Ma 5km+koord+5x80m+3x1500m/5min pal (4.35,34,23s)+aitakävelyä+syväkyykkyhypyt+4km
Ti 6km juosten töihin, 15km juoksua maastossa +hieronta
Ke LEPO
To 5km+koord+5x80m+10x400m/400m pal (70-68s)+5x80m+4km vr
Pe ilta 12km Leppälahdessa (ka 4,32 ka 126)
La aamu 5km, 4km vr+Kuukan hölkkä Uurainen 6,73km: 21.55, (ka 3.17 avg 169 max 176)+4km vr
Su 75km pyöräilyä
___________________
yht 90 km juosten 75km pyöräillen
Tällä viikolla alkoi kesä kääntyä syksyn puolelle. Illalla nukkumaan mennessä alkoi olla jo hämärää ja lämpötila sekä päivällä ja yöllä oli viilenemään päin. Maanantaina innostuin treenin viimeisessä vedossa ja tyrkkäsin siihen kunnolla. Jalat oli edellispäivän pyöräilystä hieman hitaat, mutta raastolla vauhti pysyi vedoissa yllä huonosta tuntumasta huolimatta.
Tiistaina ulkoilin parin lenkin merkeissä ja nautiskelin iltalenkistä Laajavuoren maastoissa ennen hierontaa. Keskiviikkona otin kunnon lepopäivän, mitä kroppa tuntuisi kaipaavan tällä hetkellä. Vaihtoehtona olisi ollut lähteä pyöräilemään, mutta ainakin seuraavan päivän ratatreenissä oli kulku päällä. Vauhdit ei ollu kauheen kovia, mutta tuntuma oli hyvä. Nautin poikien kanssa treenaamisesta.
Perjantaina oli viikon viimeinen työpäivä. Illaksi menimme Leppälahteen hevosta ajamaan ja katsoin kännykän kautta Yle areenalta Rion olympialaisten naisten kymppitonnia. Se oli melkoista rallattelua ja ME oli juostu. Oma juoksu kulki todella hyvin pienestä innostuksesta ehkä johtuen. Alkumatkasta katselin miesten painonnostoa ja hyvältä näytti Suomen Milko Tokolankin suoritukset. Olen muutenkin seuraanut esim pingistä, uintia ym missä suomalaiset ovat olleet mukana. Mielenkiinnolla odottelen painien alkamista.
Tänään lauantaina oli jälleen hölkkäkisan vuoro. Muistelin oikein, että edellisen kerran starttasin Uuraisilla kymmenen vuotta sitten. Mikael Bergdahl oli silloin mua nopeampi ja ilmeisesti omistaa reittiennätyksen. Tänään sain olla kisan nopein, mutta ihan hyvää seuraa sain muista tutuista. Alku- ja loppuverryttelyt teimme yhdessä. Itse kisassa ei juttua olisi muutenkaan tullut, joten päätin tykittää sen mitä kulkee. Alamäkeen pääsin alkumatkasta 2.58 kun edellinen kilsa tuli 3.06. Sitten alkoi hiekkatie ja mäet mihin tonni 3.34. Seuraavat tuli jo hieman paremmin 3.11 ja 3.18. Siinä vaiheessa alkoi nousi Kirkon kohdalta takaisin keskustaan ja tonni 3.39. Loppuaika oli omalla kellolla 21.55 Matin jäädessä vain niukasti taakse. Muutaman vuoden kuluttua mies juoksee jo mua nopeampia aikoja ja täytyy siinä vaiheessa muuttaa nopean aloituksen taktiikka peesissä roikkumiseksi :)
Ti 6km juosten töihin, 15km juoksua maastossa +hieronta
Ke LEPO
To 5km+koord+5x80m+10x400m/400m pal (70-68s)+5x80m+4km vr
Pe ilta 12km Leppälahdessa (ka 4,32 ka 126)
La aamu 5km, 4km vr+Kuukan hölkkä Uurainen 6,73km: 21.55, (ka 3.17 avg 169 max 176)+4km vr
Su 75km pyöräilyä
___________________
yht 90 km juosten 75km pyöräillen
Tällä viikolla alkoi kesä kääntyä syksyn puolelle. Illalla nukkumaan mennessä alkoi olla jo hämärää ja lämpötila sekä päivällä ja yöllä oli viilenemään päin. Maanantaina innostuin treenin viimeisessä vedossa ja tyrkkäsin siihen kunnolla. Jalat oli edellispäivän pyöräilystä hieman hitaat, mutta raastolla vauhti pysyi vedoissa yllä huonosta tuntumasta huolimatta.Tiistaina ulkoilin parin lenkin merkeissä ja nautiskelin iltalenkistä Laajavuoren maastoissa ennen hierontaa. Keskiviikkona otin kunnon lepopäivän, mitä kroppa tuntuisi kaipaavan tällä hetkellä. Vaihtoehtona olisi ollut lähteä pyöräilemään, mutta ainakin seuraavan päivän ratatreenissä oli kulku päällä. Vauhdit ei ollu kauheen kovia, mutta tuntuma oli hyvä. Nautin poikien kanssa treenaamisesta.
Perjantaina oli viikon viimeinen työpäivä. Illaksi menimme Leppälahteen hevosta ajamaan ja katsoin kännykän kautta Yle areenalta Rion olympialaisten naisten kymppitonnia. Se oli melkoista rallattelua ja ME oli juostu. Oma juoksu kulki todella hyvin pienestä innostuksesta ehkä johtuen. Alkumatkasta katselin miesten painonnostoa ja hyvältä näytti Suomen Milko Tokolankin suoritukset. Olen muutenkin seuraanut esim pingistä, uintia ym missä suomalaiset ovat olleet mukana. Mielenkiinnolla odottelen painien alkamista.
Tänään lauantaina oli jälleen hölkkäkisan vuoro. Muistelin oikein, että edellisen kerran starttasin Uuraisilla kymmenen vuotta sitten. Mikael Bergdahl oli silloin mua nopeampi ja ilmeisesti omistaa reittiennätyksen. Tänään sain olla kisan nopein, mutta ihan hyvää seuraa sain muista tutuista. Alku- ja loppuverryttelyt teimme yhdessä. Itse kisassa ei juttua olisi muutenkaan tullut, joten päätin tykittää sen mitä kulkee. Alamäkeen pääsin alkumatkasta 2.58 kun edellinen kilsa tuli 3.06. Sitten alkoi hiekkatie ja mäet mihin tonni 3.34. Seuraavat tuli jo hieman paremmin 3.11 ja 3.18. Siinä vaiheessa alkoi nousi Kirkon kohdalta takaisin keskustaan ja tonni 3.39. Loppuaika oli omalla kellolla 21.55 Matin jäädessä vain niukasti taakse. Muutaman vuoden kuluttua mies juoksee jo mua nopeampia aikoja ja täytyy siinä vaiheessa muuttaa nopean aloituksen taktiikka peesissä roikkumiseksi :)
M 6,7 km
1. Miika Takala JKU 21:52
2. Matti Kärkkäinen JKU 22:20
3. Matias Hurme Riihon ukk 23:50
4. Aleksi Niemelä JKU 23:55
5. Topi Kuorelahti Äänekosken huima 24:01
6. Ross Morrison JKU 24:07
7. Sami Tuominen Jyväskylä 24:24
8. Verneri Suhonen Hollolan Urheilijat 24:26
9. Juuso Hämäläinen 25:09
10. Harri Hokkanen Hippoksen maratoonarit 25:19
11. Harri Lamminsivu Suunta Jyväskylä 25:56
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti