sunnuntai 5. marraskuuta 2023

Treeniviikko 2

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km +5x100m +penkille nousuja +hieronta
Ti ilta 3km vr +Hipposhalli 5x2000m/1min pal a 3.35-40 +5x60m +hypyt ylös +2km vr
Ke LEPO
To ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 13x400m/1min pal 76-74s +5x60m +hypyt ylös +4km vr 
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 14km (sis 5x100m) +kuntopiiri
La 12km reipas +2km (avg 146 ka 4.14min/km)
Su 24km pitkälenkki (avg 135 ka 4.36min/km)
________________
yht. 103km juoksua 

Herra Hattu eli Tillittäjä kissa.
Kauden toinen treeniviikko yllätti lumella. Maanantaina maa oli vielä musta, mutta seuraavana yönä lunta tuprutti. Lumisade jatkui vielä päivällä niin, että 20cm oli maassa yhtäkkiä. Tiistain treenin siirsimmekin Hipposhallin puolelle, missä juoksin 5x2km. Ongelmana on ollut toisen kallistetun kaarteen rikkoutuminen, joka välillä on nostettu pönkän varaan. Viime aikoina se on arvoitu liian riskialttiiksi ja kaarretta ei ole nostettu ollenkaan. 

Juoksin vedot uloimmalla juoksuradalla, jonka pituus on 215m. Yhdeksän kierrosta ja 65m päälle (lähtö juoksuradan lähtöviivalta) oli aika lähellä tavoiteltua 2km vetoa. Kunto ei ole vielä paras mahdollinen ja 3.35-40 vauhti oli tällä kertaa ihan riittävä. Syke nousi 160 lukemaan ja ylikin eli ihan sopivasti. 

Keskiviikkona Suomessa oli vielä täysi talvi päällä ja pyörällä jo töihin pääseminen oli haastavaa. Päätinkin pitää lepopäivän sen sijaan, että olisin tunniksi lähtenyt ulos lipsuttelemaan. Seuraava treeni oli torstaina jälleen Hipposhallissa, missä juoksin 13x400m minuutin palautuksella. Laskupää petti hieman ja juoksin yhden vedon "liikaa". Vauhti oli siinä 76-74s tuntumassa ja sisärataa juosten matka oli oikea. 

Perjantaina oli työmatkajuoksua ja lauantaina lähdin katsastuskonttorilta lenkille. Vein Suzukin sinne ja tunnin lenkin jälkeen katsastus (läpi meni) oli suoritettu. Keli oli vaihtunut plussan puolelle ja satanut lumi alkoi sulaa. Paikoitellen sohjoa oli jonkin verran, mutta pyörätiet olivat pääosin ihan juostavassa kunnossa. 

Sunnuntaina lähdin Jyväskylän sataman suuntaan, mistä aiemmin lähdimme porukkalenkille. Porukkaa ei ole, mutta juoksu silti jatkuu. Jatkoin matkaa Keljon suuntaan, mistä takaisin toista tietä. Sain juostua ihan hyvän 24km sulaneilla pyöräteillä. Hiekkateille olisi saattanut voida mennä, mutta pelasin vielä varman päälle. Yhdellä lepopäivällä viikon juoksukilometrit = 103km. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Treeniviikko 5

Ma 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin (ka 4.50min/km) + kuntopiiri Ti 4km vr +koord +Hipposhalli 5x2000m /1min pal +6x60m kovaa/2min ...