sunnuntai 11. heinäkuuta 2021

Helteet jatkuu

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km (avg 129 ka 4.42min/km)+lihaskuntoa
Ti 5km +koord +3x80m +3x2000m/2min pal (3.24/21, 3.25/25, 3.24/22) +aitakävelyt +4km vr
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 5km+10x100m+5km +hieronta
To 5km +koord +5x80m +10x300m/1,5min pal (52-50s) +aitakävelyä +4km vr
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+10x100m +penkille nousuja +kuntopiiri
La 17km kiihtyvä (vikat 3km 3.24, 17, 18) +1,5km (dronella kuvailua)
Su 25km pitkälenkki (avg 140 ka 4.26min/km)
____
yht. 129km juoksua

DJI Spark kone kuvaa yläilmoista.
Hellekelit ovat jatkuneet Suomessa. Hieman jo toivoin viileämpää, mutta ei. Lähellä kolmeakymmentä astetta huiteleva lämpömittari ei ole juoksijalle optimikeli. Vaikka kotona on sisällä ilman viilennin ei lämpötilaa saa alle 26 asteen. 

Lauantaina juostu ratakymppi tuntui alkuviikosta kropassa väsymyksenä ja pohkeitten kireytenä. Sain hieronnan varattua vasta keskiviikolle ja siihen asti piti vain sinnitellä. Maanantaina olisi pitänyt juosta 15km, mutta pikkasen jouduin nipistämään kilometreistä. Tiistaina ei tappohelteissä pitkät kahden tonnin vedot olleet herkkua, vaikka hieman vauhdeissa sain helpotusta. 

Torstaina lyhyemmät 300m vedot eivät tahtoneet millään kulkea 50s aikoihin vaan jäin tavoitteesta 1-2 sekuntia. Juoksu sinänsä tuntui paremmalta hieronnan jälkeen, mutta viimeinen 100m tahtoi hyytyä. Valmentaja huomasi kellollaan saman asian. 

Viikonloppu tuli kreivin aikaan ja sain nukkua pidempiä yöunia. Lauantaina lähdin ex-tempore Lievestuoreelle treeniä tekemään ja otin dronen ja aktionkameran mukaan. Juoksin maastossa kiihtyvävauhtisen lenkin, josta viimeiset 3km kovaa lipeälammen ympäri. Saavutin Stravaan tehdyn pätkäennätyksen ajalla 10.15 (3,12km). Rasitusta kertyi jo edellisellä kierroksella, jonka juoksin noin neljän minuutin vauhtia. Muuten vauhti oli 4.30 vauhtista lenkkeilyä. Olen muutamaan kertaan aiemminkin Lievestuoreella juossut ja kerran tehnyt pyörä+juoksu yhdistelmäharjoituksen. 

Treenin aikana satoi hieman vettä, mutta keli oli siltikin tuskasen kuuma ja kostea. Olin aivan märkä treenin jälkeen, mutta onneksi vaatteet hieman kuivuivat kun kuvailin lopuksi. Sain mielestäni materiaalia hyvin kasaan. Käytin Garminin Virb ohjelmaa pätkien kasaamiseen ja editointiin. Päädyin tekemään kolme eri videota, kun editointiohjelma ei tykkää, jos on vaaka ja pystykuvaa samassa. 

Sunnuntaina oli 5km pidempi lenkki kuin yleensä ja sitkeästi sen juoksin kovasta helteestä huolimatta. Otin tällä kertaa poikkeuksellisesti juomapullon mukaan ja pysähdyin 5km välein juomaan siitä. Lyhyet 30s tauot tekivät hyvää, vaikka loppumatkasta oli tuskanen olo. Huomasin lenkkivauhdin olleen hyvää 4.30 luokkaa ja pakko oli loppuun asti pitää vauhti sellaisena. Syke hieman nousi lopussa ja keskisyke 140 oli korkeahko. Näillä kuitenkin mennään ja ainakin ensi viikon helteet vielä jatkuvat. 

Tässä on jonkinmoinen treenijakso nyt menossa ja viikkokilometrit nousivat jo hyvälle tasolle. Lapinlahdella olisi ollut 5000m ensi viikonloppuna, mutta arvelin tason olevan liian kovaa minulle. Matti ja Liisa -lehti spekuloi Iivo Niskasen mukaan tulolla kisoihin. Saas nähdä.


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kaksi viikkoa treeniä

Ti 5km vr +koord +5x80m + 6x1000m /1min pal (3.25-20) +10x100m henkseleitä nurmella + 4km loppuverr.  Ke 5km juosten töihin, töistä kotii...