sunnuntai 25. kesäkuuta 2023

Juhannuksen 2023 juoksentelua

Ma ilta 12km (avg 129 ka 4.54min/km) +6x100m 
Ti ilta 5km vr +4x80m + Harju 12x200m/2min pal (34-32s) +aitakävelyä +hypyt ylös +3kmvr 
Ke ilta 12km (avg 134 ka 4.51min/km)juoksua maastossa +6x100m
To 3km kävely töihin, töistä kotiin 13km (avg 139 ka 4.44min/km) +kuntopiiri
Pe LEPO
La ap 5,5km vr +Teuva 6x1min mäkeen/hölkkä pal +6km loppuverr.
Su 21km sunnuntailenkki sis.4x kovaa (avg 138 ka 4.28min/km)
_________
yht.  90km juoksua

Juhannus 2023 tiesi kohdallani kesäloman alkamista. Sitä onkin jo jonkin aikaa odoteltu. Parina viikkona olen ottanut perjantait vapaaksi töistä ja sillä tavalla valmistautunut lomaan. En tiedä onko kroppa rasittunut kevään aikana, mutta ainakin vammaa tuli ja sykevälivaihtelu Garminin kellossa oli rasituksen puolella. Uni on viikonloppuisin maistunut hyvin myös viime päivien helteessä. 

Maanantaina odottelin alkuillasta uutta pesukonetta Gigantista ennen lenkille lähtöä puoli seiskalta. Kun olin puoli tuntia juossut alkoi satamaan ja mies kastui oikein kunnolla. Ilma oli kuitenkin edelleen lämmin eikä kylmä tullut. Hieman jäähtyneellä kropalla juoksu kuitenkin kulki hyvin.

Tiistaina juoksin pienellä riskillä kaikki vedot ja tällä kertaa kroppa toimi hyvin. Pohkeista löytyi riittävästi voimaa niin lyhyet 200m vedot tulivat kiitettävän hyvän tuntuisella juoksulla. Loppuverryttelyssä ei vanhat vaivat tuntuneet, mutta seuraavan päivän aamuna tiesi jotain tehneen. Parempi olikin käydä lenkillä vasta illasta. Ehkä olisi kannattanut pyöräillä, kun vielä perjantai aamuna olo oli aika kankea ja päätin kävellä töihin. Iltapäivästa akilles/kantapää antoi jo juosta ihan hyvän lenkin. Treeniohjelmassa oli reipasta juoksua ja hieman mäkisessä maastossa hain koneeseen kierroksia. 

Juhannukseksi saavuin Teuvalle, missä treeniohjelman mukaisesti pidin perjantain lepopäivänä. Kroppa kiitti ja sykevälivaihtelun lukema yön jäljiltä näytti lukemaa 103, mikä on huippukorkea. Alle 80 on hieman heikko ja kello seuraa neljän viikon ajalta tilannetta eli kertoo hieman pidemmästä kuormituksesta.
 
Lauantaina juoksin minuutin mäkivetoja samassa paikassa, missä 20. toukokuuta. Muistan, kuinka silloin hiekkatie oli juuri lanattu ja pieniä kiviä koko matkan. Tuntuma vedoissa silloin oli aika hyvä, mutta nyt vauhti oli hieman kovempaa. Tein nimittäin pätkälle Strava segmentin, jota tulevaisuudessakin voin seurailla. Vedon pituus on 320m ja vain 4m korkeuseroa, mutta jotain kuitenkin. Viimeksi yritin hölkätä reipasta paluumatkalla, mutta pakara esti sen. Niinpä en nyt edes yrittänyt ja silti piti pari kertaa pysähtyä takareittä venyttelemään. Se auttaa kyllä heti ja jostain syystä noin 45min juoksun jälkeen takareidessä alkaa hieman tuntua. Onko sitten kysymys lihasväsymyksestä ja juoksutekniikan muuttumisesta sitä en täysin osaa sanoa. Joka tapauksessa hyvä, kun pääsee juoksemaan ettei taukoa kokonaan tarvitse pitää. Toiveissa on, että heinäkuun puolella voisi jo jonkun kilpailunkin juosta. 

Sunnuntaina lähdin Teuvalla juoksemaan tuttua Pettumäen metsälenkkiä. Kiersin saman lenkin viimeksi Teuvalla ollessani. Reitin noin 10km kohdalla tullaan Pappilankankaan ulkoliikunta-alueelle, mistä lähtee ns. Lunnin lenkki. Reitillä juostaan Markkina-hölkkä ja joskus vielä haluan juosta sen. Ongelmaksi on osoittautunut perjantai päivä, jolloin olen vielä töissä ja Teuvalle kestää ajaa noin neljä tuntia. Lenkin loppuvaiheessa kirrasin vauhtia neljään kertaan tv-kovan puolelle. Hengitys teki töitä, mitä se ei ole viime aikoina juurikaan tehnyt vauhtikestävyysharjoitusten jäätyä vähiin. Alla yksi lyhyt video juhannuksesta ja huomenissa valmistuu pidempi video. 


sunnuntai 18. kesäkuuta 2023

Juoksua ja pyöräilyä

Ma LEPO (hieronta)
Ti ilta 4km vr +koord +4x80m +5x1000m/2min pal (3.15-10) +3k vr 
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 1h kävellen 6km (akillekseen tuntui)
To ilta 4km vr +koord +4x100m +40min henkseleitä nurmikolla +aikakävelyt +hypyt +2km vr 
Pe ip 12km+5x100m (avg 141 ka 4.44min/Km) +kuntopiiri
La 14km juoksua Laajavuoressa +5x100m
Su 92km pyöräilyä (avg 120 ka 30.1km/h)
__________________
yht. 70km juoksua +92km pyöräilyä

Kesäloma lähestyy. Olen valmistautunut siihen ottamalla jo muutaman perjantain vapaaksi töistä. Viime viikonloppuna tuntemukset vasemmassa akilleksessa alkoivat lisääntyä. Maanantaina päätin pitää lepopäivän niin hieronta menee paremmin perille. Kroppa oli ehkä ehtinyt mennä jonkin verran tukkoon, sillä tiistain vedoissa jalat ei toiminut kovin hyvin. Ohjelmassa oli tonneja ja pitkät vedot ottivat lisää jalkoihin. Juoksin tarkoituksella vain viisi vetoa. 

Tiistaina hölkkäsin töihin, mutta kantapään seudulla alkoi tuntua ja päätin kävellä töistä kotiin. Kello oli normaalisti päällä ja päänupille teki hyvää edes kävellä. Kantapään alueella on aamuisin tuntunut, mutta päivän mittaan jalka on tuntunut paremmalta. 

Keskiviikkona menin normaalisti treeneihin mielessä juosta pehmeämmällä nurmikolla niin sanottuja henkseleitä. Siinä nurmikentän poikki juostaan kulmasta kulmaan ja palautellaan kentän toinen sivu. Juoksu ei ollut kovin rennon tuntuista, mutta tuli kuitenkin ja sain edes jonkinlaisen treenin tehtyä. 

Perjantain vapaapäivänä kävin asioiden hoitamisen jälkeen iltapäivällä kevyellä lenkillä ja kuvasin videota. Sain mielestäni hyvää materiaalia ja tein onnistuneen videon. Lauantaina juoksin hevostallilta lenkin Laajavuoressa, mikä teki myös hyvää vaihtelua. Illan mittaan kypsyttelin ajatusta mennä pyöräilemään Teron ja Matin kanssa seuraavana päivänä. Laittelin pyörää kuntoon viime kauden jäljiltä ja fiilis oli aika hyvä. 

Sunnuntain pyörälenkki oli varsin onnistunut ja heti tuli veivattua lähemmäs sata kilometriä. Sain peesailla koko matkan poikia ja keskisyke oli onnistunut 120. Pyöräily äkkiseltään saattaa hieman tuntua jaloissa, mutta juoksukisoja ei ole nyt tiedossa. Tänään tosin alkuperäisessä suunnitelmassa oli josta 10 000m Kuopion veteraanikisoissa. 

sunnuntai 11. kesäkuuta 2023

Motonet GP 2023 Jyväskylä

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 138 ka 4.46min/Km) 
Ti ilta 4km vr +koord +4x80m +Palokka 4x1000m/2min pal (3.15-12) +6x80m kovaa +aidat +verr. 
Ke LEPO
To ilta 4km vr +koord +5x80m +Palokka 10x300m/90s pal (53-50s) +5x100m rennosti +aidat +hypyt +3km vr 
Pe 5km aamulenkki+kuntopiiri, ilta 12km+5x100m (avg 134 ka 4.42min/km)
La 5km vr +6x1min mäkeen maastossa +5km vr 
Su 22km +5x100m (avg 134 ka 4.43min/km)
_____________
yht. 110km juoksua

Kesäkuu 2023 on pyörähtänyt ja kelit ovat ehkä hieman lämpenemään päin. Viikolla sai kuitenkin vielä  olla reilusti vaatetta päällä ratatreeneissä. Tiistaina juoksin tonnin vetoja melkein täysillä Adikaksen vanhoilla adioksilla. Henkeen otti reikusti kun pyrin 3.10 vauhtiin Antti Hyttisen peesissä. Ensimmäinen veto kulki 3.14. Seuraava 3.16, seuraava 3.14 ja seuraava 3.12. Treeni oli lyhyt ja tavoitteena oli hieman hakea vauhtia. Ohjelmassa oli lauantaille Saarijärvellä 10 000m, mutta päätin jo etten sinne mene. Samaan aikaan treeneissä ei kannata suurta määrää vedoissa pitää, kun pakara/takareisi vaivaa edelleen on. 

