maanantai 22. tammikuuta 2024

Fuerteventura 2024

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +5x100m +kuntopiiri +hieronta
Ti 3km +koord +5x80m +Hipposhalli 10x1000m/1min pal (vika 3.05) +6x60m  +3km loppuverr. 
Ke ilta 20km juoksulenkki (5.02mi/km) +kuntopiiri
To 4km vr +koord +4x80m +5x200m + Hipposhalli 3x5x60m kovaa + 3km vr
Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (ka 5.03min/km)
La LEPO
Su LEPO
____________________
yht 83km juoksua 
 
Ma 11km juoksua (avg 125 ka 5.26min/km)
Ti 12km juoksua (avg 129 ka 5.00min/km) +kuntopiiri
Ke aamulenkki 8km (avg 129 ka 5.01min/km), iltalenkki 12km (avg 127 ka 4.54min/km)
To 7km aamulenkki +kuntopiiri, ip 4km +koord +4x100m +Rosarion kenttä 10x300m/90s pal 54-49s +3x200m 33-32s +aitakävelyä ym +3km vr 
Pe ap 11km (avg 131 ka 5.03min/km), iltalenkki 9km (ka 4.51min/km)
La 1km +12km reipasta (3.50-4.00 syke 155-160) +2km vr 
Su 20km sunnuntailenkki (avg 135 ka 4.42min/km)
__________________
yht. 121km juoksua

Vuoden 2024 vaihtumisen jälkeen ovat uudet haasteet edessä. Suomen pakkaset vaihtuivat viikolla 3 Kanarian saarten (Fuerteventura) lämpöön. Ennen reissuun lähtöä olin tehnyt Hipposhallissa tiistaina ihan hyvät tonnit ja torstaina juossut nopeutta. Keskiviikkona olin käynyt Joutsassa työkeikalla ja heti sen jälkeen lähtenyt lenkille. Lenkki oli hyvän mittainen (20km) ja fiilikset sen mukaiset. Perjantaina töistä kotiin juostessa oli sellainen tunne, että flunssa saattaisi olla tulossa. Oikeassa olin ja lauantaina sain ajella Helsinkiin pikkasen flunssaisena. Olisin hyvin ehtinyt käydä lenkillä, mutta pyrin välttämään turhaa rasitusta. Edessä olisi matkustusta, mikä sekin tuo oma rasituksensa. 

Afrika-Mike tuli Uudestakaupungista Helsinkiin ja majoituimme Hotelli Pilotissa. Seuraavana päivänä oli aikainen klo 7 lento ja herätys jo klo 4. Frankfurtissa oli koneen vaihto ja Fuerteventuran kentällä olimme klo 15 maissa paikallista aikaa (-2h). Vanhasta muistista Markku tiesi millä bussilla pääsee Corralejokseen. Hotelli Alisios Playa on täsmälleen sama kuin 11v sitten vuonna 2013. Teimme silloin vastaavanlaisen reissun ja tiedossa oli mitä odottaa. Kuvailin myös tuolloin Youtube videoita. 

Rötvääjät Kanarialla
Leiri pyörähti käyntiin kerran päivässä lenkkeilyillä. Kuumetta ei ollut, mutta nuha ja voimaton olo. Jouduin jättämään treeniohjelman hetkeksi sivuun ja menemään flunssan ehdoilla. Ensimmäinen kovempi treeni oli torstaina kun menimme bussilla Rosarioon, mistä löytyy urheilukenttä. Vedin lyhyempiä 300m vetoja, mitkä kulkivat melko hyvin. Jalassa oli piikkarit ja juoksutuntuma ihan hyvä. Kroppaan alkoi tuntua jo kuuden vedon jälkeen, mutta sain loppua kohti parannettua vauhteja. Flunssan lisäksi vanha polvivaiva (jänne?) alkoi tuntua oikeassa jalassa. Luulin sen jo menneen ohi, mutta ei. 

Viikon toinen tärkeämpi treeni oli lauantain reipas. Edellisestä olikin kulunut jo 1,5 viikkoa. Lähdin juoksemaan Rosarion suuntaan hyvään myötätuuleen. Juoksu tuntui helpolta, mutta kääntöpaikan (7,5km) jälkeen alkoi hyydyttämään ja tuntui, että 9km kohdalla kunto loppui. Juoksu ei mennyt varsinaisesti vääntämiseksi New Balancen Fuelcell Supercompeilla, mutta en pystynyt kiristämään loppua kohti kuten oli tavoitteena. Sykekäyrä oli kuitenkin nätti ja osoittaa tehojen olleen sopivat (tasainen käyrä). Polvi kesti treenin ja flunssasta toipuva kroppa otti treenin vastaan. 

Sunnuntaina juoksin vain 20km, mikä tuntui riittävän pitkältä lenkiltä tähän vaiheeseen. Juoksin tuulimyllyjen suuntaan edestakaisena lenkkinä. 2013 juoksin 30km samalla reitillä (video). Paluumatka oli vastatuuleen ja ehkä hieman nosti keskisykettä. 

Leiriä on jäljellä perjantaihin asti ja yritän saada tehtyä tiistaina ja torstaina hyvät rataharjoitukset. Suomessa olisi tarjolla 1000m ja 3000m kisat ja juoksen ne, mikäli paikat pysyvät kunnossa ja juoksu kulkee. 

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Muutoksia

Ma töiden jälkeen  50min vesijuoksua +10min uintia  Ti ilta  5,5km kävely (11,40km/h) Ke ilta 48km pyöräily (avg 118 23,3km/h) To 2km ver...