sunnuntai 24. syyskuuta 2023

Treeniviikko

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km kevyttä reipasta (avg 137 ka 4.23min/km) +hieronta
Ti ilta 3,5km vr +Hipposhalli 3x2km/2min pal 3.20 +6x80m rullauksest +3km loppuverr. 
Ke ilta 12km maastossa  +kuntopiiri
To ilta 4km vr +koord +4x100m +Harju 10x400m/90s pal 74-71s +5x200m/90s pal 33-32s +aitakävelyt +hypyt ylös +3km vr 
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (sis. 5x100m) (avg 134 ka 4.40min/km) +kuntopiiiri
La 1km +15km tv-reipas (syke 160 vauhti 3.50) +1km vr
Su 22km +5x100m (avg 136 ka 4.35min/km)
___________
yht.  113km juoksua
 
Finlandia marathonin jälkeinen viikko käynnistyi normaalisti työviikolla. Vaikka sunnuntaina tuli lepäiltyä lenkin jälkeen kropassa painoi silti hieman alkuviikosta. Tiistaina illasta satoi vettä sen verran paljon, että siirryimme sisätiloihin Hipposhalliin juoksemaan pitkiä vetoja. Halli-ilma ja kaarteet eivät tehneet 3.20 vauhtisista pitkistä vedoista kovin helppoja, mutta melko tasaista vauhtia pystyin juoksemaan lähellä edellä menevää Jaakkoa. Yhtään helppoa ei saanut Asicsin hiilikuitukengistä, mutta niin se taitaa olla, että uutuuden viehätys niiden käytössä on mennyt ohi. Takareisi ei kuitenkaan yhtään ottanut nokkiinsa. 
 
Keskiviikkona oli töiden jälkeen mukava juosta Halssilan pururadalla. Korkeuseroja siellä riittää, muttta toisaalta se on hyvää juoksijan voimaharjoittelua. Hiekkapintainen alusta on taas jalkaystävällinen. 
 
Torstaina kierroksen vedot kulkivat melko mukavasti tavoitevauhtia. Klo 18 oli vielä +18c lämmintä ja kunnon hiki tuli. Sinänsä ihan mukavaa, että lämmintä on edelleen. Perjantaina paisteli vielä kauniisti aurkinko, mutta yön aikana alkoi jo sadella vettä.  

Lauantaina sateli aamupäivästä, mutta se taukosi klo 11 maissa. Kiinnitin uuden GoPro12 kameran rintavaljaisiin kiinni ja kuvasin koko lenkin ajan. Kamera ei menoa haitannut ja meno oli ihan hyvää. Alkumatkasta Juho Ylinen ohitti minut ja Antti Hyttinen tuli vastaan Kuokkalan sillan alla. Juoksin treeniohjelman mukaisesti 3.50 vauhtia ja se tuntui sopivan reippaalta. Syke nousi treenin edetessä ja oli lopussa hieman yli 160. Hengitys teki sopivan paljon töitä koko ajan eikä juoksu mennyt runttaamiseksi. Jalassa oli New Balancen Supercompit, jotka viime keväänä ottivat takareiteen. Nyt tilanne on parempi ja uskoisin viikon päästä pystyväni juoksemaan puolimaratonin kisavauhtia. 

Vuosia sitten sama treeni olisi mennyt 3.30 vauhtia, mutta ikää on jo se 45v. Viikolla oli kuitenkin kaksi vetoharjoitusta ja normaali työviikko töissä. Reippaan juokseminen on ehkä tasapainottavaa jollain tavalla ja kyllä vauhtikestävyyttä parantavaa. Kisat ovat sitten erikseen. Berliinin maratonilla huomasin Matt Foxin juosseen 2.24, vaikka Kenian leireilyt ym YouTuben mukaan ennustivat muuta.  

Sunnuntaina juoksin tutun lenkin, mutta lyhensin sitä parilla kilometrillä. Kulku oli ihan hyvää, joskin lauantain reippailut hieman tuntuivat. Muutaman rullauksen jälkeen söin ja kävin siskon tytön 5v synttäreillä. Palasin kotiin ja lepäilin sekä päivitin blogin. Ensi viikko on treenien puolesta melko kevyt ja lauantaina on matkustus Riikan puolimaratonille.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

40. Kiimasen savulenkki

Ma  4km juosten töihin,  6km töistä kotiin (avg 132 ka 5.36min/km) Ti 3km vr +koord. +Harju 6x600m /2min pal (20.17-10) +aitakävelyä +2km...