Kanarian leirin jälkeinen viikko

Ma 6km juosten töihin +10km töistä kotiin (ka. 5.10min/km) +kuntopiiri

Ti ilta 2km vr + Jyväsjärvi ympäri 8km tv-reipasta (syke 150-160 vauhti 4.15-10) +2km vr 

Ke 4km töihin, 8km töistä kotiin +5x100m (avg 116 ka 6.18min/km) +HIERONTA

To 4km vr +Hipposhalli koord +5x60m avarit +10x400m/1min pal (82-79s) +5x60m kovaa (n.9,5s) +2km loppuverryttely

Pe 4km töihin, 8,5km töistä kotiin (avg 108 ka 7.10min/km)

La 2km vr ulkona +Hipposhallin matolla reipasta: 2km 14km/h +8km 14km/h (syke 150-160) +2km 14km/h +2km vr juoksuradalla

Su 19km juoksua (avg 131 ka 5.18min/km)
________________
yht. 98km juoksua 

Lumijuoksut aloitettu.

Kanarian leirin jälkeinen viikko on käynnissä ja lumella juoksua on tullut taas tehtyä. Sunnuntain lepopäivän jälkeen oli ihan kiva juosta töihin ja käynnistellä sillä tavalla uutta työviikkoa. Väsymystä oli jonkin verran kropassa, mutta jalat tuntuivat kevyiltä. 

Tiistaina ei Hipposhalliin päässyt, joten päätin juosta ulkona reipasta. Lähdin kiertämään tuttua Jyväsjärveä ajatuksella katsotaan miten kulkee. Hengitys toimi hyvin, mutta pyöräilystä johtuen jalat eivät aivan herkimmässä kunnossa olleet. Kuitenkin sellainen 4min+ vauhti tuntui kohtuu rennolta. Jalassa oli oikein NB Fuellcell Supercompit.

Keskiviikkona rasitus tuntui kropassa ja oli ihan järkevää kävelysauvojen kanssa ulkoilla. Sykkeet pysyivät matalammalla ja oudosti oikean lonkan puolella (limapussi tms?) oli hieman tuntemuksia. Arto Pasasen hieronta kuitenkin palautti hyvin jalkoja ja seuraavana päivänä oli hyvä juosta Hipposhallissa. Ennakkoarvailut menivät kohdilleen eli 80s 400m vedot teetättivät töitä eikä vauhti juurikaan kiihtynyt. Rasitus sen sijaan kumuluitui, kun palautusta oli vain yksi minuutti. Oli mukavaa töötätä muutama terävä 60m nopeusveto lopuksi kun kiihdytyksessä ei tuntunut nivuseen ollenkaan. Comebackit tehty. 

Perjantaina oli jälleen palautusjuoksua ja lauantaina menin Hipposhallin matolle, kun ulkona oli 5-10cm auraamatonta lunta. Arvelin vauhtikestävyyden olevan paras treeni tässä vaiheessa kun juoksua ajetaan vielä sisään. Jälkikäteen vauhtitaulukosta katsottuna 15km/h on juuri 4min/km vauhtia mitä tavoittelin. Aloitusvauhti 14km/h on n. 4.17min/km. Sain treenistä kuvattua hyvän videon, mikä on tuossa alla. 

Sunnuntaina odottelin, josko aura-autot olisivat auranneet tiet. Tähyilin parvekkeen ikkunalta Rantaraitin pyörätielle, mikä näytti auratulta. Kotipiha ja -tie olivat kuitenkin auraamattomat vielä klo 12 kun lähdin lenkille. Toinen auraamaton tie oli Sippulanniemessä, missä piti 2-3km juoksta autonrenkaiden urassa. Edellispäivän mattojuoksu tuntui jaloissa, mutta eiköhän jalat totu pikku hiljaa iskutukseen. Kone olisi jaksanut pidempäänkin, mutta 19km on mielestäni riittävän pitkä lenkki sunnuntaille. Viikkokilometrit kuitenkin nousuvat lukemasta 10km ->98km eli lähes kymmenkertainen määrien nousu!