maanantai 22. helmikuuta 2021

Akilles/kantapää vaivaa

Ma 4km +koord +5x80m +20x200m/1min pal (36-34s) +3x60m 8.6s, 8.6s, 8.8s +aitakävelyä +3km vr
Ti LEPO +hieronta
Ke 4km +koord +5x80m +6x1000m/2min pal (3.21, 3.22, 3.17, 3.16, 3.14, 3.05)+3x80m +aitakävelyä +3km vr 
To 4km töihin (-31c), 5km juoksu +penkille nousuja+kuntopiiri
Pe 6km juosten töihin, 7km töistä kotiin (uusien kenkien haku)
La 25km hiihtoa (avg 129 10,9km/h)
Su 12km juoksua +5x100m (avg 131 4.40min/km)
__________
61km juoksua +25km hiihtoa

Viikon piti olla kevyt niin, että kilometrimäärät ova hieman alhaisemmat ja ohjelmassa on yksi lepopäivä. Kuitenkin jo jonkin aikaa vasemman akilleksen/ kantapään alueella olevat tuntemukset lisääntyivät. Aluksi jonkin verran maanantain reippailun jälkeen. Juoksimme kiltisti sisärataa, vaikka vääntöä jalkaan olisi tullut vähemmän uloimmilla radoilla. Toisaalta vauhti oli aika maltillista. 

Tiistaina naapurin Arto Pasanen hieroi levänneitä jalkoja ja hieronta meni hyvin perille. Korostin vaikutusta vielä käymällä saunassa hieronnan jälkeen. Keskiviikon tonnit kulkivat kevyillä jaloilla hyvin ja viimeinen tonni tuli 3.05 tuntumaan aika helposti. Lopun rullaukset jäivät kuitenkin kolmeen, sillä kantapäähän tuntui hieman. 

Keskiviikkoaamuna oli talven kovimpia pakkasaamuja. Pikkasen huonolla juoksutekniikalla könkkäsin 4km juosten töihin -31c pakkasessa. Pahemmin ei ehtinyt kylmä tulla, kun lenkki kesti vain 20min. Pakkanen lauhtui päivällä, mutta hölkkäsin vain lyhyesti töistä kotiin. Tein Halssilan koululla penkille nousuja jonkin verran sekä kuntopiiriä kämpillä. 

Perjantai oli myös kevyt päivä ja töistä palatessa kävin Citymarketin postiautomaatista hakemassa Sauconyn Endorphine prot. Niillä on tarkoitus saada keveyttä askeleeseen ja ehkä jopa vetotossuksi. Aika näyttää kuinka kovaan käyttöön kengät tulevat. Hieman katselen ensi kesän ratavetoihin uusia kenkiä, joilla voi naputella hyvällä tuntumalla kovaakin vauhtia. 

Viikonlopun vietin Parkanossa, missä kävin lauantaina hiihtämässä tutuissa Käenkosken maisemissa. Ajattelin aluksi jaksavani 20km, mutta jaksoin 5km enemmän. Kroppa oli selkeästi palautunut kevyestä viikosta johtuen, mikä ei ole huono asia sekään. Keli oli lumisateen jälkeen aika hidas ja juostenkin olisin päässyt kovempaan keskivauhtiin.  

Sunnuntaina vietimme perheen kanssa Armi äidin 70-vuotisjuhlia. Ehdin sitä ennen juosta kevyen tunnin lenkin uusilla kengillä. Akilles tuntui ihan ok hyvältä eikä rullauksissakaan ollut pahemmin tuntemuksia. Kohti uutta viikkoa siis. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

juoksua ja hiihtoa

Ma 4km +koord +3x80m + 15x400m /1min pal (77s-74s) + aitakävelyä +3km vr Ti 10km hiihto +hieronta Ke 4km +koord +3x80m + 6x1000m /1min pal ...