sunnuntai 3. syyskuuta 2023

Harju 10000m

Ma ilta 6km +5x100m
Ti ilta 6km (sis 2x30s kisavauhtia) +kuntopiiri
Ke ilta 3km vr +Harju cup3 10000m: 33.47 sija: 4 (avg 165 ka 3.23min/km) +4km vr 
To ilta 10km juoksulenkki maastossa (avg 130 ka 4.50min/km)
Pe 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin (avg 131 ka 4.44min/km) +kuntopiiri
La 16km tv-reipas 4.00-3-50 (avg 153 ka 3.58min/km)
Su 74km pyörälenkki (avg 125 ka 29,5km/h)
______________________
yht. 75km juoksua +74km pyöräilyä

Kesän ensimmäinen ja ainoa ratakilpailu on juostu. Mielelläni olisin niitä enemmänkin juossut, mutta pikkuvaivat alkukesästä estivät ratakauden aloittamisen. Onneksi olen pystynyt ratatreenejä tekemään mikä isossa kuvassa on ehkä tärkeämpää. 

Lauantaina juostun Konttihölkän jälkeen tavoitteeksi tuli vain palautua ja valmistautua seuraavaan kilpailuun. Heti seuraavana päivänä etureidet tuntuivat rasittuneilta, mutta arvelin pyöräilyn palauttavan jalkoja. Kotona Hanne oli viikon verran kipeänä ja saattaa olla, että olin oireettomana hieman kipeä. Luulenkin, että tauti meni Konttihölkän jälkeen hieman ns. lihaksiin. Toivoin alkuviikon kevyiden lenkkien riittävän palautumiseen. Jälkikäteen arvioituna hieronta olisi saattanut auttaa tukkoisiin lihaksiin. 

Keskiviikkona klo 21.20 startannut ratakymppi lähti ihan hyvin liikkeelle Jaakon peesissä, mutta melko pian jouduin toteamaan vauhdin liian kovaksi. Jalat olivat todella kevyet ennen kilpailua ja toivoin vauhtikestävyyden olevan kunnossa lauantain jäljiltä. Juoksu oli kuitenkin hieman jäykän tuntuista eikä tarvittavaa kimmoisuutta jaloista löytynyt. Juoksu oli jonkinlaista työstämistä koko ajan ja Antti Hyttinen sekä Ville Viitakoski ohittivat minut jo kisan alkuvaiheessa. 

Etukäteen jännitin hieman, koska takareiden jomotus alkaa. Sitä ei kuitenkaan tullut ja päätös maaliin juoksemisesta vahvistui. Kellon mukaan juoksu oli itse asiassa tosi tasaista 3.25 vauhtista, mutta kiristämisen varaa ei ollut. Keskisyke jäi sateisessa, mutta melko lämpimässä kelissä liian alhaiseksi ja vaadittava puristus jäi puuttumaan. 

Kymppitonni oli pieni pettymys, mutta toisaalta työvoitto. Alla oli normaali työpäivä, startti myöhään 21.20 ja nukkumaan meno myöhäinen. Vesisade ei varsinaisesti motivaatiota nostanut, mutta iltavalaistus ja kilpakumppanit nostivat fiilistä. JKU:n Katja Järvelä juoksi N50 sarjan Suomen ennätyksen ja ehkä itsekin voisi niihin tähyillä. Jalat kestivät piikarijuoksua, vaikka seuraavana päivänä pohkeisiin tuntui. 

M 10000 m 1 Jaakko Nieminen JyväskKU 27.1.87 32.51,20 SB 2 Antti Hyttinen VaajKuo 28.7.83 33.07,57 SB 3 Ville Viitakoski MikkKV 5.3.07 33.45,91 PB kk17 4 Miika Takala JyväskKU 4.7.78 33.46,83 SB 5 Aleksi Niemelä VaajKuo 22.2.93 34.28,98 SB 6 Marko Palohuhta UllKi 21.5.81 34.44,90 PB 7 Harri Metsäranta JyväskKU 7.3.79 36.04,04 PB 8 Timo Hietalahti UllKi 21.11.91 40.37,40 PB 9 Jyri Lehtonen JyväskKU 18.4.89 48.50,07 PB 10 Jari Muhonen JyväskKU 4.1.62 50.26,96 PB Eetu Hiltunen HippMK 6.11.81 DNF

Seuraava tavoite on jo tiedossa, sillä parin viikon päästä Finlandia marathonin yhteydessä perjantaina juostava Valon kymppi on hyvätasoinen ja reitti riittävän nopea. 

Lauantaille treeniohjelmaan oli merkattu reipasta juoksua 15km. Uskaltauduin asvaltille juoksemaan pitkästä aikaa ja kiersin Jyväsjärven. Vesisateen jälkeen keli lämpeni aika lailla ja tuli suorastaan kuuma. Pidin vauhdin hieman alle 4min vauhdissa ja juoksu tuntui kohtuu rennolta. Kunto on selkeästi aika hyvä. Rasitusta tuli hieman lisää ajan kuluessa ja sykekin nousi. Tunnustelin takareittä ja uskon sen kestävän puolimaratonin verran kuukauden päästä Riikassa. 

Viikonloppuna kilpailtiin Suomi-Ruotsi maaottelu Tukholmassa. Lauantain lähetys oli niin pitkä, että päätin kuvailla lyhyen videon, missä esittelin hankkimiani kameran lisäosia. Sunnuntaina pyöräilin rauhallisen pidemmän lenkin ja kävin alkumatkasta veljen kanssa kahvilla Vaajakosken ABC:lla. Tuntia myöhemmin jatkon lenkkiä tutulla Toivakan lenkillä. Edellinen pyöräily oli viikko sitten ja periaatteessa jaloissa pitäisi vielä olla pyöräilyvoimaa. Keskisyke lenkillä oli aika sopiva 125. En kuvannut ohjaustankoon kiinnitetyllä kameralla, koska yllättäen kameran akku oli aivan tyhjä. Se jäi varmaan päälle kun lauantaina kuvailin. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Parkanossa

Ma 6km juosten töihin,  12km töistä kotiin (ka 4.51min/km) +5x100m mäkeen + kuntopiiri Ti 3km vr +koord + Hipposhalli 6x1000m /1min pal 3...