Kevyt viikko

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 128 4.55min/km)

Ti 4km +koord +3x80m +6x1000m/2min pal (3.30-3.10) +8x80m +3km vr 

Ke 1km +8km hiihto (avg 123) +1km +sauna (kevyen päivän ulkoilua)

To 4km +koord +5x80m +15x200m/1min pal (36-32) +4x60m kovaa (8.8, 8.7, 8.5, 8.8) +aitakävelyä +hypyt ylös +3km vr

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin "reipahkoa" (avg 136 ka 4.25min/km) +kuntopiiri

La 4km +8x1min loivaan mäkeen/hölkkä pal +10x100m +6km vr 

Su 27,5km pitkälenkki (avg 132 ka 4.50min/km) +10km hiihto +sauna

_____________

yht 108km juoksua +10km hiihtoa

Kulunut viikko on ollut suunnitellusti kevyt. Käytännössä se tiesi keskiviikkona kevyttä päivää. Usein olen silloin ihan vain levännyt kotosalla työpäivän jälkeen, mutta tällä viikolla kävin hiihtolenkillä ja saunassa. Edellisen kerran oli käynyt sunnuntaina lyhyen lenkin hiihtämässä ja olotila oli raukea sen jälkeen. Uni tuli hyvin ja istumatyöläisen hartijat tykkäsivät. Nyt keskiviikkona keskellä työviikkoa suoritettu hiihtolenkki ja sen jälkeen sauna toimivat palauttavana, vaikka täyttä lepopäivää ei tullutkaan. 

Tiistaina oli ollut aiempaa kovempivauhtiset tonnit samalla toistomäärää vähentäen (10->6kpl). Palautusaika piteni minuutista kahteen ja ehdin sinä aikana hyvin hölkätä 200m ratakierroksen sekä seisoskella paikallaan hetken. Aloitusvauhti oli 3.22min/km (avg 158) ja seuraavat 3.19 (159), 3.20 (161), 3.16 (163), 3.16 (164) ja viimeinen kirikierroksella 3.10 (166). Kroppa toimi ihan hyvin treenissä ja kovempi vauhti tuntui edelleen kohtuu rennolta. Kunto on selkeästi noussut ja jatkaa edelleen suunnitellulla tiellä. 

Torstain lyhyet 200m vedot kulkivat myös mallikkaasti ja suunnitellun 36s vauhtien sijaan vauhti vakiintui 34-33 pintaan. Juoksu kulki hyvin ja rytmikkäästi. Yksi veto lipsahti 32s pintaan ja siinä tuntui jo hapot kropassa. Johtopäätöksenä on, että kroppa alkaa sietämään vauhteja jo aika hyvin. Huippukuntoon on vielä matkaa ja saa nähdä pääsenkö vielä 30s vetoihin treeneissä. Jos niin 3min vauhtiset tonnin vedot ovat vielä mahdollisia ja sitä kautta vähintään kohtuulliset ajat ratakisoissa ensi kesänä. 

Kuluneella viikolla pakkaset kiristyivät jälleen. Ne eivät onneksi treenejä häirinnyt, sillä viikolla olimme hallissa ja viikon lopuksi keli lauhtui jo hieman (-10-15c). Katselin, että lauantai aamupäivälle pakkasta olisi vielä -15, mutta aurinko paisteli ja pakkasta oli kymmenisen astetta. Pistin reilusti vaatetta päälle mäkivetoja varten ja tuntui kun musta takki olisi lämmennyt auringossa -varma kevään merkki! Lunta oli tullut yön aikana jälleen muutaman sentin ja lenkkari ei kovin hyvin pitänyt. Sain silti tehtyä nousujohteisen treenin siten, että ensimmäisiin vetoihin meni 65s ja viimeisen alle minuutti. Treeni tuntuu enemmän puolikovalta harjoitukselta, mutta se tuntuu sopivan lauantaille pitkien yöunien jälkeen suoritettavaksi. 

Otin Garminin Wirb kameran mukaan mäkivetoihin ja sain kuvattua treenin jälkeen kameran ohijuoksua. Olin kuvannut sitä viime viikollakin, mutta laittanut vahingossa kameran asetuksista nopeennetun kuvauksen päälle. Pätkät olivat tyyliin yhden sekunnin mittaisia, vaikka hidastin niitä reilusti. Nyt sain pakkaskelissä ihan hyvää matskua ja hieman erilaisen videon kuin edelliskerralla. Tavoitteenani on ollut keksiä aina jotain uutta videoihin. Toinen tavoite on aina ollut, että fokus on itse treenissä ja kuvaaminen tulee siinä sivussa. 

Kevyen viikon kruunasi Valtterin kanssa juostu pitkälenkki. Aika kului ja kilometrit taittuivat jutellessa, vaikka naama olikin hiukan jäässä pohjoistuulesta johtuen. Tästä on niin sanotusti hyvä jatkaa ja ensi lauantaina mahdollisesti varjotestijuoksu jos kelit ovat vähintään kohtalaiset (ei liikaa pakkasta/ liukasta).