sunnuntai 27. lokakuuta 2024

Miten käy Kuokkalan testijuoksulle?

Ma 4km juosten töihin, 12km maaston kautta kotiin (avg 128 ka 5.16min/km) +kuntopiiri
Ti 3km vr +6xHarjun kierros (7.00, vika 6.44) +10x100m rullaukset 02km
Ke LEPO
To 4km vr +koord +10x30m loikkaa mäkeen +3x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +2km vr 
Pe 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 128 ka 4.58min/km) +kuntopiiri
La 2km vr +10km tv-reipas (noin 4.00 syke 150-155) +2km vr 
Su 22km sunnuntailenkki (avg 136 ka 4.58min/km)
__________________
98,5km juoksua

Keskiviikon lepopäivänä tein videon Kuokkalan testijuoksusta tai virallisemmin Keski-Suomen talvijuoksusarjasta. Sen järjestäminen alkoi 2013, kun Vaajakosken testijuoksu siirtyi JKU:n hartijoille järjestettäväksi. Selvittelin, että Vaajakoskella Pentin pinkaisun reitillä järjestettävää testijuoksua järjestettiin vuodesta 2008 lähtien. Tuloksia kokonaisuudessaan ei taida enää olla saatavilla, mutta Kuokkalan testijuoksusta kyllä löytyy JKU:n nettisivuilta

Korona aikana kerran kuussa järjestettävissä testijuoksuissa oli taukoa. Koronan jälkeen osiallistujamäärät eivät palanneet samalle tasolle, mutta juoksijoita riitti. Kuokkalan graniitisssa oli edelleen pukeutumistilat, mutta sauna ei enää lämmennyt. Yhdenkin testijuoksun järjestäminen edellytti aika paljon toimitsijoita, sillä liikenteen ohjaajia oli monessa risteyksessä. 

Viime talvena testijouksua ei enää järjestetty eikä tulevana talvena. Puhetta oli siirtää juoksut Hipposhallia kiertävälle pyörätielle. Samaan aikaan Parkrun kotiutui Mattilanniemeen joka lauantai järjestettäväksi. Toivottavasti oma seura JKU tai joku muu Jyväskyläläinen seura järjestäisi testijuoksua, missä olisi 5km ja 10km matkat. 

Treenipuolella omaa harjoitusviikkoa voisi kuvailla sanalla "perus". Tiistaina harjulla alkoi olla kuuden maissa jo sen verran hämärää, että se näkyi juoksuvauhdeissa. Kierrokset olivat 7min paikkeilla viimeistä kierrosta lukuunottamatta. Laskin, että kolme valopylvästä oli sammuneena. 

Torstain porrastreeneihin tuli mukaan Jaakko ja hän sai tuntea jaloissaan, miltä portaiden nouseminen äkkiseltään tuntuu. Portaissa oli jälleen hieman ruuhkaa, mutta kyllä siellä mahtui juoksemaan. JKU:n nuoret pikajuoksijat tekevät peruskuntoharjoitteluna porrasjuoksua. Perjantain työmatkalenkillä kotiin juostessa suoritin kellon antaman ehdotuksen. Vauhti oli itse asiassa aika sopivaa 5.05 vauhtia. Kello ehdotti joko kiihdyttämään tai hidastamaan, mikäli tavoitevauhdista oltiin 20s yli tai ali.  

Lauantain reipas Jyväsjärven ympäri kulki mukavasti 4min/km vauhtia. En lähtenyt kiihdyttelemään, kun jaloissa hieman tuntui kuuden tunnin seisoskelu. Olin päivällä ollut seurakunnan keittiöllä vapaaehtoisena. Reenaamaan ehti kuitenkin hyvin klo 17 eikä aamupäivällä, kuten rutiineihin on kuulunut. 

Sunnuntaina sai nukkua tuntia pidempään kun kelloja siirrettiin talviaikaan. En pitänyt kiirettä lenkille lähtemisen kanssa, mutta silti puolilta päivin oli vielä rasittunut olo. Ilmeisesti edellispäivän puuhailut ja reipas lenkki painoivat kropassa. Lisäksi jalkojen päällä oleminen tuntui jaloissa. Sain kuitenkin juostua reilut parikymppiä ja pikkasen lopussa kiihdyttäen sain keskivauhdin alle 5min/km. 

sunnuntai 20. lokakuuta 2024

Lokakuu päättyy

Ma 4km juosten töihin, 10km+5x100m (avg 135 ka 5.00min/km) +kuntopiiri
Ti 3km vr +koord +7xHarjun kierros (6.55-6.45) +10x100m +2km vr
Ke ilta 10km +6x100m +sauna
To 4km +koord. +10x30m vuoroloikat mäkeen +3x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +3km
Pe 4km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 125 ka 5.01min/km) +kuntopiiri
La 2km vr +12km tv-reipas (vauhti 4.10 syke 155) +2km vr +sauna
Su 18,5km polkujuoksua (avg 124 ka 6.04min/km)
______________
yht. 109km juoksua

Keurusselän syyshölkän jälkeinen viikko alkoi maanantain hieronnalla. Etureidet olivat oletetusti aika tukkoiset ja niitä sai käsitellä kunnolla. Tiistain reippailuissa Harjulla jalat kuitenkin olivat jo palautuneen tuntuiset. Uuden harjoitusohjelman mukaisesti kiersin "purua" yhden kierroksen enemmän. Toisaalta en kiristänyt selkeästi viimeistä kierrosta kuten yleensä. 

Seuraava lenkki oli vasta keskiviikko illasta, jolloin jalat olivat jonkin verran palautuneet. Keli oli niin hieno ja aurinkoinen, että otin pikkudronen mukaan ja kuvailin alla olevan videon. Kameran käynnistämisen ajaksi tuli aina pieni tauko, mutta se ei lenkkiä pilannut. Itse asiassa dronen lentoon saattamiseen menee ehkä vain 20 sekuntia, mikä on todella lyhyt aika moneen muuhun droneen verrattuna. 

Torstaina oli tuttu Harju porrastreeni ja tällä kertaa oli oikein ruuhkaa. Vähän sai puikkelehtia ja ahdasta tuntui olevan, vaikka nykyiset uudet portaat on kaksi kertaa leveämmät kuin aiemmat. Niissä porrasväli ja syvyys oli parempi juoksemiseen, mutta uudet on aina uudet. Samalla portaiden viereen on rakennettu ulkoliikunta kuntosali, mikä kyllä vetää hyvin porukkaa. Littipeukku sille!

Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen seuraava kehittävä treeni oli lauantaina. Lähdin juoksemaan vasta klo 17 maissa ja keli oli aivan maaginen. Aurinkin paisteli ja oli täysin tyyntä. Kävelijöitä oli paljon liikkellä ja sain pidettyä juoksun yllättävän rentona. Askel kiersi aika hyvin pakaran kautta ja oli ehkä hieman parempaa kuin yleensä. Polven alue ei selkeästi vaivannut. En kiristänyt vauhtia loppua kohti kuten yleensä. Treeni meni kuitenkin hyvin perille ja kävin vielä illalla saunassa.

Sunnuntaina lähdin lenkille heti kirkon menojen jälkeen. Ajoin autolla Ladun majalle ja vaihdoin juoksukamat päälle. Lähdin suorittamaan samaa Kulonpalonmäen reittiä kuten kerran aiemmin. Halusin pari kilometriä lisää niinpä juoksin alkuun ja loppuun pari lisäkilometriä. 

sunnuntai 13. lokakuuta 2024

Keurusselän syyshölkkä 2024

Ma 4km juosten töihin, 10km töistö kotiin (avg 150? ka 5.28min/km) +5x100m rullaukset +kuntopiiri
Ti 3km +koord +6xHarjun kierros (viim. 6.31) +10x100m rullaukset +2km vr 
Ke LEPO
To 4km vr +koord. +10x30m vuoroloikkaa mäkeen +2x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +2km
Pe 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 134km ka 5.05min/km)
La 3,5km vr +Keurusselän syyshölkkä 9,5km: 37.10 M40 sija:1 +3km vr 
Su 22km pitkälenkki (avg 135 ka 5.02min/km)
____________
yht 96km juoksua 

Kulunut viikko sujui mukavasti Keurusselän syyshölkkää odotellessa. Osallistuin siihen viime vuonna ja kisa taisi olla vuoden viimeinen. Enää ei ilmeisesti Hannunkivi-juoksua Kyyjärvellä järjestetä, mikä aiemmin oli syksyn viimeinen kisa. Harmi, sillä myös siellä juostiin maastossa mistä olen aina pitänyt. 

Tiistaina keli oli huomattavan viileä ja Harjun kierroksen reippailuissa vauhti oli hieman maltillisempaa viimeistä kierrosta lukuunottamatta. Syke nousi lopussa yli 160 lukeman. Keskiviikkona pidin lepopäivän ja torstaina jätin yhden sarjan tekemättä Harjun portaita. Tarkoitus oli säästellä lauantain kisaan. 

Aurinko paisteli Keuruulla kivasti lauantaina kun starttasimme kisaan. Viivalla oli tällä kertaa tasokkaasti juoksijoita ja olin viides maaliin tulija. Voitin kuitenkin 40 sarjan ja kotiin tuomisena oli mm ruisleipä. Ennakkoon arvelin jääväni kaksi minuuttia viime vuoden ajasta ja yllätyksekseni arvasin sekunnilleen oikein. Juoksun toisella kilometrillä nuoremmat miehet kiristivät vauhtia ja itse jatkoin samoilla sykkeillä. Itse asiassa sykekäyrä oli uskomattoman tasainen keskisykkeen ollessa 164. Ukko on ehkä hieman juminen polvesta johtuen ja parasta irtiottoa ei ollut. Sen huomasi lisälenkille lähdettäessa, missä oli aika jyrkkä nousu. Vauhtia ei vain löytynyt ja diisseli junnasi. Jalkaan laitoin ohutpohjaiset Reebokit, missä oli kuminappulat. Valinta oli hyvä, koska askel ei lipsunut viime vuoden tapaan. Se säästi etureittä ja polvea. Pystyin sunnuntainakin juoksemaan pitkän lenkin, mikä oli hyvä asia. Viikkokilometrit kuudessa päivässä ihan hyvät 96km!

Miehet 9.5 km V  :1) Onni Mäkelä KeurKisail 34.00,7, 2) Jussi Eskola 
JKU 34.42,9, 3) Pauli Mäkelä KeurKisail 35.21,6, 4) Mikko Marjamaa 
PosionPyrint 35.32,3, 5) Eero Laurinen  44.24,4
Miehet 40v 9.5 km V  :1) Miika Takala  37.10,0, 2) Pertti Pollari 
Jyväsk 39.50,8, 3) Petteri Ahonen VaajKuoh 40.10,6
Miehet 18v 9.5 km V  :1) Konsta Salmisen KeurKisail 38.51,6
Naiset 9.5 km V  :1) Heta Jalonen TampPyrint 40.57,8, 2) Oona Eerola 
47.28,7, 3) Minna Manninen BuugLiik 48.37,5

sunnuntai 6. lokakuuta 2024

Lokakuun alku

Ma 4km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 129 ka 5.12min/km) +5x100m +kuntopiiri
Ti 3km +koord  +6xHarjun kierros 6.47, 51, 47, 48, 44 ja 23) +10x100m rullaukset +2km vr 
Ke 12km maastossa (avg 129 ka 5.03min/km) +sauna
To 5km +koord. +10x30m loikkaa mäkeen +3x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +2km vr 
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 132 ka 4.53min/km) +kuntopiiri
La 2km vr +12km reipasta (4.10-4.00) +1km vr 
Su 67km pyörälenkki (avg 120 ka 29,9km/h 149w)
_________
yht 90km juoksua +67km pyöräilyä

Syksy etenee kovaa vauhtia. Kelit ovat selkeästi viilenneet ja myös pimeää tulee huomattavasti aiemmin. Kuudelta alkavat Anteron treenit ehditään vielä vetää läpi valoisassa, mutta kuukauden päästä tilanne on toinen kun vielä talviaikaan siirrytään. 

Maanantain hieronta teki hyvää jaloille ja tiistaina jalat olivat hyvän tuntuiset. Harjun pururadan juokseminen on nykyään jo ihan mukavaa puuhaa ja oikea etureisikin on hieman vahvistunut. Olen edelleen pyrkinyt välttämään asvaltilla juoksua ja maastossa liikkunut jos vain se on mahdollista. Keskiviikon iltalenkin juoksin maastossa musiikkia kuunnellen (ostin uudet luurit dna liikkeestä). 

Torstaina Harjun portaissa ei ollut enää ruuhkaa kuten vielä syyskuussa. Tein normaalin sarjan ja ihan hyvin nousut menivät. Polven tilanne tuntui oikein hyvältä. Perjantain aamulenkki asvaltilla 2km pidempänä kuin yleensä vähän toi jomotusta polveen. 

Lauantain reippailu Jyväjärven ympäri ei myöskään tehnyt kovin hyvää polven jänteelle. Olen huomannut, että etureittä voi jo nykyään venyttää. Hieman eteenpäin siis on menty. Kuitenkin normaaliin on vielä matkaa ja maltti on valttia. 

Sunnuntaina olisin voinut periaatteessa juosta, mutta päätin lähteä pyöräilemään iltapäivällä. Onneksi en katsonut säätiedotusta, sillä vettä tuli juuri sen verran että asvaltti oli märkää. Laitoin tällä kertaa reilusti päälle eikä kylmä tullut. Mielessä oli Toivakka-lenkin tekeminen, mutta muutin suunnitelmia Vaajakosken kohdalla. Ihan hyvä pyörälenkki kuitenkin ja parin viikon tauon jälkeen mahdollisesti syksyn viimeinen pyöräily. 

Reenit jatkuu

Ma 6km juosten töihin, 11,5km töistä kotiin (avg 116 ka 5.2min/km) +hieronta  Ti 4km vr +koord +3x60m +Hipposhalli 12x400m /200m hölkkä p...