Pientä vaihtelua

Ma 6km juosten töihin, 6km +penkille nousuja +3km (ka 5.05min/km) +kuntopiiri +hieronta
Ti ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 8x1000m/ 90s pal (3.30-3.20) +5x60m +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 20x400m/200m hölkkä pal (82-72s) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 129 ka 4.54min/km)

La 2km +10km tv reipas (4.20-10) +2km 

Su 25km juoksua Vimpelissä (avg 128 ka 5.27min/km)

_________________

yht. 108km juoksua 

Miika ja Atro

Kulunut viikko päättyi pitkään lenkkiin Vimpelissä. Olin Seinäjoella lauantaina äidin siskon 80v syntttäreillä ja yöksi menimme sisarusten kanssa Vimpelin Lakeavuoreen mökkiin. Laittelin viestiä Atro Anttilalle ja sovimme sunnuntaille lenkin. Hän näytti "Lakiksen" takamaastoja ja juostavia metsäteitä. Juttu luisti ja lenkin pituus oli pisin tämän harjoituskauden puolella. 

Viikko alkoi perinteisellä työmatkalenkkeilyllä ja päättyi naapuri Arto Pasasen hierontapöydälle. Tiistain tonnin vedot olivat totutun työläitä, mutta kahdeksan vetoa jaksoi vaivatta. 

Torstaina juoksu kulki melko tuoreilla jaloilla lepopäivän jälkeen. Määrää kertyi kiitettävästi kun toistoja oli reilusti ja palautuhölkkä 200m. Sain loppuvedoissa kaveriksi Joonatan Kulmalan ja treeni meni heti nopeammin ja kivuttomammin. 

Perjantaina jalat eivät olleet erityisen tukkoiset vaikka rasitusta kyllä tuntui. Illalla nukkumaan mennessä laitoin herätyskellon soimaan klo 7. Aamupalan jälkeen ehdin juosta tutun reippaan lenkin kun klo 10.30 alkoi matka Seinäjoelle. Siellä tapasin sukua ja juttua riitti. 

Ensi viikolla on Pentin Pinkaisun odotusviikko. Treeniä on kuitenkin melko normaalisti, mutta toki sitä toivoo lauantaina juoksun kulkevan. Laitan mahdollisesti kisaan uudet Vaporfly 3 -mallit, joilla on tarkoitus myöhemmin kilpailla M45 sarjan puolimaratonilla SM-kisoissa Salossa. 

kesäaika vaihtuu

Ma 6km juosten töihin, +kotiin 6km +penkille nousuja +3km 
Ti ilta 4km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 2x2km (a3.35) +2x1km (3.23/3.20) +2x400m (1.17/1.13) +5x60m kovaa +aitakävelyt +3km vr 
Ke ilta 10km  (avg 115  ka 5.03min/km) +sauna

To ilta 4km vr +koord +3x60m +Hipposhalli 15x200m/200m hölkkä pal (38-36s) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 124 ka 5.00min/km)

La 2km +12km tv-reipas (150-160 4.20-10) +2km 

Su 21km sunnuntain lenkki (avg 133 ka 4.58min/km)

_____________

yht. 110km juoksua 

Antero, Jaakko ja Miika 

Maaliskuun lopulla vaihdettiin kesäaikaan. Tuntia aikaisemmin herääminen ei sunnuntaina tehnyt tiukkaa varsinkaan kun ei ollut kiire mihinkään. Nykyisten rutiinien mukaisesti riitti, että klo 11 oli Jumalanpalvelusta kuuntelemassa. Päivän lenkille lähdin vasta klo 14, mutta hyvin ehdin vielä klo 17 kahvittelemaan valmentaja Anteron luokse. 

Maanantaina koitin palautella jalkoja työmatkalenkeillä ja tein muutamat penkille nousut kotimatkalla. Hierontaa ei oltu varattu illalle ja hieman mietin miten jalat palautuvat seuraavan päivän vetoihin mennessä. 

Tiistaina vedot kulkivat juuri suunniteltua vauhtia ja Jussi Huuskosen kanssa teimme jälleen yhteistyötä. Pidemmissä 2km vedoissa Jussi veti ensimmäisen kilometrin ja minä seuraavan. Puolta lyhyemmät vedot olivat ohi puolta nopeammin ja neljän sadan metrin vedoissa kone oli jo käynnissä. Melko vauhdikkaiden vetojen päälle juoksimme vielä räväköitä 60m vetoja. Keksimme lähteä paikoiltamme, jolloin Anteron kello ei ehtinyt käynnistyä kahta sekunnin kymmenystä aikaisemmin kuten normaalisti. Tuloksena oli, että sain 9s aikoja ja hiukan jopa alle. 

Keskiviikkona kropassa tuntui edellispäivän vedot sekä kohta viidenkymmenen vuoden ikä (3v päästä). Juoksin kuitenkin hissukseen illalla kevyen kympin lenkin ja kävin saunassa. Luulen sen auttaneen asiaa, sillä torstaina kulku oli ihan hyvä. Takareiden/pakaran yläosaan tuntui kuitenkin hieman ja jätin viisi vetoa juoksematta. Lyhyiden 200m vetojen juokseminen teki kuitenkin hyvää kropalle ja uskoisin niiden avaavan vähän elimistöä. Fakta on, että kisatilanteessa vauhti on aika kovaa ja juosta pitäisi pystyä juoksemaan aika kovaakin vauhtia. 

Perjantaina oli jälleen työmatkalenkkien aika ja lauantaina kiersin tuttuun tapaan Jyväsjärven ympäri ns. reipasta juosten. Siinä syke on 155-160 paikkeille vauhdin ollessa 4.10-20min/km. Hengitys teki töitä jonkin verran ja kilometrejä treenissä tuli 16km. Pienen huilailun jälkeen lähdin Hipposhallille katsomaan moottoripyöriä. Tein aiheesta alla olevan videon. 

Kevätpäivän seisaus

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 121 ka 4.58min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti ilta 4km vr +koord +3x60m +Hipposhalli 8x1000m/1min pal (3.40-30) +5x60m kovaa +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 20x400m/1min pal (82-74s) +aitakävelyä +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 128 ka 5.01min/km) +kuntopiiri

La 4km vr +10x1min loivaan mäkeen/hölkkä pal +3km vr 

Su 18km sunnuntailenkki (avg 138 ka 4.55min/km)

_________

yht. 100km juoksua 

Kevään tulo etenee. Alkuviikosta yöllä oli vielä reilusti pakkasta, mutta loppuviikosta päivälämöpötila nousi plussan puolelle.

Maanantaina sain palauteltua jalkoja Vantaan kilpailusta. Sitä ennen olin harrastanut työmatkaliikuntaa 6+12km verran. Tiistaina jalat olivat vielä hieman löysät hieronnasta, mutta tonnin vedot sujuivat kuitenkin kivasti. Treeniseuraksi sain Jussi Huuskosen ja vuorotellen toinen toimi ns. vetohommissa. Loppuvedoissa saatoin innostua liikaakin, koska takareiteen tuntui hieman illalla. 

Keskiviikkona olikin järkevää pitää lepopäivä ja palautella melkein viisikymppisen kroppaa. Söin hyvin, kävin saunassa ja tein youtube videon (alla).

Torstaina oli hyvä määrä kahden kierroksen eli 400m vetoja. Tällä kertaa emme hölkänneet palautuksen aikana ja jalat säästyivät sitäkin kautta. Uskon, että juoksun matkavauhti kyllä paranee sitä mukaa kun juoksun taloudellisuus paranee. Polvikin alkaa olla jo hyvä kun tasan vuosi operaatiosta tuli täyteen lauantaina. 

Lauantaina viikolla tehdyt treenit tuntuivat kropassa ja juoksin mäkivedot melko rennosti. Sunnuntaina keskisykkeet olivat vähän kohdolla. Lenkin pituus ei vielä ole mitä pitäisi eli 25km, mutta kyllä sitä kohti kuitenkin mennään. 

 

MK Facade 2025 Vantaa

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +hieronta

Ti ilta 4km vr + koord +3x60m +Hipposhalli 2x2km +2x1km +2x400m +6x60m +3km vr 

Ke ilta 10km lenkki (avg ka 4.56min/km) +penkille nousuja +sauna

To ilta 4km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 6x200m/200m hölkkä pal 36-34s +3km kevyttä juoksua

Pe 6km juosten töihin, 7km töistä kotiin +4x100m +kuntopiiri

La 4km vr +MC Facade cup 10km: 35.48 17.35/18.38 (avg 164 ka 3.34min/km) +5km vr 

Su 18km sunnuntailenkki (avg 134 ka 4.53min/km)

__________________

yht. 105km juoksua 

Aina saa raastaa.

Juoksukunto kohenee toivotulla aikataululla. Samalla myös kroppa alkaa pelittäämään. Parin viikon keventely, kaksi hierontaa ja kaksi lauantaista kilpailua liikuntareseptinä tuntuvat toimivan. 

Edellisviikolla kävin Mikkelissä hengittämässä raskaasti mäkisellä reitillä. Kunnon nousun kannalta sain juostua tärkeitä minuutteja yli 160 sykkeillä. Veteraani-ikäisellä se näyttäisi edellyttävän numerolappua rintapielessä. 

Maanantaina juoksin melko hyvän tuntuisilla jaloilla töihin ja sieltä kotiin. Klo 17.30 oli naapuri Arto Pasasen hieronta. Hän käsitteli kroppaa tuttuun tapaan, mutta pikku kropassa alkoi tuntua hyvältä. Etureidet eivät olleet enää niin tukkoiset kuin aiemmin ja juoksu uusilla NB 880 kengillä tuntui myös hyvältä. 

Tiistaina oli jo tiedossa, että uusi kisa olisi tarjolla lauantaille. Teinkin vetotreenissä saman kuin viikkoa aiemmin. Jalassa oli Tempo runnning storen Asicsin Metaspeedit. Juoksuvauhdit pysyivät tasaisina ja juuri siinä mihin oli tavoitekin. 

Keskiviikkona kävin töiden jälkeen lenkillä ja saunassa. Kuvasin töistä kotiin pyöräillessäni alla olevan videon. Lunta oli tainnut sadella edellispäivänä ja keli oli sen puolesta jälleen talvinen. Torstaina suunnittelimme Anteron kanssa juoksevani 200m vetoja. Tein lämmittelyt huolella ja koordinaatiot samoin. Avausvetoja oli muutama normaalia enemmän ja koitin etureisiä venytellä. Sellaiset 35s kahden sadan mentrin vedot tuntuivat äkkiseltään aika kovilta, mutta juoksu sujui. Jätin loppuvedot tarkoituksella juoksematta ja verryttelin sisätiloissa vetojen jälkeen. 

Kuvat: Petteri Jokela 

Perjantaina oli jälleen työmatkalenkkeilyä. Tunne kropassa ei ollut erityisen hyvä, mutta tiesin keventelyn tekevän hyvää. Sunnuntaina ajelimme Antti Hyttisen, Aleksi Niemelän ja Jukka Eskelisen kanssa Vantaalle tuttuun Facade (ent. Aktia) cuppiin. Maantie oli sula, mutta menomatkalla oli osittain vastaista, mikä tuntui myös paluumatkalla. Lähdin melko reippaasti liikkeelle 3.20, sitten vauhti tasaantui 3.34 ja takaa tuli porukkaa ohi. Koitin päästä peesiin, mutta pieniä vaikeuksia oli 3.37 ja 3.29 missä oli pieni nousu ja lasku. Kääntöpaikan meno 3.37 ja paluu 3.40. Edellä meni sopivasti juoksija, mutta vauhti pysyi tasaisena 3.37, 3.36 ja 3.37. Koitin jaksaa pitää sykkeen 165 lukemassa vaihtelevalla menestyksellä. Viimeiseen kilometriin panostin, mutta loivaan nousuun se tuli 3.28. Sain edellä juosutta jätätettyä hieman. Paluumatka hidastui vielä aika paljon, mutta loppuaika 35.48 tyydytti. 

Käynti Vantaalla oli miellyttävä kokemus. Tutut kaverit autossa, jutustelu ihmisten kanssa kisapaikalla ja lähtö eturivistä olivat kaikki ihan jees. Lisäksi nautin porukassa juoksemisesta. Joukossa oli minulle ihan junnuja, mutta pääasia että uusia tekijöitä tulee. Seuraavaksi on mahdollisesti pieni treenikausi ennen Pentin pinkaisua 12.4. 

https://online4.tulospalvelu.fi/tulokset-new/fi/2024_maantiejuoksucup/myl/tilanne/5/0/

Kausi avattu

Ma 6km töihin, töistä kotiin 6km +penkille nousuja +3km+hieronta

Ti 4km vr  +koord +5x60m +Hipposhalli 2x2km +2x1km +2x400m +aitakävelyä +3km vr 

Ke LEPO

To 4km vr. +koord +3x60m +Hipposhalli 8x400m/200m hölkkä pal (80-75s) +5x60m kovaa +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 7km töistä kotiin (5.04min/km) +4x100m +kuntopiiri

La 4km vr +Mikkeli talvijuoksu 10km: 38.10 19.07/19.04 (avg 161 ka 3.49min/km) +2km loppyverr.

Su 1h30min vesijuoksua
________________
yht 74km juoksua 

Kuluneella viikolla kevät on tehnyt tuloaan. Pyörätiet ovat olleet sulana jo hetken aikaa. Treeniviikko kului lauantain testijuoksu mielessä. Harjoitusviikko oli sen vuoksi hieman kevyempi. 

Maanantaina aloin tehdä penkille nousuja ja ilokseni leikattu polvi antoi nousta jalalla. Myös alastulo tapahtui kohtuu sujuvasti, vaikka Kanarialla kipeytynyt vasen nilkka on edelleen hieman arka. 

Tiistaina juoksin hieronnan palauttamilla jaloilla ihan mukavan treenin. Kulku ei ollut paras mahdollinen, mutta sain suunnitellun treenin tehtyä. Etureidet ovat olleet tukkoisen tuntuiset jonkin aikaa ja ratavetoja juostessa sen kyllä tuntee. 

Keskiviikkona oli suunniteltu lepopäivä ja kuvailin pikkudronella kaupungin keskustassa. Kävin saunassa ja tein videon illalla. Torstaina jalat olivat palautuneen tuntuiset kun Jussi Huuskosen kanssa juoksimme kahden kierroksen vetoja. Palautus oli reipasvauhtista hölkkää yksi kierros ja uskoisin treenin olevan näin tehokkaampi. Kaverin kanssa juostessa treeni meni nopeasti. 

Perjantaina juoksin töistä kotiin jälleen normaalia lyhyemmän lenkin. Jalat olivat ehkä jotenkin palautuneen tuntuiset kun lauantaina Mikkelissä verryttelin ennen kisaa. Varsinainen juoksu lähti tunnustellen liikkeelle enkä lähtenyt höntyilemään. Ensimmäinen tonni 3.54. Seuraava oli 3.40 ja Mikkeliläinen juoksija otti kiinni ja ohitti. Seuraavat 3.31 ja 4.10. Kääntöpaikalle tullessa km oli 3.51 ja seuraava 3.59. Paluumatka on mielestäni nousuvoittoinen, mutta tällä kertaa tuuli oli myötäinen. Paluumatka olikin muutaman sekunnin menomatkaa nopeampi. Edellä menivät Veikka ja Mikkeliläinen, jotka saavutin kilometriä ennen maalia. Siihen asti kilometrit olivat olleet 3.34/ 4.08 ja 3.59. Viimeinen tuli 3.20 ja siinä mittari oli selkeästi punaisella (=syke 170). Hieman etukäteen arvelin aikani olevan 38min paikkeilla eli siinä mielessä kunnon mukainen juoksu.

Sunnuntaina olisi periaatteessa voinut juosta pidemmän lenkin, mutta päätin mennä vesijuoksemaan uimahallille. Samalla katselin näytöltä mm-hiihtoja. Jalat alkavat tosiaan olla ok juoksukunnossa, mutta parannettavaa vielä on. Toivotaan että aika riittää niin että kuukauden päästä Pentin pinkaisussa ja mahdollisesti muissa kisoissa juoksu kulkisi. 

Miehet 10km

1. Mikko Suihkonen, Mikkelin Kilpa-Veikot, 37.13

2. Miika Takala, Jyväskylän Kenttäurheilijat, 38.16

3. Sami Kunttu, Mikkelin Kilpa-Veikot 38.30

4. Reijo Ronnila, Heinolan Isku, 38.37

5. Antti Nisonen, Mikkelin Kilpa-Veikot, 38.47

6. Harri Lamminsivu, Hippoksen Maratonkerho, 41.08

Kevättä kohti?

Ma 6km juosten töihin, 11km +5x100m töistä kotiin (avg 126 ka 5.05min/km) +kuntopiiri

Ti ilta 4km vr + koord +3x60m +Hipposhalli 4x2000m/1min pal (3.40->) +5x60m +aitakävelyä +3km

Ke Aalto alvari: 40min vesijuoksua +10min uintia 

To ilta 4km vr + koord +5x60m +Hipposhalli 15x400m/1min pal (82s-71s) +5x60m +3km vr 

Pe 4km töihin, 11km töistä kotiin (avg 117 ka 5.05min/km)

La 3km +13km reipasta +2km (avg 145 ka 4.32min/km

Su 20km juoksua (avg 134 ka 5.11min/km)

_______________

yht. 100km juoksua 

Kelit lämpenivät viikolla siten, että päivälämpötila oli koko viikon plussan puolella. Maantiet ja pyörätietkin sulivat nopeasti ja juokseminen pitävällä alustalla alkoi. Märkä hiekoitushiekka piti lenkkareiden alla. 

Sunnuntain hiihtelyiden jälkeen hölkkäsin maanantaina töihin. Jalat eivät olleet yhtä rasittuneet kuin jos olisin juossut pitkän lenkin. Toisaalta lipsuttelu suksilla tuntui hieman nivusiin ja etureidet olivat tukkoisen tuntuiset. 

Tiistain pidemmissä vedoissa pystyin pitämään 3.40 vauhtia. Toinen veto jäi lyhyeksi, kun vahingossa lopetin juoksemisen kaksi kierrosta liian aikaisin. Viimeinen veto tuli noin 3.35 vauhtia. Jalat saattoivat ehkä siinä vaiheessa aueta kun loppukiihdytykset tulivat ihan hyvää vauhtia. 

Keskiviikkona olen useasti pitänyt lepopäivän, mutta tällä kertaa päätin mennä uimahallille suoraan töistä. Maksoin sisäänpääsyn työnantajan antamilla Smartum eduilla ja tein vesijuoksua 40min. Sitten siirryin toiselle puolelle uima-allasta uimaan. Uinti tuntui todella hitaalta ja jalat taisivat olla vähän makaroonia. Poistuessa uimahallilta laitoin dronen kuvaamaan ja sain taas uutta materiaalia kuvattua. Ilta hämärsi, mutta ei ollut aivan vielä tullut pimeää. 

Torstain vetoihin sain kaveriksi Jussi Huuskosen. Vuorottelimme vetäjän paikkaa ja viisitoista vetoa meni aika nopeasti. Yli kymmenen vuotta nuoremmasta Jussista kun on kyse häneltä löytyy vielä vauhtia. Vetojen vauhdit olivatkin heti paremmat ja viimeinen veto tuli 71 sekuntiin. 

Perjantaina kropassa kyllä tuntui edellispäivän vetojen nykimiset. Töistä kotiin juostessa kroppa ei kuitenkaan ollut enää pahasti solmussa ja eteneminen muistutti jo juoksua. Mielessä kävi jo seuraavan päivän reipas lenkki. Tiesin, että Jyväsjärvellä on rallitapahtuma ja liikaa väkeä liikkeellä. Lähdin siksi Palokan suuntaan juoksemaan. Lumi oli sulanut pyöräteiltä, mutta juoksuvauhti ei paljoa 4.20 vauhtiseksi noussut. Treeni meni silti perille. 

Sunnuntaina aamupäivän kirkon jälkeen lähdin lenkille vasta iltapäivästä. Keksin lähteä Vaajakosken suuntaan ja edestakaisena lenkkinä käännyin paluumatkalle 10km kohdalla. Heti kämpille päästyä pistin television päälle ja ehdin nähdä Trondheimin mm-hiihtojen naisten skiatlonin maaliintulon. 

Keskitalvi?

Ma 6km töihin, kotiin 10km+5x100m rullaukset +kuntopiiri +hieronta

Ti ilta 13km kiihtyvä (syke 145-150 vauhti 4.30-4.00min/km) Jyväsjärven ympäri +sauna

Ke Lepo

To 4km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 15x400m/200m pal (82-75s) +5x60m +aitakävelyä +3km vr 

Pe 2km+4km töihin, kotiin 11km +kuntopiiri

La 2km + Jyväsjärvi +12km reipasta (syke 145-155 vauhti 4.20-15min/km) +2km 

Su 20km hiihtoa Lievestuoreella (avg 119 ka 11.3km/h)

___________________

yht. 81km juoksua +20km hiihtoa

Helmikuu lähenee loppuaan ja pitäisi olla keskitalvi. Pakkasta olikin -10c paikkeilla perjantaihin asti, jolloin keli tippui lähelle nollaa. Tiistaina Hipposhallissa oli nuorten kisat ja juoksin ulkona hieronnan palauttamilla jaloilla kiihtyvän lenkin. Tuntui mukavalta lopussa hieman pistää itseään ahtaalle. Vauhti ei vielä kovin hääppöistä ole, mutta mikäli terveyttä riittää kunto jatkaa nousuaan. 

Torstaina juoksin Hipposhallissa edellispäivän lepopäivän keventämillä jaloilla hivenen kovempia vetoja kuin viikko sitten. Silloin penikassa tuntui seuraavana päivänä. Nyt ei onneksi, mutta juoksu oli vaikean näköistä lenkin alkumatkasta kuten videosta näkyy. Kuvasin sen seuraavana aamuna ja kova treeni selkeästi tosiaan näkyy juoksussa. 

Kanarialla pikkudronen kamera jumitti ja lähetin sen valmistajalle. Maksoin 149e ja sain yllätyksekseni HoverAirin uusimman ja parhaan version tilalle. Siinä on uusia ominaisuuksia (8K kuvaa ja 40km/h vauhti) ja tuo motivaatiota innostua jälleen kuvaamisesta. 

Lauantaina lähdin jo toista kertaa viikon sisään juoksemaan reipasta Jyväsjärveä samaan suuntaan. Siihen ei heti kyllästy kun joutuu hengästymään ja tekemään enemmän töitä kuin kevyttä lenkkiä juostessa. Antero oli todella hyvin arvioinut vauhdikseni 4.20-15, mitä se tällä kertaa todella oli. Kunto nousee hengästymällä ja itseään on kiusattava mikäli hyvään kuntoon haluaa päästä. 

Sunnuntaina ajelin Lievestuoreen Mustavuoreen hiihtämään. Mielessä oli tuttu lenkki (pari kierrosta lipeälammen lenkkiä +pitempi lenkki). Keli oli nollassa ja latu yllättäen jäinen. Karvapohjasuksi ei pitänyt juuri ollenkaan ja käsillä sai tehdä töitä. Alun lämmittelyn jälkeen lähdin pidemmälle kierrokselle, missä on mäkiä hieman enemmän. Latu-ura oli hyvä, mutta pito tosiaan heikko. Katsotaan mikä keli on tulevina viikkoina. Jos on pakkasta hiihdän edelleen, muuten juoksulenkki saattaa olla parempi vaihtoehto. 

Treeniä

Ma 6km töihin, 11km töistä kotiin (avg 119 ka 5.14min/km)

Ti 4km vr + koord +5x60m +Hipposhalli 6x1km/1min pal (3.40-35) +5x60m +2km vr 

Ke LEPO

To 4km vr +koord. +5x60m +Hipposhalli 15x400m/200m hölkkä pal +aitakävelyä +3x60m +3km vr

Pe 6km töihin, 11km töistä kotiin (avg 111 ka 5.11min/km)

La 4km +8x1min mäkeen/hölkkä pal +3km vr 

Su 21km hiihtoa (avg 122 ka 10.1km/h)

_____________

yht. 74km juoksua +21km hiihtoa 

Kulunut viikko oli harjoituksellisesti jo ihan onnistunut. Flunssa alkoi helpottaa ja sain tehtyä kaksi halliharjoitusta. Maanantain tonnit kulkivat mahdollisesti nykyisellä anaerobisella kynnyksellä, sillä sykkeet nousuvat heti alle 3.40 vauhdissa. 

Keskiviikkona pidin lepopäivän ja tein alla olevan videon, missä muistelin vanhoja Videoita on tullut viime aikoina harvakseltaan, mutta homma jatkuu edelleen. 

Torstaina sain juostua hyvän määrän kahden kierroksen vetoja. Tälläkin kertaa palautuksena hölkkäsin yhden 200m kierroksen ja ratkaisu tuntui ihan hyvältä. Ei tullut vedettyä ainakaan liian kovaa ja vetojen vauhtikin pysyi tasaisena. 

Perjantaina tuntui pikku pakkasessa (-10c) hieman vasempaan penikkaan jo aamusta. Töistä oli kotiinkin tultava. Nostin sukkia hieman korkeammalle ja illalla koitin hieroskella säären etuosaa. Lauantaina laitoin nastoitetut lenkkarit jalkaan ja mäkivedot tulivat melko mukavasti. Penikkavaiva ei luultavasti ole menossa pahempaan suuntaan, mutta luulen sen johtuvan nilkasta. Saattaa olla, että liike on hieman suppeampaa kun nilkkaan edelleen tuntuu. 

Sunnuntaina päätin hiihtää kun pakkanen oli hieman lauhtunut. Viikonloppuna tuli sen verran hyvin syötyä, että energiaa olisi riittänut vaikka kolmanteen tuntiin. Keli oli hidas, mutta hiihdettyä tuli ja ehkä ensi sunnuntiana uudestaan. 

Reenit jatkuu

Ma 6km juosten töihin, 11,5km töistä kotiin (avg 116 ka 5.2min/km) +hieronta 

Ti 4km vr +koord +3x60m +Hipposhalli 12x400m/200m hölkkä pal (84-80s) +5x60m +2km vr 

Ke 1km ladulle +10km hiihtoa (avg 115 ka 9,7km/h) +1km ladulta 

To LEPO

Pe 6km juosten töihin, 11km +4x100m töistä kotiin (avg 122 ka 5.22min/km) +kuntopiiri

La 3km +Rantaraitilla 8km reipasta (syke 145-150 n.4.30min/km) +2km 

Su 90km hiihto (avg 118 ka 10,8km/h)

_________________

yht. 63km juoksua +20km hiihtoa

Kuluneella viikolla on flunssan jälkeen varovaisesti palattu harjoittelun pariin. Maanantaina töihin juostessa huomasi, kuinka lepoa on tullut paljon ja juoksu kevyen tuntuista. Jalat eivät olleet kovinkaan rasittuneet kun Arto Pasanen niitä hieroi, mutta hyvää se kuitenkin teki. 

Tiistaina juoksin hipposhallissa poikkeuksellisesti lyhyempiä vetoja. Tiedossa oli loppuviikon lukiolaisten vanhojen tanssit ja että torstaina ei pääsisi Hipposhalliin juoksemaan. Päätin palautuksen aikana hölkätä kerran rata ympäri. Palautuksen kesto piteni minuutista 1,5min ja jossain vaiheessa oli sekunnilleen sama kuin vedon kesto. Juoksu kuitenkin oli hyvän tuntuista ja vauhdit tämän hetken kuntoon sopivat. 

Keskiviikon palautuspäivänä lähdin hiihtämään Halssilan maastoihin. Sukset kädessä hölkkäsin ladun varteen. Keli oli nihkeä ja hiihtotekniikka taas tauon jälkeen hakusessa. Lämmin kuitenkin tuli ja mukavaa vaihtelua oli hiihdellä. 

Torstaina tunsin rasitusta kropassa enkä lähtenyt ulos reipasta juoksemaan, vaikka olisi pitänyt. Sen sijaan kävin saunassa ja katsoin televisiosta Tampereen hallikisoja. Räkää sai vielä niistää omasta mielestä lepopäivä oli ihan järkevä ratkaisu. 