Keskiviikkona menin työpäivän jälkeen suoraan Harjulle katsomaan Motonet GP kisoja. Mielenkiinnon kohteena oli ilman muuta kestävyysjuoksut, mutta tasapuolisuuden nimissä myös muuta lajit. Katselin kisoja Anteron kanssa takakaarteen katsomossa ja söin kaksi makkaraa. Ilta tuli kohtalaisen nopeasti ja hyviä tuloksia urheilijat tekivät. Tein Harjun kisoista oman videon. 

Torstaina olin jälleen Palokan urheilukentällä ja kaveriksi vetoihin tuli Jaakko. Etusuoralla puski melkoinen vastatuuli ja oli huomattavasti helpompaa tulla vedot peesissä. Kymmenen vedon jälkeen juoksin lyhyempiä 100m rullauksia etusuoralla ja tarjosin Jaakolle vastaavasti helpotusta loppuvetoon. 

Perjantain otin töistä vapaaksi ja kävin kaksi kevyttä lenkkiä juoksemassa. Edellispäivän vedot eivät pahemmin tuntuneet jaloissa, mutta lauantaina oli aika väsynyt olo. Juoksin jälleen Halssilan maastoissa minuutin vetoja tutussa paikassa jo kolmatta kertaa. Kroppa käynnistyi vetojen edetessä ja viimeinen veto tuli 49s Strava pätkän mukaan, mikä on täsmälleen sama kuin edellisellä kerralla. Loppuverryttelyn lopussa lähempänä kotia pakarassa alkoi hieman kinnata ja totesin vamman olevan enemmän siellä kuin takareidessä. 

Sunnuntaina oli peruslenkki ja suuntautui Keljon golfkentälle, missä kiersin pienen lenkin ennen takaisin paluuta. Lenkistä noin puolet on hiekkapohjaa, mikä tekee hyvää jaloille. 

sunnuntai 4. kesäkuuta 2023

treeniviikko +video

Ma  6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m +kuntopiiri +hieronta
Ti 5km vr +koord. +4x80m +Harju 10x300m/90s pal 53-52s +3x100m kovaa +3km vr 
Ke ilta 12km Halssilan maastossa +5x100m 
To 4km +koord +6x80m +Harju 8x400m/90s pal 74-72s +aidat +hypyt ylös +4km vr 
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 133 ka 4.43min/km) +5x100m +kuntopiiri 
La 5km vr +6x1min mäkeen Halssilan maastossa +5km vr  
Su 20km+5x100m (avg 131 ka 5.52min/km)
_________
yht. 110km juoksua 

Kulunut viikko on jossain määrin paljastanut valoa tunnelissa. Maanantain hieronta teki hyvää parin viikon jälkeen. Sain kuulla, että vasen etureisi oli aika tukossa kun vaiva on oikeassa takareidessä. Tiistaina ei ollut treeniin kummempia odotuksia, mutta Jaakon peesissä juostessa 300m melko napakat vedot kulkivat kivasti 53-52s pintaan. Vauhdeissa on vielä hieman parannettavaa, mutta parasta oli tunne jaloissa. Juoksuaskel alkaa löytyä ja muuttua tehokkaammaksi. Turha kyntäminen on jäämässä pois. Kunto ei sinänsä voi kovin huono olla koko talvi kun on hyvin töitä tehty. 

Keskiviikon palauttavan maastossa juostun lenkin jälkeen torstain 400m vedot kylmässä +7c menivät jälleen hyvin. Lähestytään jo 3min vauhtia, mikä on hyvä juttu. Sykkeitten puolesta ukko oli aika kovilla, mutta takareittä vielä säästellen en urakoinut liikaa vetoja. Tuumasin jo Anterollekin vauhtia pikku hiljaa löytyvän. 

Lauantain mäkivetoihin otin tällä kertaa kameran mukaan. Viime lauantaina tein saman treenin ja tein Stravaan mittapätkän, mitä juoksin nyt uudelleen. Välillä kameran kanssa juosten treeni sujui ihan hyvin ja tuntuma jaloissa vedoissa oli oikein hyvä. Hiekka alustana tekee hyvää jaloille. Olen muutenkin pyrkinyt juoksemaan mahdollisimman paljon hiekalla. Pyöräteiden reunallakin usein on kapea kaista hiekkaa, missä juosta.

Tänään sunnuntaina päätin hetken mielijohteesta suunnata Vaajakosken suuntaan, mistä löytyy kauniita maisemia katseltavaksi Naissaaren suunnalta. Asvalttia tuli juostua hieman suunniteltua enemmän ja takareidessä alkoi hieman tuntua. Pysähdyin venyttelemään hetkeksi ja jalat pysyivät taas rentoina. Selkeästi rasitusperäinen vaiva on kyseessä, mutta paranemisen suhteen näyttää jo hyvältä. 

Parkanossa

Ma 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin (ka 4.51min/km) +5x100m mäkeen + kuntopiiri Ti 3km vr +koord + Hipposhalli 6x1000m /1min pal 3...