sunnuntai 20. elokuuta 2023

Elokuun kolmas viikko ja takaisin töihin

Ma 6km juosten töihin +13km töistä kotiin (avg 129 ka 4.46min/km) +kuntopiiri
Ti 3km vr +koord +4x100m +Harju 2x2000m/2min pal a 3.25 +2x1000m a 3.15-05 +5x80m kovaa +aidat +3km vr 
Ke töiden jälkeen 55km pyöräilyä "Leppäveden kierto" (avg 116 ka 29km/h)
To 4km vr +koord +4x100m +Vaajakoski 10x400m/ 90s pal (73-71s) +5x200m (33-32s) +aitakävely +hypyt ylös +2km vr 
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 130 ka4.42min/km) +kuntopiiri
La ap 5km vr +6x1min mäkivetoja/hölkkäpal. +5km vr 
Su 55km pyöräilyä (avg 113 ka 26,5km/h)
_________
yht. 81km +110km pyöräilyä

Maanantaina hölkkäilin töihin parin viikon lomailun jälkeen. Yöunet lyhenivät heti parilla tunnilla ja kyllä työt aina jonkin verran rasittavat. Olenkin yleensä huilaillut hieman ennen vetoharjoituksia. Tiistain 2km vedot kulkivat ihan hyvin ja vedin niistä ensimmäisen. Sen jälkeen tonneissa sai vauhdin puolesta tehdä hieman enemmän töitä. Kunto kuitenkin tuntuu tällä hetkellä olevan kohtalaisen hyvin ja korkeilla sykkeillä juokseminen onnistuu treenin loppuvaiheessa. Eli puristusta löytyy. 

Keskiviikolle luvattin vesisadetta Suomeen, mutta se taisi jäädä Etelä-Suomeen. Vettä ei satanut ollenkaan ja lähdin pyöräilemään. Kuvailin samalla taas uuden videon ja mielestäni sain aikaiseksi hieman erilaisen kuin yleensä. Sää oli kyllä todella kuvauksellinen. 

Sade tuli vasta torstaina ja onneksi niin, että klo 18 Vaajakoskella vetoja keli oli hyvä. Juoksin yksikseni kymmenen kierroksen vetoa, jotka sujuivat todella tasaisesti 73-71 pintaan. Keli taisi olla aika tyyni ja ilman paitaa sai vedellä viimeisiä vetoja. 

Viikonlopulle suunnittelin palautumista työviikosta ja jonkinlaisesta treenikuormasta. Keskiviikkona meinasin jo pitää lepopäivän, mutta lähdinkin pyöräilemään. Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen lauantaina juoksin tuttuja mäkivetoja maastossa. Treeni tasapainottaa kroppaa aika hyvin ja on samalla jonkinlaista juoksijan voiman hankintaa. Maastossa tehtynä alusta on jalkaystävällinen ja onhan se aika rentoa liikkua luonnossa. 

Sunnuntaina pyöräilin tarkoituksella hieman kevyemmän lenkin. Kahdessa tunnissa ehdin polkea 55km Muuramen-Isolahden lenkin. Otin kameran mukaan, jotta vauhti olisi riittävän kevyttä. Loppuvaiheeseen osuva Keljo on Jyväskylän mäkisintä seutua, mutta ihan kiva oli polkea sielläkin. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Neljä viikkoa operaatiosta

Ma ap 60min vesijuoksua  Ti 20min sali 40min sisäsoutua  Ke 60min sisähiihto  To 6km kävely (10,32km/h)  Pe 20min sali 40min sisäsoutu ...