lauantai 28. tammikuuta 2023

viikot 1. ja 2.

Ma 8,5km juoksulenkki (avg 144 ka 5.08min/km)+kuntopiiri
Ti LEPO
Ke ilta 10km lenkki (sis 5x100m) (avg 136 ka 4.58min/km)
To ilta 10km juoksulenkki (avg 143 ka 4.52min/km)
Pe aamu 6km -> Teuvalle, ilta 7km (avg 132 ka 4.50min/km)
La ip 11km "kiihtyvä" +koord +hypyt ylös
Su 20km pitkälenkki "Myrkynlenkki" (avg 140 ka 4.47min/km)
_______
yht. 74mk juoksua

Ma 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin (avg 137 ka 4.54min/km) +hieronta
Ti 3km vr +4x2000m/1min pal (3.40 vauhtia) +5x60m +aitakävelyt ym +3km vr 
Ke ilta 11,5km (avg 134 ka 4.51min/km ) +kuntopiiri
To 3km +koord +5x60m +12x400m/1min pal (76-74s) +1km +aitakävelyt ym +3km vr 
Pe 6km töihin, 12km töistä kotiin (avg 147? ka 4.49min/km)
La LEPO
Su 21km (avg 140 ka 4.50min/km)
___________
yht 89km +3km tiistain treenistä

Pitkästä aikaa viikoittaiseen sunnuntain blogipäivitykseen tuli pieni tauko. En vain jaksanut viime sunnuntaina Teuvalta illaksi Jyväskylään palatessa enää naputella blogitekstiä. Treeniviikko sinänsä oli ensimmäinen flunssailun jälkeen ja sain kasaan jopa 74km juoksua. Heti tosin maanantain lenkin jälkeen oli järkevää huilata seuraavana päivänä ja vasta keskiviikkona käydä seuraavan kerran lenkillä. 

Viikon ainoan kovemman treenin tein, kun lauantaina Teuvalla kiihdyttelin lenkin pari viimeistä kilometriä. Myös sunnuntain 20km lenkki oli varsin kuormittava.

Kuluneella viikolla uskaltauduin jo Hipposhalliin treenaamaan uusilla kellonajoilla. Valmennusjohdolta tuli määräys, että jatkossa klo 17-19 välillä ei juniorivuoroilla ole muilla asiaa. Tämä koskee kaikkia eikä poikkeuksia/ naamavippiä ole kenellekään. Hallille saa mennä klo 18.30 verryttelemään, mutta vedot tms. saa aloittaa klo 19. Käytännössä tämä tietää treenien myöhäisempää aloitusta ja kotona treenin jälkeen olemista klo 20.30 maissa. Iltapalan syöminen ja rauhoittuminen vievät aikansa ja nukkumaan meno hieman viivästyy aamuherätyksen ollessa arkisin 6.30. 

Tiistain pidemmät vedot juoksimme vielä maltillisilla vauhdeilla ja maltillisella määrällä. Etureidet ym. olivat jo viikon juoksentelun jälkeen vähän muutenkin kipeät. Ne kuitenkin palautuvat samoin kuin kroppa alkaa jälleen ottamaan treeniä vastaan. Keskiviikon yhden päivän palautuksen jälkeen torstaina ohjelmassa oli 400m vetoja, jotka juoksin Jaakon peesissä. Vauhti oli siinä 76s paikkeilla ja rasitusta kertyi veto vedolta. Juoksu kulki onneksi loppua kohti paremmin. Ensi viikolla sitten vähän enemmän ja hiukan kovempaa. 

Keskiviikkona sain Asicsin Nimbukset 25:set maahantuojalta ja Tempo Running Storen Tomi Kannon kautta. Taas on siis työkaluvalikoimaa laajennettu ja itsekin olen 20v tauon jälkeen alkanut käyttämään Asicsia. 

Työviikon jälkeen nukuin huonosti perjantai-lauantai välisen yön ja yöllä piti ottaa buranaa. Kurkku tuntui karhealta ja aamulla tein päätöksen lepopäivästä. Yllättävän pitkään kestää parantua kokonaan flunssasta, mutta maltti on valttia. 

Sunnuntain lenkin juoksin palautuneilla jaloilla, mutta väsyneellä kropalla. Lenkkarin nastat pitivät lumella, joka oli satanut jään päälle. Laitoin sykevyön tällä kertaa kiinni ja 140 keskisyke on muutaman pykälän koholla normaalista. Vielä menee jokunen viikko, että treenit alkavat taas pureutua kroppaan.  

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Neljä viikkoa operaatiosta

Ma ap 60min vesijuoksua  Ti 20min sali 40min sisäsoutua  Ke 60min sisähiihto  To 6km kävely (10,32km/h)  Pe 20min sali 40min sisäsoutu ...