sunnuntai 7. marraskuuta 2021

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin +3x10s mäkeen+kuntopiiri
Ti 2km vr +7xKeuruun maili (noin 3.40 vauhtia 160 sykkeellä) +10x100m halli +hypyt ylös +2km vr 
Ke ilta 12km lenkki maastossa (avg 129 ka 4.52min/km)
To 4km +2x5x50s Kyllön mäki/ mäen alla 100m rullaus/5min sarja pal. +2km +koord. +10x100m hallissa +2km vr 
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (4.34min/km)
La ip 15km reipahkoa (noin 4min vauhtista)+kuntopiiri 
Su 25km pitkälenkki (ka 3.27min/km)
__________
yht. 120km juoksua 

Kuluneella viikolla tuli pari hyvää treeniä tehtyä. Tiistain reippailut kulkivat ehkä hieman edellisviikkoa reippaammin. Lähdin liikkeelle 6.20 kierroksella, kun edelliskerralla 6.05 kierroksella. Kaikki kierrokset eivät tule Stravaan, sillä lähtö ja maali on hieman eri kohdassa, mistä Anteron treeneissä lähdemme liikkeelle. Silti sain Stravaan kuusi kierrosta edellisviikon kolmen sijaan. Ajat olivat 6.15, 6.07, 6.11, 6.11, 6.10 ja 6.02. Vauhdit vaihtelivat 3.41min/km ajasta 3.33 aikaan. 

Seuraavan kerran treeneissä piti keskittyä enemmän torstaina kun nousin vauhdilla jyrkkää Kyllön mäkeä ylös. Antero oli pillin kanssa puhaltamassa vedon lopuksi. Liikkeelle lähdettiin käden heilautuksella. Vauhdinjako oli treenissä mielestäni hyvä kun viimeiset vedot oli vauhdikkaimmat. Myös Stravasta löytyy treeni sekä segmentti. Keli oli treenissä hyvä, sillä tuuli ei ollut vastainen ja lenkkari piti hyvin asvaltilla. 

Viikonlopuksi ajelin Parkanoon, missä juoksin lauantaina reipasta. Tähän aikaan syksystä treeni ei ole ollut vielä viikon vauhdikkain. Ruuvissa on siis vielä kiristämisen varaa. Lähtökohdat tähän kauteen ovat kuitenkin hyvät, sillä koko vuosi on ollut ehjä ja jalat juoksukuntoiset. Mielenkiintoista onkin nähdä pystynkö ensi kesänä juoksemaan hivenen kovempaa kuin tänä kesänä. Periaatteessa yhtä hyvät tulokset kelpaisivat, mutta toisaalta lenkillä käydään sen vuoksi, että edes hivenen kehitystä tapahtuisi. 

Mäkitreeni vuoden takaa: 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Viikko 47

Ma 6km juosten töihin,  11km töistä kotiin (avg 128 4.39min/km)+3x12s mäkeen + kuntopiiri Ti 2km + 7xKeuruun maili + 2km vr (halliin ei p...