sunnuntai 23. kesäkuuta 2024

40. Kiimasen savulenkki

Ma 4km juosten töihin, 6km töistä kotiin (avg 132 ka 5.36min/km)
Ti 3km vr +koord. +Harju 6x600m/2min pal (20.17-10) +aitakävelyä +2km vr 
Ke LEPO
To  8km +pari kiihdytystä
Pe 2km vr +40. Kiimasen savulenkki 9.8km: 41.59 sija 53 (avg 165 ka 4.19min/km)
La 53km pyöräily (avg 124 ka 27.6km/h 147w)
Su 120km pyörälenkki (avg 127 ka 30.2km/h 141w)
_______________
yht. 41km juoksua +173km pyöräilyä

Juhannus 2024 vietetty. Tuloksena yksi läpijuoksu Kiimasen Savulenkillä ja useana päivänä käynti Keuruun juhannuskonferensissa. Sää oli odotetusti hyvä, joskin helteet tulivat vasta sunnuntaina. 

Tiistaina juoksin Harjulla hieman pidempiä vetoja kuin edellisviikolla. Vauhti oli vielä hitaanlaista 3.40-50 luokkaa, mutta juoksua kuitenkin. Lisäksi hengitys teki töitä eli vauhtikestävyyttä parantava harjoitus. Polven seutu taipuu riittävästi, mutta täysin rentoa juoksu ei vielä ole. Positiivista kuitenkin on, että treenin jälkeen ei satu. Yöllä tokin on jonkin verran jomotusta ja osa johtuu jumisista lihaksista. 

Keskiviikkona olin toimitsijana Harjulla. Korkeushypyssä oli paljon suorituksia ja rimaa sai nostella viiden tunnin ajan. Torstaina oli onneksi ensimmäinen lomapäivä eikä kovin aikaisin tarvinnut herätä. Kävin aamupäivällä juoksemassa kevyen lenkin ja kuvailin pikkudronella ensimmäisen juoksuaiheisen videon. 

Perjantaina ajelin aamupäivällä Lannevedelle, missä kilpailtiin 40. kerta Kiimasen Savunelenkillä. Juostava matka on 9,8km mäkistä hiekkatietä. Tällä kertaa kuvasin kamera kädessä koko juoksun ajan. Vauhti oli 4.20 luokkaa sykkeen naputtaessa 165 keskisykettä. Juoksukunto on siis vielä varsin huono eikä pitkään aikaan ole tullut treeniä oikeilla sykealueilla. Kuukauden päästä tilanne on varmasti jo huomattavasti parempi. 

Pyöräilin lauantaina palauttavan lenkin ja sunnuntaina Teron ja Matin kanssa nelisen tuntia keskisykkeellä 127. Varsin kuormittava harjoitus siis, mutta tekee kunnolle hyvää. Edessä on nyt kesälomaa ja saa nähdä, mitä sitä keksii. Ainakin ikkunat voisi pestä. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kalevin kirmasu 2023

Ma 4km juosten töihin,  11km  (avg 128 ka 5.33min/km) +10x100m rullaukset +hieronta  Ti 4km vr +koord +3x80m + Harju 5x800m /1min pal (1.50...