sunnuntai 1. elokuuta 2021

Kesäloma alkoi!!

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km +3x12s mäkeen (avg 130 4.32min/km)
Ti 5km +koord +3x80m +2x1600m (3.13min/km)+2x1000m (3.06/3.00) +aitakävelyä +hypyt ylös +4km
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 5km+10x100m +5km
To 5km +koord +5x80m +8x300m/2min pal (49-48s)+ aitakävelyt +hypyt ylös +4km vr
Pe 5km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 130 ka 4.31min/km)+3x12s mäkeen +kuntopiiri
La 15km kiihtyvä (4.00-3.40) (avg 147 ka 4.00min/km)
Su 10km +5x100m kovaa +kuntopiiri
_____________ 
yht. 110km juoksua

Heinäkuun viimeisen viikon perjantaina juoksentelin töistä kotiin tietoisena, että seuraavan kerran olisin töissä vasta neljän viikon päästä. Edessä oli nimittäin ansaittu kesäloma ja olympialaisten seuraamiselle huomattavasti enemmän aikaa. Jo viime vuonna suunnittelin lomani Tokion olympialaisten aikataulujen mukaan, mutta koronan vuoksi kisoja siirrettiin vuodella. Ilmeisesti oli aika lähellä, ettei tämän vuotisia kisoja olisi peruttu. 

Kulunut viikko on ollut valmistautumista ensi viikon keskiviikon Turun ratakympille. Treeneissä käytin tiistaina Niken Vaporflyitä, joilla pystyin juoksemaan suunniteltuja vauhteja. Keli oli tuskaisen kuuma +30 astetta. Torstaille keli muuttui täysin, sillä mittari oli vain +18c ja vettä sateli. Jalassa oli tällä kertaa Niken Dragonflyt ja hieman tukkoisilla jaloilla tuulessa pystyin tavoitevauhteihin. 

Viikonlopusta lauantaina juoksin vauhtikestävyyttä hieman rennommalla asenteella. Hengitys teki kuitenkin töitä. Kyseessä oli kuitenkin viikon kolmas kovempi treeni.

Treeneissä oli tällä viikolla hauskaa, mikä tekee puurtamisesta hieman helpompaa. Kuvailin aktionkameralla torstain treenissä ja materiaalista välittyy mahdollisesti treenien tunnelmaa. 


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

135km treeniviikko

Ma 6km juosten töihin,  9km töistä kotiin +hieronta Ti ilta 17km iltalenkki (avg 133 ka 4.30min/km) Ke aamu 7km juosten töihin, 7km töi...