Ti 4km +5x2,2km sataman kierros (vika kierros 3.21 vauhtia KOM) +koord +5x100m +4km vr
Ke Lepo
To 3km +2x5x50s Kyllön mäkeen (mäen alla 100m spurtti)+3km vr +koord +10x80m +aitakävelyä+hypyt ylös +2 km vr
Su
__________
yht 89km+
![]() |
Kyllön pyörätiellä mäkivetoja |
![]() |
3,23min/km dataa |
Torstain mäkivedot suunnittelin kuvaavani Garminin kameralla. En ole Anteron treenejä hetkeen kuvannut ja pimeässä kuvaaminen toi jotain uutta. Valon määrä riitti aika hyvin ja materiaalia kertyi riittävästi. Laajakuva osoittautui parhaaksi kuvakooksi ja olisi pitänyt käyttää sitä enemmänkin. Harmikseni pari pätkää ei onnistunut, kun vahingossa asetukset muuttuivat pikakuvauksesksi. Tuloksena kuitenkin ihan hyvä 10 minuuttinen. Haastetta toi syke ym tietojen saaminen osumaan kuvan kanssa oikeaan kohtaan. Opin, kuinka täsmäystä voi tehdä editointivaiheessa, mutta vielä on opittavaa.
Lauantaille olin Valtterin kanssa suunnitellut omaa treeniä, kun korona perui testijuoksun. Sovimme juoksevamme samaa reittiä klo 11.00. Mietin sopivaa taktiikkaa treeniin ja ajattelin juoksevani kiihtyvänä niin, että ensimmäinen kierros 3.40 vauhtia ja toinen 3.30. Alku lähti tavoiteltua vauhtia 3.38, 39, 32 ja leipomon mäki 3.42 ja sen jälkeinen 3.28. Kello näytti 18.00 toiselle kierrokselle lähdettäessä. Vauhdin kiihdyttäminen ei juurikaan onnistunut ja kilometrit 3.34, 43, 33 ja leipomon mäki puristaen 3.36. Vauhtivaraa ei siis juurikaan ollut. Tällä hetkellä anerobinen kynnys on 3.36 sykkeen ollessa 167. Kynnys paranee lähellä sitä liikuttaessa. Viimeinen km tuli pienellä runttauksella 3.18, mutta olennaista oli saada hyvä vauhtikestävyysharjoitus. Vauhtiruuvia kiristetään kohti kevättä mentäessä. Tämän viikon treeni oli kuitenkin kolmas kova ja jaloissa tuntui hieman torstainen. Alla oli normaali 40h työviikko ja +40 ikä alkaa jo jossain tuntumaan. Toivotaan, että rasitus ja palautus pysyvät balanssissa jatkossakin niin hyvältä näyttää. (Strava)
Sunnuntaina
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti