Ti 5km vr +koord +5x80m +2x2000m (3.15) ja 3x300m (49-48s) +aitakävelyt+hypyt ylös +4km vr
Ke LEPO +hieronta
To 5km +koord +5x80m +10x500m/400m hölkkäpal (1.30->1.28s) +aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr
La 2km +9km tv-kova 3.30 vauhtia +2km (avg 151 ka 3.47min/km)
Su 25km pitkälenkki (avg 133 4.29min/km)
_______________
yht. 108km juoksua
Ma LEPO +hieronta
Ti 5km +koord +5x80m +2x2000m/2min pal 3.17/15 ja 3.17/16 ja 2x300m 52/50s +4km vr
Ke ilta 12km +6x100m (avg 129 ka 4.29min/km)+kuntopiiri
To ilta 10km +10x100m rullauksia (avg 129 ka 4.34min/km)
Pe 6km kevyt lenkki
La SM-maraton Jyväskylä
Su
_________
La SM-maraton Jyväskylä
Su
_________
xx
Treenikausi on edennyt siihen vaiheeseen, että huomenna olisi tarkoitus hilpasta maraton Jyväskylässä. Kilpailureitti menee oikeastaan kodin ikkunan alta, sillä Halssilasta näkee moottoritien varrella kulkevalle pyörätielle. Monesti on kahvipöydästä tullut katseltua juoksijoita ja ainoastaan kasvava puusto on vuosien aikana hieman haitannut näkymää järvelle/ pyörätielle. Vuodesta 2014 lähtien olemme Hannen kanssa tässä asuneet ja hyvä on ollut lähteä esim. työmatkalenkeille. Harjulle on vain 4km, mutta Hipposhallille pari kilometriä enemmän ja talvella sinne on usein miten tullut mentyä autolla.
Jo viime syksynä oli tiedossa, että SM-maraton on tänä vuonna Jyväskylässä. Pyöräilin silloin Finlandia
marathonin voittajan Kari Heikuran edellä ja aistin kisatunnelmaa. Hyvin Kari pisteli menemään ja alitti ensimmäistä kertaa urallaan 2.30. Päätin aika lailla samaan aikaan, että muutaman vuoden tauon (2017) jälkeen juoksisin maratonin seuraavana vuonna. Kyseessä on neljännet (2009, 2013 ja 2017) SM-maraton kisat Jyväskylässä ja joka kerta olen ollut mukana. Välillä lähtö tapahtui Kuokkala koululta ja Jyväsjärven kierroksia oli kolme kappaletta. Nyt reittiä on hieman muutettu ja kierroksia neljä. Reitti on kuitenkin pysynyt melko samana pitkään ja on suomalaisittain hyvä ja nopea. Huomenna onkin odotettavissa alle 2.20 aikoja kärkijuoksijoilta.
Oma maratonvalmistautuminen on mennyt suunnitelmien mukaan. Ehdin juosta pari 30km lenkkiä ja harjoittelumäärät ovat olleet kohtalaisen korkeat. Mitään maratonspesifiä treeniä en ole tehnyt vaan luottanut siihen, että kympin kunnolla maratonkin kulkee. Luotan myös Niken Vaporfly kenkiin. Ikää on kuitenkin jo 43v ja nuorempia hyväkuntoisia juoksijoita on viivalla. Heillä on vielä ennätykset ja parhaat juoksut juoksematta. Toivotan heille kaikille onnistumisia. Taso on tänä vuonna mielestäni aika korkea ja reilusti alle 2.30 aika vaaditaan pronssimitaliin.
Ilmassa alkaa olla jo syksyn tuntua kelien ollessa +10 asteen paikkeilla. Maratonin jälkeen onkin edessä huilikausi. Kisakausi on ollut melko pitkä, kun huhtikuussa se alkoi SM-puolimaratonilla. Jalat ovat olleet yllättävän hyvässä kunnossa, mistä on ihan kiitollinen mieli. Homma taitaa olla niin sanotusti balanssissa ja tästä on pian hyvä jatkaa kohti kautta 2022, mutta juostaan nyt maraton ensin alta pois. :)
| Tuomas Aho | Limingan Niittomiehet | 2:28:20 / - |
| Kuisma Björn | Joensuun Kataja | 2:44:44 / - |
| Markus Hämäläinen | Espoon Tapiot | 2:38:44 / - |
| Kari Heikura | Polvijärven Urheilijat | 2:29:45 / - |
| Joonas Hytönen | Rauman Urheilijat | - / - |
| Antti Hyttinen | Vaajakosken Kuohu | 2:33:57 / - |
| Tuomas Hyttinen | Runners Club | 2:50:19 / - |
| Antti Ihamäki | Alajärven Ankkurit | - / - |
| Jarkko Järvenpää | Tampereen Pyrintö | 2:20:46 / - |
| Tuomas Kari | Jyväskylän Kenttäurheilijat | 2:30:26 / - |
| Juha Laitinen | Lapuan Virkiä | 2:34:04 / 2:50:21 |
| Toni Myllylä | Kajaanin Kipinä | 2:49:56 / - |
| Jaakko Nieminen | Jyväskylän Kenttäurheilijat | 2:19:49 / - |
| Aki Nummela | Helsingin Kisa-Veikot | 2:17:57 / - |
| Lauri Palsa | Helsingin Juoksijat - Helsinki Runners ry | 2:38:24 / - |
| Harri Parkkonen | Rauhalahti Road Runners | 2:45:16 / - |
| Mikko Sallinen | Endurance Ultrarunning Team Finland | 2:50:58 / - |
| Jonathan Salo | Vasa IS | 2:44:51 / 2:44:51 |
| Björn Sandler | IK Falken | 2:22:01 / - |
| Miika Takala | Jyväskylän Kenttäurheilijat | 2:21:34 / - |
| Julius Taskinen | Taipalsaaren Kisa | 2:43:07 / - |
| Anna-Elina Heikkinen | Jyväskylän Kenttäurheilijat | 3:08:44 / - |
| Katja Järvelä | Jyväskylän Kenttäurheilijat | 2:54:33 / - |
| Päivi Kauppinen | Helsingin Juoksijat - Helsinki Runners ry | 2:41:21 / - |
| Anni Kuosmanen | Kuopion Reipas | 3:04:16 / - |
| Erika Lehtola | Esbo IF | 2:51:56 / 2:51:56 |
| Saara Malinen | Runners Club | 3:09:29 / - |
| Laura Manninen | Kenttäurheilijat -58 | 2:41:08c / - |
| Suvi Miettinen | Helsingin Kisa-Veikot | 2:45:38 / - |
| Natalia Nylund | Lahden Ahkera | 2:56:17 / - |
| Emilia Siltanen | Jyväskylän Kenttäurheilijat | 2:58:02 / - |
| Virpi Taipale | Helsingin Juoksijat - Helsinki Runners ry | 3:25:01 / - |
| Mirja Vartiainen | Espoon Tapiot | 3:00:49 / - |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti