viikko 10 ja vuosi vaihtuu

Ma ap 12km+5x100m mäkeen, ip 8km hiihto

Ti 2km +10km reipasta (4.10-00 syke 150-160) +2km

Ke ap 15km juoksulenkki (avg 136 ka 4.44min/km)

To 3km vr +Pori Karhuhalli: koord +4x80m +15x400m/1min pal (76-72s) +3x200m (33-32s) +8x60m +aitakävelyt +3km vr

Pe ap 15km (avg 131 ka 4.49min/km) ->Jyväskylään

La 4km vr +Mikkeli talvijuoksu 10km: 37.14 +2km vr

Su 18km puolipitkä (avg 135 ka 4.51min/km)

____________ 

yht.  118km juoksua +18km hiihtoa

Miika ja Jouni Karhuhallissa.

Vuoden 2023 joulu on vietetty ja edessä on kohta vuosi 2024. Vietin joulun Parkanossa ja kävin ahkerasti lenkillä. Kolmena päivänä kävin illalla tekemässä pienen hiihtolenkin aamupäivän juoksulenkin jälkeen. 

Tiistaina uutta lunta oli 1-2cm maassa, mikä hieman hankaloitti reipasta juoksua. Sain kuitenkin sykkeiden mukaan juostua ja hengitys teki sopivasti töitä. Keskiviikkona oli yksi lenkki, jonka juoksin kaveri Joni Hulkon kanssa. Hän ajeli Jalasjärveltä asti lenkkiä juoksemaan. Lenkin ja saunan jälkeen kebabit ranskalaisilla maistuivat Parkanon paikallisessa Eges pitseriassa. 

Torstaille olin suunnitellut käyntiä Porissa Jounin ja Pauliinan luo. Samalla juoksin Karhuhallissa hyvän vetoharjoituksen. 400m vedot kulkivat hyvin ja treeni oli varsin onnistunut. Ennen Parkanoon paluuta kävimme syömässä ja tulihan niitä kuulumisiakin vaihdettua. 

Perjantaina ajelin lenkin jälkeen Jyväskylään. Lauantaille olin sopinut Anssi Mustosen kanssa Mikkelin talvijuoksussa käymisestä. Päivä vierähtikin reissussa Anssin ja hänen äitinsä Katjan kanssa. Keli juoksemiseen oli melko kylmä -9c, vaikka keli viilenee entisestään alkuviikosta. Mikkelin reittihän on vaativa ja mäkinen. Menomatkan kääntöpaikalla kello ilmoitti 17.45 eli 1,5min hitaammin tuli paluumatka vastatuuleen. Juoksin Niken Tempo kengillä, millä sai ihan riittävän pidon, mutta lumella juokseminen aina vähän hidastaa menoa. 

Sunnuntaille pakkanen kiristyi ja lenkille lähtiessä klo 11 mittari näytti -18c. Puin reilusti päälle ja vaatetta oli ehkä liikaakin. Tuplakäsineet hikoilivat. Puolimatkassa piti Palokassa käydä marketin vessassa, minkä jälkeen hikoilusta kosteat käsineet alkoivat jäätyä. Juoksu oli aika väsyneen tuntuista johtuen eilisestä mäkisellä reitillä juostusta Mikkelin kisasta. Matkan aikana päätin olla kiertämättä Tuomiojärveä ja lenkistä tuli vajaan 20km mittainen. Hieman lyhyt siis, mutta treeniviikko kokonaisuudessaan oli varsin hyvä. Huomenna siirrytään vuoteen 2024!