Talviaikaan siirrytään

Ma 7km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 128 ka 4.48min/km) +kuntopiiri +hieronta 
Ti ilta 3km vr +koord +7xHarjun kierros (vika 6.04) +10x100m +hypyt ylös +2km vr 

Ke Lepo

To 7km aamulenkki, ilta 3km vr +koord +10 loikkaa +3x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +hypyt ylös +2km vr 

Pe 7km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 121 ka 4.45min/km)

La 3km +8km reipas (hieman kiihtyvä) +3km vr +5x100m

Su 22km sunnuntailenkki (avg 123 ka 4.56min/km)

________________

Yht. 110km juoksua

Lauantain ja sunnuntain välisenä yönä siirryttiin talviaikaan. Aamulla se tietää valoisampaa ja illalla taas tulee pimeä ihan liian aikaisin. Anteron treeneihin se tietää muutoksia sen verran, että tiistain vauhtikestävyys treeni siirtyy Hipposta kiertävälle pyörätielle "Keuruun mailille" ja torstain porrasjuoksut muuttuvat Kyllön mäen 50s mäkivetoihin. Tämä siis mahdollisesti ensi viikosta alkaen. 

Kuluneella viikolla sain raavittua kasaan kohtalaisesti kilometrejä. Lisää niitä tuli, kun tiistaina juoksin pari lisäkierrosta Harjun kierrosta. Erityisiä menohaluja ei ollut, mutta viimeisen tempaisin hieman kovempaa pimenevässä illassa. 

Keskiviikon lepopäivänä muistelinkin Harjun "purun" kiertämistä vuosien saatossa. Vuodesta 1999 Antero on siis minua valmentanut ja aika varhaisessa vaiheessa juoksentelimme Harjua ympäri. Vanhoja treeniohjelmia voi käydä katsomassa Issuu palvelussa, mistä on linkki blogin etusivulta. 

Torstaina oli perinteisiä porrasnousuja Harjulla. Loppurullaukset kulkivat melko hyvin ja väsymys kaikkosi treenillä. Huomattavasti enemmän väsytti ennen treeniä. 

Lauantaina juoksu kulki mukavasti synkästä ja pilvisestä kelistä huolimatta. Paransi reippaan vauhtia kilometri kilometriltä. Viimeinen kulki 3.30, mikä meni jo kovan puolelle. Hieman odottelin, että Garminin kello olisi ehdottanut sitä uudeksi anaerobiseksi kynnykseksi, mutta ei. Viimeksi 15.9. kello sen mittasi ja lukemat oli 3.32min/km sykkeen ollessa 161. 

Sunnuntaina lähdin juoksemaan pitkää lenkkiä Halssilan suuntaan. Viherlandian kohdalla Jari Lahti tuli vastaan ja juoksin hänen kanssaan rantaraittia pitkin Novalle asti, minkä jälkeen jatkoin matkaa Laajavuoreen. Keli oli pilvinen ja harmaa, mutta mukava oli kaverin kanssa jutella lenkin aikana. 

Lokakuun puoliväli

Ma ilta 10km (avg 123 ka 4.51min/km) +5x100m +kuntopiiri

Ti ilta 3km vr +koord +5xHarjun kierros (alku rentoa, vika kierros 6.00) +5x100m rullaukset +2km vr 

Ke Lepo (sauna)

To 7km aamulenkki, ilta 3km vr +koord +10x10 loikkaa mäkeen +4x4xHarjun portaat +10x1000m rullaukset +hypyt ylös +2km vr 

Pe 7km juosten töihin, 9km töistä kotiin (avg 128 ka 4.48min/km)

La 3km +8km tv-reipas +3km

Su 24km pitkälenkki (avg 127 ka 5.02min/km)

_________________

yht. 99,4km juoksua 

Lauantain SM-maastojen jälkeen juoksin hyvän pidemmän lenkin iltapäivällä kirkon menojen jälkeen. Lähdin matkaan syömättä lounasta pelkällä banaanilla. Lounas oli vasta kolmen maissa ja sopi ihan hyvin kun päivälle ei ollut muuta ohjelmaa. Aikaisin nukkumaan ja seuraavana aamuna alkoikin työviikko. 

Työpaikalla moni oli ottanut syyslomaviikon vapaaksi. Töitä oli kuitenkin normaalisti. Juoksu kulki ihan mukavasti tiistain reippaassa juoksussa Harjun maastossa. Lähdin liikkeelle hieman normaalia rennommin ja viimeisen kierroksen juoksin kovempaa. Juoksu kulki todella hyvin ja rennon tuntuisesti verrattuna SM-maastoihin valmistavaan harjoitukseen, jolloin 6.00 veti miehen hapoille. 

Keskiviikkona pidin lepopäivän ja olin vain kotosalla työpäivän jälkeen. Innostuin tekemään videon, missä muistelin vanhaa Palokka cuppia. Löysin valokuvia kahdesta 06 ja 08 juoksuista, missä olin ollut mukana. Hieman yritin, josko mukana olleet kommentoisivat youtube kanavalle juoksua. Toistaiseksi ainakin on ollut hiljaista. 

Olen huomannut, että lepopäivän jälkeen on ollut kivaa juosta aamulenkki seuraavana aamuna. Lisäksi se valmistelee kroppaa illan treeniin. Porrasjuoksut kulkivatkin ihan kivasti ja 4x4 toistettuina määrää oli enemmän kuin aikaisemmin. SM-maastoista asti on tuntunut hieman vasemmassa pohkeessa ja täytyy toivoa, että se ei ala jäkittämään viikonloppuna. Maanantaina olisi kuitenkin tulossa Arto Pasasen hieronta. 

Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen oikein odotin lauantain reipasta juoksua hiekkapintaisella alustalla. Yöllä oli ollut reippaasti pakkasta ja vielä hieman ennen puolta päivää maassa oli kuuraa. Keli oli kauniin aurinkoinen ja maassa puista tippuneita lehtiä. Hieman jumittunutta pohjetta kuulostellen juoksin neljän minuutin vauhtia. Siinä hengästyi sopivasti ja olotila treerin jälkeen oli mahtava. Nautin makoilla sängyllä hetken sen jälkeen kun oli itseään kiusannut vauhtikestävyyttä juoksemalla. 

Sunnuntaina oli merkittävä päiväs, sillä juoksin pitkän lenkin seurassa. Jaakko ja Tommi olivat sopineet lenkin, mihin lyöttäydin mukaan. Melkein lähdin pari tuntia aikaisemmin, mutta porukassa juokseminen oli kyllä pienen odottelun arvoista. Samalla tuli päivän sosiaalista kiintiötä täytettyä. Kiitos pojat lenkkiseurasta!

SM-maastot 2025 Vöyri

Ma 7km aamulenkki, ip 5km juoksua +20x100m rullauksia +2km vr +hieronta 

Ti ilta 4km vr +koord +2xharju (6.00/6.12) 90s palautus +1xHarju (6.01) +10x100m +2km vr 

Ke ilta 7km +sauna

To 3km vr +koord +10x20s rullauksia Harjulla +hypyt ylös +3km vr +kuntopiiri

Pe -> Vöyriin, missä 6km iltalenkki

La 4km vr +kiihdytyksiä +SM-maastot 10km: 35,46 sija: 27 (avg 164 ka 3.38min/km) +3km vr 

Su 21km sunnuntailenkki (avg 134 ka 4.42min/km)

________________

yht. 92km juoksua

Tämän vuoden Suomenmestaruus maastot on juostu. Viime vuosi itsellä jäikin väliin, kun toivuin polvi-operaatiosta. Sitä ennen maastot olivat Helsingin Paloheinässä, missä selkeää vauhdin hiipumista oli jo havaittavissa. Valmentaja Ari Nummela oli tuolloin vielä elävien kirjoissa paikan päällä. 

SM-maastot olivat syksyllä edellisen kerran joskus 90-luvun loppuvaiheissa. Kerra ne olivat Maarianhaminassa ja sitten Lahdessa. Silloin olin armeissa ja kisat jäivät välistä. Muuten olen lähes joka kerta ollut mukana ja Lempäälä 2015 jäi ainakin väliin. Reilu parikymmentä startteja kuitenkin on. 

Kisakunnon löytyminen ei loppusyksystä ole kovin helppoa. Kilpailut vähenevät ja illat pimenevät. Tarvittavan puristuksen löytäminen ei treeneissä ole kovin helppoa. Omalla kohdalla tiistaina oli tarkoitus tuupata kolme kierrosta kovaa Harjun purulla. Juoksu kuitenkin lähti ehkä liian kovaa liikkeelle ja seuraava kierros hieman hyytyi. Edellispäivän hieronta ehkä vaikutti kulkuun. Päätin pitää lyhyen tauon ja juoksin kolmannen kierroksen palautuksen jälkeen. Hieman epäonnistunut treeni jäi kuitenkin vaivaamaan mieltä. Edellisestä vauhtikestävyys harjoituksesta oli jonkin verran aikaa kun SM-maratonin juottohommissa meni lauantai.

Kisaviikolla kuuluu kuitenkin kevennellä ja antaa jalkojen palautua. Haimme jalkoihin vauhtia vauhdikkaita rullauksia tekemällä. Juoksutuntuma olikin hyvä ja uskoin hengityksen toimivan riittävän hyvin. Ajelimme valmentaja Anteron kanssa kahdestaan Vöyriin heti työpäivän jälkeen. Kisat olivat poikkeuksellisesti lauantaina ja vetskukisat sunnuntaina. Haimme numerolapun Norvallan urheilukampukselta, missä sijaitsee urheilulukio jne. Tein kevyen verryttelylenkin kisareitillä, joka oli pikkasen muuttunut vuoden 2016 reitistä. Iso osa oli kuitenkin tuttua ihan oikeaa maastojuoksua. 

Yöksi ajelimme hotellille Vaasan Mustasaareen. Hotelli Vallonia oli ihan positiivinen yllätys, sillä aamupalan lisäksi tarjolla oli iltaruoka ja hotellihuone tilavan kokoinen. Hyvien yöunien jälkeen ajelimme lauantaina Vöyriin lähdön tapahtuessa klo 11.55. Ilmoittautuneita oli ihan mukava määrä, joskin reilussa parissa kymmenessä vuodessa olen nähnyt määrien laskun. En lähtenyt höntyilemään juoksussa vaan pyrin saamaan kropan kunnolla käyntiin. Seinää ei tullut missään vaiheessa vastaan ja hengitys teki hyvin töitä. Vauhti oli melko tasaista ja ohitin pari kaveria. Loppupään juoksijana oleminen ei kuitenkaan ole kovin herkkua, mutta siihen alkaa jo tottua. Olin 47-vuotiaana varmaan lauantain vanhin osallistuja. Toivoin, että JKU olisi saanut joukkueen kasaan, mutta ei tänä vuonna. Ehkä vähän harmittaa JKU:n tilanne. Kärkijuoksijoita on, mutta pidemmän matkan menijöitä on vähän. 

Kisareitti oli vaihteleva: tekonurmi oli tasainen kohta, sitten kunnon nousu tuulimyllyn ohi, päällä kumpuilevaa hiekkapohjaista maastoa ja muutama terävä töppyrä. Sitten vauhdikas laskettelu ja veteraanilla jopa jyrkkä lasku tekonurmelle. Sitten pieni ojan tyyppinen ylitys pelto-osuudelle tullessa, missä mutaa ja liukasta lenkkarijuoksijalle. Maaliin kuitenkin tultiin ja kroppa sai ainakin hyvän treenin jos ei muuta. Mukavaa oli nähdä tuttuja ja, että he juttelevat. 

Päätimme Anteron kanssa olla katsomatta kisoja loppuun asti paikan päällä. Jyväskylään oli kuitenkin reilu kolme tuntia ajoa ja perille oli kiva päästä ennen pimenän tuloa. Yle areenasta näki puhelimen näytöltä riittävän hyvin kisoja ja niin juoksija ja valmentaja palasivat Jyväskylään tyytyväisinä reissusta. 

Miehet 10 km

1 Tuomas Heikkilä Kenttäurheilijat-58 30.09

2 Ossi Kekki Lahden Ahkera 30.25

3 Niko Putkinen Lahden Ahkera 30.47

4 Konsta Saksola Lappeenrannan Urheilu-Miehet 31.01

5 Alexander Ståhlberg IF VOM 31.12

6 Walte Hautala Lahden Ahkera 31.47

7 Topi Alahuhta Limingan Niittomiehet 32.01

8 Rasmus Krogell Kenttäurheilijat-58 32.11

9 Julius Taskinen Lappeenrannan Urheilu-Miehet 32.34

10 Jarkko Järvenpää Tampereen Pyrintö 32.39

11 Juuso Hakala Turun Urheiluliitto 32.50

12 Henri Säisä Iisalmen Visa 32.53

13 Alex Svartsjö Vasa IS 32.53

14 Aki Nummela Helsingin Kisa-Veikot 33.00

15 Jussi Karkkulainen Pyhäselän Urheilijat 33.21

16 Hannu Granberg Lahden Ahkera 33.38

17 Felix Hannelin Janakkalan Jana 33.46

18 Otto Ruuskanen Lappeenrannan Urheilu-Miehet 33.53

19 Kalle Linnasaari Turun Urheiluliitto 33.57

20 Jesse Kuokkanen Varkauden Kenttä-Veikot 34.18

21 Petteri Mattila Kauhajoen Karhu 34.23

22 Harri Hietamäki Vasa IS 34.25

23 Leevi Holmström Lahden Ahkera 34.57

24 Tuomas Aho Pudasjärven Urheilijat 34.57

25 Rasmus Palmi Helsingin Kisa-Veikot 35.16

26 Benjamin Holmgren IF VOM 35.40

27 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 35.45

28 Joni Palin Janakkalan Jana 36.31

29 Paavo Niemelä Limingan Niittomiehet 36.42

30 Teppo Malinen Karhulan Katajaiset 37.49

31 Simeon Hyyppä Vimpelin Veto 38.19

SM-maraton Vantaa 2025

Ma 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin (4.49min/km) +kuntopiiri
Ti 3km vr +koord +3xHarjun kierros (6.30,30 ja pakaraan alkoi tuntua) +10x100m +2km
Ke 10km iltalenkki (avg 130 ka 4.40min/km)
To 3km vr +koord +10xvuoroloikkaa mäkeen +3x3xHarjun portaat +10x100m rullaukset +2km vr
Pe 7km juosten töihin, 11km töistä kotiin +kuntopiiri
La Lepo (1,5km juottohommissa Vantaalla)
Su 22km maastolenkki (avg 133 ka 4.53min/km)
__________
yht. 93km juoksua

Syksy etenee kovaa vauhtia. Illat ovat alkaneet olla pimeitä klo 20 alkaen. Juoksulenkeillä on saanut laittaa jalkaan housut. Toistaiseksi maa ei ole ollut jäässä, mutta sekin aika vielä koittaa. Tähän asti on kuitenkin ollut mukava juosta hiekkapohjaisilla baanoilla esimerkiksi Tuomiojärven lähettyvillä. 

Tiistaina aamulla pyöräillessäni töihin hyppäytin pyörän etupyörää katukiveykselle hieman huonosti. Etupyörä ns. töksähti ja kaaduin. Vauhti oli maltillinen eikä isompia kolhuja tullut. Jatkoin matkaani ja tein normaalin työpäivän. Illan treenissä juoksin reipasta Harjun purua totutusti. Kolmannella kierroksella pakaraan alkoi tuntua ja jouduin himmailemaan. 

Keskiviikkona juoksu oli hieman kankean tuntuista, mutta selkästi mikään paikka ei ollut kipeä. Torstaina tein porrasnousuja hieman vähemmän, mutta jalat toimivat normaalisti ja treeni tuntui menevän perille. Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen lauantaina aikaisin aamulla ajelimme Vantaan SM-maratonille. Perinteenä on ollut juottaa Anteron valmennettavia. Aiemmin se oli ainakin Jaakko Nieminen, mutta nykyään Jonathan Kilpelä. Oman juomapullon saaminen suoraan käteen täydestä vauhdista auttaa juoksijaa, jonka ei tarvitse hidastaa ja etsiä pöydältä omaa juomaansa. Lisäksi tsemppaaminen auttaa juoksijaa. 

Lähdimme aamulla klo 6 Jyväskylästä ja Vantaqlla maratonin lähtö oli klo 11. Kuvasin GoPro:llani koko päivän ja tein alla olevan videon. Tuttuja näkyi jälleen paljon ja yllätyksenä oli Kunto-media youtube kanavan ylläpitäjän, Hannu Saarisen, tapaaminen. Hän halusi kuvata minua ja mahdollisesti Mika Poutalaa. Ensimmäinen ei ole kovin kiireinen kaveri ja kuvasin jutustelun myös itselleni. Hannun videon kannattaa käydä katsomassa hänen kanavallaan.  

Varsinainen päivän homma oli juottoasemalla numero kaksi tarjota juomapulloa Jonathanille ja muillekin Jyväskyläläisille tutuille. Viime vuosina itseäni ei ole enää harmittanut se kun en itse ole juoksemassa ja kilpailussa mukana. Videolla mainitsemani kymmenes maraton on vielä juoksematta, mutta eiköhän senkin aika vielä tule. 

Lauantaista tuli lepopäivä ja sunnuntaina juoksin palautuneilla jaloilla pidemmän lenkin. Silti ennen 22km täyttymistä jalat alkoivat olla aika hakatun tuntuiset. Riittävää iskutusta pitempiin kisoihin ei ole vielä siis saanut, mutta uskoisin ensi viikon lauantain SM-maastoissa Vöyrillä kulun olevan ihan riittävän vauhdikasta. 

Cooperin 12min juoksutesti Vaajakoski

Ma 3,5km vr +Cooperin 12min testi Vaajakoski: 3635m (3.17, 19, 23, 11) +5km vr
Ti 7km aamulenkki, 8km iltalenkki +hieronta

Ke Lepo

To 7km aamulenkki, ilta 3km vr +koord +10x10 loikkaa mäkeen +3x4x Harjun portaat +10x100m rullaukset +hypyt ylös +2km vr

Pe 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg  131 ka 4.44min/km) +kuntopiiri

La 3km +8km tv-reipas (4.00-3.50) +3km +5x100m 

Su 12km juoksulenkki (avg 115 ka 5.10min/km)

____________

yht. 93km juoksua 

Antero ja Miika.

Coperin 12minuutin juoksutesti on juostu. Keli maanantaina Vaajakoskella oli harmillisen tuulinen. Takasuoralla tuuli voimakkaasti ja Strava palvelusta katsottuna vauhti tippui yhdeksän kertaa aina takasuoralla lähelle 3.30 vauhtiin. Tavoitteena juoksuun oli pyrkiä pitämään 3.15 vauhtia, mikä olisi johtanut 3700m tulokseen. Nyt tuloksena oli 3635m. 

Anteron kanssa harjoittelimme edellisviikon torstaina tavoitevauhdin juoksemista. Juoksin 800m vetoja 78s kierrosvauhdilla. Päälle juoksin muutaman 300m kovempivauhtisen vedon, mistä tein edellisen videonkin. 

JKU järjesti Cooperin testin kunniakierros keräyksen yhteydessä, missä kerätään seuralle rahaa. Perinteet keräykselle ovat pitkät ja melkein kaikki yleisurheiluseurat järjestävät kunniakierros keräyksen. Joskus tapahtuma järjestettiin tunnin juoksuna ja lahjoittaja pystyi antamaan tietyn lahjoituksen jokaista juostua kierrosta varten. Se motivoi juoksijaa joskus hurjiinkin tuloksiin. Vaihtoehtona oli antaa kiinteä summa, joka tänä vuonna oli 15e. 

JKU Cooper keräsi järjestäjien yllätykseksi 101 juoksijaa kolmeen eri lähtöön. Cooper selkeästi kiinnostaa ihmisiä, mikä ei ole yllätys. Jokaisella on omakohtaista kokemusta kyseisestä testistä. Testiä juostaan kouluissa sekä armeijassa. Itse juoksin 1998 armeijassa Niinisalossa 3450m, jolloin olin juossut jo muutaman vuoden. Testi toistettiin talven liukkailla, jolloin meni huonommin. 

Virallisia tuloksia Cooperin juoksusta ei ole saatavilla, sillä käsittääkseni se ei ole tilastokelpoinen kilpailu. Netistä löytää eri urheilijoiden tuloksia ja esimerkiksi Helsingissä juostiin viime vuonna Topi Raitasen nimellä Cooperi, missä juoksivat kärkijuoksijat. Paljon on spekuloitu myös Lasse Virenin Cooperin tulosta. 

Kaverini Tuomas Zacheus laski, paljonko etenin 5000m ennätysjuoksussani (14.28) ja hän sai Cooperin matkaksi 4147m. Vuonna 2008 ei ollut vielä gps kelloja. Viimeisen kerran juoksin 2015 Lapinlahdella 5000m 15.01 aikaan eli 4000m Cooperin vauhtia (3min/km). Kellojen sateliitit eivät tuolloin olleet kovin tarkkoja eli ei voi katsoa kartalta missä oli 12min kohdalla.  

Vaajakoskella tosiaan oli kova takasuoran tuuli ja alla olevasta kuvasta näkee vauhdin tippumisen. Omat kilometriajat oli 3.17, 19 ja 23. Viimeiseen 600m matkaan sain nostettua vauhdin 3.11 vauhtiin. Jalat ja kroppa tuntuivat juoksussa hyviltä ja antaa motivaatiota syksyn harjoitteluun. Katsotaan miten loppuvuosi tästä etenee. 

Jaoin Cooper tulokseni Twitteriin (nyk. Uutispalvelu X), jonka Jari Sarasvuo uudelleen jakoi. Seurauksena oli että hetkessä katseluita tuli paljon ja oheisesta kuvasta näkyy määrät. 

Syksyä kohti (kuupperi mielessä)

Ma 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri

Ti 3km vr +koord +6x Harjun kierros (6.30-6.00) +10x100m rullaukset +3km vr 

Ke Lepo

To 3km vr +koord +4x80m avarit +Palokka 3x800m (2.35) +2x300 (52-51) +1x200m (34s) +aitakävelyä +3km

Pe 7km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 132 ka 4.41min/km)

La 3km vr +6km tv-reipas +3km 

Su 10km +5x100m (avg 127 ka 4,50min/km)

_____________

yht. 89km juoksua

Kuluneella viikolla päätreenit olivat torstain reipavauhtinen juoksu Harjun maastossa. Tällä kertaa vesisade kasteli miehen juoksun aikana, mutta se ei menoa haitannut. Kierrokset olivat ehkä muutaman sekunnin hitaampia kuin edellisellä viikolla. Happi kuitenkin kulki hyvin ja viimeinen kierros oli ihan hyvä (6.00). 

Toinen viikon avainharjoitus oli torstain vedot Palokan urheilukentällä. Porrasjuoksujen sijaan päätimme Anteron kanssa ottaa hieman ratatuntumaa seuravan viikon maanantain kuupperin testiä silmällä pitäen. Alkuverryttelyn aikana yllätti vesisade ja hetken aikaa sain puun alla pidellä vesisadetta. Kroppa kuitenkin lämpeni verryttelyn aikana, vaikka paita ja juoksuliivi hieman kastuivatkin. Kahden kerroksen vedot menivät suunniteltua 3.15 vauhtia, mikä saattaisi olla realistista kuupperin vauhtia. Päälle juoksun muutaman nopeamman 300m vedon, mitkä kuvasin dronella (alla). Vauhti oli hieman turhankin kovaa, mutta juoksu tuntui ryhdikkäältä ja hartijat pysyivät rentoina. 

Loppuviikko oli melko rento sisältäen perjantain työmatkalenkkeilyä ja lauantain hieman lyhyemmän reippaan. Juoksin sen Tuomiojärven hiekkabaanalla, missä olen viime aikoina tykännyt reipastella. Sunnuntaina ei ollut järkeä juosta pitkää lenkkiä kun heti seuraavana päivänä on sähäkkä 12minuutin kilpailu (kuupperi). 

Määräviikko

Ma 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin (sis 5x100m) +kuntopiiri +hieronta

Ti 3km vr +koord +Harjun kierros 6x (6.25, 27,23,23,18,00) +10x100m rullaukset +hypyt ylös +3km

Ke Lepo

To 7km juosten töihin, ilta 3km vr +koord +10xloikkaa mäkeen +3x3x Harjun portaat +10x100m rullaukset +hypyt ylös +3km vr 

Pe 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin +5x100m +kuntopiiri

La 3km vr +8km tv-kiihtyvä (4-3.30) +3km 
Su 21km sunnuntailenkki (avg 121 ka 4.29min/Km)
__________
yht. 106km juoksua 

Finlandia mararhonin jälkeen paluu arkeen tapahtui nopeasti. Silloin päättyi kahden viikon loma ja maanantaina oli herätys soimassa klo 6.30. Antero oli suunnitellut treeniohjelmat niin, että siirrymme harjoittelemaan Harjun maastoihin. Tiistaisin on jatkossa vauhtikestävyysharjoitus ja torstaina treeni Harjun portaissa. 

Maanantaina kävin työmatkalenkkeilyiden jälkeen hieronnassa Halssilassa Arto Pasasella. Hieman tuntui oudolta ajella entisille kotinurkille. Kaikkeen kuitenkin tottuu ja tulen varmasti viihtymään Ailakinkadulla. 

Tiistaina oli lämmin kesäinen päivä. Juoksin kuusi kierrosta noin mailin mittaista Harjun "purua". Hiki virtasi ja mies hengästyi. Urheilukentän katsomoiden rakentaminen on hyvässä vauhdissa ensi vuoden Kalevan kilpailuita varten. Maastoon rakennetaan urheilijoille lyhyt suora, mihin tulee mondopinnoite. Enemmän se tulee palvelemaan pikajuoksijoita. Samalla suoralla juoksen aina loppurullaukset ja mieluummin vähän pehmeämmällä hiekalla ne juoksisin. Asiat muuttuvat ja ei auta kuin pysyä kehityksessä mukana. 

Keskiviikkona pidin lepopäivän, koska se oli merkattu treeniohjalmaan. Työpäivät ja hieman aikaisemmin herääminen kyllä tuntuikin jo. Torstaina oli heti virkeämpi olotila kun juoksin aamulenkin. Historiallisesti palasin lenkin jälkeen kotiin, missä kävin suihkussa ja aamupalan jälkeen menin kahdeksaksi töihin. 

Torstaina oli jälleen arunkoinen ilta. Puista tippui havunneulasia ja Anteron kanssa arvelimme sen olevan merkki syksystä. Koordinaatioiden jälkeen tein 10x noin kymppiloikkaa mäkeen, minkä jälkeen kävelimme Harjun uusille portaille. Portaiden nousut sujuivat vanhasta muistista. Noin puoleen väliin menin joka toiselle askelmalle, minkä jälkeen tikkasin jokaiselle askeleelle. Viimeisen nousun vedin vähän väkisin ylös asti joka toiselle portaalle. 

Perjantaina oli perus hölkkäilyä ja odottelua kipeytyvätkö jalat äkkiseltään porrasjuoksusta. Eivät kipeytyneet ja lauantaina reipas juoksukin kulki ihan kivasti. Tein reippaan samalla tavalla kuin noin kuukausi sitten. Juoksin Tuomiojärven hiekkabaanoilla niin, että käännyin 4km kohdalla takaisin ja kiihdyttelin loppua kohti. Raskaasti hengittäen viimeinen kilometri tuli 3.31.

Sunnuntaina katsoin aamulla naisten Tokion MM-maratonin, missä Suomen Alisa Vainio juoksi mainiosti sijalle 5. Lähdin sen jälkeen lenkille hyvällä fiiliksellä. Edellispäivänä olin Intersportista ostanut vähän päälle satasella NB 1080 kengät. Laitoin ne heti jalkaan ja vauhti oli yllätyksekseni 4.30 luokkaa koko lenkin ajan. Rannesyke näytti hieman liian alhaisia lukemia. Olisi kannattanut laittaa sykevyö niin olisin nähnyt nouseeko syke lenkin loppua kohti kuten yleensä. 

Ensi viikkoa kohti kuitenkin mennään. 

