Ma LEPO (hieronta)
Ti LEPO
Ke 4km+ koord +3x80m +10x400m (74, 73, 73, 73, 73, 75, 72, 72, 73, 69) +3km =17km
To 10km pinkaisun reitillä
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La LEPO
Su 23km pitkälenkki (avg 139 4.51min/km)
____________________
yht. 69km
Ma 14km (avg 135 ka 4.37min/km)+hieronta
Ti 6km töihin, 12km töistä kotiin (avg 131 4.54min/km) +kuntopiiri
Ke 3km +6x2min mäkijuoksua/ verr pal+mäen alla 100m spurtti +2km +lihaskuntoa +2km
To 6km töihin, 11km töistä kotiin
Pe 8km kisaverr.
La 2km aamuherättely +4km +Pentin pinkaisu M40 35.30 sija 4/1 +3km vr
Su 62km pyöräilyä (avg 107 ka 23km/h)
____________________
yht. 92km +
Karhuviestin jälkeen iski flunssa päälle kunnolla. Alkuviikosta iski myös Suomeen takatalvi ja lunta sateli päivässä 30cm. Hyvä oli siksikin levätä. Pari päivää tulikin huilittua ja keskiviikkoon mennessä olotila oli jälleen parempi. Juoksu kulki hyvin keskviikon halliharjoituksessa. Juostut nelisataset sujuivat oikein mallikkaasti ja juoksussa oli kauan kaivattua lennokkuutta. Sain kropasta irti ilmeisesti aika hyvin, koska seuraavana parina päivänä juoksu oli jälleen tukkoista. Lauantaille oli suunniteltu käynti Helsingissä. Hannen oli alun perin tarkoitus juosta puolikas siellä, mutta hänellekin tuli flunssa. Kävimmekin viemässä Hämäläisen Riitan ja Kypön Annan Helsinki Spring marathonin lähtöviivalle ja lähdimme käymään Helsingin keskustassa syömässä jne. Illaksi palasimme Jyväskylään.
Pentin pinkaisun kisaviikolla fiilikset vaihtelivat moneen kertaan. Alkuviikosta flunssa alkoi olla ohi ja juoksu kulki kohtalaisen hývin. Keskiviikon mäkivedot toivat kuitenkin takapakkia, kun polveen tuntui mäkiä noustessa. Juoksin huomattavasti himmaten kaikki kuusi vetoa ja olin poikien treenissä mukana. Keskeyttäminen olisi harmittanut huomattavasti enemmän. Kroppa meni kuitenkin treenistä ehkä jumiin. Oikea etureisi ainakin ja loppuviikosta huomasin vasemman reiden ulkosyrjän myös kiristyneen, mikä tuntui polven seudulla.
Torstai ja perjantaipäivät menivät verrytellessä. Pääsiäisen vuoksi perjantai oli vapaapäivä ja aikaa oli puuhastella kaiken näköistä. Laittelin mm. autoa kesäkuntoon ja imuroin sitä sisältä. Mieltä hieman vaivasi epävarmuus siitä, miten juoksu tulisi kulkemaan lauantain kisassa. Se päivä koitti kuten tähänkin asti edellisen 12 kilpailun ajan. Olen Pentin laskujen mukaan voittanut viisi kertaa ja omien laskujen mukaan olen ollut mukana lähes joka kerta.
Ajelin Vaajakoskelle hyvissä ajoin ja olin päättänyt pitää mielen valoisana pienestä etukäteisharmituksesta huolimatta. Alkuverkka meni ihan kivasti, mutta huomasin polveen tuntuvan. Pukukopissa yritin kovasti venytellä ja totesin vasemman reiden ulkosyrjän olevan kireällä kuin viulun kieli. En pystynyt ottamaan alkukiihdytyksiä ja silloin totesin kilpailustrategian muuttuvan. Ilmoitin Anterolle juoksevani vain läpi ja siirryin M40 sarjaan toista kertaa elämässäni.
Lähtöviivalla asettauduin porukan keskivaiheille ja otin alun rauhallisesti. Juoksin alun ns. massan mukana, mitä en ole koskaan aiemmin tehnyt. Tuntui kivalta juosta muitten mukana. Juoksu tuntui hyvältä ja al
oin kiihdyttämään vauhtia. Ohittelin muita edellä meneviä ja seurailin missä kärki etenee. Toinen kilometri oli jo kilvanjuoksua. Se sujahti ylämäkeen 3.35 ensimmäisen ollessa 3.34. Asmalammelle noustessa on reitin korkein kohta ja hitain kilometri 3.42. Sen jälkeen alkaa hyvä luukutuspätkä (3.22), missä sain kaksi edellä menevää kiinni. Edellä meni vain treenikaveri Aleksi Niemelä. Laskeutuminen vanhalle Vaajakosken tielle ja kilometrit 3.34, 26 ja 36. Juoksu tuntui periaatteessa ihan hyvältä, mutta hirveän kovempaakaan en päässyt. Tämän vuoden vauhtikestävyysharjoitukset ovat olleet sen verran vähissä, että 3.30 vauhti teetättää kovasti töitä.
Urheilutielle uudelleen noustessa yritin iskeä välimatkan Aleksiin kiinni ja mennä ohi. Onnistuinkin siihen ja Pandan tielle laskeuduttaessa oli saanut tehtyä hieman välimatkaa. Lopussa oli sama olotila kuin aina kisoissa eli väsynyt ja tuskainen. Maalissa oli ihan hyvät fiilikset poikia oli mukava jututtaa. Loppuverryttely onnistui kohtalaisen hyvin eikä polvi pahemmin ottanut nokkiinsa.
Pääsiäisen vietto onnistui siis kohtalaisen hyvin. Sunnuntaina pyöräilin suosiolla Jarin kanssa mukavat 62km ja tänään maanantaina katseet ovat jo alkavassa työviikossa. Kevättä ja kesää kohti siis ollaan menossa ja toivotaan, että polvi muuttuu oireettomaksi lähikuukausina.
Vaajakosken Kuohun juttu Pentin Pinkaisusta. Valokuvia Markku Marjakaarto.
Ti LEPO
Ke 4km+ koord +3x80m +10x400m (74, 73, 73, 73, 73, 75, 72, 72, 73, 69) +3km =17km
To 10km pinkaisun reitillä
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La LEPO
Su 23km pitkälenkki (avg 139 4.51min/km)
____________________
yht. 69km
Ma 14km (avg 135 ka 4.37min/km)+hieronta
Ti 6km töihin, 12km töistä kotiin (avg 131 4.54min/km) +kuntopiiri
Ke 3km +6x2min mäkijuoksua/ verr pal+mäen alla 100m spurtti +2km +lihaskuntoa +2km
To 6km töihin, 11km töistä kotiin
Pe 8km kisaverr.
La 2km aamuherättely +4km +Pentin pinkaisu M40 35.30 sija 4/1 +3km vr
Su 62km pyöräilyä (avg 107 ka 23km/h)
____________________
yht. 92km +
Pentin pinkaisun 2019 startti |
Pentin pinkaisun kisaviikolla fiilikset vaihtelivat moneen kertaan. Alkuviikosta flunssa alkoi olla ohi ja juoksu kulki kohtalaisen hývin. Keskiviikon mäkivedot toivat kuitenkin takapakkia, kun polveen tuntui mäkiä noustessa. Juoksin huomattavasti himmaten kaikki kuusi vetoa ja olin poikien treenissä mukana. Keskeyttäminen olisi harmittanut huomattavasti enemmän. Kroppa meni kuitenkin treenistä ehkä jumiin. Oikea etureisi ainakin ja loppuviikosta huomasin vasemman reiden ulkosyrjän myös kiristyneen, mikä tuntui polven seudulla.
Antti Hyttinen mestari vuonna 2019 |
Ajelin Vaajakoskelle hyvissä ajoin ja olin päättänyt pitää mielen valoisana pienestä etukäteisharmituksesta huolimatta. Alkuverkka meni ihan kivasti, mutta huomasin polveen tuntuvan. Pukukopissa yritin kovasti venytellä ja totesin vasemman reiden ulkosyrjän olevan kireällä kuin viulun kieli. En pystynyt ottamaan alkukiihdytyksiä ja silloin totesin kilpailustrategian muuttuvan. Ilmoitin Anterolle juoksevani vain läpi ja siirryin M40 sarjaan toista kertaa elämässäni.
Juoksun hurma ja tuska. |
oin kiihdyttämään vauhtia. Ohittelin muita edellä meneviä ja seurailin missä kärki etenee. Toinen kilometri oli jo kilvanjuoksua. Se sujahti ylämäkeen 3.35 ensimmäisen ollessa 3.34. Asmalammelle noustessa on reitin korkein kohta ja hitain kilometri 3.42. Sen jälkeen alkaa hyvä luukutuspätkä (3.22), missä sain kaksi edellä menevää kiinni. Edellä meni vain treenikaveri Aleksi Niemelä. Laskeutuminen vanhalle Vaajakosken tielle ja kilometrit 3.34, 26 ja 36. Juoksu tuntui periaatteessa ihan hyvältä, mutta hirveän kovempaakaan en päässyt. Tämän vuoden vauhtikestävyysharjoitukset ovat olleet sen verran vähissä, että 3.30 vauhti teetättää kovasti töitä.
Urheilutielle uudelleen noustessa yritin iskeä välimatkan Aleksiin kiinni ja mennä ohi. Onnistuinkin siihen ja Pandan tielle laskeuduttaessa oli saanut tehtyä hieman välimatkaa. Lopussa oli sama olotila kuin aina kisoissa eli väsynyt ja tuskainen. Maalissa oli ihan hyvät fiilikset poikia oli mukava jututtaa. Loppuverryttely onnistui kohtalaisen hyvin eikä polvi pahemmin ottanut nokkiinsa.
Pääsiäisen vietto onnistui siis kohtalaisen hyvin. Sunnuntaina pyöräilin suosiolla Jarin kanssa mukavat 62km ja tänään maanantaina katseet ovat jo alkavassa työviikossa. Kevättä ja kesää kohti siis ollaan menossa ja toivotaan, että polvi muuttuu oireettomaksi lähikuukausina.
Vaajakosken Kuohun juttu Pentin Pinkaisusta. Valokuvia Markku Marjakaarto.
M YL 10km | |||
Sija | Nimi | Seura | Loppuaika |
1 | Antti Hyttinen | Vaajakosken Kuohu | 34,14 |
2 | Janne Jokinen | Vaajakosken Kuohu | 34,21 |
3 | Alexi Ruokamo | JKU | 34,57 |
4 | Aleksi Niemelä | JKU | 35,43 |
5 | Kimmo Moilanen | Jyväskylä Trail Runners | 36,41 |
6 | Antti Leppänen | Vihtavuoren Pamaus | 37,28 |
7 | Heikki Jarva | Stamina TC | 38,03 |
8 | Sampsa Elomaa | Vaajakosken Kuohu | 40,03 |
9 | Juho Siikilä | Mikkelin Kilpa-Veikot | 41,10 |
10 | Liam Murphy | Jyväskylä Trail Runners | 41,24 |
11 | Samu Nerg | JKU | 42,15 |
12 | Ville Nokipii | SumUM |
46,44
|
N YL 10km | |||
Sija | Nimi | Seura | Loppuaika |
1 | Anna Aijasaho | Vaajakosken Kuohu | 44,37 |
2 | Katrin Viinikainen | Vaajakosken Kuohu | 55,18 |
M 40 10km | |||
Sija | Nimi | Seura | Loppuaika |
1 | Miika Takala | JKU | 35,30 |
2 | Jani Kokko | Vaajakosken Kuohu | 37,52 |
3 | Juha Toivonen | Vaajakosken Kuohu | 39,18 |
4 | Petteri Ahonen | Vaajakosken Kuohu | 40,33 |
5 | Jarkko Rikkonen | Mikkelin Kilpa-Veikot | 41,19 |
6 | Timo Saari | JKU | 41,49 |
7 | Arto Rikalainen | CKSG | 43,17 |
8 | Aaron Mailman | JYU | 43,59 |
9 | Markku Honkanen | 44,23 | |
10 | Marko Kiiskinen | Stamina TC | 44,58 |
11 | Petri Moilanen | Ähtäri | 47,21 |
12 | Mika Viinikainen | Hippoksen Maratonkerho | 48,27 |
13 | Jari Mäkelä | Vesanka | 50,50 |
N 40 10km | |||
Sija | Nimi | Seura | Loppuaika |
1 | Katja Mustonen | Koiviston Kipinä | 39,44 |
2 | Katja Mitrunen | Vaajakosken Kuohu | 45,59 |
3 | Katri Mäkelä | 49,15 | |
4 | Anu Pietiläinen | Äänekosken Urheilijat | 49,58 |
5 | Satu Pelkonen | Jyväskylä Trail Runners | 56,15 |
6 | Marja Nevalainen | Laukaa | 56,30 |
7 | Jessica Rumfeldt | JYU | 57,38 |
M 50 10km | |||
Sija | Nimi | Seura | Loppuaika |
1 | Matti Lehtonen | Vaajakosken Kuohu | 38,18 |
2 | Timo Kolkkava | Vaajakoski | 41,55 |
3 | Tero Haikonen | Hippoksen Maratonkerho | 42,12 |
4 | Juha Sairanen | Vaajakosken Kuohu | 42,51 |
5 | Arto Pasanen | Hippoksen Maratonkerho | 43,00 |
6 | Mika Hyppönen | Hippoksen Maratonkerho | 44,15 |
7 | Kari Halttunen | Hippoksen Maratonkerho | 44,25 |
8 | Tuomo Ahonen | Keuruu | 45,46 |
9 | Raimo Rutanen | Hippoksen Maratonkerho | 46,58 |
10 | Reijo Julkunen | Vaajakosken Kuohu | 48,05 |
11 | Markku Lehtelä | Hippoksen Maratonkerho | 48,16 |
12 | Vesa Jarra | Jyväskylä | 50,57 |
13 | Eero Keskinen | 52,39 | |
14 | Yrjö Qvarnberg (75v) | Finlandia Maratoonarit | 69,13 |
N 50 10km | |||
Sija | Nimi | Seura | Loppuaika |
1 | Mari Hyyppä | JKU | 40,10 |
2 | Sirpa Riitamäki | Virtain Urheilijat | 41,36 |
M60 4,6km | |||
Sija | Nimi | Seura | Loppuaika |
1 | Hannu Armas Rintala | Hippoksen Maratonkerho | 17,20 |
2 | Markku Haaranen | Jyskä | 18,45 |
3 | Kari Köninki | Hippoksen Maratonkerho | 18,52 |
4 | Mauno Vehviläinen | Vaajakosken Kuohu | 20,14 |
5 | Veikko Myyryläinen | Huru-ukot Mikkeli | 22,03 |
N60 4,6km | |||
Sija | Nimi | Seura | Loppuaika |
1 | Anna-Maija Jokiautio | Keurusselän Maratoonarit | 24,34 |
M70 4,6km | |||
Sija | Nimi | Seura | Loppuaika |
1 | Markku Juopperi | SpoVe | 22,25 |
2 | Raimo Hartonen | SpoVe | 23,17 |
3 | Timo Rantanen | JKU | 24,02 |
4 | Pekka Puukkoniemi | Virtain Urheilijat | 24,25 |
5 | Pertti Härkönen | Muuramen Yritys | 26,42 |
N70 4,6km | |||
Sija | Nimi | Seura | Loppuaika |
1 | Pirjo Hänninen | JKL | 25,48 |
M HÖLKKÄ 4,6km | |||
Sija | Nimi | Seura | Loppuaika |
