Juhannus 2025 ja Lannen lenkki

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 11km +5x100m +penkille nousuja +kuntopiiri +hieronta 

Ti ilta 4km vr +koord +4x80m +Palokka 3x300m (56,54,53)+3x200m (34,33,33)+5x60m +3km vr

Ke ilta 10km saunalenkki (kevyesti kiihtyvä)

To 6km juosten töihin, töistä kotiin 7km +5x100m

Pe 4km vr +Lannen lenkki 9,8km 34.19 sija. 4 (avg 164 ka 3.31min/km) +3km vr 

La ap 15km lenkki (avg 123 ka 4.44min/km)

Su 142km juhannuksen pyörälenkki (avg 115 ka 31,5km/h 142w)

________________

yht. 84km juoksua +142km pyöräilyä

Juhannus 2025 on vietetty. Siihen sisältyi kesäloman alku, Lannen lenkki sekä Juhannuskonferenssi. Työviikko kesti torstaihin asti, minkä jälkeen alkoi parin viikon loma. Alkuviikosta tiistaina kävin juoksemassa Palokan kentällä vetoja. Edellisviikolla ei tullut radalla käytyä ollenkaan. Olin käynyt hieronnassa edellispäivänä ja en tällä kertaa juossut piikkareilla. Vetojen vauhti oli tunnustelevaa.

Perjantaina ajelimme Tero Sillanpään kanssa Lannevedelle Saarijärvelle, missä juostiin tutulla reitillä. Tapahtuman nimi oli Lannen lenkki kun tähän asti nimi oli Kiimasen Savulenkki. Järjestäjät ilmeisesti jaksoivat 40 kertaa järjestää tapahtuman ja onneksi jatkaja löytyi hyvälle tapahtumalle. Paikan päällä asiat olivat mielestäni kuten ennen. Juoksijoita oli reilu 700 sekä lapset, mikä on ihan hyvä lukema. 

Juoksu lähti liikkeelle mieletäni ihan hyvin. Nautin porukassa juoksemisesta mies miestä vastaan. Olin kohtuu tiukilla ja jouduin antamaan periksi parille juoksijalle. Yllättäen keskivauhti oli täsmälleen samaa kuin viikkoa aiemmin Heikkilänperä hölkässä. Pientä venymistä olisin toivonut, mutta ihan hyvä juoksu kuitenkin. 

Kelit vaihtelivat juhannuksena. Siinä missä perjantaina aurinko paistoi, lauantaina satoi koko päivä ja sunnuntaina jälleen paisteli aurinko. Silloin olikin hyvä keli lähteä pitkälle pyörälenkille. Matin ja Teron kanssa pyöräilimmekin pitkän Multia-Uurainen lenkin. Jalkojen voimatasot oikean ja vasemman välillä olivat aika hyvät. Keskivauhti oli hyvää alusta lähtien. Kroppa toimi hyvin, vaikka pikkasen oli kylmää saanut parina edellisenä päivänä.   

Kuvia: https://pe.kuvat.fi/kuvat/Lannen+lenkki+20.6.2025/

Miehet 10 km

1 Miettinen Lauri 32.53

2 Laitinen Otto 33.53

3 Niemelä Aleksi 34.01

4 Takala Miika 34.19

5 Hurtig Petrus 34.43

6 Lunttila Tuomas 34.43

7 Saarelainen Matti 35.31

8 Niemelä Paavo 36.24

9 Ranta-Aho Antti 36.25

10 Pekkanen Tommi 36.41

        

Heikkilänperä hölkkä 2025

Ma 6km juosten töihin, ip 6km +penkille nousuja +3km +5x100m +kuntopiiri

Ti ilta 8km+5x100m

Ke 4km vr +Heikkilänperä hölkkä 9,8km: 34.23 (avg 162 ka 3.31min/km) +3km vr 

To ilta 12km kevyesti kiihtyen (4.30-3.50) +5x100m 

Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri

La ap 4km +8x1min mäkeen maastossa +3km vr

Su 66km pyöräilyä (avg 117 ka 28,6km/h 147w)

________________

Yht. 84km juoksua +66km pyöräilyä 

Toijalan 3000m kisan jäädessä väliin mielessä oli seuraava kilpailu. Vuonna 2021 olin mukana Petäjäveden Heikkilänperä hölkässä ja nyt avautui uusi tilaisuus. Kevensin juoksua varten hieman, kun vaihtoehtona oli juosta vetoja radalla vielä edellisenä päivänä. Tiistaina ajoin jo autolla Palokkaan vetoja juoksemaan, mutta soitin Anterolle ja sovimme kevyestä verryttelylenkistä. Olin ottanut dronen mukaan ja kuvailin sillä lyhyen videon. 

Keskiviikkona ajelin töiden jälkeen Heikkilänperään. Vastassa oli tunnelmallinen kylätalo sekä aito hölkkäkisa tunnelma. Osallistujia oli ihan kivasti, noin 40 kappaletta. Lähtö tapahtui alamäkeen, mikä meni 2.57. Imussa juoksi Aku Nikander, joka kuitenkin kurvasi 7km lenkille. Olin valinnut kympin eli saman kuin 2021. Silloin aikaa meni 33.20, mutta nytkin meni ihan vauhdikkaasti. Reitille sattui hitaita ja yllättävän nopeitakin kilometrejä. Loppu on suorastaan piinaava, kun pitää nousta lähtöpaikalle. Ohi juostaan Antti Tupamäen ravitallin ja hevosten. Hän oli ilmeisesti lastensa kanssa mukana juoksemassa. 

Kilpailun jälkeen kävin saunassa ja grillasin pari makkaraa ennen Jyväskylään paluuta. Olotila oli kaikin puolin hyvä ja rentoutunut. Paluumatkalla satoi hieman vettä, mutta juoksun aikana oli hyvä keli. 

Perjantaina oli normaalin työmatkalenkkeilyn aika ja lauantaina kävin juoksemassa maastossa mäkivetoja. Edellisviikosta hieman jumiin menneet lihakset tuntuivat ja varsinkin etureidet tuntuivat. Sunnuntaina en edelleenkään tehnyt pitkää pyöräilyä ja varaa on vielä pidentää matkoja. 

Kansainvälinen juoksun päivä 4.6.2025

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 6km +penkille nousuja +3km +hieronta 

Ti ilta 4km vr +koord +4x80m avarit +3x1000m (3.16/12/08) +2x600m (1.56/54) +2x400 (74/70) +3km vr

Ke ilta 10km "kansainvälinen juoksun päivä" -lenkki (avg 124 ka 5.13min/km)

To ilta 4km vr +koord +4x80m +6x400m (76-75) +3x200m (36-35) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin maaston kautta +kuntopiiri

La 2km +10km tv-reipas (avg 150 ka 3.50) +2km vr 

Su 76km pyöräilyä (avg 119 ka 30.0km/h 154w)

__________

yht. 84km juoksua +76km pyöräilyä

Kulunut viikko piti olla valmistautumista uuteen kilpailuun. Innostuimme Jussi Huuskosen kanssa suunnittelemaan uutta kilpailua ja lauantaille kilpailukalenterista löytyi 3000m Toijalassa. Olen siellä useasti juossut ja tuntui hyvältä palata "rikospaikalle". 

Maanantaina oli perinteistä työmatkalenkkeilyä ja sen jälkeen hieronta. Jalat eivät tuntuneet tukkoisilta, mutta rasitusta niissä varmaan oli. Heti hieronnan jälkeen tuntui, että käsittely meni perille ja lihaksiin. Seuraavan päivän vedoissa juoksin piikkarit jalassa ja vedot olivat kovavauhtisia. Tarkoituksena oli hakea vauhtia kisoja varten. Palokan kulunut tartan oli varmaan kova, koska treeni otti lihaksiin. Jalat menivät myös hapoille ja toisaalta niinhän niiden pitikin. Kova treeni yhdistettynä hierottuihin lihaksiin oli kuitenkin kova rasitus. 

Keskiviikkona oli mukava Hippoksen maratonkerhon järjestämä porukkalenkki, joka oli avoin kaikille. Ajattelin mennä mukaan ja katsoa mikä on meininki. Moni muukin oli tullut samalla ajatuksella ja Jyväskylän kaupungin maisema-arkkitehtien Kehä vihreä tuli kierrettyä. Vauhti oli aika sopivaa ja juoksun jälkeen tarjolla oli pillimehua ja lakua. Viitaniemen uimarannan lähtöpaikan ympärillä ol paljon ihmisiä liikkeellä ja keli oli mukavan kesäinen. 

Torstaina menin uudelleen Palokan urheilukentälle juoksemaan. Tällä kertaa tuntia myöhemmin, koska tiistaina oli alkanut urheilukoulut ja silloin väkeä oli ehkä vähän liikaakin nelirataisella urheilukentällä. En tällä kertaa juossut piikkareilla. Etureidet ja pohkeet olivat ilmeisesti aika tukossa, koska vauhti jäi suunnitellusta. Viimeisellä sadalla metrillä vauhti tuntui tippuvan. Lihakset eivät hapettuneet ja ajatus lauantain kilpailun väliin jättämisestä kirkastui. Ihmetystä aiheutti lisäksi sykelukema, joka oli alhainen vedon aikana ja nousi vasta vedon loputtua. Näytin Anterollekin kellon sykkeitä. Olen juuri ostanut uuden sykevyön ja tarkistin kellosta, että se oli pariliitetty eikä vahingossa mittaisi ranteesta sykettä. Viime lauantain Parkrunin aikana sykelukema käyttäytyi oudosti sekä aiemmin myös, jolloin käytin pyöräillessä käyttämääni sykevyötä. 

Perjantaina oli kevyttä työmatkajuoksua ja paluumatkalla kiersin Halssilan maastojen kautta. Jaloissa oli kevyt tuntu, kun edellispäivänä oli ollut vain muutama veto. Samalla pohkeet olivat aika kipeät ja kisojen väliin jättäminen tuntui hyvältä idealta. Lauantaina olisin voinut uudelleen mennä Parkruniin juoksemaan, mutta päätin juosta reipasta ja vähän pidemmän matkan. Treeniohjelmassa olisi ollut minuutin mäkivetoja. Reipas kulki tuttua Jyväsjärven rantaraittia ympäri. Alussa vauhti oli 4min/km ja ilokseni parani 3.50 vauhteihin tuntuman ollessa edelleen sama. Vatsassa alkoi hieman tuntumaan ennen kymppiä ja en juossut aivan täyttä Jyväsjärven kierrosta.

Lauantaina pyöräilin totutusti Haapalan Matin kanssa. Lähdimme liikkeelle vasta iltapäivällä niinpä ehdin käydä aamupäivällä kirkossa. 

Vaajakoski 5000m

Ma ilta 10km maastossa +5x100m (avg 123 ka 5.00min/km)) +sauna 

Ti ilta 4km vr +koord +4x80m +Palokka 6x400m/90s pal (75-73s) +6x60m +3km vr 

Ke ilta 6km +kevyttä jumppaa

To 4km vr (sis 3x1min) + Vaajakoski cup 5000m: 16.39 (avg 166 ka 3.20min/km) +3km vr

Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 122 ka 4.51min/km)

La 5km vr Alballe + 97. Mattilanniemi Parkrun 5km: 17.39 (3.16, 28, 39, 40 ja 21) +5km vr 

Su 93km pyöräilyä (avg 115 ka 29km/h keskivatit 146)

_____________

yht. 74km juoksua +93km pyöräilyä

Kauan odotettu kisaviikko koitti. Tiedossa olisi helatorstaina 5000m Vaajakoskella. Edellisen kerran olin juossut vitosen Tampereen mm-kisoissa Tampereella vuonna 2022. Muistaakseni loppuvuodesta 2023 alkoi polvi vaivata ja se operoitiin maaliskuussa 2024, jolloin ei myöskään tullut kesällä ratastartteja. 

Kilpailuun valmistauduin pitämällä maanantaina kevyen päivän. Hierontaa ei oltu sovittu, mutta arvelin keventelyn tekevän tehtäväsä. Tiistaina oli napakoita kierroksen vetoja, jotka juoksin piikkareilla. Helppoa ei ollut, mutta vauhtia oli hyvä hakea. Keskiviikkona oli vain kevyt verryttelylenkki ja taisin käydä saunassakin. 

Torstaina startti oli aikaisin klo 11 ja heräsin aamulla 6.30 kuin olisin töihin ollut lähdössä. Söin puuroa ja join kahvia. Vaajakoskella keli oli aika optimaalinen: tyyntä ja pilvistä, mutta lämmintä. Tein huolellisen lämmittelyn ja tein kolme noin minuutin mittaista hengitystä avaavaa vetoa. Viivalle ilmestyi tuttuja kavereita ja tiesin melko hyvin minkätasoisista juoksijoista oli kyse. Etukäteen olimme Jussi Huuskosen kanssa sopineet 3.20 tavoitevauhdista. Wilhelm Stenbacka oli etukäteen vähän nopeammassa kunnossa ja hän lähtikin vauhdinpitoon heti alusta. Lähdin peesiin ja ensimmäinen kilometri tuli 3.16. Seuraavaan vauhti jo tasoittui ja tippui itse asiassa liikaa 3.24. Teimme Jussin kanssa aika hyvin töitä vuorotellen, mutta itsellä ei ollut helppoa. Seuraava tonni 3.26 ja nuori Joonatan Kulmala ohitti meidät, samoin kilpailun voittanut Petrus Hurtig. Neljänteen kilometriin vauhti ei juurikaan noussut 3.24. Viimeiselle lähtiessä sain hyväksi tavoitteeksi ottaa kiinni edellä menevä Joonatan. Sainkin hänet kiinni kierros ennen maaalia. Yritin pitkää kiriä, mutta sata metriä ennen maalia hän meni ohi. Katsoin videolta juosseeni viimeiset 200m noin 33 sekuntiin. Viimeinen tonni tuli siis ihan hyvin 3.07 ja loppuaika juuri suunniteltua tavoitevauhtia. 

Ratakilpailut on siis avattu tauon jälkeen. Juoksu tuntui kohtalaisen tasapainoiselta ja vasen nilkka alkaa olla parempi. Töitä saa edelleen tehdä ja hyviä treenejä kesän mittaan. Hyvänä treeninä otinkin lauantain Parkrunin Mattilanniemessä. Olen monesti ajatellut starttaavani siellä ja nyt jaksoin herätä riittävän aikaisin. Kevään valoisuus selkeästi helpottaa asiaa. Hölkkäsin kotoa kisapaikalle kengät kädessä. Vaihdoin ne jalkaan ja tein pari avaavaa vetoa. Juoksu tuntui ehkä liiankin hyvältä, sillä lähdön tapahduttua ensimmäinen kilometri oli sama kuin torstaina (3.16). Laktaattia varmaan alkoi kertyä kroppaan, vaikka yritin rentouttaa/tasoittaa vauhtia. Vauhti tippui selkeästi seuraavan kolmen kilometri ajalle. Sain vähän petrattua viimeiselle tonnille (3.21). Saattaa olla, että en ollut palautunut torstain kisasta, mutta sain hyvän hapenottoa rasittavan harjoituksen. 

Sunnuntaina suunnittelin pyöräileväni. Tuttuun tapaan Matti Haapala lähti lenkkikaveriksi. Hyväkuntoisena hän tekee aina suurimman työn edellä ajaen ja itse säästän voimia peesaamalla. Pyöräilyssä eron huomaa selkeästi ja sykkeet tippuvat kymmenen pykälää peesissä. Lenkki oli jälleen ihan mukava yhdellä kahvitauolla Huikon helmessä Toivakassa. 

M 5000 m

1 Petrus Hurtig VaajKuo 95 16.24,04 PB

2 Wilhelm Stenbacka IFSibboV 90 16.28,27 SB

3 Joonatan Kulmala JyväskKU 09 16.37,41 PB

4 Miika Takala JyväskKU 78 16.39,32 SB kk45

5 Jussi Huuskonen JyväskKU 92 16.53,01 SB

6 Antti Pesola KaustPV 81 18.54,08 SB

7 Harri Hokkanen HippMK 68 18.56,90 SB kk55

8 Veijo Åberg HelsJuo 66 19.15,80 PB

9 Harri Lamminsivu HippMK 78 19.25,89 SB

10 Kai Rasmus JyväskKU 74 21.00,73 PB kk50

11 Antti Kyrö JyväskKU 50 29.46,33 SB kk75

treeniviikko

Ma 6km juosten töihin, 6km töistä kotiin +penkille nousuja +4km +10x100m rullaukset 
Ti ilta 4km +koord +4x80m +Palokka 6x1000m (3.25) +6x60m +3km vr 

Ke LEPO (1,2km kävely)

To ilta 4m vr +koord +4x80m +Palokka 20x200m/200m pal (36-32s) +aitakävelyä +3km vr

Pe 6km juosten töihin,  10km töistä kotiin +kuntopiiri

La 4km v+12x1min mäkeen/ hölkkä pal +4km vr 

Su 22km sunnuntailenkki (avg 131 ka 4.45min/km)

________________

yht. 107km juoksua

Viime viikon pm-maastojuoksujen jälkeen edessä oli normaali treeniviikko. Maanantaille ei ollut tällä kertaa tiedossa hierontaa ja töistä kotiin juostessa piipahdin ulkoliikuntapaikassa penkille nousuja tekemässä. Olen havainnut hyväksi, että ei liian pitkään juokse alle vaan sellaiset puoli tuntia. Penkille nousujen jälkeen luulisi jalkojen olevan aivan tönköt, mutta toistomäärien ollessa sopivat juoksu kulkii ihan hyvin. 

Tiistaina Palokan kentällä tuuli todella ärsyttävästi. Vedin piikkareilla 2,5 kierroksen eli tonnin vetoja ja vastatuuli sattui kolme kertaa kohdalle. Juoksu tuli siihen nähden ihan hyvää 3.25 vauhtia. Myös ns. loppuvedot juoksin tarkoituksella vastatuuleen. 

Keskiviikkona kävin Tampereella koulutuksessa. Kävelin rautatieasemalta kirjastolle, missä koulutus pidettiin. Hämeenkatu oli aika hiljainen ja siinä voisi vaikka järjestää juoksukilpailun. Helsingissä oli joskus 90-luvulla "Fredan maili", joka ilmeisesti keräsi Suomen parhaita juoksijoita viivalle. 

Torstaina juoksu kulki hyvää vauhtia. Vastatuulesta ei ollut tietoakaan ja saattoi jopa olla myötätuulta. Vedot tulivat hyvin viimeiseen vetoon saakka (alle 33s) ja lukumääräisesti niitä taisi tulla vahingossa 21kpl. 

Perjantain työmatkajuoksenteluiden jälkeen lauantaina juoksin rentoja minuutin mäkivetoja. Viimeinen oli nopein niin kuin kuuluukin. Ehdin syödä ja huilailla tunnin verran ennen taloyhtiön kevättalkoita. Käytin harjaa pyörävarastoa ja porraskäytäviä siivoillen. Lopuksi paistoimme makkarat. 

Sunnuntaina lähdin lenkille vasta iltapäivällä kun aamupäivällä olin käynyt seurakunnassa. Söin banaanin ja lähdin noin kahden maissa ulos sateeseen. Juoksin tutun lenkin, missä on aika paljon hiekkapohjaa. Lenkki käy oikeastaan kääntymässä ja palaa Sippulanniemen pururataa pitkin. Jalat joutuivat yllättäen aika koville loppumatkasta enkä hirveästi kiristänyt. Sen sijaan syke nousi kun joutui tekemään enemmän töitä. Lenkki tuli kuitenkin juostua ja katseen voi kääntää kohti torstain 5000m kilpailua Vaajakoskella. 

Piirinmestaruus maastot 2025

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 6km +penkille nousuja +3km +5x100m +hieronta
Ti ilta Palokassa 4km vr +koord +4x80m +3x1km (3.30) +2x600m (2min) +2x400m (76s) +3km vr 

Ke ilta 12km juoksua maastossa +sauna

To ilta Palokassa 4km vr +koord +5x80m +6x400m (80-76s) +3km vr +2x100m rullaukset

Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 6km +penkille nousuja +3km +5x100m rullaukset

La 4km vr +piirinmestaruus maastot Vaajakoski 4km: 12.57 (6.27/6.27) (avg 166 ka 3.37min/km) +4km vr 

Su 76km pyörälenkki (avg 115 ka 29,1km/h)

_______________

yht. 83km juoksua +76km pyöräilyä

Kuva: Elmo Lakka

Kulunut viikko oli jälleen kisaviikko. JKU päätti kansallisena juoksupäivänä järjestää maastojuoksukilpailut. Samaan sovitettiin nykyään harvakseltaan juostavat piirinmestaruusmaastot. Pari vuotta sitten olin Harjulla pm-maastoissa, mutta jostain syystä yleisen sarjan kilpailu ei ollutkaan piirinmestaruus mitalin arvoinen. Tällä kertaa titteli oli oikea, mutta mitali tavallinen JKU:n mitali. Niin tai näin kyllä mitalit merkitsevät aikuisellekin jotain. 

Kisaviikko oli aavistuksen verran kevyempi. Anteron ollessa flunssassa kävin tiistaina ja torstaina itsekseni juoksemassa Palokan kentällä vetoja. Keli oli viileähkö ja jostain syystä tuntui, että sydän lyö ylimääräisiä lyöntejä. Saattoi myös olla, että viileä keli jäähdytti kroppaa. Vedot olivat aika heikkoja ja vauhti hiipui aina vedoissa. Samaan aikaan sykevyö ei juuri vetojen aikana mitannut tarkkoja lukemia ja aloin jo huolestua. Olotila oli kuitenkin hyvä ja tilannetta normalisoi matto-ostoksilla käynti treenien jälkeen 

Lauantaille sattui oikein kaunis päivä. Vaajakoskella lasten sarjoissa osallistujia oli noin sata. 17 vuotiaista ylöspäin osallistujia oli tutun vähänlaisesti. Reitti oli odotetun mäkinen, mutta vastaavasti alamäkeen saattoi kokeilla räppänät auki juoksemista. Kahden kilometron kierros oli harmikseni 200m vajaa kun juostava matka oli muutenkin lyhyt 4km. Kisassa pyrin lähtemään hyvää vauhtia liikkeelle. Sain nuoremmat pojat hyvin peesiin, mikä motivoi tekemään töitä. Juoksu ei viime aikojen vammoista johtuen ollut erityisen helpon tuntuista vaan enemmän sellaista työstämistä. Joonatan Kulmala tuli hyvin toiselle kierrokselle lähdettäessa ja vielä mäen päälle saakka. Pitkän alamäen pyrin rullaamaan kovaa ja sain Joonatania jätätettyä. Keskisyke oli 166, mikä kertoo kovasta puristuksesta. Jalassa olivat piikkarit eivätkä jalat pahemmin kipeyneet kisasta. Päätin silti sunnuntiana pyöräillä. 

Piirinmestaruus maastot ovat minulle aina olleet tärkeät. Aiemmin ne tiesivät valmistautumista SM-maastoihin, mutta niissa kilpailtiin myös oman alueen/piirin parhaimpin kanssa. Muistan ensimmäisen voittoni Harjavallassa ja sen kun pääsin ensimmäistä kertaa mitaleille aikuisten sarjassa. Juoksut olivat 90-luvulla, mutta vieläkin ne muistan. Tein oman muisteuvideonkin aiheesta ja kaivoin esille vanhoja lehtileikkeitä. Tänä vuonna  SM-maastot ovatkin syksyllä, joten aikaa treenata on. Kesä tulee, mutta tulkoon. 

1 #81: Miika Takala12.57,60    Jyväskylän Kenttäurheilijat

2 #70: Liam Murphy15.05,00    Jyväskylä

3 #82: Mika Nieminen19.31,20  

M 17

 1 #56: Joonatan Kulmala13.08,00    Jyväskylän Kenttäurheilijat

2 #92: Oskari Heinonen14.20,10    Jyväskylän Kenttäurheilijat

3 #50: Jakob Wallenberg15.11,80    Jyväskylä

Treenit jatkuvat

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 119 ka 5.07min/km) +5x100m +kuntoiiri

Ti ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 8x1000m/60s/90s pal (3.28,29,28,24,25,24,18 ja 12) +6x60m +2km vr 

Ke Lepo

To ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 12x400m/200m hölkkä pal (76-72s) +6x60m +3km vr

Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 126 ka 5.06min/km) 

La 2km +12km reipasta (avg 150-160 ka 4.00.05) +1km 

Su 74km pyörälenkki (avg 114 ka 27km/h 144w)

______________

yht. 84km juoksua +74km pyöräilyä

Huikon helmessä Toivakassa

Kuluneella viikolla ei viikonlopuksi ollut suunnitteilla kilpailua. Hieman tosin teki mieli mennä lauantaina Parkruniin kiskomaan 5km kovaa. Torstain vetotreeni oli kuitenkin sen verran hyvin onnistunut ja mies kohta 5-kymppinen niin järkevää oli jättää startti välistä. 

Maanantaina oli normaalia työmatkajuoksentelua ilman hierontaa. Keskiviikkona juoksin sisätiloissa Hipposhallissa tonnin vetoja, koska ulkona oli vain +4c lämmintä. Tavoitteena oli juosta tonneja hieman kovempaa kuin aiemmin. Alussa palautus oli minuutin, mutta vauhdin koventuessa piteni 90 sekuntiin. Vaikka jalat eivät olleet parhaassa vireessä sain pari viimeistä tonnia juostua jo melko hyvää vauhtia. 

Keskiviikkona maltoin pitää lepopäivän. Torstain 400m vetoihin Antero muutti treenin luonnetta. Toukokuun vedellessä vauhteja tulee jo hakea treeneissä, niinpä toistojen määrää vähennettiin ja vauhtia lisättiin. Sain juuri ja juuri juostua 76s vetoja. Kovin helppoa ei ollut, mutta vauhdit pysyivät tavoiteajoissa ja lopussa jopa sain hieman kiristettyä vauhtia. Oma tuntuma on, että juoksukunto on mennyt askeleen eteenpäin parilla kilpailulla. Nilkan toiminta on myös ehkä vähän parantunut tasapainolautaa käyttämällä. 

Lauantaina juoksinkin melko hyvän reippaan hyvällä tuntumalla. Varaa olisi ollut kiristää, mutta kyseessä oli kuitenkin viikon kolmas kovempi harjoitus. Jalkojen lihaksisto on viime aikoina toiminut aika hyvin, mikä on iloinen asia. Katsotaan miten homma etenee, mutta motivaatio harjoittelulle on ainakin hyvä. 

Sunnuntaina päätin pyöräillä tutun Toivakka lenkin edellisviikon tapaan. Pidin sykkeen maltillisena ja nautin pyräilystä ilman musiikin kuuntelua tms. Pidin kahvi-munkki tauon Toivakan Huikon helmessä ja jatkoin matkaa. Treenin jälkeen katsoin oikean ja vasemman jalkojen voimatason, mikä näytti 55-45 vasemman jalan hyväksi. Eroa siis edelleen on, mutta viime kesään nähden tilanne on korjaantumaan päin. 

Jyväskylän katujuoksu 2025

Ma 53km pyöräilyä (avg 111ka 26,3km/h 130w) +hieronta

Ti 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (5.00min/km)

Ke ilta 12km maastossa (avg 125 ka 5.00min/km) +kuntopiiri +sauna

To ap 4km +koord +3x100m +Palokka 20x200m/200m hölkkä pal (27-35s) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 7km töistä kotiin

La 4km vr +Jyväskylän katujuoksu 1/4 maraton: 39.40 sija: 1. (avg 161 ka 3.40min/km) +3km vr 

Su ap 74km pyörälenkki (avg 112 ka 26km/h 143w) 

______________

yht. 77km juoksua + 127km pyöräilyä 

Kuva: Ville Kangas

Sunnutain vetsku puolimaratonin jälkeen pyöräilin seuraavana päivänä. Olin ottanut maanantain vielä vapaaksi töistä. Jalat eivät tuntuneet kipeiltä edellispäivän kisasta huolimatta. Ehkä nykyaikaiset "pomppukengät" vähentävät rasitusta sen verran lihaksille. Pyöräily oli tämän vuoden puolella ensimmäinen ja edelliskerran poljin Kanarialla joulukuun alussa. Pyöräilyn jälkeen oli palauttava hieronta. 

Lyhyt työviikko alkoi tiistaina työmatkalenkkeilyillä. Illalla ei ollut Anteron treenejä. Keskiviikkona lähdin lenkille vasta alkuillasta ja kävin saunassa sen jälkeen. Lenkin suuntasin maastoon ja Halssilan purudadan hiihtoladut näyttävät viimeistään nyt sulaneen. 

Torstaina oli vappuaatto ja olimme sopineet treeneistä Palokan kentälle klo 11. Sain treeniseuraksi Jussi Huuskosen, jonka kanssa 20 kappaletta 200m vetoja 200m hölkkäpalautuksella sujui mukavasti. Vauhti oli heti aiottua parempaa ja aloitusvauhti siinä 37 sekunnin hujakoilla. Vauhti parani pari sekuntia loppua kohti. Mielessä oli lauantain Jyväskylän katujuoksu enkä halunnut juosta itseäni hapoille. Kroppa tuntui joka tapauksessa todella hyvältä ja nautin vetojen juoksemisesta. 

Järjestyksessään numero 25 Jyväskylän katujuoksun lähtö oli tänä vuonna kuntokeskus Buugissa Killerillä. Aiempi Hotelli Laajavuori oli remontissa. Olen juossut ainakin 2004 ja 2007 tapahtumassa, mistä on kuitenkin todella pitkä aika. Mahdollisesti keväiset SM-maastot ovat joka vuosi olleet esteenä osallistumiselle. Järjestävä seura on Jyväskylän Weikot, mikä pelaa nettisivujen mukaan ainakin koripalloa. Kisapaikalla näkyi tuttuja mutta myös juoksijoita, joita ei ainakaan Pentin Pinkaisussa ole näkynyt. Mietin, mikä mahtaa olla syynä. Osallistujia oli joka tapauksessa ihan kivasti ja matkoina 1/4 maraton sekä 1/2 maraton. Lastensarjoja ei ollut. 

Lähtö tapahtui killerin vierestä hiihtolatupohjalta alamäkeen jatkuen alamäkeen aina Tuomiojärvelle saakka. Alkuvauhti olikin aika hurjaa 3.21 ja 3.15. Aikomuksenani oli lähteä kovaa liikkeelle ja karata muilta. En siinä kuitenkaan onnistunut ja edelläni oli kaksi juoksijaa. Valmistauduin henkisesti kolmanteen sijaan, kunnes 5km jälkeen edellä menevät jatkoivat suoraan. He olivat siis puolimaratonin juoksijoita. Paluu tapahtui samaa reittiä kuin menomatka. Loppunousu kesti noin 2km ja hitain kilometri oli 4.15. Tein Stavaan segmentin eli mittapätkän, jonka toivon Juho Ylisen, Tuomas Karin (Mädi) käyvän juoksevan nimiinsä (niin, että alla on 8km kovaa juoksua). Joka tapauksessa sain hyvän treenin ja keskisyke oli pykälän korkeampi kuin viikko sitten. Parasta puristusta ei vielä löydy, mutta pääasia että jalat kestävät kilvan juoksua. Sen verran vielä juostusta matkasta, että neljäosamaraton on 10,5km ja reitti oli tällä kertaa mitaltaan 10,8km eli vähän ylipitkä siis. Omalla kellolla katsottuna kympin väliaika oli 36.50. 

Sunnuntaina pyöräilin viileässä (+6) kelissä tutun Toivakka lenkin. Vaatetta oli päällä riittävästi eikä kylmä tullut missään vaiheessa. Kevät jatkukoon. 

1 00:39:39.7 Miika Takala Jyväskylän kenttäurheilijat

2 00:41:52.3 Juha-Matti Mikkolainen Valkeakosken Haka

3 00:42:34.7 Sami rantanen Hippoksen maratonkerho

4 00:46:34.2 Juho Salminen  

5 00:46:40.1 Vilho Hakulinen Joensuun Kataja

1 00:47:26.3 Rita Karjalainen  

2 00:47:44.3 Nerea Abrego Vaajakosken kuohu

3 00:50:45.7 Katja Mitrunen Vaajakosken Kuohu

4 00:51:00.3 Pauliina Pylvänäinen  

5 00:51:14.5 Laura Taskinen  

6 00:53:59.0 Jennimari Niemi Stamina TC

Puolimaraton 

   

1 01:19:14.9 Johannes Pulkkinen  

2 01:19:49.3 Matti Kärkkäinen Vaajakosken Kuohu

3 01:20:14.3 Lasse Hakulinen Ultra Sisu

4 01:21:20.2 Samu Sjöblom Puijon hiihtoseura

5 01:23:20.2 Kai Hintikka Hippoksen Maratonkerho

1 01:19:14.9 Johannes Pulkkinen  

2 01:19:49.3 Matti Kärkkäinen Vaajakosken Kuohu

3 01:20:14.3 Lasse Hakulinen Ultra Sisu

4 01:21:20.2 Samu Sjöblom Puijon hiihtoseura

5 01:23:20.2 Kai Hintikka Hippoksen Maratonkerho

https://www.jyvaskylanweikot.net/Tulokset_2025.html

SM-maantie 2025 Salo

Ma 15km juoksulenkkie (ka 5.02min/km) +kuntopiiri +hieronta
Ti aamulenkki 5km +5x100m, ilta 4km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 3x1000m/2min pal (3.18/19/13) +5x60m +3km vr 

Ke Alajärvi 2km +6km tv-reipasta (4min/km) +2km +sauna

To ap 4km +koord +5x100m +6x400m/90s pal (78-75s) +5x100m 

Pe ap 5km+5x100m +kuntopiiri

La ap 9km +3x30s reipasta 

Su 3km vr +SAUL M45 puolimaraton: 1.16,59 sija 2 (avg 160 ka 3.37min/km) +2km vr 

__________________

yht. 99km juoksua

Harri, Jussi ja Miika 

Vuoden 2025 puolimaratonin SM-kilpailut Salossa on käyty eri ikäluokissa. Uutena taisi tänä vuonna olla 5km matka 15-vuotiaille. Aiemminhan 19 ja 17 sarjalaisille on ollut 10km tarjolla. Sen jälkeen hyppäys/ kynnys puolimaratonille on ollut aika korkealla. Silti melko nuoria ja rohkeita on aina haastanut puolimaratonin. Tällä kertaa haasteen otti vastaan treenikaveri Jussi Huuskonen, joka 800m juoksijana aikoo juosta pian maratoninkin. 

Valmistautuminen sunnuntain kisaan sujui hyvin. Otin pääsisäisen jälkeen seuraavan viikon vapaaksi töistä. Tein mielestäni onnistuneita treenejä alkuviikosta ja loppuviikosta yritin olla turhia stressaamatta. Juoksuaskel/ tarvittava herkkyys tuntui löytyneen, vaikka leikattu polvi välillä paukkui. 

Tiistaina juoksin kisakengillä muutamat hyvät tonnit. Juoksu oli hyvän ja rennon tuntuista ilman työpäivää alla. Keskiviikkona ajelin Alajärvelle, missä innostuin tasaisella maastossa juoksemaan hieman reipasta. Vesisateen jälkeinen keli oli happirikas ja fiilis juoksun jälkeen todella hyvä. Fiilis jatkui seuraavana päivänä radalla juostessani kierroksen vetoja. Vauhdit eivät heti löytyneet, mutta en jaksanut sillä stressata. Viimeinen veto tuli 75s samalla kun drone kuvaili juoksuani. Videolta katsottuna askeleeni näytti mielestäni aika tasapainoiselta. 

Jyväskylässä koitin saada aikani kulumaan, kun matka kisapaikalle tapahtui vasta kilpailupäivänä. Kävin parturissa, pesetin autoni, kävin siskolla kylässä jne. Lähtö Saloon tapahtui klo 7 sunnuntaina. Kaveriksi lähti Jussi, jonka kanssa oli mukava kuluttaa aikaa pukukopissa ja odottaa omaa juoksua. Näimme nuorten sarjalaisten startteja sekä Anteron valmennettavan Jonathan Kilpelän juoksua. Hän juoksi ennäyksensä 1.11,53, mikä on jo hyvää luokkaa. 

Salon kilpailureitti ei välttämättä kaikkia miellyttänyt, mutta itse mietin nilkan kestämistä jyrkissä mutkissa. Jumppasin tasapainolaudalla aika paljon eikä kisassa mutkat haitanneet. Enemmän ne hidastivat menoa ja 300m hiekkapätkä sorapinnalla ei nopein alusta ole. Joen reunalla reitti kumpuili ja oli mielenkiintoinen. Paksupohjaisilla kisakenkillä juoksu ei välttämättä parhaiten toimi vaihtelevalla reitillä. Toisaalta yksin juoksua motivoi kierroksella ohittelu ja vastatuuleen puskeminen. 10km väliaika oli noin 35.10, mikä on kauden parasta vauhtia. Sen jälkeen tuli pieni välikuolema ja syke laski hieman. Keskisyke jäi edelleen matalalle (160), mikä kertoo puristuksen puutteesta (=kunnosta). Kilpailu tuli maaliin hyvävoimaisena yrittäessäni saavuttaa edellä juoksevaa Jussia. Jalat eivät olleet olleenkaan hakatut ja vieterikengistä on apua. Tällä kertaa ne eivät tuoneet toivottua lisävauhtia, mutta pitää saada nilkka ym. kuntoon niin sitäkin pitäisi löytyä. 

Kilpailumatka Saloon pienellä porukalla oli mukava. Nykyään niitä tulee harvemmin kuin aiemmin ja kevään SM-maastotkin on siirretty syksylle. Kesän odotus on kuitenkin alkanut ja kilpailuita tulee sitä mukaan ohjelmaan. 

Miehet, puolimaraton (21,1 km): 1) Niko Putkinen LahdA 1.07.11, 2) Ossi Kekki LahdA 1.07.22, 3) Konsta Saksola LappUM 1.08.04, 4) Walte Hautala LahdA 1.08.22, 5) Hannu Granberg LahdA 1.09.21, 6) Lari Takanen VehkVei 1.09.41, 7) Juha Sorvisto LahdA 1.10.17, 8) Petteri Koivisto LapTo 1.10.39, 9) Samuel Auvinen JoensKa 1.10.59, 10) Julius Taskinen LappUM 1.11.40.

Naiset, puolimaraton (21,1 km): 1) Klaara Leponiemi LempKiYU 1.17.09, 2) Ulla Virtanen JyväskKU 1.18.06, 3) Taru Palsa HKV 1.18.24, 4) Anni Kuosmanen KuopRei 1.18.53, 5) Nella Paronen KarhKa 1.19.35, 6) Suvi Miettinen HKV 1.19.58, 7) Jenni Judin UllKi 1.22.20, 8) Minna Hirvonen KU-58 1.23.29, 9) Tiina Alhonen VaajKuo 1.23.54, 10) Jonna Railio HelsJy 1.23.58.

https://online.tulospalvelu.fi/tulokset-new/fi/2025_salosm/

Pääsiäisviikko

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 6km +penkille nousuja +3km +5x100m +hieronta
Ti ilta 4km vr + koord +4x60m +Hipposhalli 2x2km (3.35) +2x1km (3.23/21) +2x400m (77/74) + 3km

Ke ilta 10km juoksua (dronella kuvailua)

To ilta 4km vr + koord +5x60m +Hipposhalli 20x200m/200m hölkkäpal (38/37/35) +3km

Pe ap 15km pitkäperjantain lenkki (avg 120 ka5.05min/km) +kuntopiiri

La ap 3km +Tapanila 12x1min mäkeen/hölkkä pal +5km vr 

Su ip 16km juoksulenkki (1km reippaasti)

____________________

yht. 104km juoksua

Pentin Pinkaisun jälkeinen viikko alkoi maanantain hieronnalla. Jalat olivat vähän rasittuneet, mutta eivät kuitenkaan pahemmin. Lumien sulaminen ja asvaltilla juoksun aloittaminen on juoksijan kropalle aina muutos. Kevät on edennyt kovaa vauhtia ja hiekkatiet alkavatkin jo olla hyvässä juoksukunnossa. 

Tiistain vedoissa kisarasitus ja hieronnan vaikutus tuntuivat ehkä hieman kropassa. Sain kuitenkin pidettyä vauhdin siinä mihin oli tarkoituskin. Perinteisesti kulku parani loppua kohtia.

Keskiviikkona aurinko paisteli kauniisti ja oli todella lämmintä (+15c ja enemmän). Olisin voinut pitää lepopäivän, mutta lähdin ulos lenkille sortseissa ja otin dronen mukaan. Videolta näkee, kuinka vasemman nilkan käyttö paranee matkan edetessä. Nilkkahan kolahti kanarialla tammikuussa.

Torstain treeniin Antero suunnitteli vauhdit sopiviksi. Ensimmäiset seitsemän vetoa oli 37-38 pintaan seuraavat seitsemän sekunnin kovempaa ja seuraaviin mentiin jo alle 35s. Treeni oli mielestäni varsin onnistunut ja lauantaina mäkivedot Tapanilassa kulkivat hyvin. Olin mennyt sinne veljen perheen luokse pääsiäistä viettämään. Löysin sopivan loivan mäen ja juoksi hiekkapinnalla vaikka pyörätietäkin olisi ollut tarjolla. 

Sunnuntaina pääsiäiskirkon jälkeen oli hetki aikaa käydä lenkillä ennen junan lähtöä Jyväskylään. Lauantaina olin veljen kanssa käynyt Messukeskuksessa viime vuoden tapaan autoja ja moottiripyöriä katsomassa (video alla). 

Pentin Pinkaisu 2025

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (sis 5x100m) +kuntopiiri

Ti ilta 4km vr +Hipposhalli: koord +4x60m +2x2km (3.34/3.35) ja (3.34/3.32) +2x1km (3.23/3.22) +2x400m (1.15/1.13) +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4,5km vr +Hipposhalli: koord +5x60m +8x400m/ 200m hölkkä pal (80-76s) +3km vr 

Pe 4km juosten töihin, 7km töistä kotiin (+3x100m) +kuntopiiri

La 4km vr +18. Pentin Pinkaisu 10km: 36.50 sija: 3 (avg 161 ka 3.40min/km) +3km vr

Su 21km sunnuntailenkki (avg 139 ka 4.49min/km)

________________

yht. 94km juoksua 

Kuva: Ville Kangas

Vuoden 2025 Pentin Pinkaisu on juostu. Tapahtuma oli järjestyksessään jo 18. eli miehen ikään tullut. Olen ollut melkein jokaisessa tapahtumassa joko juoksemassa tai paikan päällä. Viime vuonna olin toimitsijana ja joskus olen tehnyt vesijuoksua samaan aikaan kun muut ovat juosseet. Tapahtuma on joka tapauksessa ollut minulle tärkeä. 

Treeniviikko alkoi normaalilla työmatkalenkkeilyllä. Hierontaa ei ollut kun kahden viikon välein olen käynyt. Arvelin keventelyn kuitenkin auttavan ja juoksun kulkevan lauantaina. 

Tiistaina vedoissa kokeilin jalkaan uusia Niken Vaporfly 3 kenkiä. Ne tuntuivat heti hyviltä ja vetovauhdit sujuivat vaivatta siihen mihin oli tarkoitus.  Keskiviikkona pidin lepopäivän ja tein videon, missä muistelin vanhoja ECCC kilpailuita 2009-2011 JKU:n kanssa. Torstaina juoksin "vain" kahdeksan neljän sadan vetoa suunnitellulla 3.30 kisavauhdilla. Jalat olivat palautuneet edellispäivän lepopäivän ansiosta, mutta hierontaa olisin edelleen kaivannut. 

Perjantaina juoksin työmatkalenkin normaalia lyhyempinä ja söin illalla hyvin. Lunta oli satanut yön aikana, mutta se suli pois päivän mittaan. Seuraavan kerran lunta kuitenkin satoi lauantai aamusta ja pakkanenkin oli nollan paikkeilla. Olin ehtinyt vaihtamaan Suzukiin jo kesärenkaat niinpä Antero haki autollaan Vaajakoskelle. Siellä maa oli myös valkoinen ja juoksusta näytti tulevan lumijuoksua. 

Kilpailun startti oli klo 12, milloin lumi näytti alkavan sulaa maantien pintaan. Vielä alkumatkasta lumi ehkä hieman hidasti menoa. Olin suunnitellut pystyväni jo juoksemaan Antti Hyttisen vauhtia, mutta pettymyksekseni jäin jo heti alussa. Koitin saada omaa juoksua aikaiseksi ja hieman vilkuilin sykettä. En saanut nostettua sitä paljoa yli 160 kun kisatilanteessa se saisi olla viitisen pykälää korkeammalla. Kengät tuntuivat hyviltä, mutta en saanut ajettua itseäni ns. ahtaalle. Ikää kun tulee ja kunto on arviolta 2kk myöhässä on vauhti hieman toivottua hitaampaa. Viimeinen niitti oli kantapään kolauttaminen Kanarialla.

Kilometrivauhdit juoksussa olivat 3.32, 49, 56, 30, 41, 32, 38, 35, 45 ja 35. Nousuahan reitillä on 122m, mutta arvelin kuukaudessa kunnon menneen eteenpäin Vantaan hyvin menneestä juoksusta. Loppuaika 36.50 oli siis pettymys, mutta vähään tulee nykyään olla tyytyväinen ja hyvä että jalat kestävät juoksua. Hyvä uutinen on, että kahden viikon päästä on pojat 45-vee SM-puolimaraton Salossa. Jalat siis kestävät iskutusta 21km matkan ja kuntohan nousee parhaiten kilpailemalla. 

M YL 10km 1 Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 35,19 2 Mikko Marjamaa 35,49 3 Miika Takala JKU 36,50 4 Heikki Jarva Vaajakosken Kuohu 38,38 5 Veikka Toivonen O2 Jkl 41,30 6 Juho Leppänen Stamina TC 41,39 7 Paavo Brummer Vaajakosken Kuohu 45,36 8 Miika Hirvi Stamina TC 45,44 9 Esa Harlin Konneveden Urheilijat 47,11 10 Tomi Jakosuo 49,20 11 Aaro Sulkakoski 49,56

https://www.vaajakoskenkuohu.fi/@Bin/6933464/Pinkaisu+2025.pdf

Pientä vaihtelua

Ma 6km juosten töihin, 6km +penkille nousuja +3km (ka 5.05min/km) +kuntopiiri +hieronta
Ti ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 8x1000m/ 90s pal (3.30-3.20) +5x60m +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 20x400m/200m hölkkä pal (82-72s) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 129 ka 4.54min/km)

La 2km +10km tv reipas (4.20-10) +2km 

Su 25km juoksua Vimpelissä (avg 128 ka 5.27min/km)

_________________

yht. 108km juoksua 

Miika ja Atro

Kulunut viikko päättyi pitkään lenkkiin Vimpelissä. Olin Seinäjoella lauantaina äidin siskon 80v syntttäreillä ja yöksi menimme sisarusten kanssa Vimpelin Lakeavuoreen mökkiin. Laittelin viestiä Atro Anttilalle ja sovimme sunnuntaille lenkin. Hän näytti "Lakiksen" takamaastoja ja juostavia metsäteitä. Juttu luisti ja lenkin pituus oli pisin tämän harjoituskauden puolella. 

