JKU gaala 2024

Ma 6km juosten töihin, 11km +5x100m töistä kotiin (avg 131 ka 5.07min/km)
Ti ilta 3km vr +koord +5x80m +Hipposhalli 4x2km/1min pal (3.45-3.35) +5x100m +2,5km vr

Ke LEPO

To 4km vr + Kyllön mäki 2x5x50s/hölkkä pal, mäen alla 100m rullaus +2km vr +Hipposhallissa koord. +5x80m +2km vr 

Pe 4km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 133 ka 5.09min/km) +kuntopiiri

La ap 2km+13km reipasta (avg 150-155 ka 4.10-15) +2km

Su 19km sunnuntailenkki (avg 125 ka 5.21min/km)

________________

yht. 100km juoksua 

JKU gaalassa kukitettavana. 

Kelit lämpenivät hieman marraskuun alkuviikolle. Satanut lumi suli pois ja lenkkari piti jälleen. Tiistaina menimme silti Hipposhalliin juoksemaan pidempiä vetoja. Oma vauhti oli yllätyksekseni 3.40 paikkeilla. Viimeisen vedon viimeinen tonni tuli 3.35 vauhtia, mikä olisi hyvä tavoite syksyn harjoittelulle. Hallissa on sinänsä ihan mukava treenata, vaikka yksin vetoja tuleekin juostua. Sortseilla liikuskelu muistuttaa kesäolosuhteita ja valoa on enemmän kuin ulkona. 

Keskiviikon lepopäivän jälkeen juoksin Kyllön melko jyrkkään, mutta lyhyeen mäkeen lyhyitä 50 sekunnin vetoja. Antero tsemppasi vedon puolivälissä ja jokainen veto tuli hieman edellistä pidemmälle. Jalat toimivat hyvin ja ukko sai puristettua ihan kunnolla. Keli oli hyvä ulkona juoksemiseen jos nyt hiekoitushiekka ehkä hieman tuntui lenkkareiden alla. 

Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen oli illalla aika viettää JKU:n perinteistä palkitsemistilaisuutta. Olin saanut Elmo Lakalta sähköpostia JKU:n legendana nro 20 saapua paikan päälle. Oli ihan mukavaa istuutua merkitylle penkkiriville, mutta hieman yllätyksekseni pääsin myös muiden kanssa lavalla käymään. Hieman epäselväksi jäi, millä ansioilla tällä kertaa sain ruusun, mutta sain kuitenkin. Puvuntakki jäi tällä kertaa päälle laittamatta, mutta ehkä ensi kerralla sitten. 

Lauantaina juoksin tutusti Jyväsjärven ympäri. Vauhti oli reipasta, mutta torstain mäkivetojen vuoksi jalat oli vähän tukkoiset. Päätin juosta tällä kertaa koko kierroksen enkä nostanut lopussa vauhtia. Kilometrejä tuli kuitenkin ihan kivasti (=17km).

Sunnuntaina sää oli sumuinen klo 14 asti. Lähdin klo 10 juoksemaan ja asvaltti oli paikoin liukas. Jalat ei vienyt kovin hyvin eteenpäin ja lenkin keskivauhti jäi alhaiseksi. Arvelin uusien Asicsin GT2000 kenkien vaikuttavan siihen, että nivusiin tuntui hieman. Kengissä on pronaatiotukea ja tekee niistä kiertojäykemmän. Joskus on ennenkin ollut samaa juttua ja menee kyllä ohi itsestään. Askel jää joka tapauksessä lyhyemmäksi eikä väkisin juoksu auta. Lenkin pituus siis 19km ja keskivauhti 5.21min/km. Viikon kokonaiskilometrit kuitenkin hyvä 100km.