sunnuntai 7. tammikuuta 2024

Viikko 11

Ma ap 14km juoksulenkki (avg 141 ka 4.49min/km)
Ti ilta 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 10x1000m/1min pal (3.25, vika 3.07) +10x60m +3km vr 
Ke LEPO
To ilta 4km vr +koord +4x80m Hipposhalli: 5x200m 34s +3x5x60m kovaa/1/5min pal +4km vr  
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 132 ka 5.10min/km) +kuntopiiri
La 3km +Hipposhalli TV-kova 10km 18.06/17.30 35.52 (syke 155-165) +3km vr 
Su 22km sunnuntain sosiaalinen (avg 134 4.50min/km)
__________
yht. 100km juoksua

Miika ja Heikki H
Tammikuun ensimmäinen maantantai oli uuden vuoden päivä. Se tiesi vapaapäivää töistä. Kävin -24c pakkasessa juoksemassa kerran Jyväsjärven ympäri. Vaatetta olin laittanut reilusti päälle, mutta paljoa pidempää lenkkiä ei tehnyt mieli juosta. 

Seuraava treeni oli tiistain tonnit työpäivän jälkeen Hipposhallilla. Urheilukoulut ovat tauolla ja pääsimme aloittelemaan vetoja jo kuuden maissa. Juoksu kulki 3.25 vauhtia ihan ok hyvin, mutta vauhdin ylläpito teetätti töitä. Viimeiseen vetoon sain hieman tahtotilaa lisättyä ja se tuli 3.07. 

Keskiviikkona oli kova pakkaspäivä ja päätin pitää lepopäivän. Koko viikko muutenkin oli -25c tuntumassa ja aamuisin vielä viileämpää. Lapissa taisi olla jopa -44c, mikä oli tämän vuosituhannen ennätys. Jyväskylässä on onneksi sisähalli, missä pääsee sortseila juoksemaan. 

Torstaina oli ohjelmassa pikajuoksua. Antero suunnitteli, että kropassa pitää olla hyvä lämpö päällä jos niitä meinaa juosta. Hän lisäsi ohjelmaan 5x200m, jotta mies sai kunnon hien päälle. Viisitoista kappaletta lyhyitä 60m spurtteja kulki aika kivasti ja jokaiseen sarjaan osui alle 9s vetoja. 

Perjantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin, vaikka pakkasta oli lähemmäs -30c. Lauantaille olin Anteron kanssa sopinut meneväni vielä uudelleen Hipposhallille, sillä 2min mäkivetoja ulkona ei pystyisi juoksemaan. Ajattelin juoksevani yhteen pötköön 10km ja yllätykseksin sain Heikki H:n treenikaveriksi. Myös Samu N tuli mukana omaa treeniään ja hänen kanssaan oli kiva käydä syömässä treenin jälkeen. Muutenkin lauantaipäivä tuntui oikein mukavalta kun oli mielekästä tekemistä. 

Sunnuntai oli pitkästä aikaa erilainen. Kovat pakkaset lauhtuivat iltapäivään mennessä ja sovimme kavereiden kanssa lenkistä klo 16. Meninkin aamupäivällä kirkkoon ja sillä tavalla sain mielekästä tekemistä päivälle. Voi olla, että toistekin juoksen pitkän lenkin iltapäivällä.


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Muutoksia

Ma töiden jälkeen  50min vesijuoksua +10min uintia  Ti ilta  5,5km kävely (11,40km/h) Ke ilta 48km pyöräily (avg 118 23,3km/h) To 2km ver...