lauantai 7. lokakuuta 2023

Riika puolimaraton 2023

Ma LEPO (pyörä huoltoon ja kävellen (6km) kotiin) 
Ti ilta 4km vr +4x100m +koord +Harju 3x1000m (3.10-05) +3x300m (52-50) +aidat +3km
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m +kuntopiiri 
 To ilta 3km +koord +4x100m +Harju 3x400m (73-72) +4x200m (33-32) +aidat +3km vr  
Pe ilta 10km+5x100m +kuntopiiri +sauna
La -> Riikaan, missä 4km kävelyä (numeroiden haku) +lenkki 6km+2xavarit  
Su 4km vr +avarit +Riika puolimaraton: 1.12,58 (netto) M45 sarjan toinen! +2km loppuverr. ____________

yht.  97km juoksua
 
Ma 8km aamulenkki ->lennolle Suomeen
Ti 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m +kuntopiiri
Ke iltalenkki 12km Halssilan maastoissa (lopussa reipasta) 
To 3km vr +Harjun kierros 6xreipasta (6.20-05) +10x100m rullaukset +hypyt ylös +2km vr
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (ka 4.47min/km)
La 2km +10km reipas (avg 150-155 ka 4.00min/km) +2km +kuntopiiri
Su 22km sunnuntailenkki (avg 134 ka 4.38min/km)
_______________
yht.  109km juoksua

Miika, Antero ja Jaakko Riikassa
Syksyn päätavoite on ohi. Keväällä keskeytys SM-puolimratonilla takareisivaivan vuoksi käänsi katseet myöhempään aikaan. Kesän kilpailukausi jäi lyhyeksi ja ainoa ratastartti oli syyskuun kymppi Harjulla. Pyöräilyä tuli 1-3 lenkkiä viikossa kesä-syyskuulle. Ostin myös uuden pyörän. 

Syyskuulle kilpailuita tuli parin viikon välein ja uskoin kunnon nousevan koko ajan. Valon kympillä pääsin kympin 33 minuttiin ja uskoin pystyväni juoksemaan puolimaratonin melko hyvin. Treenit ja vedot kulkivat mielestäni hyvin ja takareisivaivaa ei aina edes muistanut. Vasemman kantapään/akilleen ongelmakin unohtui.

Riikan kilpailuviikolla kelit olivat Suomessa vielä lämpimät. Juoksimme Jaakon kanssa viimeisen kovemman treenin tiistaina, jolloin lämmintä oli. Torstaina juoksin itsekseni muutamat vedot. Olin käynyt edellispäivänä hierottavana Otto Janhosella. Pohkeissa oli hieman jumia, mutta uskoin sunnuntaihin mennessä kropan palautuvan kisakuntoon. 

Lauantaina ajelimme aamulla Anteron kanssa Jyväskylästä Lahden Renkomäelle, missä tapasimme Jämsästä tulevan Jaakon. Ajoimme peräkanaa Helsinki-Vantaan lentokentälle ja seikkailu oli alkanut. Latvian Riikassa siirryimme lentokentältä keskustaan, missä Jaakko opiskeli kuuden vuoden ajan lääketiedettä. Kävelimme aika paljon keskustassa numerolapun hakien jne. 

Sunnuntaina oli juhlapäivä, jolloin kilpailtiin mailin, 5km ja puolimaratonin MM-kilpailut. Mukaan pääsi tavalliset kansalaiset ja uskoimme edessä olevan unohtumaton kokemus maailman parhaiden juostessa edellä. En saanut numerolappuun kiinnitettävää tarraa, jolla olisi päässyt aivan eturiviin lähdössä. Sain kuitenkin ensimmäisen kilometri aikana Jaakon kiinni jatkoimme yhtä matkaa. Oma juoksu tuntui hyvältä ja menin Jaakon edelle edellä meneviä seuraillen. 10km tuli aikaan 34.20 ja toivoin pystyväni pitämään vauhdin. Pitkällä suoralla aloin jäädä edellä olevista ja Jaakko otti minut kiinni. Seurailin häntä 3-4km. Juoksu tuntui ihan tehokkaalta ja lähdin pitämään jälleen vauhtia. Edellä meni iskuetäisyydellä kaveri, jonka ohitin loppusuoralla.

Riikassa juokseminen toi mieleen ennätysjuoksuni Haagissa, missä sai raastaa sydämensä kyllyydestä. Koitin pitää tehoja yllä koko ajan, mutta keskisyke oli vain 166. Iän myötä sykkeet toki laskevat, mutta en toivottavasti aivan huippukunnossa vielä ole. Netto loppuaika järjestäjien mukaan oli 1.12,58 kun tilastopajaan tuleva loppuaika oli 1.13,12. Tavoiteajasta jäin noin pari minuuttia, sillä unelmana oli palauttaa M45 Suomen ennätys (Jukka Kero 1.10,55) takaisin Keski-Suomeen. Ennätys oli pitkään Pentti Virmalaisella vuoteen 2021 asti. Uusi puolimaraton on kuitenkin jo puolen vuoden päästä SM-puolimaratonilla Lahdessa eli tavoiteltavaa riittää. 

Tulokset :https://results.riga23.lv/2023/?pid=start&pidp=start
 
 Splits
Split    Time Of Day    Time    Diff    min/km    km/h    Place
5km    14:32:19    00:16:56    16:56    03:24    17.72    19
10km    14:49:29    00:34:06    17:10    03:26    17.48    24
15km    15:07:10    00:51:47    17:41    03:33    16.97    25
20km    15:24:49    01:09:26    17:39    03:32    17.00    24
Finish Netto    15:28:21    01:12:58    03:32    03:14    18.59    23

 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Parkanossa

Ma 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin (ka 4.51min/km) +5x100m mäkeen + kuntopiiri Ti 3km vr +koord + Hipposhalli 6x1000m /1min pal 3...