Finlandia marathon 2025

Ma 8km aamulenkki, ip 3km vr +2x10x100m hölkkä/2min pal +penkille nousuja +3km vr 

Ti 4km vr +koord +Palokka 2x1km (a 3.15) +2x400m (s 73s) +2x200m (a 34-33s) +aitakävelyt +3km

Ke 7km aamulenkki, 10km iltalenkki (avg 121 ka 4.45min/km) +sauna 

To ilta 8km (sis 5x100m) +kuntopiiri

Pe 4km vr +Valon kymppi : 34.23 (17.06/17.17) sija 6. (avg 165 ka 3.24min/km) +2,5km vr 

La 42km kärkipyöräilijänä maratonilla  

Su 80km pyöräilyä (avg 117 ka 28km/h 146w)
_________________
yht. 73km juoksua +122km pyöräilyä

Kesä alkaa pikku hiljaa kallistua syksyn puolelle. Kesäloman toisella viikolla olin Jyväskylässä ja koitin keksiä riittävästi tekemistä ennen viikonlopun Finlandia marathonia. Siellä ohjelmassa oli kisan lisäksi toimitsijahommia. 

Maanantaina olin vielä Alajärvellä, missä juoksin iltapäivän treeninä lyhyitä rullauksia loivaan alamäkeen. Keli oli lämmin ja t-paita oli märkä treenin jälkeen. Tiistaina oli Anteron treenien vuoro Jyväskylässä. Menimme Palokan kentälle hieman normaalia aikaisemmin, kun alkuillasta oli Finlandia marathonin toimistijainfo Viherlandiassa. Treeninä juoksin pari yllättäen aika hyväkulkuista tonnia sekä hieman lyhyempia vetoja. Ilmeisesti edellispäivän vauhdin hakeminen auttoi asiaa. 

Finlandia marathonin viikonloppu pitää sisällään monta eri matkaa. Perjantaina on ensin päivällä koululaisten minimaraton, mihin osallistuu 5, 6, 7 luokkalaiset, joista kussakin lähdössä taitaa olla yli tuhat juoksijaa. He starttaavat Kuokkalan sillalle päin ja autotie suljetaan aina hetkeksi aikaa. Koska oma kilpailu oli vasta illalla olin vähän aikaa jeesailemassa liikenteen ohjauksessa. 

Valon kymppi starttaa klo 20, mitä ennen on lähtenyt yritys maratonviesti sekä 5km juoksut. Valon kympissä on ollut ajatuksena, että maaliin tullessa on jo pimeää ja reitin valot näyttävät hienolta. Tänä vuonna kisat olivat viikkoa aiemmin kuin viime vuonna. Ensimmäisellä 5km kierroksella näki siis paremmin, mikä sopi itselle. Kärkijuoksijat lähtivat heti alussa alle 3.10 vauhtia kun oma avaus oli 3.15. Sain hyvän porukkajuoksun kun Luukas Kontro tuli hetken mukana. Teivon Filippo Mariani ryhtyi tekemään töitä ensimmäisen kierroksen täyttyessä. Huomasin hänen juoksevan todella tasaista vauhtia ja yritin vain pysyä peesissä. Toisella kierroksella saavutimme Anssi Mustosen, joka kiri lopun vahvasti. Itsekin pystyin hieman parantamaan lopussa vauhtia. Loppuaika 34.23 on se, mihin tämän hetken kunto riitti. Edellisviikon Konttihölkkään verrattuna kulku oli huomattavasti parempaa. Flunssa tuntui vielä kisaviikolla ja jossiteltavaa vähän jäi. Kesäloma kuitenkin sujui mukavasti ja huomenna on edessä töihin paluu. 

 Finlandia marathonin päälähtö eli maraton oli tänä vuonna mielenkiintoinen. Lähdössä kilpailtiin vetskujen EM-maraton tittelistä, mihin mielelläni olisin itsekin mennyt. Tammikuun nilkan kolaus ja nivelside vaiva ovat kuitenkin estäneet pitkien lenkkien tekemisen juosten. Reilu vuosi sitten operoitu polvi sen sijaan on aina vaan parempi. Mitään muita isompia vaivoja ei tällä hetkellä olekaan. Keli tämän vuoden maratonilla oli alkumatkasta ok, mutta lämpeni huomattavasti juoksun aikana. Alun rynnistyksen jälkeen Suomen Kari Heikura siirtyi kärkeen ja juoksi 1.11 puolimatkan, minkä jälkeen juoksu jatkui. Vauhti kuitenkin tasaantui ja Irlannin Alexander Wallace siirtyi kärkeen ennen viimeiselle kierrokselle lähtöä. Ilmeisesti tässä vaiheessa Kari keskeytti. Kärkipyöräilijänä jatkoin matkaa ja tsemppasin alun jälkeen toista maratoonaria. 

Maratonin jälkeen kävin syömässä lounaan, menin kämpille hetkeksi huilailemaan ja palasin kisapaikalle purkuhommiin. Reittiryhmän jäsenenä tehtäviin kuuluu opasteiden, viittojen ja roskien siivoaminen. Pakettiautoja oli kaksikin kappaletta, mutta tänä vuonna purkaminen ei mennyt iltakymmeneen asti kuten viime vuonna. Jatketaan.  

Valon kymppi:

1 3109 Antti Ihamäki Jyväskylä 31:36

2 3063 Walte Hautala Lahden Ahkera 31:42 +6

3 3279 Filippo Mariani Milano 31:43 +7

4 3296 Anssi Mustonen Koiviston Kipinä 34:08 +2:32

5 3034 Yann Chapelliere Valmet 34:11 +2:35

6 3546 Miika Takala 34:23 +2:47

7 3612 Aleksi Niemelä Vaajakosken Kuohu 35:22 +3:46

8 3572 Juha Puttonen Keski-Suomen Osuuspankki   35:27 +3:51

(kaikki tulokset: https://finlandiamarathon.fi/tulokset/

Konttihölkkä 2025

Ma 11km+5x100m +sauna (avg 122 ka 4.53min/km) +sauna

Ti 13km (avg 122 ka 4.55min/km) +kuntopiiri +sauna

Ke 14km +5x100m (avg 122 ka 4.51min/km) +penkille nousuja 

To 7km aamulekki, ilta  4km +koord +3x80m +Palokka 4x300m (58-54s) +3x200m (34-32s) +3km vr 

Pe 11km+5x100m (avg 130 ka 4.48min/km) +kuntopiiri

La 4km vr +Konttihölkkä 9km: 33.03 sija 2. (avg 158 ka 3.41min/km 163, nousumetriä) +3km 

Su 13km Alajärvi juoksu (avg 124 ka 4.45min/km)

________________

yht.  95,5km juoksua

 

Maaottelun jälkeinen arki alkoi kun laiva saapui maanantaiaamuna Turun satamaan. Ajomatka Jyväskylään kesti melko pitkään, mutta Jyväskylässä piti päästä lenkille. Parin lepopäivän jälkeen jalat tuntuivat kevyeltä, mutta nuha ja tukkoinen olo oli edelleen. Tiistaina olotila oli samanlainen ja Anteron kanssa sovimme, ettei ole järkevää tehdä kovempaa vetoharjoitusta. Keskiviikkona oli vielä lenkkipäivä, mutta torstaina juoksin Palokan kentällä lyhyempiä vetoja. Mielessä oli lauantain Konttihölkkä, minne lähtisin jos vain olotila olisi hyvä. Perjantaina vedot eivät pahemmin tuntuneet jaloissa ja kevyt juoksu tuntui edelleen kevyeltä. 

 

Lauantaina ajelin Saarijärven Konttihölkkään mahdollisesti neljännen kerran. Pari kertaa olen tehnyt tapahtumasta videonkin. Kyseessä on hyvätunnelmainen ns. kylähölkkä, missä pääseen saunomaan juoksun jälkeen. Reitti on mäkinen ja hiekkatietä, mutta toimii hyvänä kuntotestinä. Tällä kertaa viivalle ilmestyi edellisvuoden voittaja (olin maaottelua katsomassa) Anssi Mustonen, joka lähti pitämään vauhtia alusta alkaen. Tunsin kropassa, että flunssa oli verottanut kuntoa eikä Anssin peesiin kannattanut lähteä. Edellä meni lisäksi pidemmän 16km matkan juoksija Tuomas Lunttila. Juoksun aikana päätin olla juoksematta täysillä, jolloin palautuminen kisasta olisi nopeampaa ja flunssa mahdollisesti menisi ohi seuraavan viikon Valon kymppiin mennessä. Juoksin kaksi minuuttia hitaammin kuin Anssi, mutta katsotaan mitkä ovat asetelmat Jyväskylässä. 

 

Kilpailun jälkeen ajelin vanhemmilleni Alajärvelle, missä juoksin sunnuntaina kevyen lenkin. Kropassa tuntui edellispäivän startti, joten oli järkevää olla rasittamatta liikaan kroppaa pitkällä lenkillä. Alkuviikko näyttää mikälaiseen vireeseen juoksija pääsee perjantaihin mennessä. 

 

 Miehet 3 km 1. Marko Mustonen, Koiviston Kipinä, 15.58 2. Kimmo Lähteinen, Mahlun marjanpoimijat, 16.18 3. Heikki Lintunen, Hoikankylä, 18.22 4. Teemu Ruuska, Kalmarin nahjus, 21.18 5. Pertti Kemppainen, Saarijärvi, 21.47 6. Leo Poikolainen, Koiviston kipinä, 23.13 7. Olavi Lampinen, Konttimäki, 30.24 8. Aki Koponen, 33.08 9. Markus Leiviskä, Karstula, 33.10 10. Hannu Tyrväinen, Muuramen urheilijat, 43.18 

 

Miehet 9 km 1. Anssi Mustonen, Koiviston kipinä, 31.12 2. Miika Takala, Jyväskylän kenttäurheilijat, 33.03 3. Tarmo Hyttinen, Koiviston kipinä, 36.37 4. Kalle Häkkinen, Pellon ponsi, 38.18 5. Janne Häkkinen, Petoteam, 41.30 6. Petri Sivill, 41.38 7. Erkki Sivill, 44.04 8. Hannu Mustamäki, Saarijärvi, 44.06 9. Markku Lehtelä, Hippoksen maratonkerho, 48.06 10. Matti Kuitunen, Uuraisten urheilijat, 54.46 11. Miika Mikkonen, Honkamäen ryske, 55.23 12. Ilkka Konttinen, Honkamäen ryske, 1.05.32 

 

Miehet 16 km 1. Tuomas Lunttila, SaPu, 59.32 2. Arto Hautakangas, Keurusselän maratoonarit, 1.31.29

Tulokset 

 

Suomi-Ruotsi maaottelu 2025

Ma 7km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m

Ti ilta 7km +5x100m 

Ke 3km vr +Vaajakoski cup 10000m: 34.26 sija 2. +3km vr 

To ilta 10km palauttelulenkki (avg 126 ka 4.46min/km) +sauna 

Pe ap 16km lenkki maastossa -> Helsinkiin

La Lepo (kävelyä 6km) 
Su Lepo (käveluä 6km) 
_____________
yht. 68km juoksua +12km kävelyä

Petrus Hurtig ja Miika

Viikolla tapahtui ihan mukavia asioita. Ensin juoksin ratakympin Vaajakoskella. Torstain työpäivän jälkeen aloitin kahden viikon kesäloman ja perjantaina matkustimme Tukholmaan maaottelua katsomaan. 

Vielä alkuviikosta oli kuitenkin keskittyminen päällä keskiviikon iltakisaan. Parilla kevyellä lenkillä vire nousi sopivasti ja tuntuma ennen kisaa oli ihan hyvä. Kelit olivat viilentyneet alkuviikosta ja illalla klo 20.45 lämpöä oli vain +9c. Miehet ja naiset lähtivät yhtä aikaa matkaan. Nykyään suunnilleen samantasoinen Aleksi Niemelä oli joutunut jättäytymään pois. Vaajakosken kuohun Petrus Hurtig tavoitteli pikkasen kovempaa vauhtia kuin, minkä itse arvelin olevan realistinen itselleni. Vedin ensimmäiset kaksi kilometriä 3.21 ja 3.23. Petrus meni ohi ja pystyi pitämään vauhdin. Itsellä se hieman tippui, mutta pysyi suhteellisen tasaisena 3.29, 30, 31, 31, 30, 28. Matkan lähestyessä loppua sain nostettua vauhtia 3.26 ja loppukiritonni 5.15, millä sain loppuaikaa hieman kaunisteltua. Kuuluttaja Kalle Kulmala piti juoksijat hyvin ajan tasalla ja motivoi yrittämään parhaansa. 

Torstaina oli vielä normaali työpäivä, jonka jälkeen alkoi siis kesäloma. Juoksin kevyen lenkin töiden jälkeen. Pohkeissa tuntui hieman edellisillan reippailut, mutta muuten juoksu tuntui hyvältä. Perjantaina juoksin puolipitkän lenkin Laajavuoren maastojen kautta, missä tapasin matkajärjestäjä Timo Kiiverin. Muutamaa tuntia myöhemmin starttasi hänen ja Sami Mehdon kanssa matka maaottelua katsomaan Tukholmaan. Kyseessä oli 100v juhlamaaottelu ja sen kunniaksi Ikaalisten matkatoimisto järjesti laivamatkan Tukholmaan siten, että laiva pysyi paikallaan ja majoittuminen tapahtui laivalla. Lisäksi laivalla oli maaottelufaneille monenlaista ohjelmaa. 

Maaottelu 2025 tulokset: 

Perillä Tukholmassa olimme lauantai aamuna ja kulutimme aikaa iltakilpailuita odotellen. Olin ottanut lenkkarit mukaan, mutta flunssa iski saman tien. Kuumetta ei noussut, mutta nuha ja olotila oli flunssainen. Tyydyin Tukholmassa pelkkiin kävelylenkkeihin ja lauantaina tutustuimme vanhaan tukholmaan sekä kuninkaanlinnaan jne. Lauantain iltakilpailuiden aikana selvisi, että Ruotsi tulisi voittamaan maaottelun tänä vuonna. Etumatka oli ensimmäisen päivän jälkeen sen verran iso. Suomea rokottivat lukuista kestävyysjuoksijoiden loukkaantumiset (mm. Topi Raitanen, Natalie Blomqvist). 

Sunnuntaina oli kuitenkin uusi päivä ja keli hieman lämpimämpi. Kävelymatka stadionille meni tällä kertää kaveriporukalla kun lauantaina oli oikein kannattajien yhteinen marssi. Laiva takaisin Suomeen lähti melko pian maaottelun päättymisen jälkeen. Suomessa olimme maanantaina aamupäivällä, mistä oli vielä ajomatka Jyväskylään. Flunssa tuntui hieman helpottaneen ja kävin kevyellä lenkillä.  

Uusia lenkkimaastoja

Ma 10km juosten töihin (4.53min/km), 9km töistä kotiin (4.42min/km) +kuntopiiri +hieronta 

Ti 3km vr +8km kiihtyvä (4.50-3.38) +2km vr 

Ke ilta 12km+5x100m (avg 127 ka 4.50min/km)

To 4km vr +koord +4x80m +Palokka 12x200m/ 90s pal (35-33s) +aitakävelyä +3km vr 

Pe 7km juostentöihin, 12km (avg 130 ka 4.43min/km) +3x100m töistä kotiin +kuntopiiri

La 3km vr +8km tv-reipas (4.00-3.43) +3km vr 

Su 20km sunnuntailenkki (avg 126 ka 4.46min/km)
______________
yht. 110km juoksua

Uuteen asuntoon alkaa olla kotiutunut ja uusien lenkkimaastojen etsiskelyt on alkanut. Työpaikka on nyt vain kilometrin päässä kotoa ja työmatkalenkkeilyihin joutuu hakemaan aika lailla lisäkilometrejä. Maanantaille oli varattu hieronta töiden jälkeen ja menomatkalla töihin keräilin hieman enemmän kilometrejä. Paluu töistä oli suunnilleen saman mittainen lenkki.

Tiistaina oli Palokan kentällä junioreilla taitomerkki kilpailut eikä treenaamaan olisi päässyt kuin vasta lähempänä kahdeksaa illalla. Anteron kanssa sovimme, että käyn juoksemassa yhtäjaksoisen kiihtyvän kahdeksan kilometriä. Juoksu tuntui edellispäivän hieronnan jäljiltä kohtuu hyvältä. Vauhti ei kiihtynyt älyttömästi ja arvelen anaerobisen kynnyksen liikkuvan 3.40 paikkeilla. Sen ylittäminen teetättää huomattavasti töitä, mutta siihen kun pystyy juoksu muuttuu taas helpoksi. Silloin vedetään ns. urku auki. 

Keskiviikkona palauttelin illalla jälleen Tuomiojärven hiekkateitä juosten. Jalat tykkäävät hiekka-alustasta ja onhan maastot Jyväskylän parhaita. Moni muukin liikkuu siellä suunnalla ja tuttujakin saattaa tulla vastaan. 

Torstaina oli kelien viilentymisen jälkeen aika kuuma päivä (+25c). Vedot olivat kuitenkin lyhyitä ja toivat hieman vauhtia jalkoihin. Tein myös aitakävelyitä, joita kannattaisi tehdä useamminkin. Kun ikää tulee kimmoisuus heikkenee eikä juoksu ole yhtä lennokasta mitä ehkä joskus on ollut. 

Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen lauantaina sateen jälkeisessä ehkä hieman viileässä kelissä oli hyvä juosta reipasta. Juoksu kulki hieman helpommin kuin tiistaina ja pystyin kuvaamaan videota. Vauhti oli toki hieman maltillisempaa, mutta toinen vauhtikestävyyttä kehittävä harjoitus. Mielessä on ensi keskiviikon Vaajakosken 10 000m ja tavoitteena tietenkin mahdollisimman hyvä juoksu. 

Sunnuntaina lähdin pidemmälle lenkille jälleen parhaille hiekkabaanoille. Sain kehitettyä lenkuran, missä suurin osa oli hiekkapintaa ja 20km tuli täyteen. Tästä on hyvä jatkaa. 

Muuttoviikko

Ma 6km juosten töihn,  töistä kotiin 10km +5x100m (avg 128 ka 4.57min/km)
Ti 4km vr +koord +Palokka 5x800m/2min pal (2.44-38) + 3km vr (vesisade)

Ke LEPO

To 4km +koord +4x80m +Palokka 3x400m (75s) +3x300m (53s) +3x200m (33s) +aitakävelyä +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin +muuttoa 

La  LEPO (muuttoa)

Su ap 17km juoksua (avg 130 ka 4.39min/km)
___________
yht. 73km juoksua 

Kuluneella viikolla tekemistä on riittänyt. Itse asiassa tekeminen eli muuton valmistelu oli alkanut jo huomattavasti aiemmin. Varastoa olen tyhjennellyt jo pidemmän aikaa ja vienyt kirpputorille tavaraa mm. palkintoja, mistä tein videonkin. Juoksija-lehdistä (vuodesta 2007) luopuminen oli toinen projekti ja ne sai tubettaja/juoksija Janne Tikkanen Oulusta. Tällä kertaa emme vielä fyysisesti tavanneet vaan hän haki lehdet ulko-ovelta töissä ollessani. 

