Ti 3km +koord +6xHarjun kierros (viim. 6.31) +10x100m rullaukset +2km vr
Ke LEPO
To 4km vr +koord. +10x30m vuoroloikkaa mäkeen +2x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +2km
La 3,5km vr +Keurusselän syyshölkkä 9,5km: 37.10 M40 sija:1 +3km vr
Su 22km pitkälenkki (avg 135 ka 5.02min/km)
____________
yht 96km juoksua
Su 22km pitkälenkki (avg 135 ka 5.02min/km)
____________
yht 96km juoksua
Kulunut viikko sujui mukavasti Keurusselän syyshölkkää odotellessa. Osallistuin siihen viime vuonna ja kisa taisi olla vuoden viimeinen. Enää ei ilmeisesti Hannunkivi-juoksua Kyyjärvellä järjestetä, mikä aiemmin oli syksyn viimeinen kisa. Harmi, sillä myös siellä juostiin maastossa mistä olen aina pitänyt.
Tiistaina keli oli huomattavan viileä ja Harjun kierroksen reippailuissa vauhti oli hieman maltillisempaa viimeistä kierrosta lukuunottamatta. Syke nousi lopussa yli 160 lukeman. Keskiviikkona pidin lepopäivän ja torstaina jätin yhden sarjan tekemättä Harjun portaita. Tarkoitus oli säästellä lauantain kisaan.
Aurinko paisteli Keuruulla kivasti lauantaina kun starttasimme kisaan. Viivalla oli tällä kertaa tasokkaasti juoksijoita ja olin viides maaliin tulija. Voitin kuitenkin 40 sarjan ja kotiin tuomisena oli mm ruisleipä. Ennakkoon arvelin jääväni kaksi minuuttia viime vuoden ajasta ja yllätyksekseni arvasin sekunnilleen oikein. Juoksun toisella kilometrillä nuoremmat miehet kiristivät vauhtia ja itse jatkoin samoilla sykkeillä. Itse asiassa sykekäyrä oli uskomattoman tasainen keskisykkeen ollessa 164. Ukko on ehkä hieman juminen polvesta johtuen ja parasta irtiottoa ei ollut. Sen huomasi lisälenkille lähdettäessa, missä oli aika jyrkkä nousu. Vauhtia ei vain löytynyt ja diisseli junnasi. Jalkaan laitoin ohutpohjaiset Reebokit, missä oli kuminappulat. Valinta oli hyvä, koska askel ei lipsunut viime vuoden tapaan. Se säästi etureittä ja polvea. Pystyin sunnuntainakin juoksemaan pitkän lenkin, mikä oli hyvä asia. Viikkokilometrit kuudessa päivässä ihan hyvät 96km!
Miehet 9.5 km V :1) Onni Mäkelä KeurKisail 34.00,7, 2) Jussi Eskola
JKU 34.42,9, 3) Pauli Mäkelä KeurKisail 35.21,6, 4) Mikko Marjamaa
PosionPyrint 35.32,3, 5) Eero Laurinen 44.24,4
Miehet 40v 9.5 km V :1) Miika Takala 37.10,0, 2) Pertti Pollari
Jyväsk 39.50,8, 3) Petteri Ahonen VaajKuoh 40.10,6
Miehet 18v 9.5 km V :1) Konsta Salmisen KeurKisail 38.51,6
Naiset 9.5 km V :1) Heta Jalonen TampPyrint 40.57,8, 2) Oona Eerola
47.28,7, 3) Minna Manninen BuugLiik 48.37,5
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti