sunnuntai 27. lokakuuta 2024

Miten käy Kuokkalan testijuoksulle?

Ma 4km juosten töihin, 12km maaston kautta kotiin (avg 128 ka 5.16min/km) +kuntopiiri
Ti 3km vr +6xHarjun kierros (7.00, vika 6.44) +10x100m rullaukset 02km
Ke LEPO
To 4km vr +koord +10x30m loikkaa mäkeen +3x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +2km vr 
Pe 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 128 ka 4.58min/km) +kuntopiiri
La 2km vr +10km tv-reipas (noin 4.00 syke 150-155) +2km vr 
Su 22km sunnuntailenkki (avg 136 ka 4.58min/km)
__________________
98,5km juoksua

Keskiviikon lepopäivänä tein videon Kuokkalan testijuoksusta tai virallisemmin Keski-Suomen talvijuoksusarjasta. Sen järjestäminen alkoi 2013, kun Vaajakosken testijuoksu siirtyi JKU:n hartijoille järjestettäväksi. Selvittelin, että Vaajakoskella Pentin pinkaisun reitillä järjestettävää testijuoksua järjestettiin vuodesta 2008 lähtien. Tuloksia kokonaisuudessaan ei taida enää olla saatavilla, mutta Kuokkalan testijuoksusta kyllä löytyy JKU:n nettisivuilta

Korona aikana kerran kuussa järjestettävissä testijuoksuissa oli taukoa. Koronan jälkeen osiallistujamäärät eivät palanneet samalle tasolle, mutta juoksijoita riitti. Kuokkalan graniitisssa oli edelleen pukeutumistilat, mutta sauna ei enää lämmennyt. Yhdenkin testijuoksun järjestäminen edellytti aika paljon toimitsijoita, sillä liikenteen ohjaajia oli monessa risteyksessä. 

Viime talvena testijouksua ei enää järjestetty eikä tulevana talvena. Puhetta oli siirtää juoksut Hipposhallia kiertävälle pyörätielle. Samaan aikaan Parkrun kotiutui Mattilanniemeen joka lauantai järjestettäväksi. Toivottavasti oma seura JKU tai joku muu Jyväskyläläinen seura järjestäisi testijuoksua, missä olisi 5km ja 10km matkat. 

Treenipuolella omaa harjoitusviikkoa voisi kuvailla sanalla "perus". Tiistaina harjulla alkoi olla kuuden maissa jo sen verran hämärää, että se näkyi juoksuvauhdeissa. Kierrokset olivat 7min paikkeilla viimeistä kierrosta lukuunottamatta. Laskin, että kolme valopylvästä oli sammuneena. 

Torstain porrastreeneihin tuli mukaan Jaakko ja hän sai tuntea jaloissaan, miltä portaiden nouseminen äkkiseltään tuntuu. Portaissa oli jälleen hieman ruuhkaa, mutta kyllä siellä mahtui juoksemaan. JKU:n nuoret pikajuoksijat tekevät peruskuntoharjoitteluna porrasjuoksua. Perjantain työmatkalenkillä kotiin juostessa suoritin kellon antaman ehdotuksen. Vauhti oli itse asiassa aika sopivaa 5.05 vauhtia. Kello ehdotti joko kiihdyttämään tai hidastamaan, mikäli tavoitevauhdista oltiin 20s yli tai ali.  

Lauantain reipas Jyväsjärven ympäri kulki mukavasti 4min/km vauhtia. En lähtenyt kiihdyttelemään, kun jaloissa hieman tuntui kuuden tunnin seisoskelu. Olin päivällä ollut seurakunnan keittiöllä vapaaehtoisena. Reenaamaan ehti kuitenkin hyvin klo 17 eikä aamupäivällä, kuten rutiineihin on kuulunut. 

Sunnuntaina sai nukkua tuntia pidempään kun kelloja siirrettiin talviaikaan. En pitänyt kiirettä lenkille lähtemisen kanssa, mutta silti puolilta päivin oli vielä rasittunut olo. Ilmeisesti edellispäivän puuhailut ja reipas lenkki painoivat kropassa. Lisäksi jalkojen päällä oleminen tuntui jaloissa. Sain kuitenkin juostua reilut parikymppiä ja pikkasen lopussa kiihdyttäen sain keskivauhdin alle 5min/km. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Talvi tuli?

Ma  4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 119 ka 5.10min/km) Ti 3km vr + 6x Hipposhallin kierros "Keuruun maili" 4.00-3.4...