sunnuntai 24. syyskuuta 2023

Treeniviikko

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km kevyttä reipasta (avg 137 ka 4.23min/km) +hieronta
Ti ilta 3,5km vr +Hipposhalli 3x2km/2min pal 3.20 +6x80m rullauksest +3km loppuverr. 
Ke ilta 12km maastossa  +kuntopiiri
To ilta 4km vr +koord +4x100m +Harju 10x400m/90s pal 74-71s +5x200m/90s pal 33-32s +aitakävelyt +hypyt ylös +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (sis. 5x100m) (avg 134 ka 4.40min/km) +kuntopiiiri
La 1km +15km tv-reipas (syke 160 vauhti 3.50) +1km vr
Su 22km +5x100m (avg 136 ka 4.35min/km)
___________
yht.  113km juoksua
 
Finlandia marathonin jälkeinen viikko käynnistyi normaalisti työviikolla. Vaikka sunnuntaina tuli lepäiltyä lenkin jälkeen kropassa painoi silti hieman alkuviikosta. Tiistaina illasta satoi vettä sen verran paljon, että siirryimme sisätiloihin Hipposhalliin juoksemaan pitkiä vetoja. Halli-ilma ja kaarteet eivät tehneet 3.20 vauhtisista pitkistä vedoista kovin helppoja, mutta melko tasaista vauhtia pystyin juoksemaan lähellä edellä menevää Jaakkoa. Yhtään helppoa ei saanut Asicsin hiilikuitukengistä, mutta niin se taitaa olla, että uutuuden viehätys niiden käytössä on mennyt ohi. Takareisi ei kuitenkaan yhtään ottanut nokkiinsa. 
 
Keskiviikkona oli töiden jälkeen mukava juosta Halssilan pururadalla. Korkeuseroja siellä riittää, muttta toisaalta se on hyvää juoksijan voimaharjoittelua. Hiekkapintainen alusta on taas jalkaystävällinen. 
 
Torstaina kierroksen vedot kulkivat melko mukavasti tavoitevauhtia. Klo 18 oli vielä +18c lämmintä ja kunnon hiki tuli. Sinänsä ihan mukavaa, että lämmintä on edelleen. Perjantaina paisteli vielä kauniisti aurkinko, mutta yön aikana alkoi jo sadella vettä.  

Lauantaina sateli aamupäivästä, mutta se taukosi klo 11 maissa. Kiinnitin uuden GoPro12 kameran rintavaljaisiin kiinni ja kuvasin koko lenkin ajan. Kamera ei menoa haitannut ja meno oli ihan hyvää. Alkumatkasta Juho Ylinen ohitti minut ja Antti Hyttinen tuli vastaan Kuokkalan sillan alla. Juoksin treeniohjelman mukaisesti 3.50 vauhtia ja se tuntui sopivan reippaalta. Syke nousi treenin edetessä ja oli lopussa hieman yli 160. Hengitys teki sopivan paljon töitä koko ajan eikä juoksu mennyt runttaamiseksi. Jalassa oli New Balancen Supercompit, jotka viime keväänä ottivat takareiteen. Nyt tilanne on parempi ja uskoisin viikon päästä pystyväni juoksemaan puolimaratonin kisavauhtia. 

Vuosia sitten sama treeni olisi mennyt 3.30 vauhtia, mutta ikää on jo se 45v. Viikolla oli kuitenkin kaksi vetoharjoitusta ja normaali työviikko töissä. Reippaan juokseminen on ehkä tasapainottavaa jollain tavalla ja kyllä vauhtikestävyyttä parantavaa. Kisat ovat sitten erikseen. Berliinin maratonilla huomasin Matt Foxin juosseen 2.24, vaikka Kenian leireilyt ym YouTuben mukaan ennustivat muuta.  

Sunnuntaina juoksin tutun lenkin, mutta lyhensin sitä parilla kilometrillä. Kulku oli ihan hyvää, joskin lauantain reippailut hieman tuntuivat. Muutaman rullauksen jälkeen söin ja kävin siskon tytön 5v synttäreillä. Palasin kotiin ja lepäilin sekä päivitin blogin. Ensi viikko on treenien puolesta melko kevyt ja lauantaina on matkustus Riikan puolimaratonille.

sunnuntai 17. syyskuuta 2023

Valon kymppi/ Finlandia marathon 2023

Ma ilta 12km lenkki Halssilan maastoissa (avg 130 ka 4.52min/km)
Ti 5km vr +koord +4x80m + Harju 1x2000m (3.15) +1x1000m (3.05) +6x80m +aidat +hypyt +3km vr 
Ke LEPO parturi +hieronta
To 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 138 ka 4.43min/km)
Pe ilta 4km vr +Valon kymppi: 33.00 sija 5 (avg 169 ka 3.18min/km) +4km loppuverr.
La 5km aamulenkki +maraton pyöräillen +12km roskien/reittimerkkien keruuta
Su 24km pitkälenkki (avg 130 ka 4.46min/km)
_________
yht. 100km juoksua +42km pyöräilyä

Kuva: Matti Purojärvi mediat
Syksyinen Keski-Suomalainen voimanponnistus Finlandia marathon on ohi. Tapahtumaa on sanottu hyvin järjestetyksi ja ohjelmaa riittää kahdelle päivälle. Perjantaina koululaiset kilpailevat päivällä ja illan hämärtyessä on Valon kymppi. Pari tuntia aikaisemmin ensimmäistä kertaa oli Finlandia vitonen. Lauantaina on puoli- ja täysimaraton sekä maratonviesti: vähän jokaiselle siis jotain!

Oma viikko alkoi maanantaina töiden jälkeen juostulla tunnin lenkillä Halssilan maastoissa. Kello 18 aikaan keli oli kaunis ja nautin juoksusta. Hiekalla/ maastossa juokseminen on itselle ollut aina mielekästä ja jalat säästyvät. 

Tiistaina avattiin hieman konetta perjantain kilpailua varten. Jalat olivat hieman tukkoiset, mutta pystyin juoksemaan tavoitevauhteja. Otin pienellä riskillä keskiviikolle hieronnan ja jalat palautuivat onneksi kisakuntoon. Itse asiassa jalat tuntuivat todella hyviltä perjantai-iltana. Torstaina oli ohjelmassa ollut kevyttä työmatkalenkkeilyä. 

Kävin perjantaina lounastauolla katsomassa koululaisten juoksuja. Ilokseni huippujuoksijoista Emil Helander, Topi Raitanen ja Joonas Rinne olivat kolmessa eri startissa tsemppaamassa koululaisia. Hain numerolappuni töiden jälkeen ja menin kotiin lepäilemään. Sain paketin kotiin toimitettuna, joka sisälsi uuden GoPro12 kameran. Tein pienen esittelyvideon, jonka editoin vasta kilpailun jälkeen. Kameran otin kisapaikalle mukaan ja kuvasin niin perjantaina kuin lauantainakin. 

Valon kymppi oli vuoden parasta kulkua tähän asti. Lähdin melkein kärjen vauhtia ja 3.09 oli ensimmäinen kilometri. Jäin sitten Anrdeas Paukon taakse seuraavan kilometrin ajaksi ja se oli 3.17. Menin seuraavalla kilometrillä ohi, mutta sekin oli 3.18. Siitä eteenpäin tein yksin töitä vauhdin ollessa tasaista 3.18 ja 3.19. Kuudes kilometri lähti toiselle kierrokselle ja aika 3.20. Hämärä alkoi laskeutua ja pyrin tekemään yksin kovasti töitä 3.21 ja 3.21. Kehittelin pientä loppuvetoa ja tonnit 3.18 ja 3.15. Viimeisellä tonnilla piti ohitella edellä meneviä, mikä hieman saattoi vaikuttaa loppuaikaan. Se oli tasan 33.00, vaikka mielelläni olisin edes sekunnin mennyt alle. Olo oli hetken pettynyt, muta järjen ääni sanoi suorituksen olleen hyvä. Kunto on jälleen hieman noussut ja vuosia on taas kulunut. Esimerkiksi 2018 juoksin 32.20 ja siitä on jo ikää taas kertynyt (nyt 45v). 

Juoksun jälkeen verryttelin Jaakon kanssa ja melko pian palasin kotiin. Uni ei tahtonut tulla ja loppui jo viiden aikaan aamulla. Nousin kuitenkin sängystä vasta klo 9 ja kävin pienellä 5km lenkillä. Aamupalan jälkeen pyöräilin kisapaikalle ja olin klo 12 valmiina pyöräilemään maratoonareiden edellä. Selvisi, että Antti Ihamäki juoksee treeniä kärkijuoksijan kanssa, joka tällä kertaa oli Toni Myllylä Sotkamosta. Antti joutui menemään vessaan reilun kahdenkymmenen kilometrin jälkeen, mutta hyvät ja tasaiset alkuvauhdit oli annettu. Pyrin antamaan kärkijuoksijalle omat maratonkokemukseni ja tsempit. Juoksija tekee toki työn, mutta uskon kannustuksen auttavan pitkällä matkalla. 

Pyöräilyn jälkeen söin lounaan. Puolimaratoonarit lähtivät samaan aikaan liikkeelle. Keskisuomalainen ei valitettavasti huomioinut Valon kymppiä eikä puolimaratonia ollenkaan, joiden sankari oli tuplaaja Jarkko Järvenpää. Hän jäi niukasti kympillä toiseksi ja puolimaratonilla varmasti juoksi enemmän treeninä. Kuitenkin kaksi perättäistä kisaa on kova suoritus. Valon kympille oli ilokseni tullut mm. Lahdesta juoksijoita ja kisan jälkeen juttelin mm. nuoren Tero Korven 33.21 (KU-58) ja hänen isänsä kanssa. 

Valon kymppi on paikkansa ansainnut ja hieno tapahtuma. Tällä kertaa osallistujille oli jaossa vilkkuva valo, jonka pystyi kiinnittämään kenkään. Reitin varrella oli erilaisia valoja, mutta valitettavasti myös muutama aika pimeä kohta. Kierroksilla ohituksille ei mahda mitään, mutta musiikin kuuntelu ei välttämättä ole hyvä idea jos takaa tulee juoksijoita. 

Reitin purkuhommat pystyimme aloittamaan klo 17 ja yhteen kierrokseen Jyväsjärven ympäri reittinauhoja ym keräillen vei pari tuntia. Toinen auto keräsi kilometri merkit. Tavaroita piti vielä viedä jäähallin varastoon ja sen jälkeen vapauduin tehtävästä. Illalla olin klo 21 kotona. Tiedän monen olleen jo aamusta asti hommissa ja kahtena peräkkäisenä päivänä. Hatunnosto kaikille toimitsijoille ja heidän ansiostaan meillä on Jyväskylässä hieno juoksutapahtuma!

Valon kymppi
Miehet 10 km tulokset, kuvia 1, kuvia 2
1 Walte Hautala Lahden Ahkera 31.21
2 Jarkko Järvenpää Fitvalmennus 31.27
3 Jaakko Nieminen JKU 32.18
4 Arash Ahmad Gul Lahden Ahkera 32.23
5 Miika Takala JKU 33.00
(M19 sarja) 1 Tero Korpi KU-58 33.21
6 Lauri Miettinen Espoon Tapiot 33.48
7 Andras Pauko Jyväskylän Kenttäurheilijat 34.19
8 Onni Ikonen JKU 36.06
9 Mika Kantele Hartolan Voima 36.10
10 Jari Hakola Kyyjärven Kyky 36.25

keskiviikko 13. syyskuuta 2023

Treeniviikko

Ma 6km juosten töihin ja töistä kotiin 10km+5x100m  +kuntopiiri
Ti ilta 4km vr + Harju 3x2000m a3.30/2min pal +6x80m kovaa +aidat +hypyt ylös +3km vr 
Ke LEPO (hieronta)
To ilta 4km vr +koord +4x80m +10x300m (52-50s) +5x200m (33-32s) +aitakävelyä ym +3km vr 
Pe 6km juosten töihin ja töistä kotiin 12km (avg 133 ka 4.35min/km +kuntopiiri  ->parkanoon
La ap 2km +12km tv-reipas 160 sykkeellä +2km vr (avg 156 ka 3.51min/km)
Su ap 26km +5x100m (avg 135 ka 4.34min/km)
_________
yht. 108km juoksua


Harjun kilpailun jälkeen reilu viikko on jälleen elelty. Kilpailu hieman tukkoisilla jaloilla piikkareilla otti jonkin verran pohkeisiin, mutta jalat kestivät hyvin kisan. Pientä kulkemattomuutta oli tosin tiistaina pitkissä vedoissa, kun pieni jumi iski rajoittimen päälle alle 3.30 vauhteihin. Tiesin kunnon kuitenkin olevan vähintään kohtalainen enkä pahemmin stressannut asiasta. 

Keskiviikkona oli töiden jälkeen heti hieronta eikä ollut mielekästä juosta lenkkiä hieronnan päälle. Otto Janhosen käsittely helpotti etureisien pientä jumia ja juoksu kulki heti paremmin seuraavana päivänä lyhyissä vedoissa. Juoksin ne ilman Jaakon peesiapua, mutta muuten fiilikset olivat ihan hyvät. 

Viikonlopuksi ajoin Parkanoon vanhempien luokse, missä tein lauantaina hyvän pidemmän reippaan. Huomasin 160 sykkeiden teetättävän sopivasti töitä ja pidin sykkeet siinä. Maantiellä oli jonkin verran nousuja ja laskuja ja kilometrivauhdit vaihtelivat hieman. Keli oli kesäisen aurinkoinen ja jopa kostean kuuma. Seuraava lenkki oli vasta seuraavana päivänä ja loppupäivä oli lepoa. Joskus nuorempana olisin vielä käynyt kevyellä iltalenkillä, mutta nyt nelivitosena lienee järkevämpää lepäillä. Sunnuntain 26km lenkki hiekkateillä oli pisin varmaan puoleen vuoteen eli kun keväällä takareisi ensimmäisen kerran alkoi vaivata. Lenkkeihin on kyllä tullut pituutta ja kestoa pyöräilemällä ja senkin puolesta uskoisin kuntopohjan olevan riittävän hyvä Riian puolimaratonille vajaan kolmen viikon päästä. 

sunnuntai 3. syyskuuta 2023

Harju 10000m

Ma ilta 6km +5x100m
Ti ilta 6km (sis 2x30s kisavauhtia) +kuntopiiri
Ke ilta 3km vr +Harju cup3 10000m: 33.47 sija: 4 (avg 165 ka 3.23min/km) +4km vr 
To ilta 10km juoksulenkki maastossa (avg 130 ka 4.50min/km)
Pe 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin (avg 131 ka 4.44min/km) +kuntopiiri
La 16km tv-reipas 4.00-3-50 (avg 153 ka 3.58min/km)
Su 74km pyörälenkki (avg 125 ka 29,5km/h)
______________________
yht. 75km juoksua +74km pyöräilyä

Kesän ensimmäinen ja ainoa ratakilpailu on juostu. Mielelläni olisin niitä enemmänkin juossut, mutta pikkuvaivat alkukesästä estivät ratakauden aloittamisen. Onneksi olen pystynyt ratatreenejä tekemään mikä isossa kuvassa on ehkä tärkeämpää. 

Lauantaina juostun Konttihölkän jälkeen tavoitteeksi tuli vain palautua ja valmistautua seuraavaan kilpailuun. Heti seuraavana päivänä etureidet tuntuivat rasittuneilta, mutta arvelin pyöräilyn palauttavan jalkoja. Kotona Hanne oli viikon verran kipeänä ja saattaa olla, että olin oireettomana hieman kipeä. Luulenkin, että tauti meni Konttihölkän jälkeen hieman ns. lihaksiin. Toivoin alkuviikon kevyiden lenkkien riittävän palautumiseen. Jälkikäteen arvioituna hieronta olisi saattanut auttaa tukkoisiin lihaksiin. 

Keskiviikkona klo 21.20 startannut ratakymppi lähti ihan hyvin liikkeelle Jaakon peesissä, mutta melko pian jouduin toteamaan vauhdin liian kovaksi. Jalat olivat todella kevyet ennen kilpailua ja toivoin vauhtikestävyyden olevan kunnossa lauantain jäljiltä. Juoksu oli kuitenkin hieman jäykän tuntuista eikä tarvittavaa kimmoisuutta jaloista löytynyt. Juoksu oli jonkinlaista työstämistä koko ajan ja Antti Hyttinen sekä Ville Viitakoski ohittivat minut jo kisan alkuvaiheessa. 