Viikko alkoi perinteisellä työmatkalenkkeilyllä ja päättyi naapuri Arto Pasasen hierontapöydälle. Tiistain tonnin vedot olivat totutun työläitä, mutta kahdeksan vetoa jaksoi vaivatta. 

Torstaina juoksu kulki melko tuoreilla jaloilla lepopäivän jälkeen. Määrää kertyi kiitettävästi kun toistoja oli reilusti ja palautuhölkkä 200m. Sain loppuvedoissa kaveriksi Joonatan Kulmalan ja treeni meni heti nopeammin ja kivuttomammin. 

Perjantaina jalat eivät olleet erityisen tukkoiset vaikka rasitusta kyllä tuntui. Illalla nukkumaan mennessä laitoin herätyskellon soimaan klo 7. Aamupalan jälkeen ehdin juosta tutun reippaan lenkin kun klo 10.30 alkoi matka Seinäjoelle. Siellä tapasin sukua ja juttua riitti. 

Ensi viikolla on Pentin Pinkaisun odotusviikko. Treeniä on kuitenkin melko normaalisti, mutta toki sitä toivoo lauantaina juoksun kulkevan. Laitan mahdollisesti kisaan uudet Vaporfly 3 -mallit, joilla on tarkoitus myöhemmin kilpailla M45 sarjan puolimaratonilla SM-kisoissa Salossa. 

kesäaika vaihtuu

Ma 6km juosten töihin, +kotiin 6km +penkille nousuja +3km 
Ti ilta 4km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 2x2km (a3.35) +2x1km (3.23/3.20) +2x400m (1.17/1.13) +5x60m kovaa +aitakävelyt +3km vr 
Ke ilta 10km  (avg 115  ka 5.03min/km) +sauna

To ilta 4km vr +koord +3x60m +Hipposhalli 15x200m/200m hölkkä pal (38-36s) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 124 ka 5.00min/km)

La 2km +12km tv-reipas (150-160 4.20-10) +2km 

Su 21km sunnuntain lenkki (avg 133 ka 4.58min/km)

_____________

yht. 110km juoksua 

Antero, Jaakko ja Miika 

Maaliskuun lopulla vaihdettiin kesäaikaan. Tuntia aikaisemmin herääminen ei sunnuntaina tehnyt tiukkaa varsinkaan kun ei ollut kiire mihinkään. Nykyisten rutiinien mukaisesti riitti, että klo 11 oli Jumalanpalvelusta kuuntelemassa. Päivän lenkille lähdin vasta klo 14, mutta hyvin ehdin vielä klo 17 kahvittelemaan valmentaja Anteron luokse. 

Maanantaina koitin palautella jalkoja työmatkalenkeillä ja tein muutamat penkille nousut kotimatkalla. Hierontaa ei oltu varattu illalle ja hieman mietin miten jalat palautuvat seuraavan päivän vetoihin mennessä. 

Tiistaina vedot kulkivat juuri suunniteltua vauhtia ja Jussi Huuskosen kanssa teimme jälleen yhteistyötä. Pidemmissä 2km vedoissa Jussi veti ensimmäisen kilometrin ja minä seuraavan. Puolta lyhyemmät vedot olivat ohi puolta nopeammin ja neljän sadan metrin vedoissa kone oli jo käynnissä. Melko vauhdikkaiden vetojen päälle juoksimme vielä räväköitä 60m vetoja. Keksimme lähteä paikoiltamme, jolloin Anteron kello ei ehtinyt käynnistyä kahta sekunnin kymmenystä aikaisemmin kuten normaalisti. Tuloksena oli, että sain 9s aikoja ja hiukan jopa alle. 

Keskiviikkona kropassa tuntui edellispäivän vedot sekä kohta viidenkymmenen vuoden ikä (3v päästä). Juoksin kuitenkin hissukseen illalla kevyen kympin lenkin ja kävin saunassa. Luulen sen auttaneen asiaa, sillä torstaina kulku oli ihan hyvä. Takareiden/pakaran yläosaan tuntui kuitenkin hieman ja jätin viisi vetoa juoksematta. Lyhyiden 200m vetojen juokseminen teki kuitenkin hyvää kropalle ja uskoisin niiden avaavan vähän elimistöä. Fakta on, että kisatilanteessa vauhti on aika kovaa ja juosta pitäisi pystyä juoksemaan aika kovaakin vauhtia. 

Perjantaina oli jälleen työmatkalenkkien aika ja lauantaina kiersin tuttuun tapaan Jyväsjärven ympäri ns. reipasta juosten. Siinä syke on 155-160 paikkeille vauhdin ollessa 4.10-20min/km. Hengitys teki töitä jonkin verran ja kilometrejä treenissä tuli 16km. Pienen huilailun jälkeen lähdin Hipposhallille katsomaan moottoripyöriä. Tein aiheesta alla olevan videon. 

Kevätpäivän seisaus

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 121 ka 4.58min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti ilta 4km vr +koord +3x60m +Hipposhalli 8x1000m/1min pal (3.40-30) +5x60m kovaa +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 20x400m/1min pal (82-74s) +aitakävelyä +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 128 ka 5.01min/km) +kuntopiiri

La 4km vr +10x1min loivaan mäkeen/hölkkä pal +3km vr 

Su 18km sunnuntailenkki (avg 138 ka 4.55min/km)

_________

yht. 100km juoksua 

Kevään tulo etenee. Alkuviikosta yöllä oli vielä reilusti pakkasta, mutta loppuviikosta päivälämöpötila nousi plussan puolelle.

Maanantaina sain palauteltua jalkoja Vantaan kilpailusta. Sitä ennen olin harrastanut työmatkaliikuntaa 6+12km verran. Tiistaina jalat olivat vielä hieman löysät hieronnasta, mutta tonnin vedot sujuivat kuitenkin kivasti. Treeniseuraksi sain Jussi Huuskosen ja vuorotellen toinen toimi ns. vetohommissa. Loppuvedoissa saatoin innostua liikaakin, koska takareiteen tuntui hieman illalla. 

Keskiviikkona olikin järkevää pitää lepopäivä ja palautella melkein viisikymppisen kroppaa. Söin hyvin, kävin saunassa ja tein youtube videon (alla).

Torstaina oli hyvä määrä kahden kierroksen eli 400m vetoja. Tällä kertaa emme hölkänneet palautuksen aikana ja jalat säästyivät sitäkin kautta. Uskon, että juoksun matkavauhti kyllä paranee sitä mukaa kun juoksun taloudellisuus paranee. Polvikin alkaa olla jo hyvä kun tasan vuosi operaatiosta tuli täyteen lauantaina. 

Lauantaina viikolla tehdyt treenit tuntuivat kropassa ja juoksin mäkivedot melko rennosti. Sunnuntaina keskisykkeet olivat vähän kohdolla. Lenkin pituus ei vielä ole mitä pitäisi eli 25km, mutta kyllä sitä kohti kuitenkin mennään. 

 

MK Facade 2025 Vantaa

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +hieronta

Ti ilta 4km vr + koord +3x60m +Hipposhalli 2x2km +2x1km +2x400m +6x60m +3km vr 

Ke ilta 10km lenkki (avg ka 4.56min/km) +penkille nousuja +sauna

To ilta 4km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 6x200m/200m hölkkä pal 36-34s +3km kevyttä juoksua

Pe 6km juosten töihin, 7km töistä kotiin +4x100m +kuntopiiri

La 4km vr +MC Facade cup 10km: 35.48 17.35/18.38 (avg 164 ka 3.34min/km) +5km vr 

Su 18km sunnuntailenkki (avg 134 ka 4.53min/km)

__________________

yht. 105km juoksua 

Aina saa raastaa.

Juoksukunto kohenee toivotulla aikataululla. Samalla myös kroppa alkaa pelittäämään. Parin viikon keventely, kaksi hierontaa ja kaksi lauantaista kilpailua liikuntareseptinä tuntuvat toimivan. 

Edellisviikolla kävin Mikkelissä hengittämässä raskaasti mäkisellä reitillä. Kunnon nousun kannalta sain juostua tärkeitä minuutteja yli 160 sykkeillä. Veteraani-ikäisellä se näyttäisi edellyttävän numerolappua rintapielessä. 

Maanantaina juoksin melko hyvän tuntuisilla jaloilla töihin ja sieltä kotiin. Klo 17.30 oli naapuri Arto Pasasen hieronta. Hän käsitteli kroppaa tuttuun tapaan, mutta pikku kropassa alkoi tuntua hyvältä. Etureidet eivät olleet enää niin tukkoiset kuin aiemmin ja juoksu uusilla NB 880 kengillä tuntui myös hyvältä. 

Tiistaina oli jo tiedossa, että uusi kisa olisi tarjolla lauantaille. Teinkin vetotreenissä saman kuin viikkoa aiemmin. Jalassa oli Tempo runnning storen Asicsin Metaspeedit. Juoksuvauhdit pysyivät tasaisina ja juuri siinä mihin oli tavoitekin. 

Keskiviikkona kävin töiden jälkeen lenkillä ja saunassa. Kuvasin töistä kotiin pyöräillessäni alla olevan videon. Lunta oli tainnut sadella edellispäivänä ja keli oli sen puolesta jälleen talvinen. Torstaina suunnittelimme Anteron kanssa juoksevani 200m vetoja. Tein lämmittelyt huolella ja koordinaatiot samoin. Avausvetoja oli muutama normaalia enemmän ja koitin etureisiä venytellä. Sellaiset 35s kahden sadan mentrin vedot tuntuivat äkkiseltään aika kovilta, mutta juoksu sujui. Jätin loppuvedot tarkoituksella juoksematta ja verryttelin sisätiloissa vetojen jälkeen. 

Kuvat: Petteri Jokela 

Perjantaina oli jälleen työmatkalenkkeilyä. Tunne kropassa ei ollut erityisen hyvä, mutta tiesin keventelyn tekevän hyvää. Sunnuntaina ajelimme Antti Hyttisen, Aleksi Niemelän ja Jukka Eskelisen kanssa Vantaalle tuttuun Facade (ent. Aktia) cuppiin. Maantie oli sula, mutta menomatkalla oli osittain vastaista, mikä tuntui myös paluumatkalla. Lähdin melko reippaasti liikkeelle 3.20, sitten vauhti tasaantui 3.34 ja takaa tuli porukkaa ohi. Koitin päästä peesiin, mutta pieniä vaikeuksia oli 3.37 ja 3.29 missä oli pieni nousu ja lasku. Kääntöpaikan meno 3.37 ja paluu 3.40. Edellä meni sopivasti juoksija, mutta vauhti pysyi tasaisena 3.37, 3.36 ja 3.37. Koitin jaksaa pitää sykkeen 165 lukemassa vaihtelevalla menestyksellä. Viimeiseen kilometriin panostin, mutta loivaan nousuun se tuli 3.28. Sain edellä juosutta jätätettyä hieman. Paluumatka hidastui vielä aika paljon, mutta loppuaika 35.48 tyydytti. 

Käynti Vantaalla oli miellyttävä kokemus. Tutut kaverit autossa, jutustelu ihmisten kanssa kisapaikalla ja lähtö eturivistä olivat kaikki ihan jees. Lisäksi nautin porukassa juoksemisesta. Joukossa oli minulle ihan junnuja, mutta pääasia että uusia tekijöitä tulee. Seuraavaksi on mahdollisesti pieni treenikausi ennen Pentin pinkaisua 12.4. 

https://online4.tulospalvelu.fi/tulokset-new/fi/2024_maantiejuoksucup/myl/tilanne/5/0/

Kausi avattu

Ma 6km töihin, töistä kotiin 6km +penkille nousuja +3km+hieronta

Ti 4km vr  +koord +5x60m +Hipposhalli 2x2km +2x1km +2x400m +aitakävelyä +3km vr 

Ke LEPO

To 4km vr. +koord +3x60m +Hipposhalli 8x400m/200m hölkkä pal (80-75s) +5x60m kovaa +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 7km töistä kotiin (5.04min/km) +4x100m +kuntopiiri

La 4km vr +Mikkeli talvijuoksu 10km: 38.10 19.07/19.04 (avg 161 ka 3.49min/km) +2km loppyverr.

Su 1h30min vesijuoksua
________________
yht 74km juoksua 

Kuluneella viikolla kevät on tehnyt tuloaan. Pyörätiet ovat olleet sulana jo hetken aikaa. Treeniviikko kului lauantain testijuoksu mielessä. Harjoitusviikko oli sen vuoksi hieman kevyempi. 

Maanantaina aloin tehdä penkille nousuja ja ilokseni leikattu polvi antoi nousta jalalla. Myös alastulo tapahtui kohtuu sujuvasti, vaikka Kanarialla kipeytynyt vasen nilkka on edelleen hieman arka. 

Tiistaina juoksin hieronnan palauttamilla jaloilla ihan mukavan treenin. Kulku ei ollut paras mahdollinen, mutta sain suunnitellun treenin tehtyä. Etureidet ovat olleet tukkoisen tuntuiset jonkin aikaa ja ratavetoja juostessa sen kyllä tuntee. 

Keskiviikkona oli suunniteltu lepopäivä ja kuvailin pikkudronella kaupungin keskustassa. Kävin saunassa ja tein videon illalla. Torstaina jalat olivat palautuneen tuntuiset kun Jussi Huuskosen kanssa juoksimme kahden kierroksen vetoja. Palautus oli reipasvauhtista hölkkää yksi kierros ja uskoisin treenin olevan näin tehokkaampi. Kaverin kanssa juostessa treeni meni nopeasti. 

Perjantaina juoksin töistä kotiin jälleen normaalia lyhyemmän lenkin. Jalat olivat ehkä jotenkin palautuneen tuntuiset kun lauantaina Mikkelissä verryttelin ennen kisaa. Varsinainen juoksu lähti tunnustellen liikkeelle enkä lähtenyt höntyilemään. Ensimmäinen tonni 3.54. Seuraava oli 3.40 ja Mikkeliläinen juoksija otti kiinni ja ohitti. Seuraavat 3.31 ja 4.10. Kääntöpaikalle tullessa km oli 3.51 ja seuraava 3.59. Paluumatka on mielestäni nousuvoittoinen, mutta tällä kertaa tuuli oli myötäinen. Paluumatka olikin muutaman sekunnin menomatkaa nopeampi. Edellä menivät Veikka ja Mikkeliläinen, jotka saavutin kilometriä ennen maalia. Siihen asti kilometrit olivat olleet 3.34/ 4.08 ja 3.59. Viimeinen tuli 3.20 ja siinä mittari oli selkeästi punaisella (=syke 170). Hieman etukäteen arvelin aikani olevan 38min paikkeilla eli siinä mielessä kunnon mukainen juoksu.

Sunnuntaina olisi periaatteessa voinut juosta pidemmän lenkin, mutta päätin mennä vesijuoksemaan uimahallille. Samalla katselin näytöltä mm-hiihtoja. Jalat alkavat tosiaan olla ok juoksukunnossa, mutta parannettavaa vielä on. Toivotaan että aika riittää niin että kuukauden päästä Pentin pinkaisussa ja mahdollisesti muissa kisoissa juoksu kulkisi. 

Miehet 10km

1. Mikko Suihkonen, Mikkelin Kilpa-Veikot, 37.13

2. Miika Takala, Jyväskylän Kenttäurheilijat, 38.16

3. Sami Kunttu, Mikkelin Kilpa-Veikot 38.30

4. Reijo Ronnila, Heinolan Isku, 38.37

5. Antti Nisonen, Mikkelin Kilpa-Veikot, 38.47

6. Harri Lamminsivu, Hippoksen Maratonkerho, 41.08