lauantai 13. helmikuuta 2021

Keski-Suomen varjotestijuoksu osa 2.

Ma 6km juosten töihin+10,5km töistä kotiin +3x20s mäkeen (avg 130 ka 4.46min/km) +hieronta
Ti 4km +koord +5x80m +6x1000m/2min pal (3.34, 3.23, 3.22, 3.21 3.13 ja 3.08) +10x80m +aitakävelyt +3km vr 
Ke 6km juosten töihin +10km töistä kotiin (avg 127 ka 4.38min/km)+penkille nousuja +kuntopiiri
To 3,5km vr +koord +5x80m +15x400m/1min pal (76s) +3x60m (8.8, 8.7, 8.8) +aitakävelyä +hypyt ylös +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin +3x15s loivaan mäkeen (avg 131 ka 4,44min/km)+kuntopiiri
La 4,5km vr +varjotestijuoksu 10km: 36.16 (18.16/18.00) (avg 163 ka 3.37min/km) +5km vr 
Su 23,5km pitkälenkki (avg 131 ka 4.39min/km)
______________
yht. 124km juoksua

Helmikuun toinen viikko vuonna 2021 sujui arkisten asioiden parissa. Töissä piti käydä ja juoksulenkilläkin on tullut viime vuosina käytyä. Hierontaan olisi tullut kolmen viikon tauko ja maanantaina päätin koittaa saada hierontaa samalla päivälle. Otto Janhonen suostui ottamaan ja klo kuudeksi ajelin autolla keskustaan hierontaan ja samalla kävin kaupassa. Jalat eivät tuntuneet kovin tukkoisilta, mutta kuitenkin olivat sitä ja hieronta tuntui alkuviikon treeneissä. 

Autolla ajoin keskustaan seuraavan kerran tiistaina, kun Hipposhallilla oli tuhannen metrin vetoja tiedossa. Vahtimestarit olivat laittaneet ovet lukkoon ja sisäänkäynti tapahtui monitoimitalon kautta. Loppuviikosta Jyväskylä kuitenkin antoi päätöksen, että alle 18-vuotiaat saavat jälleen harrastaa sisäliikuntaa, joten ovet aukenevat taas ensiviikolla. 

Jalat olivat tonneissa hieman väsyneen oloiset ja sen huomasi vauhdin tippumisena 3/5 kierroksella. Syke ei sinänsä ollut korkealla. Ainoastaan viimeisessä vedossa juoksin viimeiset 200m sen mitä jaloista irtosi. Kolmen minuutin vauhti siis lähenee ja tavoitteena olisi keväämmällä päästä 3.10 tonneja. 

Keskiviikkona päätin lenkin päälle tehdä Halssilan koulun portailla penkille nousuja terävyyden hakemiseksi jalkoihin. Seuraavan päivän nelisatasissa vauhti pysyi melko helposti 76s tuntumassa. Viime viikon tapaan en yhtään kiristellyt lopussa. Aika jännästi Garminin kello näytti viime viikolla olevani huippukunnossa ja treenit kyllä olivat todella hyvän tuntuisia. Kevyt viikko näyttäytyi kevyinä jalkoina ja sen puolesta mittari ja oma tuntemus olivat samoilla linjoilla. Tälle viikolle taas Garmin näytti palautusta, ylläpitoa ja lauantain tv-kovan jälkeen vasta tuottavaa. Viikon keskileposyke näytti olevan 44, mikä on kaksi pykälää normaalia enemmän. Suurista muutoksista ei ole kyse, mutta olotila on ollut hieman väsynyt, vaikka kipeänä ei ole ollut. Ehkä treenien kuuluukin joskus väsyttää ja valon määrän lisääntyminen saattaa tuntua väsymyksenä. Pitää jatkaa vielä d-vitamiinin syömistä ja nukkua arkenakin vähintään se kahdeksan tuntia ja viikonloppuna 10-11h.

Lauantaille suunnittelin omaa varjotestijuoksua varsinaisen testijuoksun peruunnuttua koronan vuoksi jo kolmannen kerran. Sain Anterolta luvan juosta Kuokkalan testijuoksureitillä ja mallailin samaa treeniä kuin joulukuussa (35.35). Lähdin liikkeelle suunnitelmissa juosta 3.40 tonneja. Edellisen kerran tapaa alku oli hieman reippaampi ja toisen aikana vauhti parani vain hieman. Myöskään suunniteltua lopun tulemista "täysillä" ei tapahtunut ja kova maksimikestävyys on vielä hieman heikkoa. Hyvään kisakuntoon on siis vielä matkaa, mutta oikealla reitillä ollaan. Kilometrit tänään 3.41, 36, 36, 50, 31, 32, 34, 38, 49 ja 24. Ensimmäisen kierroksen jälkeen kello näytti aikaa 18.16 ja toinen kierros tuli 18.00 pintaan. Vauhti parani siis hieman, mutta syke nousi enemmän. Alla on kuitenkin hyvä treeni- sekä työviikko joten ei ihme, jos aivan maksimeja ei yksin juosten pystynyt tekemään. 

Sunnuntain perinteinen pitkälenkki oli tällä kertaa 23km mittainen. Vasen akilles on hieman tuntunut loppuviikosta ja täytyy kuulostella ettei se mene pahemmaksi. Lähdin tänään kuitenkin juosten liikenteeseen kun seurakavari Jussi Eskola kysyi lenkille. Viikon saldoksi tuli 118km, mikä kolmella tehokkaalla treenillä juostuna on ihan hyvä viikko. 


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pentin 70v juhlaPinkaisu 2021

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km  maaston kautta +hieronta Ti 2km vr + 7xHarjun kierros reipasta (syke 150-160) +10x100m rullaukse...