sunnuntai 17. tammikuuta 2021

127km viikko

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 130 4,45min/km)
Ti 4km +koord +5x80m +10x1000m/1min pal (3.29, 30, 29, 30, 30, 32, 29, 25, 21, 12) +10x80m +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +10min kuntopiiri
To 4km +koord +5x80m 15x400m/40s pal (78-76s.) +5x200m (33-32s) +aitakävelyä +3km vr
Pe 4km juosten töihin, 12km töistä kotiin (4.49min/km)+10min kuntopiiri
La 4km vr +koord +3x80m +Hipposhalli 8km tv-reipas 3.45min/km +4km vr 
Su 25km pitkälenkki (avg 129 ka 4.50min/km)
________________
yht 127km juoksu

Tammikuun toinen viikko pyörähti käyntiin normaaliin malliin töihin juoksemalla. Viikon puolivälin paikkeille oli ennustettu pakkasten kiristyvän. Lämpömittari tippuikin -28c tuntumaan ja yöllä allekin. Onneksi käytössä on Hipposhalli ja treenaaminen siellä onnistuu pitävällä alustalla vähissä vaatteissa. Jossain muualla päin Suomea tilanne ei ole kuulemma ollut yhtä hyvä. 

Keskiviikkona juoksin edellispäivän hieronnan palauttamilla jaloilla tonnin vetoja. Juoksu kulki ihan kivasti ja viimeisessä vedossa pääsin jo lähelle 3.10 vauhteja. Tavoitteena on vielä keväämmällä päästä tuohon useamminkin. Vetoja on siinä vaiheessa ehkä vähemmän ja palautuskin hieman pidempi kuin yksi vaivainen minuutti. 

Torstaina oli toinen halliharjoitus ja Ouluun muuttanut Alex Ruokamokin mukana treeneissä piristämässä menoa. Juoksimme kolme vetoa aina kumpikin ja treeni meni aika nopeasti. 40s palautuksen aikana ei juuri kuulumisia ehtinyt vaihtaa, mutta muita hallilla olevia juoksijoita ehti kuitenkin morjestella. Pidän siitä, että juoksijat tsemppaavat toisiaan vetojen aikana. Pitkänmatkan juoksijoita on muutenkin niin vähän, että treeneissä viihtyminen ja tietty yhteen kuuluvuuden tunne saattavat auttaa pysymään pitkäänkin lajin parissa. 

Perjantaina oli todella kylmä (-28c) aamulla kun töihin hölkkäsin. Lyhensin lenkkiä parilla kilometrillä enkä juurikaan ehtinyt jäätyä 20min aikana. En myöskään kylmettänyt jalkoja, mikä helposti tapahtuu kylmällä ulkoillessa. Silloin lihakset menevät hieman jumiin eikä juoksu tunnu hyvältä. 

Lauantaina oli hieman erilainen päivä, kun Hanne tuli yövuorosta kotiin aamulla ja lähdin pois jaloista (=metelöimästä) Hipposhallille juoksemaan. Ohjelmassa olisi ollut 15km reipasta, jonka olen usein juossut kiihtyvänä. Verryttelin Teron, Jukan ja Matin kanssa ulkona ja heidän aloitellessaan omaa treeniä pistin kellon päälle ja juoksin 8km yhteen putkeen noin 3.45 vauhdilla. Aika hyvin arvioin kuntotasoni, sillä tarkoitus oli pysyä reippaan puolella. Sykemittari ei harmikseni toiminut (patterit loppu?) ja piti juosta tunteella. Treeni oli mielestäni onnistunut ja uskoisin pidempien vetojen tekevän hyvää vauhtikestävyyden kehittymiselle. Vielä on matkaa siihen, että 3.30 vauhti tuntuisi helpolta. Sykkeet ovat kuitenkin laskemaan päin kunnon noustessa ja hyvää työtä tässä on jo tehty syksystä alkaen. 

Sunnuntaina heräilin uudelleen puoli kahdeksan maissa Hannen tullessa yövuorosta ja lähdin Hyttisen Antin kanssa ulos pitkälle lenkille. Se sujahti mukavasti jutellessa ja kotona tiesin viikkokilometrien tulleen ihan hyvälle tasolle. Tein 5x30m polvennostojuoksua, mikä mielestäni korvaa rullaukset ainakin jossain määrin. Perusnopeuden ylläpitämiseksi pitää vielä tehdä töitä ja toivotaan, että kevään edetessä kehitystä tapahtuu eri osa-alueilla. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pentin 70v juhlaPinkaisu 2021

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km  maaston kautta +hieronta Ti 2km vr + 7xHarjun kierros reipasta (syke 150-160) +10x100m rullaukse...