sunnuntai 20. marraskuuta 2022

4. treeniviikko

Ma 3,5km töihin kävellen, 4km kävellen kotiin+kuntopiiri +hieronta
Ti ilta 3km +5xHarjun kierros +10x100m +hypyt ylös +2km vr 
Ke ilta 12km juoksulenkki (avg 136 ka 441min/km) +kuntopiiri
To 3km +koord +6x30m vuoroloikkaa +2x10xHarjun portaat (puoleen väliin kävellen)/5min pal +1xjuosten ylös +2x10x100m +2km vr 
Pe 3,5km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 140 ka 4.45min/km)
La 3km +12km reipas (syke 150-155 vauhti 4.05-10)+2km 
Su 24km pitkälenkki (avg 142 ka 4.45min/km)
________________
yht. 102km juoksua

Harjoituskauden 2023 neljäs treeniviikko alkaa olla paketissa. Harjoittelu jatkui samoilla treeneillä kuten aiemmillakin viikoilla. Antero lähetti sähköpostilla lauantaina seuraavan viiden viikon treeniohjelman. Maan jäätyessä ja keskiviikkona sataneen ohuen lumikerroksen vuoksi tiistain vauhtikestävyysharjoitus siirtyy tehtäväksi satamaan asvaltille. 

Maanantaina akillekset tuntuivat taas hieman aroilta ja kävelin työmatkan. Jostain syystä sunnuntain pitkän lenkin jälkeen jalat (akillekset) ovat hieman arat. Tämä siitäkin huolimatta, että juoksin Parkanossa pehmeällä pururadalla. 

Tiistaina juoksin hyvällä kululla Harjua ympäri. Lenkkari piti melko hyvin, vaikka maassa oli hieman lunta ja maa kova. Torstain iltalenkki kulki mukavasti ja torstain porrastreeni oli myös ihan mukava harjoitus. Portaat olivat lumiset, mutta niiden nouseminen onnistui vielä ihan hyvin. Suunnittelimme Anteron kanssa, että ensi tiistaina juoksemme Jyväsjärven satamassa reipasta, minne olen tehnyt 2,2km Strava segmentin. Juoksin siinä 2020 useamman kerran ja satamaan pääsen mukavasti verryteltyä kotoa käsin. 

Sunnuntaina lähdin lenkille Tomi Kannolta Tempo Running Storesta saamillani Asicsin Novablast3 lenkkareilla. Tuntuma kenkiin oli heti alusta asti hyvä, vaikka ne olisivat voineet olla puoli numeroa pienemmät kooltaan. Kantapää pysyi hyvin paikoillaan ja melko kapea lesti sopi jalalleni. Melko paksupohjaisina tuntuma oli sama kuin NB:n Cuellcell SuperCompeissa, mutta ilman hiilikuitupohjaa. Akillekset lämpenivät nopeasti, eikä juoksu ollut vaivalloista. Askel rullasi hyvin ja matka taittui mukavasti. Juoksin yhteensä vajaa 24km, mikä on jo aika pitkä lenkki. Viikkokilometrit nousivat lukemaan 102km. 

Parkanossa lauantaina juoksemani treeni: 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

5. treeniviikko

Ma LEPO Ti ilta 4km vr + 6x Hipposhallin kierto "Keuruun maili"  (syke 155 vauhti 4min/km) +5x100m +hypyt ylös +2km vr  Ke ilta 12...