reeniä

Ma 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin (ka 5.39min/km) +hieronta

Ti 3km vr +koord +avarit +Hipposhalli 4x2km/1min pal (3.45-35) +5x80m +2km vr 

Ke LEPO

To 5km vr +2x4x50s Kyllön mäki/hölkkä pal +3km vr 

Pe 6km töihin, 6km töistä kotiin -> Alajärvelle

La 2km +8km kiihtyvä reipas maastossa +2km

Su 3km juoksua +10km kävelyä ->Jyväskylään

________________

yht. 80km juoksua 

Alajärven kuntorata.

Marraskuun puoliväli on ohitettu ja pienen nivusvaivan kanssa on taisteltu. Korjausliike alkoi maanantaina kun Arto Pasanen hieroi jumiutuneita jalkoja (+kylmettyneitä hartijoita). Käsittely meni perille ja tiistaina pystyin jo juoksemaan hallissa 2km vetoja. Juoksin jopa muutaman rullausvedon ja arvelin vaivan menneen ohi. 

Keskiviikkona jalkalihakset olivat aika kipetä ja päätin pitää lepopäivän. Kävin saunassa ja koitin venytellä normaalia enemmän. Torstaina mäkivedoissa juoksutuntuma parani veto vedolta (lihakset lämpenivät?) ja viimeinen 50s veto tuli jo aika pitkälle. Päätin jättää Hipposhallissa koordinaatiot ja rullaukset välistä ja keskyttiä palautumiseen. 

Perjantaina juoksu oli kuitenkin aika vaivalloista ja töistä palatessa kävelin suurimman osan matkasta. Ajelin illaksi Alajärvelle ja seuraavan päivän treeni oli jo mielessä. Syyskuussa yritin juosta Stravasta löytynyttä n.8km kuntoradan reittiä, mutta en silloin kellon reittiohjauksesta huolimatta pysynyt reitillä. Nyt reitti oli uudessa kellossa ja lisäksi kuulokkeissa oli ääniohjaus. Pysyin reitillä, mutta juoksu oli aika työlästä. Hengitys teki kovasti töitä jo 4.10 vauhdissa, mikä kertoo jumitilasta kropassa. Alusta oli kuitenkin pehmeä ja hiekkapohjainen. Kiihdytin viimeiset pari kilometriä, mutta alle 4min keskivauhtiin on vielä matkaa. Sosiaalisessa mediassa haastoin Alajärveltä kotoisin olevan Antti Ihamäen juoksemaan reitiin oikeasti kovaa. Katsotaan ilmestyykö suoritus Stravaan koska.

Sunnuntaille suunnittelin jo käyntiä uima-hallissa, mutta päätin suunnata juosten maastoradalle ja kiertää vähän pidemmän kautta. Nivuseen kuitenkin hieman tuntui 3km kohdalla ja pistin kävelyksi. Kävelin sitkeästi saman reitin uudelleen läpi. Syke laski mahdollisesti viileästä kelistä johtuen. Jotain tuli kuitenkin tehtyä ja kroppa ainakin saa mahdollisuuden palautua. Jatketaan.