Vaajakoski 5000m

Ma ilta 10km maastossa +5x100m (avg 123 ka 5.00min/km)) +sauna 

Ti ilta 4km vr +koord +4x80m +Palokka 6x400m/90s pal (75-73s) +6x60m +3km vr 

Ke ilta 6km +kevyttä jumppaa

To 4km vr (sis 3x1min) + Vaajakoski cup 5000m: 16.39 (avg 166 ka 3.20min/km) +3km vr

Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 122 ka 4.51min/km)

La 5km vr Alballe + 97. Mattilanniemi Parkrun 5km: 17.39 (3.16, 28, 39, 40 ja 21) +5km vr 

Su 93km pyöräilyä (avg 115 ka 29km/h keskivatit 146)

_____________

yht. 74km juoksua +93km pyöräilyä

Kauan odotettu kisaviikko koitti. Tiedossa olisi helatorstaina 5000m Vaajakoskella. Edellisen kerran olin juossut vitosen Tampereen mm-kisoissa Tampereella vuonna 2022. Muistaakseni loppuvuodesta 2023 alkoi polvi vaivata ja se operoitiin maaliskuussa 2024, jolloin ei myöskään tullut kesällä ratastartteja. 

Kilpailuun valmistauduin pitämällä maanantaina kevyen päivän. Hierontaa ei oltu sovittu, mutta arvelin keventelyn tekevän tehtäväsä. Tiistaina oli napakoita kierroksen vetoja, jotka juoksin piikkareilla. Helppoa ei ollut, mutta vauhtia oli hyvä hakea. Keskiviikkona oli vain kevyt verryttelylenkki ja taisin käydä saunassakin. 

Torstaina startti oli aikaisin klo 11 ja heräsin aamulla 6.30 kuin olisin töihin ollut lähdössä. Söin puuroa ja join kahvia. Vaajakoskella keli oli aika optimaalinen: tyyntä ja pilvistä, mutta lämmintä. Tein huolellisen lämmittelyn ja tein kolme noin minuutin mittaista hengitystä avaavaa vetoa. Viivalle ilmestyi tuttuja kavereita ja tiesin melko hyvin minkätasoisista juoksijoista oli kyse. Etukäteen olimme Jussi Huuskosen kanssa sopineet 3.20 tavoitevauhdista. Wilhelm Stenbacka oli etukäteen vähän nopeammassa kunnossa ja hän lähtikin vauhdinpitoon heti alusta. Lähdin peesiin ja ensimmäinen kilometri tuli 3.16. Seuraavaan vauhti jo tasoittui ja tippui itse asiassa liikaa 3.24. Teimme Jussin kanssa aika hyvin töitä vuorotellen, mutta itsellä ei ollut helppoa. Seuraava tonni 3.26 ja nuori Joonatan Kulmala ohitti meidät, samoin kilpailun voittanut Petrus Hurtig. Neljänteen kilometriin vauhti ei juurikaan noussut 3.24. Viimeiselle lähtiessä sain hyväksi tavoitteeksi ottaa kiinni edellä menevä Joonatan. Sainkin hänet kiinni kierros ennen maaalia. Yritin pitkää kiriä, mutta sata metriä ennen maalia hän meni ohi. Katsoin videolta juosseeni viimeiset 200m noin 33 sekuntiin. Viimeinen tonni tuli siis ihan hyvin 3.07 ja loppuaika juuri suunniteltua tavoitevauhtia. 

Ratakilpailut on siis avattu tauon jälkeen. Juoksu tuntui kohtalaisen tasapainoiselta ja vasen nilkka alkaa olla parempi. Töitä saa edelleen tehdä ja hyviä treenejä kesän mittaan. Hyvänä treeninä otinkin lauantain Parkrunin Mattilanniemessä. Olen monesti ajatellut starttaavani siellä ja nyt jaksoin herätä riittävän aikaisin. Kevään valoisuus selkeästi helpottaa asiaa. Hölkkäsin kotoa kisapaikalle kengät kädessä. Vaihdoin ne jalkaan ja tein pari avaavaa vetoa. Juoksu tuntui ehkä liiankin hyvältä, sillä lähdön tapahduttua ensimmäinen kilometri oli sama kuin torstaina (3.16). Laktaattia varmaan alkoi kertyä kroppaan, vaikka yritin rentouttaa/tasoittaa vauhtia. Vauhti tippui selkeästi seuraavan kolmen kilometri ajalle. Sain vähän petrattua viimeiselle tonnille (3.21). Saattaa olla, että en ollut palautunut torstain kisasta, mutta sain hyvän hapenottoa rasittavan harjoituksen. 

Sunnuntaina suunnittelin pyöräileväni. Tuttuun tapaan Matti Haapala lähti lenkkikaveriksi. Hyväkuntoisena hän tekee aina suurimman työn edellä ajaen ja itse säästän voimia peesaamalla. Pyöräilyssä eron huomaa selkeästi ja sykkeet tippuvat kymmenen pykälää peesissä. Lenkki oli jälleen ihan mukava yhdellä kahvitauolla Huikon helmessä Toivakassa. 

M 5000 m

1 Petrus Hurtig VaajKuo 95 16.24,04 PB

2 Wilhelm Stenbacka IFSibboV 90 16.28,27 SB

3 Joonatan Kulmala JyväskKU 09 16.37,41 PB

4 Miika Takala JyväskKU 78 16.39,32 SB kk45

5 Jussi Huuskonen JyväskKU 92 16.53,01 SB

6 Antti Pesola KaustPV 81 18.54,08 SB

7 Harri Hokkanen HippMK 68 18.56,90 SB kk55

8 Veijo Åberg HelsJuo 66 19.15,80 PB

9 Harri Lamminsivu HippMK 78 19.25,89 SB

10 Kai Rasmus JyväskKU 74 21.00,73 PB kk50

11 Antti Kyrö JyväskKU 50 29.46,33 SB kk75