Ti 3km vr +koord +7xHarjun kierros (6.55-6.45) +10x100m +2km vr
Ke ilta 10km +6x100m +sauna
To 4km +koord. +10x30m vuoroloikat mäkeen +3x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +3km
La 2km vr +12km tv-reipas (vauhti 4.10 syke 155) +2km vr +sauna
Su 18,5km polkujuoksua (avg 124 ka 6.04min/km)
______________
yht. 109km juoksua
Keurusselän syyshölkän jälkeinen viikko alkoi maanantain hieronnalla. Etureidet olivat oletetusti aika tukkoiset ja niitä sai käsitellä kunnolla. Tiistain reippailuissa Harjulla jalat kuitenkin olivat jo palautuneen tuntuiset. Uuden harjoitusohjelman mukaisesti kiersin "purua" yhden kierroksen enemmän. Toisaalta en kiristänyt selkeästi viimeistä kierrosta kuten yleensä.
Seuraava lenkki oli vasta keskiviikko illasta, jolloin jalat olivat jonkin verran palautuneet. Keli oli niin hieno ja aurinkoinen, että otin pikkudronen mukaan ja kuvailin alla olevan videon. Kameran käynnistämisen ajaksi tuli aina pieni tauko, mutta se ei lenkkiä pilannut. Itse asiassa dronen lentoon saattamiseen menee ehkä vain 20 sekuntia, mikä on todella lyhyt aika moneen muuhun droneen verrattuna.
Torstaina oli tuttu Harju porrastreeni ja tällä kertaa oli oikein ruuhkaa. Vähän sai puikkelehtia ja ahdasta tuntui olevan, vaikka nykyiset uudet portaat on kaksi kertaa leveämmät kuin aiemmat. Niissä porrasväli ja syvyys oli parempi juoksemiseen, mutta uudet on aina uudet. Samalla portaiden viereen on rakennettu ulkoliikunta kuntosali, mikä kyllä vetää hyvin porukkaa. Littipeukku sille!
Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen seuraava kehittävä treeni oli lauantaina. Lähdin juoksemaan vasta klo 17 maissa ja keli oli aivan maaginen. Aurinkin paisteli ja oli täysin tyyntä. Kävelijöitä oli paljon liikkellä ja sain pidettyä juoksun yllättävän rentona. Askel kiersi aika hyvin pakaran kautta ja oli ehkä hieman parempaa kuin yleensä. Polven alue ei selkeästi vaivannut. En kiristänyt vauhtia loppua kohti kuten yleensä. Treeni meni kuitenkin hyvin perille ja kävin vielä illalla saunassa.
Sunnuntaina lähdin lenkille heti kirkon menojen jälkeen. Ajoin autolla Ladun majalle ja vaihdoin juoksukamat päälle. Lähdin suorittamaan samaa Kulonpalonmäen reittiä kuten kerran aiemmin. Halusin pari kilometriä lisää niinpä juoksin alkuun ja loppuun pari lisäkilometriä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti