sunnuntai 20. joulukuuta 2020

131km juoksua viikossa

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m (avg 123 ka 4.50min/km)+hieronta
Ti 3km +koord +5x2000m/1min pal (a 3.40min/km) +7x80m + (Stryd) +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 128 ka 4.50min/km)+50 penkille nousua+kuntopiiri
To 3km +koord +4x80m +15x400m/40s palautus (76-73s hapot lopussa 5,5) +2x200m +aitakävelyä +hypyt ylös+3km vr (Srtyd)
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 129 ka 4.42min/km)
La 20km aerobisella kynnyksellä (avg 141 ka 4.15min/km)+5km (dronella kuvailua)
Su 23km pitkälenkki (avg 130 ka 4.42min/km)
________
131km juoksua

Koronavuoden 2020 joulu tekee tuloaan ja treenivuosi lähenee loppuaan. Saan juoksukilometrejä kasaan noin 4000km ja pyöräilyä päälle 3000km. Uintiakin tulee poikkeuksellisen paljon 54km. Hiihtämään päässee vasta kevättalvesta. Tarkoituksena on jatkossa juosta niin paljon kuin pystyy ja tällä hetkellä se pyörii 120km viikkokilometrien tuntumassa. Tälle viikolle kilsoja tuli poikkeuksellisen hyvin 131km. 

Tiistaina olimme Valtterin kanssa ensimmäistä kertaa tänä vuonna juoksemassa vetoja. Antero suunnitteli melko paljon määrää, mutta vielä kohtalaisilla vauhdeilla. Syke pysyi aika hyvin 160 tuntumassa eikä lähtenyt karkaamaan. Pohkeet hieman ottivat rasitusta ja tuntuivat seuraavana päivänä. Halli-ilma on aika kuiva ja vaatii totuttelua hetken aikaa. Senkin puolesta ihan hyvä, että ei aivan täysiä vielä juostu. 

Keskiviikon palautuspäivän jälkeen torstaina mentiin jälleen. Otin kupin kahvia ennen treeniä ja arvelen sen piristäneen töiden rasittamaa miestä. Nelisataset lyhyellä 40s palautuksella kulkivat kivasti eikä rasitus kumuloitunut treenin edetessä. Muistan kun vielä hetki sitten Anteron treeneissä ukko teki ihan tosissaan töitä kun reenissä oli lyhyet palautukset. Hapot olivat silloin varmaan korvissa kun nyt viimeisen vedon jälkeen 5,5mmol/l. Anaerobinen kynnys on mulla 3.0 eli pikkasen sen yli mentiin, mutta ei pahasti. Viisasta olisi ehkä joskus toistekin happoja seurailla, mutta kyllä se kunto nousee ilmankin. 

Torstain sisätreenissä mukavaa oli yhteisöllisyys. Juoksimme Valtterin kanssa lyhyempiä vetoja ja kovempaa kuin Nummelan ryhmä. Saimme siinä ohitella kovempikuntoisia ja mukava oli heittää läppää heidän kanssaan. Kisatilanteessa yli puolta heitä vanhempana en enää pärjää, mutta toivotaan kuitenkin, että halli kolmonen saadaan järjestettyä. Tammikuun testijuoksukin taitaa olla peruttu. 

Lauantaina päätin juosta pidemmän reippaan hieman normaalia rauhallisemmin. Ulkona oli lunta, mutta pito yllättävän hyvä. Kropassa oli torstain jäljiltä vielä rasitusta ja tyydyin 4.15 vauhtiin. Vaikka syke oli aika matala 145 on kyseessä vauhtikestävyyttä meikäläiselle. Niin sanottua alaveekota ja ajattelen monien juoksevan kevyet lenkit sillä alueella, kun paljon pitäisi määrää tulla kevyemmällä rasituksella. Kuluneella viikolla olenkin keskustellut asiasta mm. Anteron kanssa ja hänkin on sitä mieltä, että kevyttä "palauttavaa" juoksua pitää tulla paljon ja määrää on oltava riittävästi ohjelmassa. Oikotietä hyvälle tasolle ei ole ja kehityksen jatkumiseen vaikuttaa olennaisesti riittävä määräharjoittelu. Ugh.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pentin 70v juhlaPinkaisu 2021

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km  maaston kautta +hieronta Ti 2km vr + 7xHarjun kierros reipasta (syke 150-160) +10x100m rullaukse...