Perjantaina hölkkäsin jälleen töihin melko pirteänä. Töistä kotiin juostessa katsastin Rantaraitin kunnon: lunta oli, joka oli hieman hienoontunut pöperöksi. Arvelin, että jopa suolaa olisi vähän lisätty. Lauantaina kuitenkin suuntasin samalle reitille. Jalassa oli Niken Tempo kengät, jotka pitivät kohtuu hyvin. Vauhti jäi kuitenkin alhaiseksi (4.30), mutta sykkeet olivat reippaan puolella. En lähtenyt vielä kiristämään vauhtia loppua kohti. Sen aika on ensi viikolla ja toivotaan että tauti olisi pian kokonaan poistunut. 

Sunnuntaina kävin päivällä seurakunnassa, minkä jälkeen söin banaanin ja ajoin Lievestuoreen Mustavuoreen hiihtämään. Vaatteiden vaihdon jälkeen toki. Hiihtolatu oli melko hyvässä kunnossa, joskin jäinen pohja tuntui sauvojenkin alla. Latu-ura oli kuitenkin ihan riittävän hyvä ja hissukseen hiihdellessä meno oli ihan ok. Harvoin kun hiihtää ei käsivoimat ole kovin hyvät, mutta säästellen vajaat pari tuntia jaksaa aina hiihtä. 

Ensi viikolla on uusi viikko ja katsotaan mitä se tuo tullessaan. 

Flunssaa

Ma Lepo

Ti Lepo

Ke Lepo

To 4km vr +koord +3x60m +Hipposhalli 8x400m/1.30 pal +5x60m +aitakävelyä +2km

Pe 3km töihin +6km töstä kotiin

La Lepo

Su Lepo

_____________

yht. 21km juoksua

Kulunut viikko on ollut jälleen harjoituksellisesti todella heikkoa. Sunnuntaina juoksun keskisykkeet olivat selkeästi koholla ja seuraavana yönä tuntui flunssan tulo. Ajattelin käyväni töissä kun ei ole kuumetta, mutta treenaaminen sai jäädä. Niinpä töiden jälkeen olin vain kotosalla ja keskiviikkonakin katsoin Hipposhallin kisoja televisiosta. Torstaina arvoin, mennäkö vaiko eikö mennä treeneihin. Motivaatio voitti ja lopputuloksen kannalta on vaikea sanoa kannatiko. 

Treeni meni ihan mukavasti joskin 800m vedoissa lyhyttä minuutin palautusta piti hiukan pidentää. Ajelin treenistä kotiin hyvillä fiiliksillä. Perjantaina hölkkäsin lyhintä reittiä töihin, missä nenä alkoi vuotamaan oikein kunnolla. Töistä tulin melkein suorinta reittiä kotiin. Illalla ennen nukkumaan menoa mittasin kuumeeksi 38c. 

Lauantaina menin Hipposhallille toimitsijaksi ratavalvojaksi eli katsomaan, että juoksijat pysyvät radoillaan. Siinä sain olla jonkin verran jalkojen päällä ja tuttujakin näki. Sunnuntaina en myöskään käynyt urheilemassa, jotta maanantaina voisin juosta töihin ja sieltä kotiin. Illalla keksin aikani kuluksi tehdä pienen tauon jälkeen uusi youtube video: 

Viikko 4.

Ma 6km töihin, 7km töistä kotiin (avg 130 ka 5.10min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti 4km vr koord +3x60m +Hipposhalli 6x1000m/1min pal (3.45) +5x60m +2km vr

Ke 60min vesijuoksua +pyörällä kotiin

To 4km vr +koord. +3x60m +Hipposhalli 12x400m/1min pal 84-74s +5x60m +aitakävelyä+ 2km vr 

Pe 3km töihin, 11km töistä kotiin (avg 126 ka 5.28min/km) +kuntopiiri

La 3km+ 10km reipasta 150-155 syke +2km

Su 18km juoksulenkki (avg 138 ka 5.12min/km)
____________
yht. 83km juoksua 

400m vetojen vauhti ja syke

Tammikuun loppuvaihe käynnistyi liukkailla keleillä. Maanantaille sain kuukauden tauon jälkeen hieronnan. Hierojana melkein samalla kadulla asuva Hippoksen maratonkerhon Arto Pasanen. Hänellä on ollut mukava aina käydä ja vuosien varrella hänestä on tullut kaveri. Lauantaina näin häntä seuraavan kerran Hipposhallissa, missä juostiin hallitonneja. Ehkä vähän olisi itseäkin tehnyt mieli startata, mutta sen aika tulee vielä. 

Tiistaina juoksin hieronnan palauttamilla jaloilla hyvät kuusi kertaa tonni. Vauhdeissa on vielä parantamisen varaa, mutta nautin melko kivuttomasta juoksusta. Nilkka on nimittäin koko ajan parempi ja lyhyemmät 60m vedotkin alkavat jo sujua. 

Keskiviikkona menin työpäivän jälkeen pyörällä uimahallille. Lunta oli satanut jäisten teiden päälle ja olosuhteet olivat todella hankalat. Päädyin tekemään vesijuoksua, kun porukkaa oli uimassa niin paljon. Tämä oli ihan hyvä, sillä Onni Ikonen tuli hetkeä myöhemmin tekemään myös vesijuoksua. Aika kuluikin mukavasti rupatellessa. 

Torstaina juoksu lähti yskähdellen liikkeelle 84s nelosilla, mutta vauhti parani veto vedolta. Kroppa selkeästi kaipaa vetoja sitä kauttahan se kuntokin nousee. 

Lauantaina juoksin tutun Jyväsjärven ympäri lenkin. Olosuhteet olivat aika heikot ja vauhti jäi maltilliseksi. Sykkeet olivat kuitenkin reippaan puolella elin sen puolesta treeni meni periksi. Sunnuntaina meinasin mennä hiihtämään kirkon menojen jälkeen, mutta plussa keli ei olisi perinteisen hiihtoon kovin hyvin sopinut. Juoksin täsmälleen saman lenkin kuin viikko sitten. Jalat olivat asteen paremmat, mutta kimmoisuudessa on vielä parantamisen varaa. Nivunen oli ihan ok ja nilkkakin antoi juosta. Keskisyke oli aika korkea 138, mikä kertoo joko miehen kunnosta tai rasituksesta kropasssa. 

Uutta viikkoa kohti kuitenkin mennnään. 

Suomessa!

Ma 1500m uinti (avg 123 rannesyke, 41min 2.36/100m) +5km pyörällä kotiin

Ti 4km vr +Hipposhalli koord +3x60m +4x1000m/1min pal (a 3.50) + 3x60m +2km vr 

Ke LEPO (4km kävellen töistä kotiin)

To 4km vr +Hipposhali koord +3x60m +10x400m/1min pal (85s-79s) +5x60m +2km vr

Pe 1500m uinti (avg 118 rannesyke, 42min 2.40/100m) 

La 3km +8km tv-reipas (syke 155-160) +3km

Su 18km juoksulenkki (avg 136 ka 5.08)

_________________

yht. 54km juoksua +3km uintia

Viikko oleiltu Suomessa ja työssä käyty viitenä päivänä. Maanantain klo 6.30 herätys pimeänä aikana oli reilusti loma-aikaa aikaisemmin. Työpäivä sujui posteja ym läpikäyden, minkä jälkeen pyöräilin uimahallille. Työnantaja oli sopivasti antanut sata euroa käytettäväksi työhyvinvointiin ja siitä lähti heti 9,50e.

Tiistaina lähdin Hipposhallille kuulostelemaan, josko nilkka kestäisi kovempivauhtista juoksua ja kestihän se. Tonneissa loppumatkasta jomotus hieman lisääntyi, mutta sain kuitenkin neljä hyvää tonnia juostua. Myös lyhyet kiihdytykset onnistuivat melko normaalisti. 

Keskiviikkona lepäsin ja hain töiden jälkeen kaupasta uuden nastarenkaan pyörään, minkä vaihdoin saman tien. Edellisen hankin kymmenisen vuotta sitten ja nyt osa nastoista oli joko irtoillut tai tullut kumista läpi aiheuttaen pienen reiän sisäkumiin. 

Torstaissa koin jo vauhdin hurmaa juostessani kahden kieroksen eli 400m vetoja. Jossain vaiheessa olin tuntevinani jopa ilmalentovaiheen juoksussa. Toivotaan, että homa sujuu odotetunlaisesti ja nilkka on viikko viikolta parempi. En viitsisi ottaa uutta nivusvaivaa tms. mikä aiheutuu toispuoleisesta juoksusta. 

Perjantaina oli mukava päätellä työviikko uimalla 40min. Se vastaa mielestäni jonkinlaista lenkkiä ja hyvä olo uinnista ainakin tulee. Näin lisäksi vanhaa lukiokaveria ja senkin puolesta tuli hoidettua sosiaalisia suhteita. 

Lauantaina lähdin tuttuun tapaan juoksemaan reipasta Rantaraitille. Alku oli kovaan vastaiseen ja ainoastaan syke nousi. Vauhti lähti paranemaan Albalta takaisin tullessa. Juoksu toimi periaatteessa aika hyvin, joskaan vauhdeista ei tähän kehtaa kirjoittaa. Sykkeen mukaan kuitenkin mentiin ja sain ensimmäisen hengästyttävän pidempi aikaisen treenin tehtyä viikkokausiin. Kanarialla pyöräily oli lähinnä peruskuntoa eikä tehoharjoituksia tullut. 

Sunnuntaina olisin mielelläni mennyt hiihtämään, mutta ke-to jopa +6c lämpötilat ensin sulattivat lunta ja myöhemmin jäädyttivät. Ladut ovat tällä hetkelä kivikovat eikä perinteisen hiihto onnistu kovin kyvyn. Toivotaan, että lunta tulisi pian niin ensi sunnuntaina saisi taas hiihdettyä

Fuerteventura 2025

Ma 37km pyöräily (avg 121 ka 22km/h 359 nousumetriä)

Ti 1km uintia (avg 114)  41km pyöräilyä (avg 129 ka 403 nousumetriä)

Ke 43km pyöräilyä (avg 113 ka 21,4km/h, 490 nousumetriä)

To 1km juoksu + 50km pyöräilyä (avg 121 ka 20,4km/h 439 nousumetriä)

Pe aamu 8km juoksua (avg 128 ka 5.34min/km)

La LEPO (4km kävelyä juna-asemalta)

Su 20km hiihtoa (avg 120 ka 11.1km/h)

 __________

yht. 9km juoksua, 172km pyöräilyä, 20km hiihtoa

Tammikuun 2025 pyöräpainotteinen leiri on ohi.  Perjantaina illalla oli lento Fuerteventurasta Helsinkiin ja majoituimme Maken kanssa hotelli Pilottiin noin 03.00 aikoihin. Aamupalaa oli tarjolla puoli kymmeneen asti ja viimeistään silloin oli herättävä. Juna Jyväskylään saapui iltapäivästä ja kävelin lumessa juna-asemalta kotiin. Maisemat olivat vaihtuneet aika lailla Corraleoksen valkoisesta hiekasta valkoiseen pakkaslumeen.

Viikon treenit koostuivat pyöräilystä, yhdestä uinnista ja hieman ennen kotiin lähtöä parista juoksukokeilusta. Edellisviikon tiistaina kolauttamani nilkka turposi akilleksen kohdilta eikä tullut nopeasti kuntoon. Pyöräilyä pystyi ilman ongelmia tekemään. Kävin muutaman kerran uimassa ulkoaltaassa, missä vesi oli jäätävän kylmää. Liike ei varmaan huonoa tehnyt nilkalle kunhan ei tullut iskutusta. Ennen lentoa tekemäni 8km juoksulenkki tuntui vielä lauantaina ja veikkaan jalkaan tulleen jonkin asteisen luumustelman. Ainakaan vielä en ole lääkärille menossa sitä näyttämään. 

Afrika-Miken kanssa tehty reissu oli lepo painotteinen, mikä elämäntilanne huomioiden ei välttämättä ollut huono vaihtoehto. Urheilua oli kerran päivässä ja iltaisin tuli syötyä paikallisissa melko edullisissa ravintoloissa. Rahaa reissuun meni vähemmän kuin Gran Canarian leiriin, mutta kyllä sitä olisi mennyt Suomessakin. 

Vuokraamani isorunkoinen maastopyörä oli loppujen lopuksi parempi kuin maantiepyörä, sillä Fuerteventuralla on paljon hiekkateitä ja mäkiä noustavaksi. Lenkit eivät olleet mitään pitkiä ja uuvuttavia, vaikka aikaa periaatteessa olisi ollut. Lenkit piirsin aluksi Stravalla ja siirsin reitin kelloon, mitä sitten lähdin ajamaan. Vaikka en juossut päässytkään nautin auringosta ja maisemistä. Aavikkotyyppinen maasto on avaraa ja katse näki kauas. Rusketusta saattoi vähän tarttua ja kesältä säästämäni lomapäivät on kohta pidetty. Seuraavaksi pitää taas orientoitua työelämään ja sen tarjoamiin haasteisiin. 

Nilkka turvoksissa

Ma 7,5km aamulenkki +kuntopiiri, 4km +2x10x100m rullaukset +3km vr 

Ti 6km aamulenkki, ip 3km vr +rantabaana: 4x1500m +4x500m +3km vr

Ke 5km aamukävely, ip 14,5km lenkki (avg 117 ka 6.28min/km)

To LEPO 

Pe 20min uintia+ 3km uima-altaalta, 29km pyöräilyä (avg 114 ka 19,5km/h)

La 49km pyöräilyä (avg 117 ka 19km/h, 400 nousumetriä)
Su 48km pyöräilyä (avg 120 ka 20km/h 400 nousumetriä)
______________
yht. 58km juoksua + 130km pyöräilyä

Sääntöjä hiekkatiellä.

Corraleoksen leirin ensimmäinen tapahtumarikas viikko alkaa olla ohi. Viikko alkoi ihan hyvin ja toiveet olivat korkealla. Juoksin maanantaina nopeampia vetoja, jotka valmistivat kroppaa kovempaan juoksuun. 

Tiistaina hölkkäsin vetotossut muovipussissa kohti upouuttaa juoksurataa. Oletin pääseväni kolmella eurulla juoksemaan kahden tonnin vetoja hyvissä olosuhteissa. Radalle ei ollut kuitenkaan mitään asiaa ja pettymys oli suuri. Päivän mittaan sain tsempattua itseni juoksemaan vetoja maantiellä. Katsoin lähtöpaikan hieman väärin ja eteen tuli ylämäki ennen Hotelli Riuta. Hetken mielijohteesta lyhensin vetoa 1,5km mittaiseksi ja sain vedot juostua tasaisella. Juoksu kulki yllättävän hyvin ja innostuin vielä juoksemaan lyhyempiä 500m vetoja. Kämpille palasi tyytyväinen juoksija. Menin uima-altaalle palauttamaan jalkoja ja epäonnekseni liukastuin portaissa aivan huoneemme ovella. Vasemman jalan nilkan luu kolahti kovaa, mutta uskoin selvinneeni säikähdyksellä. Illalla kävelimme normaalisti keskustaan syömään, eikä turvotuksesta ollut tietoakaan. 

Keskiviikkona lähdin innoissani aamulenkille, mutta hetken juostuani päätin kävellä. Juoksu ei vain toiminut ja ilmeisesti kropassa oli rasitusta. Iltapäivällä lähdin läheiselle vuorelle Markun kehuttua hienoja maisemia. Nousuvoittoisen menomatkan jälkeen käännyin 7,5km kohdalla paluumatkalle. Edessä oli alamäkeä ja juoksuvauhti parani hieman. Tunnin kohdalla nilkkaan alkoi tuntua ja kävelin loput pari kilometriä majapaikkaan. Illalla huomasin nilkan turpoavan ja torstaina totesin juoksuvetojen jäävän suosiolla väliin. Pidin lopopäivän ja mietin mitä tehdä. 

Torstaina vuokrasin maastopyörän kolmeksi päiväksi ja lähdin heti käymään 3km päässä urheilukentän vieressä olevalla ulkouima-altaalla. Pääsylippua maksaessani vieressä istunut mies selitti tarkemmin, että urheilukenttää ei ole virallisesti vielä avattu ja siksi sinne ei pääse. Jääkylmä vesi salli vain lyhyen uinnin ja ehkä max 30min olisin voinut uida. Joka tapauksessa kylmä vesi teki hyvää kropalle ja innostuin iltapäivällä vielä pyörälenkille juuri vuokratulla pyörällä. Teki ihan hyvää liikuskella hieman ja nilkka kesti hyvin pyöräilyä. 

Piirsin Strava sovelluksella 50km reitin, jonka suoritin lauantaina ja sunnuntaina. Ensin vastakkaiseen suuntaan ja seuraavana päivänä suunniteltuun suuntaan, jollon reitti oli enemmän hiekalla. Ensimmäisellä kerralla en nimittäin tarkkaan reitillä liikkunut ja kuvailin GoProlla videota. Nilkan turvotus on nyt hieman vähentynyt ja katsotaan mikä tilanne on huomenna maanantaina.