sunnuntai 15. lokakuuta 2023

Treeniviikko +Keurusselän syyshölkkä 2023

Ma ilta 11km iltalenkki +sauna
Ti ilta 3km vr +6xHarjun kierros +10x100m +3x5 hypyt ylös +2km vr 
Ke LEPO (3km+3km työmatkapyöräilyä =kuvailin videota)
To 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km+5x100m +kuntopiiri
Pe ilta 8km (avg 129 ka 4.48min/km) +5x100m +sauna
La 4km vr +15. Keurusselän syyshölkkä 9,5km: 35.10 (avg 167 ka 3.42min/km) +2,5km vr 
Su 22km sunnuntailenkki +5x100m
_______
yht. 100km juoksua

Kaksi viikkoa Riikan puolimaratonin jälkeen oli jälleen lappujuoksun aika. Virmalaisen Pentti lähetti mainoksen Keurusselän syyshölkästä ja päätin lähteä sinne. Edellisen kerran olin tapahtumassa 2018. Muistan kisan olleen maastojuoksua jo silloin. Etukäteen reittikarttaan tutustuessani huomasin reitillä olevan vielä enemmän hiihtolatupohjaa. Selvisi, että maanomistaja ei enää antanut lupaa juosta loppuvaiheen kilometrejä ja reittiä oli muutettava. Käytännössä juostavaa tuli enemmän entisen varuskunnan lähettyvillä olevissa maastoissa. Jälkikäteen nousumetrejä katsoessani huomasin yhden melkoisen nousun ja laskun osuneen 5km paikkeille. 

Vielä perjantain ja lauantain välisenä yönä sateli vettä, mutta lauantaina jopa aurinko näyttäytyi. Vettä oli toki lammikkoina tasaisilla nurmialueilla ja uratkin olivat liukkaita. Lähdin matkaan vanhoilla Adidaksen Adioksilla, missä pohja on melko matala. Sain juosta yksin omaa tahtia alusta lähtien ja siten säännellä vauhtia. Vielä 2018 kulki 3.30 vauhtia, mutta nyt meni päälle 3.40. Ns. lisäkierrokselle lähdettäessä tein pienen ajovirheen kun katsoin nurmen lätäköitä enkä huomannut yhtä kylttiä. Käytännössä juoksin kuitenkin saman suuntaisesti enkä oikeastaan oikaissut (=juossut lyhempää matkaa). Sen jälkeen edessä oli mäki suksien huoltokopeille, jotka muistan nähneeni televisiossa hiihtokisoissa. Reitti ylitti asvalttitien, joka vie Hotelli Keurusselkään. Sieltä oli lyhyt asvalttipätkä takaisin liikuntapuistoon, joka itsessään on aika hieno paikka. Alueeseen on selkeästi panostettu. 

Kilpailun viime kilometreillä en aivan mittari punaisella enää juossut, mutta silti keskisyke oli 167 (sama kuin puolimaratonilla). Kroppa ehkä hieman herkistyi, kun keskiviikkona pidin lepopäivän. Viikolla ainoa kovempi treeni oli tiistaina, jolloin juoksin kuusi kierrosta Harjun kierrosta. Viimeisen kierroksen juoksin tarkoituksella hieman kovempaa. Viime viikolla aloimme juosta purulla ja heti tuli oikeaan polveen pientä vaivaa. Katsotaan, meneekö ajallaan ohi vai onko ylimenokaudella oikeasti jokin vamma hoidettavana kuntoon. 

MYL 9,5km: 1) Miika Takala 35.10 2) Johannes Routila 55.55 3) Timo Sillanmäki 56.38 4) Tapani Sillanmäki 57.50 
NYL 6.5km: 1) Maryna Skochko 32.56
NYL 9.5km: 1) Siiri Kaijansinkko 38.35 2) Heta Jalonen 41.26 3) Kaisu-Leena Pekkanen 58.17
M16 6.5km: 1) Ben Korhonen 32.30
M18 9.5km: 1) Konsta Salminen 38.34
N18 9.5km: 1) Oona Eerola 47.24 2) Emma-Maria Mikkola 50.19 3) Sanni Korpinen 52.17
M40 9.5km: 1) Harri Lamminsivu 43.29 2) Timo Klinga 47.01 3) Petri Moilanen 50.37 4) Pasi Katajamäki 52,39 5) Hannu Tuhkanen 55.00 6) Tapani Rantanen 56.38
N40 9.5km: 1) Tarja Tepponen 51.58 2) Satu Honkonen 63.20
M50 9.5km: 1) Tarmo Hyttinen 40.36 2) Tapani Larikka 51.31 3) Jouko Karhunen 52.05 4) Kimmo Kivinummi 61.38
N50 9.5km: 1) Sirpa Riitamäki 42.49 2) Tarja Lyytinen 62.16
M60 6.5km: 1) Jari Mäkelä 29.25 2) Seppo Viikki 34.52 3) Tuomo Ahonen 35.37 4) Arto Hautakangas 36.17 5) Eero Sällinen 38.32 6) Pekka Puukkoniemi 49.58
N60 6.5km: 1) Anna-Maija Jokiautio 41.00 2) Helena Sällinen 48.52

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Parkanossa

Ma 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin (ka 4.51min/km) +5x100m mäkeen + kuntopiiri Ti 3km vr +koord + Hipposhalli 6x1000m /1min pal 3...