keskiviikko 11. marraskuuta 2020

Hyvä treeniviikko

Ma 15km (avg 135 ka 4.42min/km)+hieronta
Ti 4km+5x2,2km Sataman kierros + koord. +5x100m +4km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin+5x100m (avg 130 ka 4.37min/km)
To 4km +koord+ 2x5x50s mäkivetoja Kyllön mäkeen +3km vr +10x100m vr +2kmvr 
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä koitiin (avg 136 ka 4.36min/km)
La 14,5km  tv-reipas (avg 150 ka 3.59min/km)+2km vr
Su 20km pitkälenkki (avg 133 ka 4.28min/km)
____________
122km juoksua

Dronekuvailua Parkanossa
Dronekuvailua Parkanossa
Treeniviikko sujui hyvin ja sain tehtyä laadukkaita harjoituksia. Tiistain sataman 2,2km kierroksissa pyrin pitämään sykkeen alle 160 kun kyseessä oli tasavauhtinen reipas treeni. Syksyn ja talven edetessä on näin ollen varaa kiristää tehoja ja vauhteja. 

Torstain mäkivedoissa tein hieman koordinaatioita ennen mäkivetoja ja tuntui, että lihakset oli sopivasti aktivoitu ennen reeniä. Vedot eivät tällä kertaa ottaneet nivusiin kuten pari viikkoa aikaisemmin. Juoksin tarkoituksella hieman rennommin, mikä oli osittain treenin tarkoituskin. Hipposhalli oli tällä kertaa kiinni ja teimme Valtterin kanssa loppuvedot ulkona pyörätiellä. 

Perjantaina juoksu kulki poikkeuksellisesti aika hyvin ja vasen etureisi ei kiristänyt kuten viimeksi mäkivetojen jälkeen. Lähdin viikonlopuksi Parkanoon, missä juoksun lauantaina hyvän reippaan. Muutaman kilometrin verryttelyn jälkeen nostin vauhdin 3.50 paikkeille sykkeiden ollessa 150 hujakoilla. Melko lailla samaa vauhtia siis kuin tiistaina. Olisin voinut jatkaa matkaa vielä pidempäänkin ja lähdinkin vielä dronella kuvailemaan hetkeksi. Sain kuvattua melko hyvää matskua ja videokin valmistui (alla).

Lauantaina olisi illalla ollut virtaa käydä vielä vaikka toisella lenkillä, mutta nelikymppiselle riittää viikonloppuna kerran päivässä reenailu. Sunnuntaina juoksu kulki hyvin kuten viikolla muutenkin. Ainoastaan nivusessa tuntui aivan pikkasen, joten lyhensin lenkin pariin kymppiin. Keskivauhti oli silti aika hyvää ja sykkeet matalat. Tämä kertonee hyvästä juoksukunnosta tällä hetkellä. Keli muuten oli pakkasella sunnuntai aamupäivästä ja maa hieman jäinen. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pentin 70v juhlaPinkaisu 2021

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km  maaston kautta +hieronta Ti 2km vr + 7xHarjun kierros reipasta (syke 150-160) +10x100m rullaukse...