Ma
6km aamulenkki,
12km +3x12s mäkeen (avg 137 ka 4.15min/km)+hieronta
Ti
6km aamulenkki, 5km vr +koord +5x80m +
3x1000m/3min pal (3.05, 3.00, 2.58) +10x80m (30m kiihdytys +20m rento +30m kiihdytys) +aitakävelyä +4km vr
To 5km +koord. +5x80m +
4x300m/2min pal (53-50s) +aitakävelyä +hypyt ylös
Pe ilta
6km +6x100m (avg 131 4.23min/km)
Su
21km pitkälenkki (avg 136 4.29min/km)
___________
yht.115km juoksua
Helteet saapuivat uudelleen Suomeen. Uutisten mukaan kesäkuussa oli 25 hellepäivää, mikä on eniten 60 vuoteen. Vielä keskiviikkona sää oli mukava +23c, mutta viikonlopuksi saapui jälleen tappohelle (+29c) ja lauantaina olisi ratakymppi Jämsässä..
Juhannukselta alkanut viikon kestävä loma töistä läheni loppuaan viikonlopun lähestyessä. Viikolla sain nukuttua kuitenkin normaalia pidempään eikä töistä johtuvaa rasitusta ollut. Pidin arkirutiineja yllä juoksemalla aamulenkit kohtuu aikaisin ennen aamupalaa.
Tiistaina tonnin vetoja oli vain kolme kappaletta. Vauhti sen sijaan oli nelikymppiselle aika kovaa. Pystyin kuitenkin tavoitevauhteihin ja tarkoituksena olikin olla hakematta kroppaan liikaa rasitusta. Kevyttä juoksua sen sijaan tuli viikolla kohtalaisesti verryttelyt ym huomioiden.
Torstaina oli piipahdus jälleen Harjulle, missä noin 50s kolmisataset kulkivat aika rennosti. Perjantaina oli vain puolen tunnin verryttelylenkki ja rullausten aikana juoksu tuntui kohtuu hyvältä. Lauantaina oli lähtö Jämsään juoksemaan kymppiä kestävyysjuoksukarnevaaleille. Viime vuonna taisin olla katsomassa Anteron valmennettavien juoksuja ja tänä vuonna oli mukava itsekin juosta. Kelit lämpenivät harmittavasti viikonlopulle ja mielessä kävi jo olla juoksematta. Alkuverryttelyyn lähdin vain puoli tuntia ennen starttia ja verryttely oli lyhyt 3km. Piikkarit jalassa tein kevyitä rullauksia ja yritin pysyä varjossa. Hieman puhelin muiden juoksijoiden kanssa heidän tavoitteistaan juoksun suhteen. Alku lähti hyvin liikkeelle seurakaveri Juha Ylösen lähtiessä vauhdinpitoon. Otto Kaario toimi Jäniksenä Antti Ihamäelle 3.00 kilometrivauhdille. Oma ensimmäinen kilometri tuli hieman ylikovaa 3.08. Juoksu tuntui helpolta ja toinen kilometri 3.11. Sitten oli pakko hieman passata ja jäin juoksemaan yksin. Pyrin pitämään silti vauhtia, mutta vauhti tippui hieman liikaa 3.18, 3.17, 3.19, 3.20. Puolimatkan jälkeen asennoiduin loppuvetoon. Järjestäjät olivat saaneet hyvän viilentävän suihkun reitin varrelle ja kylmä vesi hieman jäähdytti kroppaa. Pelättyä kropan ylikuumenemista ei siis päässyt tapahtumaan. Seitsemäs kilometri tuli 3.17 ja seuraava 3.16. Viimeisen kilometrin viimeiselle kierrokselle sain kiriä aikaiseksi kun yritin pitää takana tulevan Markus Rannankarin riittävän kaukana. Kilometri 3.07 ja melko tyytyväisenä olin maalissa aikaan 32.37,00. Pakko oli jälleen hieman tuuletella maalissa sen verran hyvät olivat fiilikset.
Loppuverryttelyn aikana kävimme kilpailun kulkua läpi ja Jyväskylään palasi väsynyt juoksija. Uni ei tahtonut tulla millään ja yöllä heräsin nälkään. Hain jääkaapista makkara, ruisleipää sekä matoa. Söin ja join niitä, jonka jälkeen palasin nukkumaan. Jalat tai pohkeet ei niin kipeiksi tullut kuten yleensä ratakympistä. Tässä auttoi Niken Dragonflyt, joissa on vaimennusta jonkin verran. Sinänsä ihmekengät ne eivät omalta ostalta ainakaan vielä ole olleet, vaan kovasti on saanut töitä tehdä tämänkin kesän tuloksiin. Keskisyke oli 168, mikä on melko korkea.
Sunnuntain lenkille lähtö venähti puolille päivin, jolloin keli oli tuskasen kuuma. Tarkoitus oli juosta hissukseen, mutta kulku oli aika hyvä. Loppulenkistä pulahdin Jyväsjärveen, mikä hieman viilensi. Huomenna olisi jälleen töihin paluu. Seuraavasta kisasta ei ole tarkkaa tietoa. Heinäkuussa on huomattavasti vähemmän kisoja tarjolla kuin kesäkuulla. Toisaalta olisi hyvä treenaillakin. Ainakin yksi yritys pitää tehdä 5.8 kun turussa on ratakymppi. Eilinen aika ei vielä taida riittää rankingin kautta pääsyyn Kalevan kisoihin. Heinäkuu on kuitenkin käynnistynyt ja tänään 4.7 ikää tuli 43 vuotta täyteen. Jatketaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti