lauantai 28. marraskuuta 2020

Mikkelin talvijuoksusarja

Ma 6km juosten töihin, töitä kotiin 10km+5x100m +hieronta
Ti 4km+5x2,2km sataman kierros +koord + 5x100m +4km vr =20km
Ke lepo
To 4km vr +Kihun tasotesti 6x1000m (4.40 138, 4,17 145, 3.56 152, 3.40 160, 3.25 170, 2.57 180) +3km vr +6km pyörällä kotiin
Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m +kuntopiiri
La 6km vr (sis 3xreipas pätkä)+ Mikkeli talvijuoksusarja 6km: 20.10 (3.25, 3.13, 3.12, 3.36, 3.38 ja 3.05) (avg 168 ka 3.23min/km)+8km vr 
Su 23km pitkälenkki (avg 130 4.43min/km)
____________________
yht. 110km

Tero ja Miika, taustalla hiihtäjiä ensilumen ladulla
Tero ja Miika. Taustalla hiihtäjiä ensilumen ladulla 
Kulunut viikko on ollut mukava virkistys pimeään marraskuuhun. Päätin keskittyä viikon tärkeimpiin harjoituksiin ja pitää keskiviikkona lepopäivän 1,5vk treenien jälkeen. Tiistaina juoksu kulki hyvin tavoitelluilla alle 155 sykkeillä tasaista 3.50 kilometrivauhtia. Saldona hyvä 20km päiväannos ja uskoisin vk treenin toiston viikosta toiseen toistettuna johtavan kunnon nousuun. 

Torstaina osallistuin parin vuoden tauon jälkeen Kihun tasotestiin. Viime vuosi jäi polvivaivan vuoksi välistä ja nyt halusin osallistua testiin kun arvelin olevani vähintään kohtuullisessa kunnossa. Treeniä alla on heinäkuusta melko keskeytyksettä ja kunto on palaillut parin heikomman vuoden jälkeen lähelle entistä. Peruskestävyys oli pysynyt melko samana 4.12 vauhdissa 145 sykkeellä (2018 4.06 148). Vauhtikestävyys oli lähelle samaa 3.36 ja 164 (2018 3.31 165). Maksimivauhdista jäi puuttumaan kymmenisen sekuntia 2.57 180 (2018 2.50 182). Tulos ei sinänsä yllättänyt, sillä edellisen kerran olen juossut tonnin alle 3min vauhtia kesällä 2018. Nyt kovarytminen vauhti teetätti aika lailla töitä, mutta uskoisin hallitreenien alkamisen myötä pääseväni vielä tarvittaessa keväämmällä lähelle 2.50/km. Sillä ei sinänsä ole merkitystä harjoitusten vauhteja ja sykkeitä määriteltäessä. Ne ovat hieman tippuneet samalla kun ikää on tullut 42v, minkä pitäisi alkaa jo näkyä jossain. Näillä annetuilla eväillä ja hyvällä treenimotivaatiolla edetään kuitenkin kohti vuotta 2021 ja ajatuksissa on ollut jopa kilpailla tulevalla hallikaudella. Ne antaisivat sopivasti vauhtireserviä tulevaa vuotta varten ja mahdollistaisivat vielä kohtalaisen hyvien tulosten tekemisen keväällä/ kesällä. Yksi tavoite on pärjätä Tampereen veteraanien MM-kisoissa ja toki kiva olisi kiusata maastoissa/maantiellä valtakunnan kärkeä. Motivaatiosta se ei jää kiinni. Eri asia on, mitä kroppa mahdollistaa ja kuinka hyvin se pysyy juoksukuntoisena. Ainakin tällä hetkellä näyttää hyvältä ja polven jänteen leikkauksen jälkeen askelluksesta on tullut melko tasapainoista. Hyvällä lihashuollolla ja aktiivisella jumpalla ym uskoisin paikkojen pysyvän vielä pitkään juoksukunnossa. Jalkaan kun laitetaan uudet hiilikuitupohjaiset "vieteri"kengät niin vielä on mahdollista tehdä hyviäkin tuloksia. 

Lauantaina ajelimme Teron kanssa Mikkeliin testaamaan juoksukuntoa. Reissu oli mukava piristys marraskuun lauantaille. Autossa katselin netistä reittiennätyksen olevan mahdollinen 6km matkalla (Lauri Friari 19.55). Lähdin se mielessä vaativalle ja mäkiselle reitille. Tiesin, että kovempaa tulisi aloittaa kuin kympille. Puolimatkan kääntöpaikan saavutin ajassa 9.43 ja arvelin saaneeni riittävästi "hyvää" paluumatkan nousuja ajatellen. Vauhti tippui kuitenkin hurjasti heti seuraaville tonneille ja 500m ennen maalia saatoin todeta myös 20min karkaavan käsistä. Sinänsä ihan mukava kisa, sillä reitti oli merkitty 500m välein ja ajatus pysyi juoksussa hyvin kasassa. Uutta lunta oli harmittavasti satanut 1cm verran ja alusta lipsui hieman. Jyrkkiin alun alamäkiin olisin voinut tykittää vielä kovempaa ja näin ehkä saavuttaa rekordin. Hyvä kisa/ reissu kuitenkin ja mukava oli haastaa Mikkeliläisiä vastavierailulle Kuokkalan testijuoksuun. 

Jalat toimivat testijuoksussa ihan kivasti ja torstain tasotesti ja keskiviikon lepopäivä selkeästi herkistivät kroppaa kisakuntoon. Varmaan on syytä jatkossakin rytmittää harjoittelua ikääkin kun on neljäkymppiä ja tavoitteena on löytää hyviä vauhteja kisoja varten. Kevääseen on toki aikaa, joten reippailla vauhdeilla vielä toistaiseksi mennään ja hallin puolelle siirrytään vetoja juoksemaan vasta kolmen viikon kuluttua. Vauhdin mittaamiseksi hallissa (missä gps ja kellon vauhtianturi ei ole kovin varkka) ostin netistä Sryd merkkisen jalkapodin, jonka sanotaan olevan tarkka. Uusi lelu siis treeneihin ja katsotaan onko podista kuinka paljon iloa. 

Tulokset: (tulossa tänne)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pentin 70v juhlaPinkaisu 2021

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km  maaston kautta +hieronta Ti 2km vr + 7xHarjun kierros reipasta (syke 150-160) +10x100m rullaukse...