1 | Valtteri Konttinen | JKU | 15,51 |
2 | Anssi Mustonen | Koiviston Kipinä | 16,24 |
3 | Ali Taleb | FC Vaajakoski | 17,03 |
4 | Juuso Haapasaari | FC Vaajakoski | 17,08 |
5 | Pyry Lahtinen | JKU | 17,17 |
6 | Jose Ikonen | FC Vaajakoski | 17,24 |
7 | Teemu Roponen | FC Vaajakoski | 17,24 |
8 | Mikael Koskinen | Ada ry | 17,25 |
9 | Niko Kiiveri | FC Vaajakoski | 17,38 |
10 | Peetu Lintinen | FC Vaajakoski | 17,46 |
11 | Ville Pätynen | JKU | 17,48 |
12 | Kimmo Kaario | Hippoksen Maratonkerho | 17,58 |
13 | Leo Schuurman | 18,05 | |
14 | Mika Rautiainen | Hippoksen Maratonkerho | 18,14 |
15 | Aleksi Kaakinen | FC Vaajakoski | 18,20 |
16 | Roope Ervasti | FC Vaajakoski | 18,35 |
17 | Valtteri Lohi | FC Vaajakoski | 18,39 |
18 | Santtu Laaksonen | FC Vaajakoski | 19,02 |
19 | Arttu Hokkanen | FC Vaajakoski | 19,24 |
20 | Toni Järvinen | FC Vaajakoski | 19,24 |
21 | Ari-Pekka Räisänen | Hippoksen Maratonkerho | 19,52 |
22 | Kimmo Huisman | FC Vaajakoski | 20,06 |
23 | Tomi Karlstedt | FC Vaajakoski | 20,12 |
24 | Jyrki Tirkkonen | 20,54 | |
25 | Niko Högbacka | FC Vaajakoski | 21,17 |
26 | Panu Väliaho | FC Vaajakoski | 21,53 |
27 | Jarkko Suonpää | FC Vaajakoski | 23,22 |
28 | Matias Kiesilä | FC Vaajakoski | 25,36 |
29 | Aku Lampinen | Happee | 26,07 |
30 | Luka Niemelä | Happee | 26,07 |
31 | Pyry Friman | FC Vaajakoski | 26,31 |
32 | Matti Jaatinen | FC Vaajakoski | 26,31 |
33 | Ville Viljala | FC Vaajakoski | 26,31 |
34 | Raimo Kekälinen | Multia | 28,44 |
35 | Kauko Isomäki | SäyRi | 32,29 |
36 | Jukka Portimojärvi | Suonenjoen Vasama | 33,10 |
N HÖLKKÄ 4,6km | |||
Sija | Nimi | Seura | Loppuaika |
1 | Saija Seppä | Suolahden Urho | 16,16 |
2 | Anne Kiljunen | Hippoksen Maratonkerho | 18,31 |
3 | Aino Huhtanen | Stamina TC | 20,42 |
4 | Katja Kaario | Suunta Jyväskylä | 20,56 |
5 | Elina Virkkunen | Vaajakosken Kuohu | 21,03 |
6 | Ella Roimela | JKU | 24,09 |
7 | Olga Kushanova | 25,04 | |
8 | Anu Nokelainen | Muurame | 25,24 |
9 | Arja Lehtonen | 25,50 | |
10 | Vilma Virkkunen | 25,54 | |
11 | Mirja Kiminkinen | Pylkönmäki | 26,07 |
12 | Henriikka Lehtelä | Hippoksen Maratonkerho | 33,59 |
P11 1,2km | |||
Sija | Nimi | Seura | Loppuaika |
1 | Eemil Saari | JKU | 4,43 |
2 | Jalo Makkonen | KuPS | 4,59 |
3 | Aleksi Kallio | S-JKL | 5,05 |
4 | Viljo Pätynen | JKU | 6,03 |
5 | Henri Schuurman | FC Vaajakoski | 6,05 |
6 | Nuutti Makkonen | KuPS | 6,20 |
P13 1,2km | |||
Sija | Nimi | Seura | Loppuaika |
1 | Lauri Huhtanen | Stamina TC | 4,52 |
2 | Leevi Pätynen | JJK | 4,55 |
T13 1,2km | |||
Sija | Nimi | Seura | Loppuaika |
1 | Christine Kuusisto | JKU | 4,37 |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti