perjantai 17. syyskuuta 2021

SM-maraton 2021 (ennakko)

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km (avg 131 ka 4.29min/km)+kuntopiiri
Ti 5km vr +koord +5x80m +2x2000m (3.15) ja 3x300m (49-48s) +aitakävelyt+hypyt ylös +4km vr
Ke LEPO +hieronta
To 5km +koord +5x80m +10x500m/400m hölkkäpal (1.30->1.28s) +aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr
Pe aamu 6km juosten töihin, ip 13km töistä kotiin (avg 130 ka 4.25min/km) +3x12s mäkeen +kuntopiiri
La 2km +9km tv-kova 3.30 vauhtia +2km (avg 151 ka 3.47min/km)
Su 25km pitkälenkki (avg 133 4.29min/km)
_______________
yht. 108km juoksua

Ma LEPO +hieronta
Ti 5km +koord +5x80m +2x2000m/2min pal 3.17/15 ja 3.17/16 ja 2x300m 52/50s +4km vr
Ke ilta 12km +6x100m (avg 129 ka 4.29min/km)+kuntopiiri
To ilta 10km +10x100m rullauksia  (avg 129 ka 4.34min/km)
Pe 6km kevyt lenkki
La SM-maraton Jyväskylä
Su
_________
xx

Treenikausi on edennyt siihen vaiheeseen, että huomenna olisi tarkoitus hilpasta maraton Jyväskylässä. Kilpailureitti menee oikeastaan kodin ikkunan alta, sillä Halssilasta näkee moottoritien varrella kulkevalle pyörätielle. Monesti on kahvipöydästä tullut katseltua juoksijoita ja ainoastaan kasvava puusto on vuosien aikana hieman haitannut näkymää järvelle/ pyörätielle. Vuodesta 2014 lähtien olemme Hannen kanssa tässä asuneet ja hyvä on ollut lähteä esim. työmatkalenkeille. Harjulle on vain 4km, mutta Hipposhallille pari kilometriä enemmän ja talvella sinne on usein miten tullut mentyä autolla. 

Jo viime syksynä oli tiedossa, että SM-maraton on tänä vuonna Jyväskylässä. Pyöräilin silloin Finlandia
marathonin voittajan Kari Heikuran edellä ja aistin kisatunnelmaa. Hyvin Kari pisteli menemään ja alitti ensimmäistä kertaa urallaan 2.30. Päätin aika lailla samaan aikaan, että muutaman vuoden tauon (2017) jälkeen juoksisin maratonin seuraavana vuonna. Kyseessä on neljännet (2009, 2013 ja 2017) SM-maraton kisat Jyväskylässä ja joka kerta olen ollut mukana. Välillä lähtö tapahtui Kuokkala koululta ja Jyväsjärven kierroksia oli kolme kappaletta. Nyt reittiä on hieman muutettu ja kierroksia neljä. Reitti on kuitenkin pysynyt melko samana pitkään ja on suomalaisittain hyvä ja nopea. Huomenna onkin odotettavissa alle 2.20 aikoja kärkijuoksijoilta. 

Oma maratonvalmistautuminen on mennyt suunnitelmien mukaan. Ehdin juosta pari 30km lenkkiä ja harjoittelumäärät ovat olleet kohtalaisen korkeat. Mitään maratonspesifiä treeniä en ole tehnyt vaan luottanut siihen, että kympin kunnolla maratonkin kulkee. Luotan myös Niken Vaporfly kenkiin. Ikää on kuitenkin jo 43v ja nuorempia hyväkuntoisia juoksijoita on viivalla. Heillä on vielä ennätykset ja parhaat juoksut juoksematta. Toivotan heille kaikille onnistumisia. Taso on tänä vuonna mielestäni aika korkea ja reilusti alle 2.30 aika vaaditaan pronssimitaliin. 

Ilmassa alkaa olla jo syksyn tuntua kelien ollessa +10 asteen paikkeilla. Maratonin jälkeen onkin edessä huilikausi. Kisakausi on ollut melko pitkä, kun huhtikuussa se alkoi SM-puolimaratonilla. Jalat ovat olleet yllättävän hyvässä kunnossa, mistä on ihan kiitollinen mieli. Homma taitaa olla niin sanotusti balanssissa ja tästä on pian hyvä jatkaa kohti kautta 2022, mutta juostaan nyt maraton ensin alta pois. :)


Tuomas AhoLimingan Niittomiehet2:28:20 / -
Kuisma BjörnJoensuun Kataja2:44:44 / -
Markus HämäläinenEspoon Tapiot2:38:44 / -
Kari HeikuraPolvijärven Urheilijat2:29:45 / -
Joonas HytönenRauman Urheilijat- / -
Antti HyttinenVaajakosken Kuohu2:33:57 / -
Tuomas HyttinenRunners Club2:50:19 / -
Antti IhamäkiAlajärven Ankkurit- / -
Jarkko JärvenpääTampereen Pyrintö2:20:46 / -
Tuomas KariJyväskylän Kenttäurheilijat2:30:26 / -
Juha LaitinenLapuan Virkiä2:34:04 / 2:50:21
Toni MyllyläKajaanin Kipinä2:49:56 / -
Jaakko NieminenJyväskylän Kenttäurheilijat2:19:49 / -
Aki NummelaHelsingin Kisa-Veikot2:17:57 / -
Lauri PalsaHelsingin Juoksijat - Helsinki Runners ry2:38:24 / -
Harri ParkkonenRauhalahti Road Runners2:45:16 / -
Mikko SallinenEndurance Ultrarunning Team Finland2:50:58 / -
Jonathan SaloVasa IS2:44:51 / 2:44:51
Björn SandlerIK Falken2:22:01 / -
Miika TakalaJyväskylän Kenttäurheilijat2:21:34 / -
Julius TaskinenTaipalsaaren Kisa2:43:07 / -

Anna-Elina HeikkinenJyväskylän Kenttäurheilijat3:08:44 / -
Katja JärveläJyväskylän Kenttäurheilijat2:54:33 / -
Päivi KauppinenHelsingin Juoksijat - Helsinki Runners ry2:41:21 / -
Anni KuosmanenKuopion Reipas3:04:16 / -
Erika LehtolaEsbo IF2:51:56 / 2:51:56
Saara MalinenRunners Club3:09:29 / -
Laura ManninenKenttäurheilijat -582:41:08c / -
Suvi MiettinenHelsingin Kisa-Veikot2:45:38 / -
Natalia NylundLahden Ahkera2:56:17 / -
Emilia SiltanenJyväskylän Kenttäurheilijat2:58:02 / -
Virpi TaipaleHelsingin Juoksijat - Helsinki Runners ry3:25:01 / -
Mirja VartiainenEspoon Tapiot3:00:49 / -

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Pentin 70v juhlaPinkaisu 2021

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 9km  maaston kautta +hieronta Ti 2km vr + 7xHarjun kierros reipasta (syke 150-160) +10x100m rullaukse...