sunnuntai 29. lokakuuta 2023

Kausi 2024 aloitettu!

Ma LEPO (flunssa)
Ti LEPO
Ke LEPO
To LEPO
Pe LEPO
La LEPO
Su 20km +5x100m (avg 141 ka 4.42min/km)
_____________
yht. 20km juoksua 

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km+4x100m +penkille nousuja +kuntopiiri
Ti ilta 4km vr +5x2,2km "Lutakon kierros" vauhti n.3.50, syke 155-160 +10x100m +4km vr 
Ke LEPO (5km hevoslenkki)
To ilta 5km +koord +6x30m vuoroloikkaa +3x3 Harjun portaat (joka toinen porras) +10x100m rullaukset +5km loppuverr. 
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 11km (ka 4.50min/km) +kuntopiiri
La ap 12km 4-4.10min/km +2km (avg 150 ka 4.10min/km)
Su 23km +polvennostojuoksua (avg 133 ka 4.47min/km)
_______________
yht. 112km juoksua 

Ensilumi 19.20.2023 
Kauden 2024 harjoittelut on aloitettu. Ylimenokauden aloittamista helpotti alkanut flunssa ja suunniteltu PM-maastokatsastus Pajulahdessa jäi juoksematta. Joukkueeseen pääseminen olisi edellyttänyt pientä ihmettä, mutta kiva olisi ollut olla viivalla. Toisaalta jälkikäteen katsottuna karsinta oli todella aneeminen, sillä juoksijoita miehissä oli vain kaksi kappaletta. Kaivoin vanhoja kuvia esiin ja Juha Puttosen kanssa kun kävimme kuntoa näyttämässä oli ukkoja viivalla reilusti yli kymmenen..

Sunnuntaina aloitin harjoittelun heti 20km lenkillä hiekkatiellä, mikä tuntui etureisissä. Katselin jo seuraavalle viikolle hierontaa, mutta päätin sinnitellä seuraavalle viikolle. Maanantaina työmatka lenkkeilyjen lopuksi tein penkille nousuja, mitkä tuntuivat vielä lisää reisissä. Tiistaina oli hyvä kulku kuitenkin reipasta juostessa sataman ympäristössä. Tein 2,2km Strava lenkin 2020, mitä voi kiertää kahteen eri suuntaan. Otin aloitustreenin melko maltilla, mutta mukava oli juosta valmentaja Anteron kellottaessa väliaikoja. Kokonaismäärää treenistä tuli 20km, mikä on nykyään jo hyvä saavutus. 

Keskiviikkona oli jo lepopäivä tiedossa ja juoksulenkin sijaan kävin Killerin hevostallilla hevostamme Salama Santtua ihmettelemässä. Ajoimme Hannen kanssa pikkulenkin ja vauhtia tuntui löytyvän 2min/km tuntumaan. Kilpailu-uraa ei ole vielä aloitettu, mutta eiköhän senkin aika vielä tule. 

Torstaina oli miellyttävä porrastreeni Harjun uusituissa puuportaissa. Ennen joka toiselle portaalle nousuja 3min sarjapalautuksella aina kolmen nousun jälkeen ohjelmassa oli koordinaatioita ja loikkia. Jalat eivät menneet kovin pahasti tukkoon, vaikka jaloissa hieman tuntuikin loppuvedoissa. 

Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen lauantaina oli ohjelmassa reipasta. Lähdin juoksemaan rengashotellilta, minne olin vienyt Suzukin talvirenkaiden vaihtoon. Juoksu kulki 4-4.10 vauhtia ihan kivasti ja hengitys sai tehdä sopivasti töitä. Jalat toimivat Asicsin Kayanoilta ihan mukavasti, vaikka ne ovatkin ns. perustyökalut. 

Sunnuntaina lähdin yksin juoksemaan pitkää lenkkiä niin kuin usein viime vuosina. Yllätyksekseni vastaan tuli Antti Hyttinen ja juoksimme yhtä matkaa lenkin. Juttelimme muustakin kuin vain juoksusta, mikä oli ehkä parasta. Katsotaan minkälainen talvi on edessä, mutta tulevaisuuteen luottaen kausi 2024 saa puolestani tulla! 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

40. Kiimasen savulenkki

Ma  4km juosten töihin,  6km töistä kotiin (avg 132 ka 5.36min/km) Ti 3km vr +koord. +Harju 6x600m /2min pal (20.17-10) +aitakävelyä +2km...