sunnuntai 11. kesäkuuta 2023

Motonet GP 2023 Jyväskylä

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 138 ka 4.46min/Km) 
Ti ilta 4km vr +koord +4x80m +Palokka 4x1000m/2min pal (3.15-12) +6x80m kovaa +aidat +verr. 
Ke LEPO
To ilta 4km vr +koord +5x80m +Palokka 10x300m/90s pal (53-50s) +5x100m rennosti +aidat +hypyt +3km vr 
Pe 5km aamulenkki+kuntopiiri, ilta 12km+5x100m (avg 134 ka 4.42min/km)
La 5km vr +6x1min mäkeen maastossa +5km vr 
Su 22km +5x100m (avg 134 ka 4.43min/km)
_____________
yht. 110km juoksua

Kesäkuu 2023 on pyörähtänyt ja kelit ovat ehkä hieman lämpenemään päin. Viikolla sai kuitenkin vielä  olla reilusti vaatetta päällä ratatreeneissä. Tiistaina juoksin tonnin vetoja melkein täysillä Adikaksen vanhoilla adioksilla. Henkeen otti reikusti kun pyrin 3.10 vauhtiin Antti Hyttisen peesissä. Ensimmäinen veto kulki 3.14. Seuraava 3.16, seuraava 3.14 ja seuraava 3.12. Treeni oli lyhyt ja tavoitteena oli hieman hakea vauhtia. Ohjelmassa oli lauantaille Saarijärvellä 10 000m, mutta päätin jo etten sinne mene. Samaan aikaan treeneissä ei kannata suurta määrää vedoissa pitää, kun pakara/takareisi vaivaa edelleen on. 

Keskiviikkona menin työpäivän jälkeen suoraan Harjulle katsomaan Motonet GP kisoja. Mielenkiinnon kohteena oli ilman muuta kestävyysjuoksut, mutta tasapuolisuuden nimissä myös muuta lajit. Katselin kisoja Anteron kanssa takakaarteen katsomossa ja söin kaksi makkaraa. Ilta tuli kohtalaisen nopeasti ja hyviä tuloksia urheilijat tekivät. Tein Harjun kisoista oman videon. 

Torstaina olin jälleen Palokan urheilukentällä ja kaveriksi vetoihin tuli Jaakko. Etusuoralla puski melkoinen vastatuuli ja oli huomattavasti helpompaa tulla vedot peesissä. Kymmenen vedon jälkeen juoksin lyhyempiä 100m rullauksia etusuoralla ja tarjosin Jaakolle vastaavasti helpotusta loppuvetoon. 

Perjantain otin töistä vapaaksi ja kävin kaksi kevyttä lenkkiä juoksemassa. Edellispäivän vedot eivät pahemmin tuntuneet jaloissa, mutta lauantaina oli aika väsynyt olo. Juoksin jälleen Halssilan maastoissa minuutin vetoja tutussa paikassa jo kolmatta kertaa. Kroppa käynnistyi vetojen edetessä ja viimeinen veto tuli 49s Strava pätkän mukaan, mikä on täsmälleen sama kuin edellisellä kerralla. Loppuverryttelyn lopussa lähempänä kotia pakarassa alkoi hieman kinnata ja totesin vamman olevan enemmän siellä kuin takareidessä. 

Sunnuntaina oli peruslenkki ja suuntautui Keljon golfkentälle, missä kiersin pienen lenkin ennen takaisin paluuta. Lenkistä noin puolet on hiekkapohjaa, mikä tekee hyvää jaloille. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Neljä viikkoa operaatiosta

Ma ap 60min vesijuoksua  Ti 20min sali 40min sisäsoutua  Ke 60min sisähiihto  To 6km kävely (10,32km/h)  Pe 20min sali 40min sisäsoutu ...