Ma 8km kevyt lenkki
Ti 5km vr +Saarijären testijuoksu 8,5km: 29,39 (avg 169 max 175 ka 3.28) +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km +hieronta
To 4km vr +koord+3x80m+ 3x400m/400m hölkkäpal +3x200m/200m pal +1km vr+ aitakävelyä +2km vr
Pe ilta 8km+3x100m
La 4km +Kuokkalan kirmaisu 10km 34.52 (avg 170 max 176 ka 3.28) +3km vr
Su 65km pyörälenkki
_____________
yht. 82km juoksua 65km pyöräilyä
Kevät etenee hurjaa vauhtia. Tällä viikolla kelit ovat olleet jo kesäiset ja lämpöä on piisannut. Kodin ikkunasta näkyvä Jyväsjärven jää suli tänä vuonna alkuviikosta. Outoa, että vielä pari viikkoa sitten lunta tuli 30cm ja keli oli talvinen. Hyvä näin ja kesä saakoon jo pikku hiljaa tulla.
Pentin pinkaisun jälkeen en ehtinut pitkään huilailla. Sunnuntaina kuitenkin säästelin jalkoja ja pyöräilin Jarin kanssa kevään ensimmäiset fillaroinnit. Reisissä ei ollut paljoa voimaa, mutta kevyt reilu parituntinen pyörittely tuntui tekevän hyvää. Varmuuden vuoksi otin maanantain kevyesti, vaikka iltalenkillekin olisin ehtinyt. Tiistaina oli nimittäin edessä toinen rykäisy. Tällä kertaa Saarijärven keskustassa, minne ajelimme Hannen kanssa työpäivän jälkeen. Netissä juoksun ajankohdaksi oli ilmoitettu aika, milloin ilmoittautuminen alkaa. Olimmekin hyvissä ajoin perillä ja kulutimme aikaa hiljentyvän keskustan kauppoja katsellessa. Saarijärvi sisältää paljon kestävyysjuoksuhistoriaa ja testijuoksun järjestäjä Vesa Walamies kertoi pari juttua lisää.
Ennen alkuverryttelyyn lähtöä törmäsin Jaakko Piesaseen, joka pääsiäislomalaisena oli myös tullut kotiseuran järjestämään juoksuun. Hän tykittikin vajaan 4km reitin hurjaa 2.53 keskivauhtia osoittaen olevan hyvässä kunnossa. Mies on vielä nuori juoksijaksij ja monien vammavuosien jälkeen pääsi ensimmäisen kerran viime kesänä menestyksen makuun.
Oma juoksu pidemmällä 8,5km matkalla kulki ihan totutusti. Alkumatkasta polveen tuntui hieman ja vauhti oli pikkasen maltillisempaa. Sain tsempattua itseni loppumatkasta ihan hyvään raasto vireeseen. Maaliin tulin sen minkä kulki. Keli oli kauniin keväinen ja loppumatka maisemallisestikin kaunista. Kiva piipahdus Saarijärvelle ja hyvä treeni pankkiin.
Keskiviikkona palauttelin kahden lenkin merkeissä ennen Timon hierontaa. Jalat olivat aika tukkoiset ja enemmän töitä tekevä etureisi sai käsittelyä. Torstaina oli piipahdus Hipposhallille, missä en valitettavasti pystynyt 72s nelisatasiin. Ensimmäinen veto meni vielä ok, mutta alkukiihdytyksen jälkeen polveen tuntui hieman ja jouduin himmailemaan. Sain tehtyä kuitenkin jotain eikä polvi ottanut nokkiinsa treenistä.
Perjantaina vasta illasta kevyt juoksulenkki ja jalat tuntuivat ihan hyviltä. Kuokkalaan lauantaina mennessä fiilikset olivat ihan luottavaiset. Alkuverryttelyyn en ole pystynyt sisällyttämään perinteistä koneen avausta eli reippaampaa pätkää rullauksista puhumattakaan. Yritin yhtä kiihdystä hieman ennen starttia. Startin tapahduttua yritin uudelleen kiihdytystä ja yllätyksekseni polvi antoi vetää kovempaa. Vastustajat (Roope) hieman ihmetteli ääneenkin kovaa aloitusta. Kehuinkin matkalla polveni nyt kestänän, mutta jo parin sadan metrin jälkeen passasin hieman. Annoin omalla tavallani Roopelle hyvät aloitusvauhdit. Hän pitikin hyvää rytmiä yllä koko juoksun ajan osoittaen olevan hyvässä kunnossa. Viikon päästä SM-maastoissa voi olla hänelle hyvää sijoitusta tarjolla.
Alkukiihdytyksen jälkeen jäin seurailemaan Jonathanin tekemistä. Tiesin hänen olevan paremmassa kunnossa. Ensimmäisen kierroksen aikana välimatka pysyi kohtalaisena, mutta toisella kierroksella itsellä ainakin vauhti hieman tasaantui. Kilometrit toisella kellolla Polarilla mitattuna 3.19, 26, 24, 38, 36, 32, 35, 30, 40 ja XX (yht 9.89km). Todellisuudessa reitti on kymppi (virallinen reitti). Kalle Kulmala oli mukavasti pyörällä liikenteessä ja tsemppasi. Ilma oli aika pölyinen ja kurkkua kuivasi. Sain Kallelta hörpyn vettä ja tsemppiä. En aivan kaikkea antanut tällä kertaa. Kolmas kova kisa viikkoon on hyvä saldo ja nostaa kuntoa toivottavasti ensi sunnuntaihin mennessä. Tavoitteena on pystyä 3.25 keskivauhtiin 12km matkalla.
Kuokkalan kirmaisu oli tänä vuonna tuttua ja turvallista. Testijuoksussa reittiä on tullut hinkattua vuosien varrella paljon. Reitti ei ole nopea, mutta hyvä kuntomittari. Samaan aikaan illasta tarjolla olisi ollut Turussa vauhdikas kisa. Ehkä menen sinne vielä joskus. Ensin pitää saada polvi kuntoon ja tällä hetkellä on suunnitelmissa päästä kuntoon Kalevan kisojen kymppiin mennessä. Hastag #shapewillcome on ollut käytössä jo muutaman vuoden sitä asiaa varten.
Tänään sunnuntaina oli mukava palauttava lenkki Jarin kanssa. Käväsimme Peurungassa kahvilla ja veivasimme takaisiin. Matkaa yhteensä 65km. Valokuvia Kuokkalan kirmaisusta.
8,6 km: 1) Miika Takala, Jyväskylän Kenttäurheilijat 29.39 2) Pasi Nikara, Saarijärvi 36.24
4,0 km: 1) Jaakko Piesanen, SaPu 11.20 2) Kimmo Kaario, HiMa 15.11 3) Jukka Eskelinen, Vaajakosken Kuohu 15.33 4) Juha-Pekka Kuusela, Saarijärvi 15.43 5) Anne Kiljunen, HiMa 15.56 6) Seppo Veid, Vaajakosken Kuohu 17.01 7) Jorma Hirvensalo, SaPu 17.58 8) Santtu Kynnäs, SaPu 18.04 9) Katja Sorri-Kelamo, SaPu 18.05 10) Jokanna Nyyssönen, Saarijärvi 18.25 11) Hanne Takala, Vaajakosken Kuohu 18.31 12) Eija Laukka, Saarijärvi 20.43 13) Aapo Pimiä, SaPu 21.08 14) Åke Pimiä, SaPu 21.13 15) Vesa Walamies, SaPu 21.17 16) Sirpa Paloniemi, Kyyjärven Kyky 21.44 17) Tila Pimiä, SaPu 24.46 18) Nina Pimiä, SaPu 24.53
Kuokkalan kirmaisu 27.4.2019
Ti 5km vr +Saarijären testijuoksu 8,5km: 29,39 (avg 169 max 175 ka 3.28) +2km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km +hieronta
To 4km vr +koord+3x80m+ 3x400m/400m hölkkäpal +3x200m/200m pal +1km vr+ aitakävelyä +2km vr
Pe ilta 8km+3x100m
La 4km +Kuokkalan kirmaisu 10km 34.52 (avg 170 max 176 ka 3.28) +3km vr
Su 65km pyörälenkki
_____________
yht. 82km juoksua 65km pyöräilyä
Kevät etenee hurjaa vauhtia. Tällä viikolla kelit ovat olleet jo kesäiset ja lämpöä on piisannut. Kodin ikkunasta näkyvä Jyväsjärven jää suli tänä vuonna alkuviikosta. Outoa, että vielä pari viikkoa sitten lunta tuli 30cm ja keli oli talvinen. Hyvä näin ja kesä saakoon jo pikku hiljaa tulla.
 |
| Miika ja Jaakko Piesanen Saarijärvellä |
Ennen alkuverryttelyyn lähtöä törmäsin Jaakko Piesaseen, joka pääsiäislomalaisena oli myös tullut kotiseuran järjestämään juoksuun. Hän tykittikin vajaan 4km reitin hurjaa 2.53 keskivauhtia osoittaen olevan hyvässä kunnossa. Mies on vielä nuori juoksijaksij ja monien vammavuosien jälkeen pääsi ensimmäisen kerran viime kesänä menestyksen makuun.
 |
| Tein treenikavereille listaa kisoista |
Keskiviikkona palauttelin kahden lenkin merkeissä ennen Timon hierontaa. Jalat olivat aika tukkoiset ja enemmän töitä tekevä etureisi sai käsittelyä. Torstaina oli piipahdus Hipposhallille, missä en valitettavasti pystynyt 72s nelisatasiin. Ensimmäinen veto meni vielä ok, mutta alkukiihdytyksen jälkeen polveen tuntui hieman ja jouduin himmailemaan. Sain tehtyä kuitenkin jotain eikä polvi ottanut nokkiinsa treenistä.
 |
| Penan ottama kuva maalissa |
Alkukiihdytyksen jälkeen jäin seurailemaan Jonathanin tekemistä. Tiesin hänen olevan paremmassa kunnossa. Ensimmäisen kierroksen aikana välimatka pysyi kohtalaisena, mutta toisella kierroksella itsellä ainakin vauhti hieman tasaantui. Kilometrit toisella kellolla Polarilla mitattuna 3.19, 26, 24, 38, 36, 32, 35, 30, 40 ja XX (yht 9.89km). Todellisuudessa reitti on kymppi (virallinen reitti). Kalle Kulmala oli mukavasti pyörällä liikenteessä ja tsemppasi. Ilma oli aika pölyinen ja kurkkua kuivasi. Sain Kallelta hörpyn vettä ja tsemppiä. En aivan kaikkea antanut tällä kertaa. Kolmas kova kisa viikkoon on hyvä saldo ja nostaa kuntoa toivottavasti ensi sunnuntaihin mennessä. Tavoitteena on pystyä 3.25 keskivauhtiin 12km matkalla.
Kuokkalan kirmaisu oli tänä vuonna tuttua ja turvallista. Testijuoksussa reittiä on tullut hinkattua vuosien varrella paljon. Reitti ei ole nopea, mutta hyvä kuntomittari. Samaan aikaan illasta tarjolla olisi ollut Turussa vauhdikas kisa. Ehkä menen sinne vielä joskus. Ensin pitää saada polvi kuntoon ja tällä hetkellä on suunnitelmissa päästä kuntoon Kalevan kisojen kymppiin mennessä. Hastag #shapewillcome on ollut käytössä jo muutaman vuoden sitä asiaa varten.
Tänään sunnuntaina oli mukava palauttava lenkki Jarin kanssa. Käväsimme Peurungassa kahvilla ja veivasimme takaisiin. Matkaa yhteensä 65km. Valokuvia Kuokkalan kirmaisusta.
8,6 km: 1) Miika Takala, Jyväskylän Kenttäurheilijat 29.39 2) Pasi Nikara, Saarijärvi 36.24
4,0 km: 1) Jaakko Piesanen, SaPu 11.20 2) Kimmo Kaario, HiMa 15.11 3) Jukka Eskelinen, Vaajakosken Kuohu 15.33 4) Juha-Pekka Kuusela, Saarijärvi 15.43 5) Anne Kiljunen, HiMa 15.56 6) Seppo Veid, Vaajakosken Kuohu 17.01 7) Jorma Hirvensalo, SaPu 17.58 8) Santtu Kynnäs, SaPu 18.04 9) Katja Sorri-Kelamo, SaPu 18.05 10) Jokanna Nyyssönen, Saarijärvi 18.25 11) Hanne Takala, Vaajakosken Kuohu 18.31 12) Eija Laukka, Saarijärvi 20.43 13) Aapo Pimiä, SaPu 21.08 14) Åke Pimiä, SaPu 21.13 15) Vesa Walamies, SaPu 21.17 16) Sirpa Paloniemi, Kyyjärven Kyky 21.44 17) Tila Pimiä, SaPu 24.46 18) Nina Pimiä, SaPu 24.53
Kuokkalan kirmaisu 27.4.2019
M 10 km 1. Roope Koskinen Jyväskylän Kenttäurheilijat 32.47 2. Jonathan Kilpelä Jyväskylän Kenttäurheilijat 34.22 3. Kimmo Moilanen Jyväskylä Trail Runners 36.19 4. Aleksi Niemelä Jyväskylän Kenttäurheilijat 36.27 5. Kai Reiman 37.25 6. Mikael Koskinen Adafy 39.57 7. Juha Lehrbäck Jyväskylä 40.27 8. Samu Nerg Jyväskylän Kenttäurheilijat 42.08 9. Liam Murphy JKL Trail Runners 42.50 10. Paulus Siitonen JHS 45.30 11. Lasse Heinonen Jyväskylän Kenttäurheilijat 48.10 12. Lauri Riipinen 52.16 Lasse Eini Jyväskylän Kenttäurheilijat DNF Tomi Salmi Jyväskylä DNF M40 10 km 1. Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 34.52 2. Harri Lamminsivu Vaajakosken Kuohu 37.36 3. Jani Kokko Vaajakosken Kuohu 37.58 4. Juha Toivonen Vaajakosken Kuohu 39.16 5. Jukka Hemminki Simunan Sukeltajat 41.52 6. Kim Karhulahti Nynu 43.02 7. Petri Niemi Muurasjärven Murto 43.52 8. Jari Siitonen OC Puisto 45.30 9. Kari Kuusniemi JRV 46.02 Timo Saari Jyväskylän Kenttäurheilijat DNF
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti