lauantai 30. tammikuuta 2021

Perussettiä

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin+3x20s loiva mäki (avg 129 4.43min/km)
Ti 3km +koord +3x80m +10x1000m/1min pal (3.32, 31, 31, 31, 31, 31, 29, 29, 24) +5x80m + 3km vr 
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 126 4.41min/km) +kuntopiiri
To 4km +koord +5x80m +15x400m/60s pal (76-72s) +3x60m +aitakävelyä +hypyt ylös +2km vr
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 133 4,46min/km) +kuntopiiri
La 4km +8x1min mäkivetoja/ hölkkäpal +10x100m + 4km vr 
Su 24km pitkälenkki (avg 128 4.47min/km), ilta 10km hiihto+sauna
_______________
yht 121km juoksua

Kulunut viikko on ollut jonkinmoista puurtamista. Kevät tuntuu olevan kaukana tulevaisuudessa ja talvi on vasta alkanut. Töissä on ollut suhteellisen kiireistä ja 40 tuntia viikossa tulee siellä vietettyä. Olen juossut töihin kolmena päivänä viikossa ja ajankäytöllisesti ratkaisu on ollut ihan toimivaa. Olen aikaisin kotosalla ja loppuillasta voi keskittyä palautumiseen. Tiistaisin ja torstaisin lyhyen kotona käynnin jälkeen pitää lähteä Hipposhallille, mistä paluu on iltakahdeksan jälkeen. Kovien vetojen jälkeen kroppa ei aina rauhoitu nopeasti ja seuraavana aamuna nelikymppisen kropassa on jäykkyyttä. Vedot eivät ole vielä tehollisesti olleet kovin kovia, mutta kevättä kohden vauhdit alkavat kiihtyä. 

Viime viikolla Joensuussa ja Tampereella juostiin hyvät 3000m kisat. JKU:kin ilmoitti, että hallikisaa olisi ollut tälle päivälle (lauantai) tarjolla 1500m. Valmistautuminen on ollut kuitenkin vähissä ja jätin tuonkin kisan välistä. Saattaa olla ihan viisasta passailla vielä ja vasta kevättä kohti hakea vauhtia. Mieluummin juoksen maantiekympin alle 33min kuin hallikolmosen 9.20 alkuisen. Yhdeksän minuuttia olisi ollut vähimmäistavoite ja kovin realistinen aika ei tällä hetkellä ole minulle. Toisaalta 60m vedot Anteron kellottamina on kulkenut ihan hyvin ja kertoo ainakin jalkojen olevan ihan hyvässä tikissä. 

Tiistaina reippailin Valtterin kanssa tonneja ja kymmenen vedon jälkeen jalat eivät olleet puhki kuten yleensä. Hieman rauhallisempi vauhti näyttäisi säästävän jalkoja. Eniten parannettavaa juoksukunnossa on ehkä anerobisen kynnysvauhdin parantamisessa. Tällä hetkellä se on 3.30 luokkaa, kun joskus se oli 3.20 luokkaa. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että 2.30 maratonilla voisi vielä mennä ja yhdeksän kuukautta aikaa treenata. Jotain mielekkäitä välitavoitteitakin toki tulee olla ja eihän sitä tiedä, milloin taas tulee vamma. 

Torstaina juoksu kulki ihan hyvin ja 76s nelisataset kulkivat aika helposti. Viimeiseen neljään vetoon pyrin ottamaan 1s pois ja onnistuin siinä mainiosti. Viimeinen veto oli 72s. Tarkoituksena oli juosta päälle 5x60m kovaa ja Antero kellotti 8.4, 8.6, ja 8.9. Vasempaan etureiteen tuntui hieman kolmannessa vedossa ja jätin sarjan siihen. Pitää vähän kuulostella tilannetta ja pyytää hierojaan käsittelemään sitä ensi maanantaina. 

Työviikon päälle oli hyvä nukkua lauantaina pitkään. Treenaamaan pääsin vasta puolilta päivin. Hetken mielijohteesta päätin ottaa kameran mukaan ja tein treenistä mielestäni ihan hyvän videon. Lunta oli jälleen satanut yön aikana. Aura-auto oli käynyt aamusta, mutta jokunen sentti satoi lisää lunta. Se jäi pyörätien pintaan kun lähdin mäkivetoja juoksemaan Vaajakosken tielle. Vauhti oli ehkä 5s hiljempaa kuin viime viikolla. Tuntuma oli kuitenkin ihan hyvä, eikä pieni lipsuttelu ottanut esim. alaselkään. Päälle rullailin 10x100m. Unohdin käynnistää kellon uudelleen kun kuvailin loppuverkan aikana ja ehkä 1km jäi puuttumaan treenistä. 

Sunnuntaina...

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pentin 70v juhlaPinkaisu 2021

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km  maaston kautta +hieronta Ti 2km vr + 7xHarjun kierros reipasta (syke 150-160) +10x100m rullaukse...