sunnuntai 9. kesäkuuta 2024

Anteron treenit alkiovat

Ma 10km sauvakävelyä (avg 116 ka 7.46min/km)
Ti 2km vr +koord + Harju 400m: 1.31 +2x100m 20s/17s +2km vr
Ke Tuomiojärvi 1km uintia ->toimitsijaksi kisoihin
To 3km vr +koord +Harju 5x150m/2min pal +aitakävelyä +2km vr 
Pe 8km sauvakävelylenkki (avg 103 ka 9.04min/km)
La 104km  pyöräilyä (avg 131 ka 29,7km/h 141w)
Su 1,3km uintia 
___________
yht. 13km juoksua, 18km kävelyä, 104km pyöräilyä +1,3km uintia

Kuluneella viikolla olen osallistunut Anteron harjoituksiin. Tiistaina meninkin Harjulle juoksemaan ja jätin kävelysauvat suosiolla kotiin. Hölkkäilin 2km nurmella, tein koordinaatioita ja juoksin muutaman vedon. Yksi kierros kulki kokeiluluontoisesti 1.30. Lyhyemmät 100m vedot vielä aika hitaasti, mutta parantamisen varaa varmasti on. 

Keskiviikkona olin lupautunut toimitsijaksi kisoihin. Kävin sitä ennen uimassa. Aalto alvari oli mennyt kesätauolle 1.6. ja menin uimarannalle, missä uin 1km. Vesi oli melko lämmintä. Sää viileni torstaina todella nopeasti ja klo 18 treeneissä ei meinannut T-paidalla tarjeta. Tein jonkinlaisen juoksutreenin uudelleen, mikä sisälsi viisi lyhyttä 150m toistoa. Polven alue kiristeli juostessa, mutta antoi kuitenkin juosta. Lämmittely koordinaatioissa tein askalkyykky kävelyä, mikä tuntui voimistavan jalkoja. Voimatasot ovat vielä aika heikot, mutta paranevat varmasti. 

Perjantaina palauttelin kävelylenkillä ja säästin paukkuja seuraavan päivän pyörälenkkiin. Jalat kipeytyivät äkkiseltään juoksuista, mutta tottuvat kyllä ajan kanssa. Maanantaille on tiedossa hieronta. Sunnuntain pyörälenkki Matin ja Teron kanssa oli mukavaa tekemistä yhdestä vesisateesta huolimatta. Kuvailin videota ja siinä näkyy, kuinka märät miehet juovat kahvia Kuusan koskikahviossa. Lenkin pituus oli 104km ja kuormituksen kyllä tunsi. Sunnuntaille suunnittelinkin palauttavaa päivää. Iltapäivästä alkoi satamaan ja keksin mennä märkäpuvulla uimaan. Kuvailin videota uinnista. Lenkki oli vain puoli tuntia ja tavoitteena on saada pidennettyä siitä. Kroppaan tuli kuitenkin hvä olo ja voin suositella uintia muillekin. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

40. Kiimasen savulenkki

Ma  4km juosten töihin,  6km töistä kotiin (avg 132 ka 5.36min/km) Ti 3km vr +koord. +Harju 6x600m /2min pal (20.17-10) +aitakävelyä +2km...