sunnuntai 15. marraskuuta 2020

Kuokkalan testijuoksu 1/5

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m (avg 134 ka 4.30min/km)+hieronta
Ti 4km +5x2,2km sataman kierros +koord+5x100m +3km vr
Ke Lepo
To 4km +2x5x50s Kyllön mäkeen +3km vr +koord +10x100m +aitakävely+hypyt ylös +2km vr
Pe 6km juosten töihin  8km+5x100m +selkiä/vatsoja
La 4km vr (4.26min/km)+ Kuokkalan testijuoksu 10km: 34.55 +4km loppuverr. (5.05min/km)  
Su 23km pitkälenkki (avg 134 4.42min/km)
____________
yht. 107km juoksua

Tiistain vetoporukka satamassa
Kulunut viikko sujahti ihan mukavasti lukuun ottamatta tiistain kaatumista reipasta juostessa. Märkä asvaltti muuttui liukkaaksi illan mittaan ja 2,2km lenkin kääntöpaikalla heitin lipat. Käännös oli vasempaan päin, mutta kaaduin oikealle kyljelle. Kyynärpää otti vastaan polven ja lonkan lisäksi. Niska retkahti samalla ja tuntu pari seuraavaa päivää. Kaatuminen tapahtui jo toisella kierroksella ja matkaa oli edessä vielä kolme muuta kierrosta. Aleksi odotteli meikäläistä hetken ja tonni ei ollut kuin 10s hitaampi kuin muut noin 3.50 vauhtiset tonnit. Aika hallittu suoritus siis kaatumisineen, mutta mieluummin olisin jättänyt jälkimmäisen tekemättä. 

Keskiviikolle olin suunnitellut pitäväni lepopäivän, mutta kaatumisen jälkeen se oli entistä fiksumpi ratkaisu. Polven ulkosyrjän jänne nimittäin tuntui hiukan. Lepopäivän saunominen teki hyvää ja työviikkokin tuntui huomattavasti kevyemmältä lepopäivästä johtuen. 

Torstaina suuntasin mäkivetoihin ajatuksella, että jos polven jänne tuntuu edes vähäsen jätän vedot juoksematta. Jalat toimivat kuitenkin ihan kivasti ja juoksin kaikki suunnitellut vedot. Samalla tuli tsekattua, kuinka monta kerrostaloa on rakennettu vetopaikan lähtöalueen tielle. Sinne tuntuu kääntyvän paljon autoja treenin aikana ja tunnetusti Kyllön mäkeä alas laskevat tulevat aika kovalla vauhdilla risteysalueelle. 

Miika ja Antti Hyttinen
Perjantaina otin niin kevyesti kuin vain voi ottaa. Lauantain puolella mies oli valmis kisaan ja haaveissa oli alle 34min aika. Lähtöviivalla ilmestyi yllättäen joukko Joensuun katajan kisapaitoja kantavia juoksijoita. Sana testijuoksusta on siis kiirinyt Itä-Suomeenkin ja positiivinen piristys oli heidän mukana olo. Etukäteen tiesin Antti Hyttisen olevan itselleni tasaväkisin kilpakumppani. Startin jälkeen katajan miehet irtaantuivat muista aika nopeasti. Päädyin vetämään ekat 3km Antille ja nuorelle Lukas Kontrtolle, joka iski pökköä pesään 3km jälkeen. Hän ja Antti erkaantuivat tasaisesti minusta joskin Antti oli loppumatkan aivan iskuetäisyydellä. Kuulin 5km väliajaksi 17.30 ja arvelin 35min alituksen tekevän tiukkaa. Maaliviivan lähestyessä huomasin alituksen kuitenkin olevan mahdollinen ja jäin Antista 8s. Voi olla, että kuukauden päästä lumisemmissakin olosuhteissa juoksu kulkee kovempaa. Nyt juoksun keskisykkeeksi jäi 165 ja mäkivedot tuntuivat ehkä hieman jaloissa. Ihan hyvää puristusta kuitenkin ja kyllä sitä pitää päänuppiakin ajoittain pitää tiukilla. Sitä kilpajuoksu nimittäin aika pitkälle on. Eli itsensä ahtaalla pitämistä huolimatta siitä, että melko pahalta tuntuu kropassa. 

Treenit jatkuvat taas normaalisti totutulla rytmillä. Mitään ihmeempää ei ole tiedossa vaan perusharjoittelua melko hyvillä kilometrimäärillä. Tehojen kanssa ollaan vielä maltilla liikkeellä ja katsotaan, koska hallivedot alkavat. Vielä ainakin on hyvä juosta ulkona pitävällä alustalla. 

Kuvia testijuoksusta.
Keski-Suomen Talvijuoksusarja 1/5
Kuokkala, Jyväskylä 14.11.2020


M 5 km

1. Mikko Hirvonen		Joensuun Kataja			16.28
2. Juho Savolainen		Joensuun Kataja			16.44
3. Roni Tirkkonen		Joensuun Kataja			16.46
4. Otto Vilpponen		Joensuun Kataja			16.54
5. Jussi Huuskonen		JKU				17.04
6. Luukas Kontro		JKU				17.06
7. Valtteri Konttinen		JKU				18.34
8. Kasper Ekonoja		JKU				20.33
9. Onni Venäläinen		Stamina TC			20.36
10. Ville Kangas		Vaajakosken Kuohu		20.41
11. Tero Mähönen		Hippoksen Maratonkerho		20.42
12. Sauli Kovanen		JKU				22.04
13. Taneli Ahonen		Lahti				22.41
14. Matti Ahonen		Vaajakosken Kuohu		23.19
15. Timo Taipale		Jyväskylä			23.41



M 10 km

1. Antti Hyttinen		Vaajakosken Kuohu		34.47
2. Miika Takala			JKU				34.55
3. Lauri Pohjola		Suunta-JKL			35.42
4. Harri Lamminsivu		Jyväskylä			38.12
5. Heikki Jarva			Vaajakoski			38.56
6. Mischa Moss			IF Sibbo Vargarna		39.04
7. Tero Sillanpää		JKU				40.53
8. Lasse Heinonen		JKU				41.28
9. Timo Oksanen			Hankasalmi			49.16
10. Mikko Ikonen		HAnkasalmi			54.03
11. Eero Keskinen		Vaajakosken Kuohu		55.31
12. Risto Jäppinen		Hankasalmi			57.59
Pauli Leinonen			Lahden Suunnistajat		DNF

N 5 km		

1. Rita Karjalainen		Kuopion Reipas			18.58
2. Venla Saari			JKU				19.05
3. Lotta Tarvainen		Joensuun Kataja			19.11
4. Pinja Laasanen		Siilinjärven Ponnistus		19.40
5. Veera Klemettinen		Suunta-JKL			19.51
6. Katja Sorri			JKU				20.09
7. Heidi Haapamäki		JKU				20.36
8. Olivia Puranen		JKU				20.47
9. Niina Männikkö		Rajamäen Rykmentti		22.20
10. Maarit Valtonen		JKU				22.40
11. Sara Sorri			JKU				22.57
12. Linda Ekonoja		Pellon Ponsi			23.19
13. Matilda Ryyppö		JKU				23.20
14. Oona Venäläinen		JKU				23.22
15. Janika Puikkonen		Suunta-JKL			23.45
16. Maria Lehto			Stamina TC			23.55
17. Elsa Näpänkangas		Suunta-JKL			24.58
18. Venla Vienola		JKU				25.40
19. Pinja Vienola		JKU				27.14
20. Satu Pelkonen		JKL Trail Runners		27.28
21. Jessica Rumfeldt						28.30 	


N 10 km

1. Nerea Abrego			Helsingin Juoksijat		38.03
2. Tiina Alhonen		Vaajakosken Kuohu		38.17
3. Katja Järvelä		JKU				40.40
4. Reetta Tenhu			JKU				42.17
5. Mari Hyyppä			JKU				42.19
6. Anne Lyytinen		JKU				50.17
7. Katariina Korniloff		Stamina TC			50.29
8. Katja Varsell		Jyväskylä			50.38
9. Milla Hämäläinen		Stamina TC			54.02
10. Anna Kyppö			Vaajakosken Kuohu		58.48

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pentin 70v juhlaPinkaisu 2021

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km  maaston kautta +hieronta Ti 2km vr + 7xHarjun kierros reipasta (syke 150-160) +10x100m rullaukse...