Viime viikon sunnuntaina teimme Timo Kiiverin kanssa henkilöautolla kaksi reissua uudelle asunnolle ja saimme varaston oikeastaan tyhjennettyä suoraan Ailakinkadun varastoon. Maanantaina juoksin töihin ja sieltä kotiin. Sen jälkeen siskon mies tuli pakettiautolla ja saimme vietyä ruokapöydän, sohvan, ison kirjahyllyn sekä sängyn. Myös pahvilaatikoita lähti samalla. 

Tiistaina soitin Anterolle ja ilmoitin sunnuntain vetsku sm-kisojen kympin jäävän väliin muuttoruljanssin vuoksi. Hän ymmärsi heti asian ja muuton aiheuttaman ylimääräisen rasituksen. Muutosta oli kuitenkin välipäivä ja normaalisti oli treenit. Vetoja oli sopiva määrä eikä ylimääräistä rasitusta kertynyt kroppaan. Pidin silti keskiviikkona lepopäivän, koska se oli ohjelmassa. Olin myös vähän huonosti nukkunut edellisen yön kun jotenkin sitä nukkumaan mennessä alkaa turhaan suunnittelemaan muuttoasioita. 

Torstaina juoksin palautuneilla jaloilla hyvän treenin. Keli oli viilentynyt edellisviikosta ja näytti ehkä +22c asteen lukemia. Sain jalkoihin vähän vauhtia ja ehkä ihan hieman poltteli lähteä lähteä sunnuntaina kilpailemaan. Edessä oli kuitekin perjantaia iso muuttopäivä vanhempien tullessa Alajärveltä auttelemaan. Sain tehtyä kevyet työmatkalenkkeilyt, mutta muuttohärdelli alkoi heti töiden jälkeen. Veimme taaas pakettiautolla isoja tavaroita eli pesukonetta, toista sohvaa ja muuttolaatikoita. Päivä jatkui melko pitkälle iltaan, jolloin hain kissan uuteen asuntoon. Samalla nukuimme vanhempien kanssa uudessa asunnossa. Edessä olisi seuraavana päivänä loppusiivous. 

Lauantaina kävimme toteamassa vanhalla asunnolla jääkaappipakastimen tulleen elinkaaren päähän ja haimme Prismasta uuden. Kämppä piti jynssätä seuraavalle asukkaalle priimakuntoon, missä äidin ja isän apu oli korvaamaton. Toki sisko oli miehensää kanssa myös auttelemassa. Illalla olisin ehtinyt vielä lenkille, mutta päätin huilailla ja keskittyä palautumieen. Uudessa asunnossa oli vielä paljon järjestelemistä ja kyllähän tv sekä netti piti saada toimimaan. 

Sunnuntaina nukutti hyvin, mikä kertoo palautumisen alkamisesta. Lähdin puolipitkälle lenkille vasta päivällä kun asunnolla riitti kaikenlaista järjestelemistä. Juoksu kulki kevyesti aika hyvillä vauhdeilla, mutta samalla jalat oli väsyneen tuntuiset. Päätös jättää illan kisa oli siis hyvä ratkaisu. Lenkin jälkeen lähdin Jyskiin ostamaan tv-tasoa ja kenkäpenkkiä. Sen jälkeen kävin vielä vanhalla asunnolla ja uudella riitti ostosten kokoamista. Televisiosta tuli nuorten em-kilpailuita Tampereelta. Arki jatkuu huomenna. 

Pyörän selässä (Leppälahti tempo ym)

Ma 30min=1km uintia +hieronta

Ti ilta 12km Leppälahteen, missä Leppälahti tempo 12,9km: 21,19, 36,3km/h (meno 10.50/paluu 10.09) +12km loppuverryttely

Ke 6km juosten töihin, 10km+5x100m töistä kotiin +kuntopiiri

To 4km +koord +5x80m +Palokka 20x200m/ n.80s pal (36-33s) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 131 ka3.39min/km)

La Kärkisten sillan lenkki 122km (avg 115 ka 30,5km/h 145w)
Su 22km juoksua (avg 134 ka 4.48min/km)
____________

yht 72km juoksua +161km pyöräilyä 

Kuluneella viikolla olen joutunut vähän soveltamaan harjoittelua. Sunnuntain varpaiden kiviin kolauttelu aiheutti hieman varovaisuutta ja maanantaina uin lämpimässä järvivedessä töistä paluumatkalla. Pitkän tauon jälkeen jaksoin ihmeellisen hyvin uida puoli tuntia yhteen pötköön. Vauhti oli hiljaista, mutta suoritus kuitenkin. 

Tiistaina olisin riskillä voinut lähteä juoksemaan 2km vetoja radalle, mutta päätin mennä pyöräilemään. Suunnittelin ajavani tutun Leppälahtitempo reitin, joka kestää noin 20min. Hengitys tekikin töitä noin 160 sykkeellä. Harmittavasti päivä oli tuulinen ja menomatka vastainen. Vastavuoroisesti paluu oli myötätuuleen, mutta yhteisaika jäi hieman tavoitteesta. Olen ainoastaan kerran pystynyt 40km/h keskivauhdilla pyöräilemään reitin ja virallisessa kisassa hieman hitaampaa. 

Keskiviikkona juoksin töihin ja sieltä kotiin. Helle oli jatkunut jo melkein 30 päivää ja täytyy muistaa helteen tällä kertaa olleen +30c perinteisen +25c sijaan. Nukkuminen asunnolla on ollut hieman heikkoa, vaikka ilmastontilaitteella olen makuuhuonetta saanut aina hieman viilennettyä. Kroppakin tottuu helteeseen ajan kanssa, mutta vähempi riittäisi itselleni. 

Torstaina lähdin Palokkaan juoksemaan hieman lyhyempiä toistoja. 200m vedoissa ilmavirta ehti hieman viilentää ihoa, mutta palautuksen aikana lämpötila nousi hien jäädessä iholle. Olo oli kuin uitetulla koiralla loppuvaiheessa treeniä. Sain juostua kaikki kaksikymmentä vetoa, kun aloitin hieman maltillisemmin. Varpaan koukistajat eivät joutuneet rasitukselle hiilikuitu lenkkareissa, mikä oli ihan hyvä ratkaisu. 

Torstaina oli pari kevyttä lenkkiä ja illasta kävin katsomassa uuttaa yksiötäni keskustassa Tourujoen varrella. Asuin lähellä joskus aikaisemmin ja paluu maisemiin on siis ajankohtainen. Odotan juoksulenkkejä Tuomiojärven hiekkabaanoilla. Ne ovat ehkä Jyväskylän parhaat,

Lauantaina aamulla oli edessä jokakesäinen pyörälenkki Kärkistensalmen sillan kautta Luhangan ohi Rutalahteen ja Toivakan vierestä takaisin Jyväskylään. Päivälle oli luvattu vesisadetta, mutta arvelin kuurojen olevan lyhyitä. Ensimmäinen sade tuli Putkilahdessa, missä pidimme pienen tauon. Kahvipaikkaa ei tällä kertaa ollut tarjolla, koska emme tehneet lisälenkkiä Luhangan keskustaan. Ennen Rutalahtea tuli toinen sade ja kolmas kaikista kovin Rutalahden jälkeen. Ilma oli kuitenkin +20 paikkeilla, joten kylmä ei tullut. Tein videonkin, joka on tuossa alhaalla.

Sunnuntaina keli oli vielä aamupäivästä aavistuksen viileämpää edellispäivän vesisateiden jäljiltä. Lähdin juoksemaan puolipitkää lenkkiä tunnustellen ja jalat tuntuivat yllättävänkin hyviltä. Askel rullasi eikä juoksu tuntunut erityisen raskaalta. Keli lämpeni juoksun edetessä ja ranteesta mitattu sykekin nousi loppua kohti. Sain kuitenkin juostua ihan hyvän lenkin ja katsotaan tulisiko sitä sunnuntaina lähdettyä Lahteen vetsku kympille. Ohjelmassa olisi kuitenkin normaali työviikko ja muuttoa uuteen asuntoon tuttuun Tourulan ja hyvien lenkkimaastojen lähelle. 

reeniviikko

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 12km+5x100m  (avg 129 ka 4.49min/km)
Ti ilta 4km vr +koord +5x80m +Palokka 5x800m/2min pal (2.38-36) +aitakävelyä +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4km vr +koord +5x60m +Palokka 6x300m (53-51s) +3x200m (33-32s) +5x60m (n.9.4-2s) +3km vr  

Pe 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin

La 86km pyöräilyä (avg 123 ka 29km/h 149w)

Su 20km juoksua/kävelyä maastossa (avg 115 ka 7.24min/km)
________________
yht. 80km juoksua 

Tappohelteet ovat Suomessa jatkuneet jo kaksi viikkoa eikä loppu ole näkyvissä. Omalla kohdalla se on näkynyt noin 28c sisälämpötilana asunnossa, mitä olen pienellä ilmastointilaitteella koittanut saada laskettua. Töiden jälkeen olen laittanut ilmastoinnin päälle ja saanut makuuhuoneen viilennettyä, mutta koko asuntoon se ei ole riittänyt. Nukkumaan mennessä on ollut kohtalaisen viileää, mutta ilma tasaantuu. Parvekkeen ovi on ollut yön auki ja sieltä on hieman tullut viileämpää ilmaa. Silti hellettä on mielestäni ollut liikaa. 

Treenien puolella viikkoharjoittelu on pysynyt hyvin samanlaisena. Maanantai on työmatkalenkkeilyä ja joka toinen viikko maanantaisin on hieronta. Kuntopiirin teko on helteiden vuoksi jäänyt liian usein tekemättä. Tiistaina on pidempien vetojen päivä ja tällä viikolla kenkinä oli pohkeen säästämiseksi hieman paksupohjaisemmat NB Fuellcel elitet. Vetojen vauhti oli edellisviikkoa kovempaa, mistä tuli hyvä mieli. Mukana oli toista kertaa työkaverin poika, joka pyrkii nostamaan kuntoa cuupperin testiä varten. Juoksin hänen kanssaan omien vetojen jälkeen vielä yhden ylimääräisen ja sain tsempattua häntä. 

Keskiviikkona pidin lepopäivän ja katsoin illalla Tampereen Motonet GP kisoja. Torstaina uskalsin laittaa piikkarit jalkaan kun juoksin melko vauhdikkaita (hieman alle 3min/km vauhtia) 300m vetoja. Vauhti parani veto vedolta, mikä on aina hyvä merkki. Lyhyempien 200m vetojen jälkeen juoksin vielä teräviä 60m vetoja. Jalat toimivat hyvin, mutta perjantaina oli pientä rasitusta jaloissa. Olin tietoinen, että lauantaina olisi Kuohulla Lampsin lenkki ja lauantaina Jaakon hölkkä Pihtiputaalla. Päätin kuitenkin jättää kummankin välistä. Helteet ovat olleet niin kovat, että joka viikko ei ole järkeä kilpailla. 

Lauantaina lähdin pyöräilemään Haapalan Matin kanssa. Lenkki oli ihan mukava ja kävimme Tikkakosken ilmailumuseolla tauolla. Otin  mukaan dronen ja 360 kameran, millä sain mielestäni kuvattua hieman erilaisen videon. Saa käydä kommentoimassa jos siltä tuntuu. 

Sunnuntaille suunnittelin metsän varjoissa juoksemista. Ladun majalta lähtevä Kulonpalonmäen reitti oli mielessä. Tiesin sen olevan polkua ja jopa juurakkoista. Mikään kiire ei kuitenkaan ollut ja ajattelin juovani autossa lenkin jälkeen. Pyöräilyn jälkeisenä päivänä jalat eivät olleet herkimmillään ja jo alkumatkasta huomasin, että polvi ei juurakoissa aina noussut riittävästi. Noin kympin kohdalla kolautin isovarpaan kiveen ja aloin kävellä. Jossain vaiheessa kolautin vielä toisenkin jalan isovarpaan. Juoksun nautinto muuttui tuskaksi ja jano oli. Tiesin selviäväni kyllä lenkistä, mutta juoksun muuttuminen kävelyksi hidasti huomattavasti perille pääsyä. Matkan varrella muutamat kirosanat Jumalalle heitin, mutta hän kyllä kestää kritiinkin. Perillä autossa join juomat ja ajoin kotiin kaupan kautta.

Viikkokilometrit ovat ne tutut 80km, mutta toivotaan varpaiden kestävän jälleen huomenna työmatkalenkkeilyä!

20. Kalevin kirmasu Viitasaari

Ma 6km juosten töihin, töistä 6km +penkille nousuja +3km +5x100m +kuntopiiri +hieronta

Ti ilta 4km vr +koord +4x80m +Palokka 5x800m/2min pal (2.40-) +3km vr 

Ke LEPO (20min uintia)

To ilta 4km vr +koord +4x60m +Palokka 12x200m/90s pal (34-32s) +aitakävelyt +3km vr 

Pe 6km töihin +10km töistä kotiin (vg 126 ka 4.57min/km) +kuntopiiri

La 12km juoksua maastossa (avg 131 ka 5.02min/km) +5x100m 
Su  4km vr +20. Kalevin kirmasu Viitasaari 9,9km: 35,52 sija 1. +2km vr  
_____________
yht. 86km juoksua 

Heinäkuun helteiden jatkuessa oli aikaa löytää sopiva juoksukilpailu. Kevään Pentin pinkaisuun tuli Kalevi Piispanen Viitasaarelta ja mainosti 20. juhlajuoksuaan. Olen tapahtumassa ollut kolme kertaa aiemmin ja lupasin tulla tälläkin kertaa. Mikäli pohje olisi ollut paremmassa kunnossa olisin mennyt seuraavan viikon maanantaina 3000m juoksemaan Jämsään. Ratakilpailut ovat tänä kesänä kuitenkin jääneet melko vähiin ja hiekkatiellä tapahtuvat ns. kylähölkät ovat hyviä treenejäkin. 

Maanantaina palauttelin parilla lenkillä edellispäivän helteisestä pitkästä pyöräilystä. Kävin lisäksi eläköitynyt metsuri Arto Pasasella hierottavana. Jalat eivät olleet pahemmin jumiset. Tiistaina oli ratatreeni Palokassa ja sain vetojen lomassa vähän neuvoa työkaverin poikaa, joka armeijan kuupperia varten haluaa nostaa juoksukuntoaan. Pohje antoi juosta vedot, mutta se tuntui edelleen hieman. 

Keskiviikkona pidin kevyen päivän. Helteet olivat edelleen kovat ja kävin Halsilan uimarannalla vähän polskimassa. Otin kellolla aikaa, mutta 20min uintia ei oikein voi treeniksi laskea. Seuraavana päivänä torstaina Palokan kentällä lyhyemmät 200m vedot kulkivat ihan kivasti 34-32 paikkeille. Lisäksi tein aitakävelyitä, joiden pitäisi tuoda vähän ryhtiä tekemiseen. 

Perjantai oli kevyen juoksun päivä samoin kuin lauantai. Mielelläni olisin kisan juossut jo lauantaina, mutta järjestäjä saa päättää milloin tapahtumansa järjestää. Pidempi lenkki/ pyöräily jäi siis väliin, mutta uskon peruskunnon olevan edelleen hyvä. 

Viitasaaren Niinilahden kylätalolla järjestetty Kalevin kirmasu oli tuttua juttua. Juoksijoita ilmestyy paikalle melko mukavasti ja myös lapset on huomioitu hyvin. Kisareitti on edestakainen niin että nousua on menomatkalla ja vastaavasti hyvävauhtista juoksua paluun alamäkeen. Juoksin Tuomas Lunttilan kanssa menomatkan ja hän oli muutaman metrin edellä käännöspaikalla. Laitoin jalat rullaamaan alamäkeen ja Tuomas jäi tasaisesti. Maalissa oli eroa noin 50s. 

Juoksun jälkeen tein lyhyen loppuverryttelyn ja kävin saunassa ja uimassa ennen palkintojen jakoa. Kisan jälkeen kävimme vielä syömässä muutaman kilometrin päässä olleessa Bisto pata nelosessa. Paikassa on uudet yrittäjät ja kovasti oli syöjiä. 

M 10 km

1. Takala Miika JKU 0.35.52

2. Hokajärvi Miska Viitasaaren Viesti 0.40.49

3. Pirkkalainen Juha Helsinki 0.41.59

4. Pietiläinen Lauri Naseva 0.43.27

5. Kallioniemi Harri Vaajakosken Uimaseura 0.50.54

M45 10 km

1. Lunttila Tuomas Saarijärven Pullistus 0.36.43

2. Lamminsivu Harri Hippoksen Maratonkerho 0.43.16

3. Kokkonen Sami Lapinlahden Veto 0.43.56

4. Kemppainen Petri Jyväskylä 0.52.25

M55 10 km

1. Lehtonen Matti Vaajakosken kuohu 0.40.52

2. Holm Jari Viitasaaren Viesti 0.42.37

3. Kolkkava Timo Vaajakosken kuohu 0.43.38

4. Sillanpää Tero JKU 0.51.48

Pohjevaivaa

Ma 6km juosten töihin, 10km+5x100m töistä kotiin (avg 123 ka 5.06min/km) +kuntopiiri
Ti ilta 4km vr +koord +4x80m +Palokka 3x1000m/90s pal (3.16, 19 ja 15) +2x400m (74 ja 71) +3km vr 

Ke ilta 6km pohkeen testailua +sauna

To 6km juosten töihin,  9km töistä kotiin (avg 130 ka 4.42min/km)

Pe LEPO

La ap 12km maastossa +5x100m 

Su 99km pyöräilyä helteessä (avg 124 ka 28,3km/h 137w)

________________________

yht. 64km juoksua +99km pyöräilyä

Pyöräkuva 360 kameralla

Heinäkun toinen viikko ei mennyt aivan suunnitelmien mukaan. Lauantain kestävyyskarnevaalien vitosen jälkeen sunnuntaina oli hillitön kulku ja innostuin pyöräilyyn yhdistämään lyhyen vauhtikestävyys osion (=Leppälahti tempi 12km pätkän). Arvelin jalkojen palautuvan hyvin tiistain vetotreeniin mennessä. 

Maanantaina alkoivat työt parin viikon loman jälkeen. Se tiesi herätystä klo 6.30, mikä ei sinänsä tuota tuskaa. Työt sen sijaan aina vähän rasittavat ja kyllä sen eron huomaa lomalla olemiseen. Tiistaina piti sataa koko päivän. Sadetta tulikin maanantaina illasta ja tiistaina päivällä. Sen sijaan treeneissä keli oli hyvä ja sain treenikaveriksi Jussi Huuskosen. Hän auttoi veteriaania tavoitevauhteihin, joihin sai tehdä töitä. Vetoja ei kuitenkaan ollut kovin montaa, sillä suunnitelmissa oli lauantaina juosta 5000m Vaajakoskella. 

Keskiviikkona juoksin ainoastaan puolen tunnin lenkin ja tunnustelin vasenta pohjetta, joka alkoi tuntua edellispäivän vetotreenissä. Itse asiassa Juhannuksena Lannen lenkin jälkeen pohkeessa on ollut jotain tuntemuksia, mutta sen kanssa on voinut harjoitella ja jopa kilpailla. Arvelin tilanteen menevän ohi kun vielä torstainakin otin kevyesti. Kävin saunassa keskiviikkona ja torstainakin. Perjantaina tein päätöksen, että parempi hoitaa pohje kuntoon ja pidin lepopäivän. Samalla päätin, että kisa saa jäädä välistä ja soitin asiasta valmentaja Anterolle. 

Lauantaille koitin keksiä jotain korvaavaa tekemistä. Kävin kevyellä tunnin maastolenkillä ja pohje tuntui ok hyvältä. En lähtenyt reipasta tms juoksemaan, mutta muutamat rullaukset juoksin. Keli oli todella kuuma ja rasitusta tuli jo helteestä. Kävin parturissa, katsoin suunnistusta sekä yleisurheilua televisiosta ja suunnittelin seuraavaa videota. Päätin kuvata vanhalla 360 kameralla ja tein pari videota sillä. Varsinainen 10min videon tein GoPro kameralla, missä on kyllä parempi kuva ja mikrofoni. Tuuli ottaa siihenkin jonkin verran pyöräilyssä, mutta en ole lähtenyt hifistelemään ulkoisella mikrofonilla.

Suomeen tuli hellekelit ja sunnuntaina jo aamusta oli 25c astetta lämmintä. Keli lämpeni vielä parilla asteella pyörälenkin aikana. Hiki valui silmiin ja pyörälasit esti hien haihtumisen silmiltä. Lenkki oli muuten mukava Teron kanssa ja hyvähän se on pyöräillä kun tarkenee. 

Kestävyyskarnevaalit 5000m Lahti

Ma aamu 5km+5x100m, ilta 10km vesisateessa (avg 131 ka4.48min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti aamu 5km+5x100m, ilta 4km +koord +5x80m +Palokka 5x800m/2min pal (2.41-40 eli 3.20 vauhtia +2x200m 36s) +2km vr   

Ke Tuomiojärven ranta 11km+5x100m (avg 131 4.39min/km)

To ilta 3km +10x100m +3km +sauna 
Pe aamu 5km, ilta 4km (sis 3x1min reipasta) +Lahti kestävyyskarnevaalit 5000m: 16.30 (avg 163 ka 3.18min/km) +3km vr
La ap 11km maastossa (avg 125 ka 5.06min/km)+5x100m rullaukset

Su 88km sunnuntai pyöräily (avg 123 ka 29,9km/h) yksi nyppy: Leppälahti tempo 12km 22min 35km/h  219w 149 syke.

________________

yht. 82km juoksua +88km pyöräilyä

Lahdessa.

Toisella kesälomaviikolla olin vain kotosalla Jyväskylässä. Tekemistä riitti kuitenkin sopivasti. Siivoilin kämppää ja vein esimerkiksi Fidan kirpputorille noin 50 palkintopyttyä. Tein aiheesta myös videon (alla). 

Juoksupuolella ohjelmassa oli maanantaina kevyttä juoksua sekä hieronta. Etureidet olivat ehkä hiukan tukossa osittain johtuen Lapin reissun vaeltelusta. Pitkät matkustamiset ehkä myös hieman jumittivat jalkoja. Tiistaina vetojen vauhti ei ollut toivotunlaista, mutta tavoittelin rentoa kulkua ja juoksin tossuilla piikkareiden sijaan. 

Keskiviikkona suuntasin lenkin tasaiselle alustalle Tuomiojärven hiekkateille. Mieli teki pulahtaa järveen lenkin päätteeksi, mutta keli ei ehkä ollut vielä riittävän kuuma. Torstaina oli ihan lyhyt lenkki. Tein lisäksi rullauksia ja kävin saunassa. Jalat ehkä hieman herkistyivät keventelystä johtuen, mutta pieni epäilys painoi mielessä. 

Ajelimme Lahteen Aleksi Niemelän ja Antti Hyttisen kanssa. Kyseessä oli kestävyyskarnevaalien 5000m ja startti vasta klo 20.30. Jalat tuntuivat keventyneen illan mittaan ja piikkarit jalkaan laitettuani koitin hakea kevyttä askellusta. Juoksijoita oli viivalla paljon ja juoksu lähti liikkeelle suunnitellusti. Kilometrit olivat Tonnit 3.16, 21, 24, 20 ja 09 eli viimeiseen kilometriin sain selkän vauhdin parannuksen. Keli oli myös optimi kun vielä aamupäivällä oli kova myräkkä käynnissä. Loppuaika 16.30 on tasan 10s nopeampaa kuin edellisessä juoksussa Vaajakoskella noin kuukausi sitten. 

Lauantaina teki mieli lähteä hölkkäkisaan Toivakkaan, mutta järki voitti. Ratajuoksu piikkareilla otti vähän pohkeisiin ja kevyt tunnin lenkki oli oikea harjoitus. Sunnuntaina pyöräilin itsekseni tutun Toivakka lenkin. Loppumatkasta piipahdin tutulla Leppälahti tempo reitillä kokeilemassa, miten reilu 12km kulkee. Menomatka oli kovaan vastatuuleen ja siihen nähden nousuvoittoinen paluumatka tuli mukavammin. Keskivauhti oli noin 35km/h kun parhaimmillaan olen pystynyt 40km/h vauhteihin. 

Lapin reissu 2025

Ma 5km aamulenkki +10km maastossa +5x100m ->yöjunalla Kolariin 

Ti ip Hetta 1km +10km tv-reipas (3.50-40) +2km +sauna/uinti

Ke ap 7km +kalastusreissu

To ap 4km +10x1min mäkeen/hölkkä pal +4km, ilta 7km saunalenkki 
Pe 13km vaellusta (3h) Altan kanjonille Norjaan
La Lepo (automatka Keski-Suomeen)
Su 22km+5x100m (avg 134 ka 4.45min/km)
____________
yht. 79km juoksua +13km kävelyä

Altan kanjonilla.

Miika on aloittanut kesälomailun. Sain kutsun mennä Jaakon mökillä Lapissa käymään eikä kutsusta voinut kieltäytyä. Reissu alkoi yön yli jumamatkalla Tampereelta Kolariin. Ostin hyttipaikan ja sain aika hyvin nukuttua junassa, joka saapui tiistaina Kolariin klo 10.50. Jaakko tuli päättyvien raiteiden asemalla, mistä oli vielä pari tuntia matkaa Hettaan. Se kuuluu Enontekön kuntaan, joka on käytännössä käsivarren Lappia. Matkaa Norjan rajalle oli vain 16km ja siellä tulikin useasti käytyä. 

Matkustamisen jälkeen iltapäivälle oli ohjelmassa vauhtikestävyyttä, jonka juoksimme Hetassa. Sen jälkeen oli saunomisen vuoro sekä poropitsat. Juoksu kulki matkustamiseen nähden ihan hyvin. Vaihtoehtona olisi ollut juosta tonneja. 

Keskiviikkona ehdimme käydä kevyellä lenkillä ennen kalastamaan lähtemistä. Saimme kolme taimenta, kolme haukea ja yhden harjuksen. Oma saalis oli kolmekiloinen hauki sekä harjus. Kylmälaukku oli täynnä kalaa kun saavuimme Leppäjärvelle, joka on noin 20km pohjoiseen Hetasta. Saunan kautta menimme nukkumaan niinkuin jokaisena muunakin päivänä. 

Torstai oli reissuista välipäivä ja juoksimme aamupäivällä Jaakon kanssa mäkivetoja. Vaihtoehtona oli 200m ratavedot. Maantiellä juostuna mäkivedot pistivät puhaltamaan reippaasti ja tein Stravaan mittapätkän esim. Jukka Rahkosta varten, jolla on mökki verryttelymatkan päässä. Iltapäivällä juoksimme lyhyen saunalenkin käymällä radiomastolla maisemia ihailemassa. 

Perjantaina oli suunniteltu käynti Altalla Euroopan suurimmalla kanjonilla. Kävelymatkaa sinne ja takaisin kertyi 13km, mikä vastasi juoksulenkkiä. Maisemat olivat huikeat, enkä uskaltanut lähelle reunaa mennä. Riitti, että sain tietää montun pohjan olevan 200m alempana. Paluumatkalla poikkesimme vielä vesiputuouksella, joka oli hieno paikka sekin. Sen jälkeen edessä oli autolla ajaminen Altan keskustaan. Kävimme pitsalla ja kävimme Jäämeren rannalla. Kyttyrälohen tiedetään lähiaikoina olevan saavutettavissa ja kävimme nopeasti uistinta heittämässä meressä. 

Lauantaina oli edessä pitkä ajomatka Keski-Suomeen. Alkumatkasta sateli vettä, mikä sopi ohjelmaan varsinkin kun edellispäivänä oli ollut kaunis aurinkoinen vaelluspäivä. Automatka meni viimeisintä youtube videota tehdessä sekä plogitekstiä naputellessa. 

Sunnuntaina päätin lähteä sateiden jälkeen vasta iltapäivällä lenkille. Laitoin oikein housut jalkaan, mikä oli pikkasen liikaa. Juoksu kulki melko hyvin, mutta matkustelun rasitus tuntui vielä loppumatkasta. Ensi viikonloppuna olisi tarjolla 5000m kestävyysjuoksu karnevaaleilla, mutta teen lopullisen päätöksen vasta loppuviikosta. Jos vauhtia ei löydy vetoharjoituksissa riittävästi houkuttelevampi vaihtoehto on hölkkäkisa.