Etukäteen jännitin hieman, koska takareiden jomotus alkaa. Sitä ei kuitenkaan tullut ja päätös maaliin juoksemisesta vahvistui. Kellon mukaan juoksu oli itse asiassa tosi tasaista 3.25 vauhtista, mutta kiristämisen varaa ei ollut. Keskisyke jäi sateisessa, mutta melko lämpimässä kelissä liian alhaiseksi ja vaadittava puristus jäi puuttumaan. 

Kymppitonni oli pieni pettymys, mutta toisaalta työvoitto. Alla oli normaali työpäivä, startti myöhään 21.20 ja nukkumaan meno myöhäinen. Vesisade ei varsinaisesti motivaatiota nostanut, mutta iltavalaistus ja kilpakumppanit nostivat fiilistä. JKU:n Katja Järvelä juoksi N50 sarjan Suomen ennätyksen ja ehkä itsekin voisi niihin tähyillä. Jalat kestivät piikarijuoksua, vaikka seuraavana päivänä pohkeisiin tuntui. 

M 10000 m 1 Jaakko Nieminen JyväskKU 27.1.87 32.51,20 SB 2 Antti Hyttinen VaajKuo 28.7.83 33.07,57 SB 3 Ville Viitakoski MikkKV 5.3.07 33.45,91 PB kk17 4 Miika Takala JyväskKU 4.7.78 33.46,83 SB 5 Aleksi Niemelä VaajKuo 22.2.93 34.28,98 SB 6 Marko Palohuhta UllKi 21.5.81 34.44,90 PB 7 Harri Metsäranta JyväskKU 7.3.79 36.04,04 PB 8 Timo Hietalahti UllKi 21.11.91 40.37,40 PB 9 Jyri Lehtonen JyväskKU 18.4.89 48.50,07 PB 10 Jari Muhonen JyväskKU 4.1.62 50.26,96 PB Eetu Hiltunen HippMK 6.11.81 DNF

Seuraava tavoite on jo tiedossa, sillä parin viikon päästä Finlandia marathonin yhteydessä perjantaina juostava Valon kymppi on hyvätasoinen ja reitti riittävän nopea. 

Lauantaille treeniohjelmaan oli merkattu reipasta juoksua 15km. Uskaltauduin asvaltille juoksemaan pitkästä aikaa ja kiersin Jyväsjärven. Vesisateen jälkeen keli lämpeni aika lailla ja tuli suorastaan kuuma. Pidin vauhdin hieman alle 4min vauhdissa ja juoksu tuntui kohtuu rennolta. Kunto on selkeästi aika hyvä. Rasitusta tuli hieman lisää ajan kuluessa ja sykekin nousi. Tunnustelin takareittä ja uskon sen kestävän puolimaratonin verran kuukauden päästä Riikassa. 

Viikonloppuna kilpailtiin Suomi-Ruotsi maaottelu Tukholmassa. Lauantain lähetys oli niin pitkä, että päätin kuvailla lyhyen videon, missä esittelin hankkimiani kameran lisäosia. Sunnuntaina pyöräilin rauhallisen pidemmän lenkin ja kävin alkumatkasta veljen kanssa kahvilla Vaajakosken ABC:lla. Tuntia myöhemmin jatkon lenkkiä tutulla Toivakan lenkillä. Edellinen pyöräily oli viikko sitten ja periaatteessa jaloissa pitäisi vielä olla pyöräilyvoimaa. Keskisyke lenkillä oli aika sopiva 125. En kuvannut ohjaustankoon kiinnitetyllä kameralla, koska yllättäen kameran akku oli aivan tyhjä. Se jäi varmaan päälle kun lauantaina kuvailin. 

Parkanossa

Ma 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin (ka 4.51min/km) +5x100m mäkeen + kuntopiiri Ti 3km vr +koord + Hipposhalli 6x1000m /1min pal 3...