sunnuntai 4. lokakuuta 2020

SM-maastojen jälkeinen viikko

Ma Lepo
Ti 6km juosten töihin, 15km töistä kotiin (4,19min/km)+ 10min kuntopiiri
Ke 5km +koord+ 5x100m+ 2x2000m 6,47/41s +2x300m 51/47s +6x80m+ aitakävelyä +3km vr
To 6km juosten töihin (4,47min/km), töistä kotiin 12km (4,36min/km)
Pe 6km (4,57min/km) juosten töihin, töistä kotiin 10km (4,57min/km)+5x20 penkille nousuja
La 5km+koord+3x100m+ 6x500m/3min pal (1.34, 32, 31, 32, 32 ja 30)  +2km Salama Santun kävelytystä
Su 16km +(lopussa 3km reipasta) (avg 136 ka 4.17min/km) +pakarajuoksua+hypyt ylös+15min kuntopiiri
__________
yht 100km juoksua

Suomen kaunein maastorata?
Edellisessä blogipäivityksestä ennakoin tulevia SM-maastoja. Lauantai oli matkustuspäivä Kurikkaan ja perillä kisapaikalla juoksimme porukalla verkkalenkin. Pienen istuskelun jälkeen juoksu kulki kivasti samoin kuin Jonathanin kanssa juostut 3x1min. Kone oli viritelty kisakuntoon ja ainoa kysymyksiä aiheutti pieni tukkoinen olo. Automatkan aikana naama meni jotenkin tukkoon ja ääni tuntui oudolta. Räkä varmaan poskionteloissa ym jämähti pienestä levosta johtuen. Missään vaiheessa en tuntenut itseäni kipeäksi enemmänkin nuhaisaksi. Joku olisi ollut sitä mieltä, että kisa olisi pitänyt jättää juoksematta. 

Sunnuntaina startti oli 11.30, mikä tiesi melko aikaista heräämistä. Majoituimme Ilmajoella Etelä-Pohjanmaan opistolla, missä muistelin majoittuneen JKU:n joukkueen kanssa 2015 SM-viestien aikaan. Kilpailureitti Kurikan urheilupuistossa oli ehkä hienoin, missä olen koskaan juossut. Kyröjoen rannalle tehty reitti sisälsi nurmea, hiekkaa, mutaa, pesäpallokenttää ja urheilukenttää. 

Reipas alamäki kisareitillä
Juoksu lähti liikkeelle hyvällä rytmillä ja tunsin juoksun kulkevan. Yritin löytää sopivaa juoksurytmiä lähellä Jonathania. Kierros toisensa jälkeen taittui kovasti töitä tehden ja toivoin vain jaksavani maaliin. Tällä kertaa vauhti oli hyvää luokkaa ja aiempi vahvuus jaksaminen teetätti nuhasta johtuen töitä. Olin tyytyväinen juostuani maaliin alle 34min ajassa, mikä on myös hieman kovempaa mitä Harjun kympin aika. Samalla minuuttiluvulla maaliin tuli paljon jätkiä, jotka ovat kesällä olleet hyvässä kunnossa. 

Joukkueena JKU saavutti pronssia joukkueella Katri Niemistä (8s.), Juho Ylinen (13s.), Anna-Elina Heikkinen (14s). JKU:lla olisi voinut olla kaksikin joukkuetta, jos minä ja Jonathan sekä keskeyttänyt Andreas Pauko olisimme muodostaneet joukkueen niin, että yksi naisjuoksija olisi ollut toisessa joukkueessa. Mielenkiintoinen kysymys onkin, mikä määrittelee joukkueiden kokoonpanon?.. Joukkuemitalien jako oli aika sekavaa ja saa nähdä jääkö sekajoukkue voimaan, kun lyhyellä 4km matkallakaan ei ole sekajoukkueita.


Kurikasta kotiutumisen jälkeen edessä oli töihin paluu huonojen yöunien jälkeen heti seuraavana päivänä. Onneksi Antero oli laittanut ohjelmaan lepopäivän ja itsekin olin tajunnut varata hieronnan. Tiistaina oli työmatkalenkkeilyn aika ja iltalenkki kulki hyvällä vauhdilla. En ole sykevyötä käyttänyt työmatkoilla ja siksi en osaa sanoa tarkkoja sykkeitä. 

Keskiviikkona oli hyväkulkuiset 2km vedot Harjulla ja yritin vetojen aikana keskittyä vain rentoon juoksuun. Laitoin tiistai-iltana tilaukseen Niken Vaporfly kengät, joilla ajattelin juosta Vantaalla puolikkaan. Jos kengät eivät ehdi tulla postissa vedän kisan vanhoilla Lunaracereillä, jotka ovat kesän aikana olleet käytössä ratavedoissa. 

Torstai ja perjantai oli työmatkalenkkeilyä ja tein penkille nousuja perjantaina. Pakaroissa tuntui hieman lauantain ratavedoissa, jolloin ohjelmassa oli 6x500m noin 3min kilometrivauhtia. Sunnuntaina juoksin Valtterin kanssa Jyväsjärven ympäri ja reippailin suunnitellusti lopussa 3km. Keskisyke treenissä oli vain 136 (käytin sykevyötä), mikä kertoo tämän hetken kunnosta aika paljon. Nyt vain kohtalaisen kevyttä harjoittelua ensi viikolla ja lauantaina katsotaan miten puolimaraton kulkee vantaalla. 


Miehet 10 km
1 Antti Ihamäki Alajärven Ankkurit 31.22
2 Frédéric Tranchand Turun Toverit 31.30
3 Jarkko Järvenpää Tampereen Pyrintö 31.41
4 Arttu Vattulainen Joensuun Kataja 32.00
5 Niklas Wihlman Turun Urheiluliitto 32.17
6 Jaakko Piesanen Saarijärven Pullistus 32.28
7 Ari-Pekka Lassila Vetelin Urheilijat 32.29
8 Miika Tenhunen Nivalan Urheilijat 32.32
9 Aki Nummela Helsingin kisa-veikot 32.46
10 Victor Lövdal Vasa IS 32.51
11 Ali Abdulrahman Turun Urheiluliitto 33.00
12 Fredric Portin Vasa IS 33.05
13 Juho Ylinen Jyväskylän Kenttäurheilijat 33.19
14 Björn Sandler IK Falken 33.25
15 Aku Nikander Länsi-Uudenmaan Urheilijat 33.26
16 Juuso Hakala Turun Urheiluliitto 33.28
17 Mikko Patana Seinäjoen Seudun Urheilijat 33.29
18 Jukka Kero Turun Urheiluliitto 33.34
19 Henrik Goesch Turun Urheiluliitto 33.45
20 Jonathan Kilpelä Jyväskylän Kenttäurheilijat 33.46
21 Antti-Pekka Niinistö Lahden Ahkera 33.49
22 Matti Rauma Turun Urheiluliitto 33.50
23 Jan Kaas Gamlakarleby IF 33.52
24 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 33.57
25 Darby Thomas Turun Urheiluliitto 34.12
26 Mika Sällinen Gamlakarleby IF 34.22
27 Joonas Harjamäki Helsingin kisa-veikot 34.43
28 Jussi Karkkulainen Pyhäselän Urheilijat 34.46
29 Jukka Salo Karkkilan Pojat 34.53
30 Jaakko Kero Turun Urheiluliitto 35.25
31 Markus Hämäläinen Espoon Tapiot 35.28
32 Antti Kartano Ilmajoen Kisailijat 35.40
33 Konsta Puutio Gamlakarleby IF 35.48
34 Kalle Linnasaari Turun Urheiluliitto 35.54
35 Matti Uusitalo Kuivasjärven aura 36.13
36 Joonas Kuisma Teivo Stayers 36.40
37 Eero Markkila Kurikan Ryhti 38.35
Jonatan Lindqvist Larsmo IF DNF
Andras Pauko Jyväskylän Kenttäurheilijat DNF
Jani Ylisaukko-Oja Rovaniemen roadrunners DNF

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pentin 70v juhlaPinkaisu 2021

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km  maaston kautta +hieronta Ti 2km vr + 7xHarjun kierros reipasta (syke 150-160) +10x100m rullaukse...