Ti 4km +5x2,2km sataman kierros +koord+5x100m +3km vr
Ke Lepo
To 4km +2x5x50s Kyllön mäkeen +3km vr +koord +10x100m +aitakävely+hypyt ylös +2km vr
Su 23km pitkälenkki (avg 134 4.42min/km)
____________
yht. 107km juoksua
Tiistain vetoporukka satamassa |
Keskiviikolle olin suunnitellut pitäväni lepopäivän, mutta kaatumisen jälkeen se oli entistä fiksumpi ratkaisu. Polven ulkosyrjän jänne nimittäin tuntui hiukan. Lepopäivän saunominen teki hyvää ja työviikkokin tuntui huomattavasti kevyemmältä lepopäivästä johtuen.
Torstaina suuntasin mäkivetoihin ajatuksella, että jos polven jänne tuntuu edes vähäsen jätän vedot juoksematta. Jalat toimivat kuitenkin ihan kivasti ja juoksin kaikki suunnitellut vedot. Samalla tuli tsekattua, kuinka monta kerrostaloa on rakennettu vetopaikan lähtöalueen tielle. Sinne tuntuu kääntyvän paljon autoja treenin aikana ja tunnetusti Kyllön mäkeä alas laskevat tulevat aika kovalla vauhdilla risteysalueelle.
Miika ja Antti Hyttinen |
Treenit jatkuvat taas normaalisti totutulla rytmillä. Mitään ihmeempää ei ole tiedossa vaan perusharjoittelua melko hyvillä kilometrimäärillä. Tehojen kanssa ollaan vielä maltilla liikkeellä ja katsotaan, koska hallivedot alkavat. Vielä ainakin on hyvä juosta ulkona pitävällä alustalla.
Kuvia testijuoksusta.
Keski-Suomen Talvijuoksusarja 1/5 Kuokkala, Jyväskylä 14.11.2020 M 5 km 1. Mikko Hirvonen Joensuun Kataja 16.28 2. Juho Savolainen Joensuun Kataja 16.44 3. Roni Tirkkonen Joensuun Kataja 16.46 4. Otto Vilpponen Joensuun Kataja 16.54 5. Jussi Huuskonen JKU 17.04 6. Luukas Kontro JKU 17.06 7. Valtteri Konttinen JKU 18.34 8. Kasper Ekonoja JKU 20.33 9. Onni Venäläinen Stamina TC 20.36 10. Ville Kangas Vaajakosken Kuohu 20.41 11. Tero Mähönen Hippoksen Maratonkerho 20.42 12. Sauli Kovanen JKU 22.04 13. Taneli Ahonen Lahti 22.41 14. Matti Ahonen Vaajakosken Kuohu 23.19 15. Timo Taipale Jyväskylä 23.41 M 10 km 1. Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 34.47 2. Miika Takala JKU 34.55 3. Lauri Pohjola Suunta-JKL 35.42 4. Harri Lamminsivu Jyväskylä 38.12 5. Heikki Jarva Vaajakoski 38.56 6. Mischa Moss IF Sibbo Vargarna 39.04 7. Tero Sillanpää JKU 40.53 8. Lasse Heinonen JKU 41.28 9. Timo Oksanen Hankasalmi 49.16 10. Mikko Ikonen HAnkasalmi 54.03 11. Eero Keskinen Vaajakosken Kuohu 55.31 12. Risto Jäppinen Hankasalmi 57.59 Pauli Leinonen Lahden Suunnistajat DNF N 5 km 1. Rita Karjalainen Kuopion Reipas 18.58 2. Venla Saari JKU 19.05 3. Lotta Tarvainen Joensuun Kataja 19.11 4. Pinja Laasanen Siilinjärven Ponnistus 19.40 5. Veera Klemettinen Suunta-JKL 19.51 6. Katja Sorri JKU 20.09 7. Heidi Haapamäki JKU 20.36 8. Olivia Puranen JKU 20.47 9. Niina Männikkö Rajamäen Rykmentti 22.20 10. Maarit Valtonen JKU 22.40 11. Sara Sorri JKU 22.57 12. Linda Ekonoja Pellon Ponsi 23.19 13. Matilda Ryyppö JKU 23.20 14. Oona Venäläinen JKU 23.22 15. Janika Puikkonen Suunta-JKL 23.45 16. Maria Lehto Stamina TC 23.55 17. Elsa Näpänkangas Suunta-JKL 24.58 18. Venla Vienola JKU 25.40 19. Pinja Vienola JKU 27.14 20. Satu Pelkonen JKL Trail Runners 27.28 21. Jessica Rumfeldt 28.30 N 10 km 1. Nerea Abrego Helsingin Juoksijat 38.03 2. Tiina Alhonen Vaajakosken Kuohu 38.17 3. Katja Järvelä JKU 40.40 4. Reetta Tenhu JKU 42.17 5. Mari Hyyppä JKU 42.19 6. Anne Lyytinen JKU 50.17 7. Katariina Korniloff Stamina TC 50.29 8. Katja Varsell Jyväskylä 50.38 9. Milla Hämäläinen Stamina TC 54.02 10. Anna Kyppö Vaajakosken Kuohu 58.48
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti