Vaajakoski 5000m

Ma ilta 10km maastossa +5x100m (avg 123 ka 5.00min/km)) +sauna 

Ti ilta 4km vr +koord +4x80m +Palokka 6x400m/90s pal (75-73s) +6x60m +3km vr 

Ke ilta 6km +kevyttä jumppaa

To 4km vr (sis 3x1min) + Vaajakoski cup 5000m: 16.39 (avg 166 ka 3.20min/km) +3km vr

Pe 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 122 ka 4.51min/km)

La 5km vr Alballe + 97. Mattilanniemi Parkrun 5km: 17.39 (3.16, 28, 39, 40 ja 21) +5km vr 

Su 93km pyöräilyä (avg 115 ka 29km/h keskivatit 146)

_____________

yht. 74km juoksua +93km pyöräilyä

Kauan odotettu kisaviikko koitti. Tiedossa olisi helatorstaina 5000m Vaajakoskella. Edellisen kerran olin juossut vitosen Tampereen mm-kisoissa Tampereella vuonna 2022. Muistaakseni loppuvuodesta 2023 alkoi polvi vaivata ja se operoitiin maaliskuussa 2024, jolloin ei myöskään tullut kesällä ratastartteja. 

Kilpailuun valmistauduin pitämällä maanantaina kevyen päivän. Hierontaa ei oltu sovittu, mutta arvelin keventelyn tekevän tehtäväsä. Tiistaina oli napakoita kierroksen vetoja, jotka juoksin piikkareilla. Helppoa ei ollut, mutta vauhtia oli hyvä hakea. Keskiviikkona oli vain kevyt verryttelylenkki ja taisin käydä saunassakin. 

Torstaina startti oli aikaisin klo 11 ja heräsin aamulla 6.30 kuin olisin töihin ollut lähdössä. Söin puuroa ja join kahvia. Vaajakoskella keli oli aika optimaalinen: tyyntä ja pilvistä, mutta lämmintä. Tein huolellisen lämmittelyn ja tein kolme noin minuutin mittaista hengitystä avaavaa vetoa. Viivalle ilmestyi tuttuja kavereita ja tiesin melko hyvin minkätasoisista juoksijoista oli kyse. Etukäteen olimme Jussi Huuskosen kanssa sopineet 3.20 tavoitevauhdista. Wilhelm Stenbacka oli etukäteen vähän nopeammassa kunnossa ja hän lähtikin vauhdinpitoon heti alusta. Lähdin peesiin ja ensimmäinen kilometri tuli 3.16. Seuraavaan vauhti jo tasoittui ja tippui itse asiassa liikaa 3.24. Teimme Jussin kanssa aika hyvin töitä vuorotellen, mutta itsellä ei ollut helppoa. Seuraava tonni 3.26 ja nuori Joonatan Kulmala ohitti meidät, samoin kilpailun voittanut Petrus Hurtig. Neljänteen kilometriin vauhti ei juurikaan noussut 3.24. Viimeiselle lähtiessä sain hyväksi tavoitteeksi ottaa kiinni edellä menevä Joonatan. Sainkin hänet kiinni kierros ennen maaalia. Yritin pitkää kiriä, mutta sata metriä ennen maalia hän meni ohi. Katsoin videolta juosseeni viimeiset 200m noin 33 sekuntiin. Viimeinen tonni tuli siis ihan hyvin 3.07 ja loppuaika juuri suunniteltua tavoitevauhtia. 

Ratakilpailut on siis avattu tauon jälkeen. Juoksu tuntui kohtalaisen tasapainoiselta ja vasen nilkka alkaa olla parempi. Töitä saa edelleen tehdä ja hyviä treenejä kesän mittaan. Hyvänä treeninä otinkin lauantain Parkrunin Mattilanniemessä. Olen monesti ajatellut starttaavani siellä ja nyt jaksoin herätä riittävän aikaisin. Kevään valoisuus selkeästi helpottaa asiaa. Hölkkäsin kotoa kisapaikalle kengät kädessä. Vaihdoin ne jalkaan ja tein pari avaavaa vetoa. Juoksu tuntui ehkä liiankin hyvältä, sillä lähdön tapahduttua ensimmäinen kilometri oli sama kuin torstaina (3.16). Laktaattia varmaan alkoi kertyä kroppaan, vaikka yritin rentouttaa/tasoittaa vauhtia. Vauhti tippui selkeästi seuraavan kolmen kilometri ajalle. Sain vähän petrattua viimeiselle tonnille (3.21). Saattaa olla, että en ollut palautunut torstain kisasta, mutta sain hyvän hapenottoa rasittavan harjoituksen. 

Sunnuntaina suunnittelin pyöräileväni. Tuttuun tapaan Matti Haapala lähti lenkkikaveriksi. Hyväkuntoisena hän tekee aina suurimman työn edellä ajaen ja itse säästän voimia peesaamalla. Pyöräilyssä eron huomaa selkeästi ja sykkeet tippuvat kymmenen pykälää peesissä. Lenkki oli jälleen ihan mukava yhdellä kahvitauolla Huikon helmessä Toivakassa. 

M 5000 m

1 Petrus Hurtig VaajKuo 95 16.24,04 PB

2 Wilhelm Stenbacka IFSibboV 90 16.28,27 SB

3 Joonatan Kulmala JyväskKU 09 16.37,41 PB

4 Miika Takala JyväskKU 78 16.39,32 SB kk45

5 Jussi Huuskonen JyväskKU 92 16.53,01 SB

6 Antti Pesola KaustPV 81 18.54,08 SB

7 Harri Hokkanen HippMK 68 18.56,90 SB kk55

8 Veijo Åberg HelsJuo 66 19.15,80 PB

9 Harri Lamminsivu HippMK 78 19.25,89 SB

10 Kai Rasmus JyväskKU 74 21.00,73 PB kk50

11 Antti Kyrö JyväskKU 50 29.46,33 SB kk75

treeniviikko

Ma 6km juosten töihin, 6km töistä kotiin +penkille nousuja +4km +10x100m rullaukset 
Ti ilta 4km +koord +4x80m +Palokka 6x1000m (3.25) +6x60m +3km vr 

Ke LEPO (1,2km kävely)

To ilta 4m vr +koord +4x80m +Palokka 20x200m/200m pal (36-32s) +aitakävelyä +3km vr

Pe 6km juosten töihin,  10km töistä kotiin +kuntopiiri

La 4km v+12x1min mäkeen/ hölkkä pal +4km vr 

Su 22km sunnuntailenkki (avg 131 ka 4.45min/km)

________________

yht. 107km juoksua

Viime viikon pm-maastojuoksujen jälkeen edessä oli normaali treeniviikko. Maanantaille ei ollut tällä kertaa tiedossa hierontaa ja töistä kotiin juostessa piipahdin ulkoliikuntapaikassa penkille nousuja tekemässä. Olen havainnut hyväksi, että ei liian pitkään juokse alle vaan sellaiset puoli tuntia. Penkille nousujen jälkeen luulisi jalkojen olevan aivan tönköt, mutta toistomäärien ollessa sopivat juoksu kulkii ihan hyvin. 

Tiistaina Palokan kentällä tuuli todella ärsyttävästi. Vedin piikkareilla 2,5 kierroksen eli tonnin vetoja ja vastatuuli sattui kolme kertaa kohdalle. Juoksu tuli siihen nähden ihan hyvää 3.25 vauhtia. Myös ns. loppuvedot juoksin tarkoituksella vastatuuleen. 

Keskiviikkona kävin Tampereella koulutuksessa. Kävelin rautatieasemalta kirjastolle, missä koulutus pidettiin. Hämeenkatu oli aika hiljainen ja siinä voisi vaikka järjestää juoksukilpailun. Helsingissä oli joskus 90-luvulla "Fredan maili", joka ilmeisesti keräsi Suomen parhaita juoksijoita viivalle. 

Torstaina juoksu kulki hyvää vauhtia. Vastatuulesta ei ollut tietoakaan ja saattoi jopa olla myötätuulta. Vedot tulivat hyvin viimeiseen vetoon saakka (alle 33s) ja lukumääräisesti niitä taisi tulla vahingossa 21kpl. 

Perjantain työmatkajuoksenteluiden jälkeen lauantaina juoksin rentoja minuutin mäkivetoja. Viimeinen oli nopein niin kuin kuuluukin. Ehdin syödä ja huilailla tunnin verran ennen taloyhtiön kevättalkoita. Käytin harjaa pyörävarastoa ja porraskäytäviä siivoillen. Lopuksi paistoimme makkarat. 

Sunnuntaina lähdin lenkille vasta iltapäivällä kun aamupäivällä olin käynyt seurakunnassa. Söin banaanin ja lähdin noin kahden maissa ulos sateeseen. Juoksin tutun lenkin, missä on aika paljon hiekkapohjaa. Lenkki käy oikeastaan kääntymässä ja palaa Sippulanniemen pururataa pitkin. Jalat joutuivat yllättäen aika koville loppumatkasta enkä hirveästi kiristänyt. Sen sijaan syke nousi kun joutui tekemään enemmän töitä. Lenkki tuli kuitenkin juostua ja katseen voi kääntää kohti torstain 5000m kilpailua Vaajakoskella. 

Piirinmestaruus maastot 2025

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 6km +penkille nousuja +3km +5x100m +hieronta
Ti ilta Palokassa 4km vr +koord +4x80m +3x1km (3.30) +2x600m (2min) +2x400m (76s) +3km vr 

Ke ilta 12km juoksua maastossa +sauna

To ilta Palokassa 4km vr +koord +5x80m +6x400m (80-76s) +3km vr +2x100m rullaukset

Pe 6km juosten töihin, töistä kotiin 6km +penkille nousuja +3km +5x100m rullaukset

La 4km vr +piirinmestaruus maastot Vaajakoski 4km: 12.57 (6.27/6.27) (avg 166 ka 3.37min/km) +4km vr 

Su 76km pyörälenkki (avg 115 ka 29,1km/h)

_______________

yht. 83km juoksua +76km pyöräilyä

Kuva: Elmo Lakka

Kulunut viikko oli jälleen kisaviikko. JKU päätti kansallisena juoksupäivänä järjestää maastojuoksukilpailut. Samaan sovitettiin nykyään harvakseltaan juostavat piirinmestaruusmaastot. Pari vuotta sitten olin Harjulla pm-maastoissa, mutta jostain syystä yleisen sarjan kilpailu ei ollutkaan piirinmestaruus mitalin arvoinen. Tällä kertaa titteli oli oikea, mutta mitali tavallinen JKU:n mitali. Niin tai näin kyllä mitalit merkitsevät aikuisellekin jotain. 

Kisaviikko oli aavistuksen verran kevyempi. Anteron ollessa flunssassa kävin tiistaina ja torstaina itsekseni juoksemassa Palokan kentällä vetoja. Keli oli viileähkö ja jostain syystä tuntui, että sydän lyö ylimääräisiä lyöntejä. Saattoi myös olla, että viileä keli jäähdytti kroppaa. Vedot olivat aika heikkoja ja vauhti hiipui aina vedoissa. Samaan aikaan sykevyö ei juuri vetojen aikana mitannut tarkkoja lukemia ja aloin jo huolestua. Olotila oli kuitenkin hyvä ja tilannetta normalisoi matto-ostoksilla käynti treenien jälkeen 

Lauantaille sattui oikein kaunis päivä. Vaajakoskella lasten sarjoissa osallistujia oli noin sata. 17 vuotiaista ylöspäin osallistujia oli tutun vähänlaisesti. Reitti oli odotetun mäkinen, mutta vastaavasti alamäkeen saattoi kokeilla räppänät auki juoksemista. Kahden kilometron kierros oli harmikseni 200m vajaa kun juostava matka oli muutenkin lyhyt 4km. Kisassa pyrin lähtemään hyvää vauhtia liikkeelle. Sain nuoremmat pojat hyvin peesiin, mikä motivoi tekemään töitä. Juoksu ei viime aikojen vammoista johtuen ollut erityisen helpon tuntuista vaan enemmän sellaista työstämistä. Joonatan Kulmala tuli hyvin toiselle kierrokselle lähdettäessa ja vielä mäen päälle saakka. Pitkän alamäen pyrin rullaamaan kovaa ja sain Joonatania jätätettyä. Keskisyke oli 166, mikä kertoo kovasta puristuksesta. Jalassa olivat piikkarit eivätkä jalat pahemmin kipeyneet kisasta. Päätin silti sunnuntiana pyöräillä. 

Piirinmestaruus maastot ovat minulle aina olleet tärkeät. Aiemmin ne tiesivät valmistautumista SM-maastoihin, mutta niissa kilpailtiin myös oman alueen/piirin parhaimpin kanssa. Muistan ensimmäisen voittoni Harjavallassa ja sen kun pääsin ensimmäistä kertaa mitaleille aikuisten sarjassa. Juoksut olivat 90-luvulla, mutta vieläkin ne muistan. Tein oman muisteuvideonkin aiheesta ja kaivoin esille vanhoja lehtileikkeitä. Tänä vuonna  SM-maastot ovatkin syksyllä, joten aikaa treenata on. Kesä tulee, mutta tulkoon. 

1 #81: Miika Takala12.57,60    Jyväskylän Kenttäurheilijat

2 #70: Liam Murphy15.05,00    Jyväskylä

3 #82: Mika Nieminen19.31,20  

M 17

 1 #56: Joonatan Kulmala13.08,00    Jyväskylän Kenttäurheilijat

2 #92: Oskari Heinonen14.20,10    Jyväskylän Kenttäurheilijat

3 #50: Jakob Wallenberg15.11,80    Jyväskylä

Treenit jatkuvat

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 119 ka 5.07min/km) +5x100m +kuntoiiri

Ti ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 8x1000m/60s/90s pal (3.28,29,28,24,25,24,18 ja 12) +6x60m +2km vr 

Ke Lepo

To ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 12x400m/200m hölkkä pal (76-72s) +6x60m +3km vr

Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 126 ka 5.06min/km) 

La 2km +12km reipasta (avg 150-160 ka 4.00.05) +1km 

Su 74km pyörälenkki (avg 114 ka 27km/h 144w)

______________

yht. 84km juoksua +74km pyöräilyä

Huikon helmessä Toivakassa

Kuluneella viikolla ei viikonlopuksi ollut suunnitteilla kilpailua. Hieman tosin teki mieli mennä lauantaina Parkruniin kiskomaan 5km kovaa. Torstain vetotreeni oli kuitenkin sen verran hyvin onnistunut ja mies kohta 5-kymppinen niin järkevää oli jättää startti välistä. 

Maanantaina oli normaalia työmatkajuoksentelua ilman hierontaa. Keskiviikkona juoksin sisätiloissa Hipposhallissa tonnin vetoja, koska ulkona oli vain +4c lämmintä. Tavoitteena oli juosta tonneja hieman kovempaa kuin aiemmin. Alussa palautus oli minuutin, mutta vauhdin koventuessa piteni 90 sekuntiin. Vaikka jalat eivät olleet parhaassa vireessä sain pari viimeistä tonnia juostua jo melko hyvää vauhtia. 

Keskiviikkona maltoin pitää lepopäivän. Torstain 400m vetoihin Antero muutti treenin luonnetta. Toukokuun vedellessä vauhteja tulee jo hakea treeneissä, niinpä toistojen määrää vähennettiin ja vauhtia lisättiin. Sain juuri ja juuri juostua 76s vetoja. Kovin helppoa ei ollut, mutta vauhdit pysyivät tavoiteajoissa ja lopussa jopa sain hieman kiristettyä vauhtia. Oma tuntuma on, että juoksukunto on mennyt askeleen eteenpäin parilla kilpailulla. Nilkan toiminta on myös ehkä vähän parantunut tasapainolautaa käyttämällä. 

Lauantaina juoksinkin melko hyvän reippaan hyvällä tuntumalla. Varaa olisi ollut kiristää, mutta kyseessä oli kuitenkin viikon kolmas kovempi harjoitus. Jalkojen lihaksisto on viime aikoina toiminut aika hyvin, mikä on iloinen asia. Katsotaan miten homma etenee, mutta motivaatio harjoittelulle on ainakin hyvä. 

Sunnuntaina päätin pyöräillä tutun Toivakka lenkin edellisviikon tapaan. Pidin sykkeen maltillisena ja nautin pyräilystä ilman musiikin kuuntelua tms. Pidin kahvi-munkki tauon Toivakan Huikon helmessä ja jatkoin matkaa. Treenin jälkeen katsoin oikean ja vasemman jalkojen voimatason, mikä näytti 55-45 vasemman jalan hyväksi. Eroa siis edelleen on, mutta viime kesään nähden tilanne on korjaantumaan päin. 

Jyväskylän katujuoksu 2025

Ma 53km pyöräilyä (avg 111ka 26,3km/h 130w) +hieronta

Ti 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (5.00min/km)

Ke ilta 12km maastossa (avg 125 ka 5.00min/km) +kuntopiiri +sauna

To ap 4km +koord +3x100m +Palokka 20x200m/200m hölkkä pal (27-35s) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 7km töistä kotiin

La 4km vr +Jyväskylän katujuoksu 1/4 maraton: 39.40 sija: 1. (avg 161 ka 3.40min/km) +3km vr 

Su ap 74km pyörälenkki (avg 112 ka 26km/h 143w) 

______________

yht. 77km juoksua + 127km pyöräilyä 

Kuva: Ville Kangas

Sunnutain vetsku puolimaratonin jälkeen pyöräilin seuraavana päivänä. Olin ottanut maanantain vielä vapaaksi töistä. Jalat eivät tuntuneet kipeiltä edellispäivän kisasta huolimatta. Ehkä nykyaikaiset "pomppukengät" vähentävät rasitusta sen verran lihaksille. Pyöräily oli tämän vuoden puolella ensimmäinen ja edelliskerran poljin Kanarialla joulukuun alussa. Pyöräilyn jälkeen oli palauttava hieronta. 

Lyhyt työviikko alkoi tiistaina työmatkalenkkeilyillä. Illalla ei ollut Anteron treenejä. Keskiviikkona lähdin lenkille vasta alkuillasta ja kävin saunassa sen jälkeen. Lenkin suuntasin maastoon ja Halssilan purudadan hiihtoladut näyttävät viimeistään nyt sulaneen. 

Torstaina oli vappuaatto ja olimme sopineet treeneistä Palokan kentälle klo 11. Sain treeniseuraksi Jussi Huuskosen, jonka kanssa 20 kappaletta 200m vetoja 200m hölkkäpalautuksella sujui mukavasti. Vauhti oli heti aiottua parempaa ja aloitusvauhti siinä 37 sekunnin hujakoilla. Vauhti parani pari sekuntia loppua kohti. Mielessä oli lauantain Jyväskylän katujuoksu enkä halunnut juosta itseäni hapoille. Kroppa tuntui joka tapauksessa todella hyvältä ja nautin vetojen juoksemisesta. 

Järjestyksessään numero 25 Jyväskylän katujuoksun lähtö oli tänä vuonna kuntokeskus Buugissa Killerillä. Aiempi Hotelli Laajavuori oli remontissa. Olen juossut ainakin 2004 ja 2007 tapahtumassa, mistä on kuitenkin todella pitkä aika. Mahdollisesti keväiset SM-maastot ovat joka vuosi olleet esteenä osallistumiselle. Järjestävä seura on Jyväskylän Weikot, mikä pelaa nettisivujen mukaan ainakin koripalloa. Kisapaikalla näkyi tuttuja mutta myös juoksijoita, joita ei ainakaan Pentin Pinkaisussa ole näkynyt. Mietin, mikä mahtaa olla syynä. Osallistujia oli joka tapauksessa ihan kivasti ja matkoina 1/4 maraton sekä 1/2 maraton. Lastensarjoja ei ollut. 

Lähtö tapahtui killerin vierestä hiihtolatupohjalta alamäkeen jatkuen alamäkeen aina Tuomiojärvelle saakka. Alkuvauhti olikin aika hurjaa 3.21 ja 3.15. Aikomuksenani oli lähteä kovaa liikkeelle ja karata muilta. En siinä kuitenkaan onnistunut ja edelläni oli kaksi juoksijaa. Valmistauduin henkisesti kolmanteen sijaan, kunnes 5km jälkeen edellä menevät jatkoivat suoraan. He olivat siis puolimaratonin juoksijoita. Paluu tapahtui samaa reittiä kuin menomatka. Loppunousu kesti noin 2km ja hitain kilometri oli 4.15. Tein Stavaan segmentin eli mittapätkän, jonka toivon Juho Ylisen, Tuomas Karin (Mädi) käyvän juoksevan nimiinsä (niin, että alla on 8km kovaa juoksua). Joka tapauksessa sain hyvän treenin ja keskisyke oli pykälän korkeampi kuin viikko sitten. Parasta puristusta ei vielä löydy, mutta pääasia että jalat kestävät kilvan juoksua. Sen verran vielä juostusta matkasta, että neljäosamaraton on 10,5km ja reitti oli tällä kertaa mitaltaan 10,8km eli vähän ylipitkä siis. Omalla kellolla katsottuna kympin väliaika oli 36.50. 

Sunnuntaina pyöräilin viileässä (+6) kelissä tutun Toivakka lenkin. Vaatetta oli päällä riittävästi eikä kylmä tullut missään vaiheessa. Kevät jatkukoon. 

1 00:39:39.7 Miika Takala Jyväskylän kenttäurheilijat

2 00:41:52.3 Juha-Matti Mikkolainen Valkeakosken Haka

3 00:42:34.7 Sami rantanen Hippoksen maratonkerho

4 00:46:34.2 Juho Salminen  

5 00:46:40.1 Vilho Hakulinen Joensuun Kataja

1 00:47:26.3 Rita Karjalainen  

2 00:47:44.3 Nerea Abrego Vaajakosken kuohu

3 00:50:45.7 Katja Mitrunen Vaajakosken Kuohu

4 00:51:00.3 Pauliina Pylvänäinen  

5 00:51:14.5 Laura Taskinen  

6 00:53:59.0 Jennimari Niemi Stamina TC

Puolimaraton 

   

1 01:19:14.9 Johannes Pulkkinen  

2 01:19:49.3 Matti Kärkkäinen Vaajakosken Kuohu

3 01:20:14.3 Lasse Hakulinen Ultra Sisu

4 01:21:20.2 Samu Sjöblom Puijon hiihtoseura

5 01:23:20.2 Kai Hintikka Hippoksen Maratonkerho

1 01:19:14.9 Johannes Pulkkinen  

2 01:19:49.3 Matti Kärkkäinen Vaajakosken Kuohu

3 01:20:14.3 Lasse Hakulinen Ultra Sisu

4 01:21:20.2 Samu Sjöblom Puijon hiihtoseura

5 01:23:20.2 Kai Hintikka Hippoksen Maratonkerho

https://www.jyvaskylanweikot.net/Tulokset_2025.html

SM-maantie 2025 Salo

Ma 15km juoksulenkkie (ka 5.02min/km) +kuntopiiri +hieronta
Ti aamulenkki 5km +5x100m, ilta 4km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 3x1000m/2min pal (3.18/19/13) +5x60m +3km vr 

Ke Alajärvi 2km +6km tv-reipasta (4min/km) +2km +sauna

To ap 4km +koord +5x100m +6x400m/90s pal (78-75s) +5x100m 

Pe ap 5km+5x100m +kuntopiiri

La ap 9km +3x30s reipasta 

Su 3km vr +SAUL M45 puolimaraton: 1.16,59 sija 2 (avg 160 ka 3.37min/km) +2km vr 

__________________

yht. 99km juoksua

Harri, Jussi ja Miika 

Vuoden 2025 puolimaratonin SM-kilpailut Salossa on käyty eri ikäluokissa. Uutena taisi tänä vuonna olla 5km matka 15-vuotiaille. Aiemminhan 19 ja 17 sarjalaisille on ollut 10km tarjolla. Sen jälkeen hyppäys/ kynnys puolimaratonille on ollut aika korkealla. Silti melko nuoria ja rohkeita on aina haastanut puolimaratonin. Tällä kertaa haasteen otti vastaan treenikaveri Jussi Huuskonen, joka 800m juoksijana aikoo juosta pian maratoninkin. 

Valmistautuminen sunnuntain kisaan sujui hyvin. Otin pääsisäisen jälkeen seuraavan viikon vapaaksi töistä. Tein mielestäni onnistuneita treenejä alkuviikosta ja loppuviikosta yritin olla turhia stressaamatta. Juoksuaskel/ tarvittava herkkyys tuntui löytyneen, vaikka leikattu polvi välillä paukkui. 

Tiistaina juoksin kisakengillä muutamat hyvät tonnit. Juoksu oli hyvän ja rennon tuntuista ilman työpäivää alla. Keskiviikkona ajelin Alajärvelle, missä innostuin tasaisella maastossa juoksemaan hieman reipasta. Vesisateen jälkeinen keli oli happirikas ja fiilis juoksun jälkeen todella hyvä. Fiilis jatkui seuraavana päivänä radalla juostessani kierroksen vetoja. Vauhdit eivät heti löytyneet, mutta en jaksanut sillä stressata. Viimeinen veto tuli 75s samalla kun drone kuvaili juoksuani. Videolta katsottuna askeleeni näytti mielestäni aika tasapainoiselta. 

Jyväskylässä koitin saada aikani kulumaan, kun matka kisapaikalle tapahtui vasta kilpailupäivänä. Kävin parturissa, pesetin autoni, kävin siskolla kylässä jne. Lähtö Saloon tapahtui klo 7 sunnuntaina. Kaveriksi lähti Jussi, jonka kanssa oli mukava kuluttaa aikaa pukukopissa ja odottaa omaa juoksua. Näimme nuorten sarjalaisten startteja sekä Anteron valmennettavan Jonathan Kilpelän juoksua. Hän juoksi ennäyksensä 1.11,53, mikä on jo hyvää luokkaa. 

Salon kilpailureitti ei välttämättä kaikkia miellyttänyt, mutta itse mietin nilkan kestämistä jyrkissä mutkissa. Jumppasin tasapainolaudalla aika paljon eikä kisassa mutkat haitanneet. Enemmän ne hidastivat menoa ja 300m hiekkapätkä sorapinnalla ei nopein alusta ole. Joen reunalla reitti kumpuili ja oli mielenkiintoinen. Paksupohjaisilla kisakenkillä juoksu ei välttämättä parhaiten toimi vaihtelevalla reitillä. Toisaalta yksin juoksua motivoi kierroksella ohittelu ja vastatuuleen puskeminen. 10km väliaika oli noin 35.10, mikä on kauden parasta vauhtia. Sen jälkeen tuli pieni välikuolema ja syke laski hieman. Keskisyke jäi edelleen matalalle (160), mikä kertoo puristuksen puutteesta (=kunnosta). Kilpailu tuli maaliin hyvävoimaisena yrittäessäni saavuttaa edellä juoksevaa Jussia. Jalat eivät olleet olleenkaan hakatut ja vieterikengistä on apua. Tällä kertaa ne eivät tuoneet toivottua lisävauhtia, mutta pitää saada nilkka ym. kuntoon niin sitäkin pitäisi löytyä. 

Kilpailumatka Saloon pienellä porukalla oli mukava. Nykyään niitä tulee harvemmin kuin aiemmin ja kevään SM-maastotkin on siirretty syksylle. Kesän odotus on kuitenkin alkanut ja kilpailuita tulee sitä mukaan ohjelmaan. 

Miehet, puolimaraton (21,1 km): 1) Niko Putkinen LahdA 1.07.11, 2) Ossi Kekki LahdA 1.07.22, 3) Konsta Saksola LappUM 1.08.04, 4) Walte Hautala LahdA 1.08.22, 5) Hannu Granberg LahdA 1.09.21, 6) Lari Takanen VehkVei 1.09.41, 7) Juha Sorvisto LahdA 1.10.17, 8) Petteri Koivisto LapTo 1.10.39, 9) Samuel Auvinen JoensKa 1.10.59, 10) Julius Taskinen LappUM 1.11.40.

Naiset, puolimaraton (21,1 km): 1) Klaara Leponiemi LempKiYU 1.17.09, 2) Ulla Virtanen JyväskKU 1.18.06, 3) Taru Palsa HKV 1.18.24, 4) Anni Kuosmanen KuopRei 1.18.53, 5) Nella Paronen KarhKa 1.19.35, 6) Suvi Miettinen HKV 1.19.58, 7) Jenni Judin UllKi 1.22.20, 8) Minna Hirvonen KU-58 1.23.29, 9) Tiina Alhonen VaajKuo 1.23.54, 10) Jonna Railio HelsJy 1.23.58.

https://online.tulospalvelu.fi/tulokset-new/fi/2025_salosm/

Pääsiäisviikko

Ma 6km juosten töihin, töistä kotiin 6km +penkille nousuja +3km +5x100m +hieronta
Ti ilta 4km vr + koord +4x60m +Hipposhalli 2x2km (3.35) +2x1km (3.23/21) +2x400m (77/74) + 3km

Ke ilta 10km juoksua (dronella kuvailua)

To ilta 4km vr + koord +5x60m +Hipposhalli 20x200m/200m hölkkäpal (38/37/35) +3km

Pe ap 15km pitkäperjantain lenkki (avg 120 ka5.05min/km) +kuntopiiri

La ap 3km +Tapanila 12x1min mäkeen/hölkkä pal +5km vr 

Su ip 16km juoksulenkki (1km reippaasti)

____________________

yht. 104km juoksua

Pentin Pinkaisun jälkeinen viikko alkoi maanantain hieronnalla. Jalat olivat vähän rasittuneet, mutta eivät kuitenkaan pahemmin. Lumien sulaminen ja asvaltilla juoksun aloittaminen on juoksijan kropalle aina muutos. Kevät on edennyt kovaa vauhtia ja hiekkatiet alkavatkin jo olla hyvässä juoksukunnossa. 

Tiistain vedoissa kisarasitus ja hieronnan vaikutus tuntuivat ehkä hieman kropassa. Sain kuitenkin pidettyä vauhdin siinä mihin oli tarkoituskin. Perinteisesti kulku parani loppua kohtia.

Keskiviikkona aurinko paisteli kauniisti ja oli todella lämmintä (+15c ja enemmän). Olisin voinut pitää lepopäivän, mutta lähdin ulos lenkille sortseissa ja otin dronen mukaan. Videolta näkee, kuinka vasemman nilkan käyttö paranee matkan edetessä. Nilkkahan kolahti kanarialla tammikuussa.

Torstain treeniin Antero suunnitteli vauhdit sopiviksi. Ensimmäiset seitsemän vetoa oli 37-38 pintaan seuraavat seitsemän sekunnin kovempaa ja seuraaviin mentiin jo alle 35s. Treeni oli mielestäni varsin onnistunut ja lauantaina mäkivedot Tapanilassa kulkivat hyvin. Olin mennyt sinne veljen perheen luokse pääsiäistä viettämään. Löysin sopivan loivan mäen ja juoksi hiekkapinnalla vaikka pyörätietäkin olisi ollut tarjolla. 

Sunnuntaina pääsiäiskirkon jälkeen oli hetki aikaa käydä lenkillä ennen junan lähtöä Jyväskylään. Lauantaina olin veljen kanssa käynyt Messukeskuksessa viime vuoden tapaan autoja ja moottiripyöriä katsomassa (video alla). 

Pentin Pinkaisu 2025

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (sis 5x100m) +kuntopiiri

Ti ilta 4km vr +Hipposhalli: koord +4x60m +2x2km (3.34/3.35) ja (3.34/3.32) +2x1km (3.23/3.22) +2x400m (1.15/1.13) +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4,5km vr +Hipposhalli: koord +5x60m +8x400m/ 200m hölkkä pal (80-76s) +3km vr 

Pe 4km juosten töihin, 7km töistä kotiin (+3x100m) +kuntopiiri

La 4km vr +18. Pentin Pinkaisu 10km: 36.50 sija: 3 (avg 161 ka 3.40min/km) +3km vr

Su 21km sunnuntailenkki (avg 139 ka 4.49min/km)

________________

yht. 94km juoksua 

Kuva: Ville Kangas

Vuoden 2025 Pentin Pinkaisu on juostu. Tapahtuma oli järjestyksessään jo 18. eli miehen ikään tullut. Olen ollut melkein jokaisessa tapahtumassa joko juoksemassa tai paikan päällä. Viime vuonna olin toimitsijana ja joskus olen tehnyt vesijuoksua samaan aikaan kun muut ovat juosseet. Tapahtuma on joka tapauksessa ollut minulle tärkeä. 

Treeniviikko alkoi normaalilla työmatkalenkkeilyllä. Hierontaa ei ollut kun kahden viikon välein olen käynyt. Arvelin keventelyn kuitenkin auttavan ja juoksun kulkevan lauantaina. 

Tiistaina vedoissa kokeilin jalkaan uusia Niken Vaporfly 3 kenkiä. Ne tuntuivat heti hyviltä ja vetovauhdit sujuivat vaivatta siihen mihin oli tarkoitus.  Keskiviikkona pidin lepopäivän ja tein videon, missä muistelin vanhoja ECCC kilpailuita 2009-2011 JKU:n kanssa. Torstaina juoksin "vain" kahdeksan neljän sadan vetoa suunnitellulla 3.30 kisavauhdilla. Jalat olivat palautuneet edellispäivän lepopäivän ansiosta, mutta hierontaa olisin edelleen kaivannut. 

Perjantaina juoksin työmatkalenkin normaalia lyhyempinä ja söin illalla hyvin. Lunta oli satanut yön aikana, mutta se suli pois päivän mittaan. Seuraavan kerran lunta kuitenkin satoi lauantai aamusta ja pakkanenkin oli nollan paikkeilla. Olin ehtinyt vaihtamaan Suzukiin jo kesärenkaat niinpä Antero haki autollaan Vaajakoskelle. Siellä maa oli myös valkoinen ja juoksusta näytti tulevan lumijuoksua. 

Kilpailun startti oli klo 12, milloin lumi näytti alkavan sulaa maantien pintaan. Vielä alkumatkasta lumi ehkä hieman hidasti menoa. Olin suunnitellut pystyväni jo juoksemaan Antti Hyttisen vauhtia, mutta pettymyksekseni jäin jo heti alussa. Koitin saada omaa juoksua aikaiseksi ja hieman vilkuilin sykettä. En saanut nostettua sitä paljoa yli 160 kun kisatilanteessa se saisi olla viitisen pykälää korkeammalla. Kengät tuntuivat hyviltä, mutta en saanut ajettua itseäni ns. ahtaalle. Ikää kun tulee ja kunto on arviolta 2kk myöhässä on vauhti hieman toivottua hitaampaa. Viimeinen niitti oli kantapään kolauttaminen Kanarialla.

Kilometrivauhdit juoksussa olivat 3.32, 49, 56, 30, 41, 32, 38, 35, 45 ja 35. Nousuahan reitillä on 122m, mutta arvelin kuukaudessa kunnon menneen eteenpäin Vantaan hyvin menneestä juoksusta. Loppuaika 36.50 oli siis pettymys, mutta vähään tulee nykyään olla tyytyväinen ja hyvä että jalat kestävät juoksua. Hyvä uutinen on, että kahden viikon päästä on pojat 45-vee SM-puolimaraton Salossa. Jalat siis kestävät iskutusta 21km matkan ja kuntohan nousee parhaiten kilpailemalla. 

M YL 10km 1 Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu 35,19 2 Mikko Marjamaa 35,49 3 Miika Takala JKU 36,50 4 Heikki Jarva Vaajakosken Kuohu 38,38 5 Veikka Toivonen O2 Jkl 41,30 6 Juho Leppänen Stamina TC 41,39 7 Paavo Brummer Vaajakosken Kuohu 45,36 8 Miika Hirvi Stamina TC 45,44 9 Esa Harlin Konneveden Urheilijat 47,11 10 Tomi Jakosuo 49,20 11 Aaro Sulkakoski 49,56

https://www.vaajakoskenkuohu.fi/@Bin/6933464/Pinkaisu+2025.pdf

Pientä vaihtelua

Ma 6km juosten töihin, 6km +penkille nousuja +3km (ka 5.05min/km) +kuntopiiri +hieronta
Ti ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 8x1000m/ 90s pal (3.30-3.20) +5x60m +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 20x400m/200m hölkkä pal (82-72s) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 129 ka 4.54min/km)

La 2km +10km tv reipas (4.20-10) +2km 

Su 25km juoksua Vimpelissä (avg 128 ka 5.27min/km)

_________________

yht. 108km juoksua 

Miika ja Atro

Kulunut viikko päättyi pitkään lenkkiin Vimpelissä. Olin Seinäjoella lauantaina äidin siskon 80v syntttäreillä ja yöksi menimme sisarusten kanssa Vimpelin Lakeavuoreen mökkiin. Laittelin viestiä Atro Anttilalle ja sovimme sunnuntaille lenkin. Hän näytti "Lakiksen" takamaastoja ja juostavia metsäteitä. Juttu luisti ja lenkin pituus oli pisin tämän harjoituskauden puolella. 

Viikko alkoi perinteisellä työmatkalenkkeilyllä ja päättyi naapuri Arto Pasasen hierontapöydälle. Tiistain tonnin vedot olivat totutun työläitä, mutta kahdeksan vetoa jaksoi vaivatta. 

Torstaina juoksu kulki melko tuoreilla jaloilla lepopäivän jälkeen. Määrää kertyi kiitettävästi kun toistoja oli reilusti ja palautuhölkkä 200m. Sain loppuvedoissa kaveriksi Joonatan Kulmalan ja treeni meni heti nopeammin ja kivuttomammin. 

Perjantaina jalat eivät olleet erityisen tukkoiset vaikka rasitusta kyllä tuntui. Illalla nukkumaan mennessä laitoin herätyskellon soimaan klo 7. Aamupalan jälkeen ehdin juosta tutun reippaan lenkin kun klo 10.30 alkoi matka Seinäjoelle. Siellä tapasin sukua ja juttua riitti. 

Ensi viikolla on Pentin Pinkaisun odotusviikko. Treeniä on kuitenkin melko normaalisti, mutta toki sitä toivoo lauantaina juoksun kulkevan. Laitan mahdollisesti kisaan uudet Vaporfly 3 -mallit, joilla on tarkoitus myöhemmin kilpailla M45 sarjan puolimaratonilla SM-kisoissa Salossa. 

kesäaika vaihtuu

Ma 6km juosten töihin, +kotiin 6km +penkille nousuja +3km 
Ti ilta 4km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 2x2km (a3.35) +2x1km (3.23/3.20) +2x400m (1.17/1.13) +5x60m kovaa +aitakävelyt +3km vr 
Ke ilta 10km  (avg 115  ka 5.03min/km) +sauna

To ilta 4km vr +koord +3x60m +Hipposhalli 15x200m/200m hölkkä pal (38-36s) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 124 ka 5.00min/km)

La 2km +12km tv-reipas (150-160 4.20-10) +2km 

Su 21km sunnuntain lenkki (avg 133 ka 4.58min/km)

_____________

yht. 110km juoksua 

Antero, Jaakko ja Miika 

Maaliskuun lopulla vaihdettiin kesäaikaan. Tuntia aikaisemmin herääminen ei sunnuntaina tehnyt tiukkaa varsinkaan kun ei ollut kiire mihinkään. Nykyisten rutiinien mukaisesti riitti, että klo 11 oli Jumalanpalvelusta kuuntelemassa. Päivän lenkille lähdin vasta klo 14, mutta hyvin ehdin vielä klo 17 kahvittelemaan valmentaja Anteron luokse. 

Maanantaina koitin palautella jalkoja työmatkalenkeillä ja tein muutamat penkille nousut kotimatkalla. Hierontaa ei oltu varattu illalle ja hieman mietin miten jalat palautuvat seuraavan päivän vetoihin mennessä. 

Tiistaina vedot kulkivat juuri suunniteltua vauhtia ja Jussi Huuskosen kanssa teimme jälleen yhteistyötä. Pidemmissä 2km vedoissa Jussi veti ensimmäisen kilometrin ja minä seuraavan. Puolta lyhyemmät vedot olivat ohi puolta nopeammin ja neljän sadan metrin vedoissa kone oli jo käynnissä. Melko vauhdikkaiden vetojen päälle juoksimme vielä räväköitä 60m vetoja. Keksimme lähteä paikoiltamme, jolloin Anteron kello ei ehtinyt käynnistyä kahta sekunnin kymmenystä aikaisemmin kuten normaalisti. Tuloksena oli, että sain 9s aikoja ja hiukan jopa alle. 

Keskiviikkona kropassa tuntui edellispäivän vedot sekä kohta viidenkymmenen vuoden ikä (3v päästä). Juoksin kuitenkin hissukseen illalla kevyen kympin lenkin ja kävin saunassa. Luulen sen auttaneen asiaa, sillä torstaina kulku oli ihan hyvä. Takareiden/pakaran yläosaan tuntui kuitenkin hieman ja jätin viisi vetoa juoksematta. Lyhyiden 200m vetojen juokseminen teki kuitenkin hyvää kropalle ja uskoisin niiden avaavan vähän elimistöä. Fakta on, että kisatilanteessa vauhti on aika kovaa ja juosta pitäisi pystyä juoksemaan aika kovaakin vauhtia. 

Perjantaina oli jälleen työmatkalenkkien aika ja lauantaina kiersin tuttuun tapaan Jyväsjärven ympäri ns. reipasta juosten. Siinä syke on 155-160 paikkeille vauhdin ollessa 4.10-20min/km. Hengitys teki töitä jonkin verran ja kilometrejä treenissä tuli 16km. Pienen huilailun jälkeen lähdin Hipposhallille katsomaan moottoripyöriä. Tein aiheesta alla olevan videon. 

Kevätpäivän seisaus

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 121 ka 4.58min/km) +kuntopiiri +hieronta

Ti ilta 4km vr +koord +3x60m +Hipposhalli 8x1000m/1min pal (3.40-30) +5x60m kovaa +3km vr 

Ke LEPO

To ilta 4km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 20x400m/1min pal (82-74s) +aitakävelyä +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 128 ka 5.01min/km) +kuntopiiri

La 4km vr +10x1min loivaan mäkeen/hölkkä pal +3km vr 

Su 18km sunnuntailenkki (avg 138 ka 4.55min/km)

_________

yht. 100km juoksua 

Kevään tulo etenee. Alkuviikosta yöllä oli vielä reilusti pakkasta, mutta loppuviikosta päivälämöpötila nousi plussan puolelle.

Maanantaina sain palauteltua jalkoja Vantaan kilpailusta. Sitä ennen olin harrastanut työmatkaliikuntaa 6+12km verran. Tiistaina jalat olivat vielä hieman löysät hieronnasta, mutta tonnin vedot sujuivat kuitenkin kivasti. Treeniseuraksi sain Jussi Huuskosen ja vuorotellen toinen toimi ns. vetohommissa. Loppuvedoissa saatoin innostua liikaakin, koska takareiteen tuntui hieman illalla. 

Keskiviikkona olikin järkevää pitää lepopäivä ja palautella melkein viisikymppisen kroppaa. Söin hyvin, kävin saunassa ja tein youtube videon (alla).

Torstaina oli hyvä määrä kahden kierroksen eli 400m vetoja. Tällä kertaa emme hölkänneet palautuksen aikana ja jalat säästyivät sitäkin kautta. Uskon, että juoksun matkavauhti kyllä paranee sitä mukaa kun juoksun taloudellisuus paranee. Polvikin alkaa olla jo hyvä kun tasan vuosi operaatiosta tuli täyteen lauantaina. 

Lauantaina viikolla tehdyt treenit tuntuivat kropassa ja juoksin mäkivedot melko rennosti. Sunnuntaina keskisykkeet olivat vähän kohdolla. Lenkin pituus ei vielä ole mitä pitäisi eli 25km, mutta kyllä sitä kohti kuitenkin mennään. 

 

MK Facade 2025 Vantaa

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +hieronta

Ti ilta 4km vr + koord +3x60m +Hipposhalli 2x2km +2x1km +2x400m +6x60m +3km vr 

Ke ilta 10km lenkki (avg ka 4.56min/km) +penkille nousuja +sauna

To ilta 4km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 6x200m/200m hölkkä pal 36-34s +3km kevyttä juoksua

Pe 6km juosten töihin, 7km töistä kotiin +4x100m +kuntopiiri

La 4km vr +MC Facade cup 10km: 35.48 17.35/18.38 (avg 164 ka 3.34min/km) +5km vr 

Su 18km sunnuntailenkki (avg 134 ka 4.53min/km)

__________________

yht. 105km juoksua 

Aina saa raastaa.

Juoksukunto kohenee toivotulla aikataululla. Samalla myös kroppa alkaa pelittäämään. Parin viikon keventely, kaksi hierontaa ja kaksi lauantaista kilpailua liikuntareseptinä tuntuvat toimivan. 

Edellisviikolla kävin Mikkelissä hengittämässä raskaasti mäkisellä reitillä. Kunnon nousun kannalta sain juostua tärkeitä minuutteja yli 160 sykkeillä. Veteraani-ikäisellä se näyttäisi edellyttävän numerolappua rintapielessä. 

Maanantaina juoksin melko hyvän tuntuisilla jaloilla töihin ja sieltä kotiin. Klo 17.30 oli naapuri Arto Pasasen hieronta. Hän käsitteli kroppaa tuttuun tapaan, mutta pikku kropassa alkoi tuntua hyvältä. Etureidet eivät olleet enää niin tukkoiset kuin aiemmin ja juoksu uusilla NB 880 kengillä tuntui myös hyvältä. 

Tiistaina oli jo tiedossa, että uusi kisa olisi tarjolla lauantaille. Teinkin vetotreenissä saman kuin viikkoa aiemmin. Jalassa oli Tempo runnning storen Asicsin Metaspeedit. Juoksuvauhdit pysyivät tasaisina ja juuri siinä mihin oli tavoitekin. 

Keskiviikkona kävin töiden jälkeen lenkillä ja saunassa. Kuvasin töistä kotiin pyöräillessäni alla olevan videon. Lunta oli tainnut sadella edellispäivänä ja keli oli sen puolesta jälleen talvinen. Torstaina suunnittelimme Anteron kanssa juoksevani 200m vetoja. Tein lämmittelyt huolella ja koordinaatiot samoin. Avausvetoja oli muutama normaalia enemmän ja koitin etureisiä venytellä. Sellaiset 35s kahden sadan mentrin vedot tuntuivat äkkiseltään aika kovilta, mutta juoksu sujui. Jätin loppuvedot tarkoituksella juoksematta ja verryttelin sisätiloissa vetojen jälkeen. 

Kuvat: Petteri Jokela 

Perjantaina oli jälleen työmatkalenkkeilyä. Tunne kropassa ei ollut erityisen hyvä, mutta tiesin keventelyn tekevän hyvää. Sunnuntaina ajelimme Antti Hyttisen, Aleksi Niemelän ja Jukka Eskelisen kanssa Vantaalle tuttuun Facade (ent. Aktia) cuppiin. Maantie oli sula, mutta menomatkalla oli osittain vastaista, mikä tuntui myös paluumatkalla. Lähdin melko reippaasti liikkeelle 3.20, sitten vauhti tasaantui 3.34 ja takaa tuli porukkaa ohi. Koitin päästä peesiin, mutta pieniä vaikeuksia oli 3.37 ja 3.29 missä oli pieni nousu ja lasku. Kääntöpaikan meno 3.37 ja paluu 3.40. Edellä meni sopivasti juoksija, mutta vauhti pysyi tasaisena 3.37, 3.36 ja 3.37. Koitin jaksaa pitää sykkeen 165 lukemassa vaihtelevalla menestyksellä. Viimeiseen kilometriin panostin, mutta loivaan nousuun se tuli 3.28. Sain edellä juosutta jätätettyä hieman. Paluumatka hidastui vielä aika paljon, mutta loppuaika 35.48 tyydytti. 

Käynti Vantaalla oli miellyttävä kokemus. Tutut kaverit autossa, jutustelu ihmisten kanssa kisapaikalla ja lähtö eturivistä olivat kaikki ihan jees. Lisäksi nautin porukassa juoksemisesta. Joukossa oli minulle ihan junnuja, mutta pääasia että uusia tekijöitä tulee. Seuraavaksi on mahdollisesti pieni treenikausi ennen Pentin pinkaisua 12.4. 

https://online4.tulospalvelu.fi/tulokset-new/fi/2024_maantiejuoksucup/myl/tilanne/5/0/

Kausi avattu

Ma 6km töihin, töistä kotiin 6km +penkille nousuja +3km+hieronta

Ti 4km vr  +koord +5x60m +Hipposhalli 2x2km +2x1km +2x400m +aitakävelyä +3km vr 

Ke LEPO

To 4km vr. +koord +3x60m +Hipposhalli 8x400m/200m hölkkä pal (80-75s) +5x60m kovaa +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 7km töistä kotiin (5.04min/km) +4x100m +kuntopiiri

La 4km vr +Mikkeli talvijuoksu 10km: 38.10 19.07/19.04 (avg 161 ka 3.49min/km) +2km loppyverr.

Su 1h30min vesijuoksua
________________
yht 74km juoksua 

Kuluneella viikolla kevät on tehnyt tuloaan. Pyörätiet ovat olleet sulana jo hetken aikaa. Treeniviikko kului lauantain testijuoksu mielessä. Harjoitusviikko oli sen vuoksi hieman kevyempi. 

Maanantaina aloin tehdä penkille nousuja ja ilokseni leikattu polvi antoi nousta jalalla. Myös alastulo tapahtui kohtuu sujuvasti, vaikka Kanarialla kipeytynyt vasen nilkka on edelleen hieman arka. 

Tiistaina juoksin hieronnan palauttamilla jaloilla ihan mukavan treenin. Kulku ei ollut paras mahdollinen, mutta sain suunnitellun treenin tehtyä. Etureidet ovat olleet tukkoisen tuntuiset jonkin aikaa ja ratavetoja juostessa sen kyllä tuntee. 

Keskiviikkona oli suunniteltu lepopäivä ja kuvailin pikkudronella kaupungin keskustassa. Kävin saunassa ja tein videon illalla. Torstaina jalat olivat palautuneen tuntuiset kun Jussi Huuskosen kanssa juoksimme kahden kierroksen vetoja. Palautus oli reipasvauhtista hölkkää yksi kierros ja uskoisin treenin olevan näin tehokkaampi. Kaverin kanssa juostessa treeni meni nopeasti. 

Perjantaina juoksin töistä kotiin jälleen normaalia lyhyemmän lenkin. Jalat olivat ehkä jotenkin palautuneen tuntuiset kun lauantaina Mikkelissä verryttelin ennen kisaa. Varsinainen juoksu lähti tunnustellen liikkeelle enkä lähtenyt höntyilemään. Ensimmäinen tonni 3.54. Seuraava oli 3.40 ja Mikkeliläinen juoksija otti kiinni ja ohitti. Seuraavat 3.31 ja 4.10. Kääntöpaikalle tullessa km oli 3.51 ja seuraava 3.59. Paluumatka on mielestäni nousuvoittoinen, mutta tällä kertaa tuuli oli myötäinen. Paluumatka olikin muutaman sekunnin menomatkaa nopeampi. Edellä menivät Veikka ja Mikkeliläinen, jotka saavutin kilometriä ennen maalia. Siihen asti kilometrit olivat olleet 3.34/ 4.08 ja 3.59. Viimeinen tuli 3.20 ja siinä mittari oli selkeästi punaisella (=syke 170). Hieman etukäteen arvelin aikani olevan 38min paikkeilla eli siinä mielessä kunnon mukainen juoksu.

Sunnuntaina olisi periaatteessa voinut juosta pidemmän lenkin, mutta päätin mennä vesijuoksemaan uimahallille. Samalla katselin näytöltä mm-hiihtoja. Jalat alkavat tosiaan olla ok juoksukunnossa, mutta parannettavaa vielä on. Toivotaan että aika riittää niin että kuukauden päästä Pentin pinkaisussa ja mahdollisesti muissa kisoissa juoksu kulkisi. 

Miehet 10km

1. Mikko Suihkonen, Mikkelin Kilpa-Veikot, 37.13

2. Miika Takala, Jyväskylän Kenttäurheilijat, 38.16

3. Sami Kunttu, Mikkelin Kilpa-Veikot 38.30

4. Reijo Ronnila, Heinolan Isku, 38.37

5. Antti Nisonen, Mikkelin Kilpa-Veikot, 38.47

6. Harri Lamminsivu, Hippoksen Maratonkerho, 41.08

Kevättä kohti?

Ma 6km juosten töihin, 11km +5x100m töistä kotiin (avg 126 ka 5.05min/km) +kuntopiiri

Ti ilta 4km vr + koord +3x60m +Hipposhalli 4x2000m/1min pal (3.40->) +5x60m +aitakävelyä +3km

Ke Aalto alvari: 40min vesijuoksua +10min uintia 

To ilta 4km vr + koord +5x60m +Hipposhalli 15x400m/1min pal (82s-71s) +5x60m +3km vr 

Pe 4km töihin, 11km töistä kotiin (avg 117 ka 5.05min/km)

La 3km +13km reipasta +2km (avg 145 ka 4.32min/km

Su 20km juoksua (avg 134 ka 5.11min/km)

_______________

yht. 100km juoksua 

Kelit lämpenivät viikolla siten, että päivälämpötila oli koko viikon plussan puolella. Maantiet ja pyörätietkin sulivat nopeasti ja juokseminen pitävällä alustalla alkoi. Märkä hiekoitushiekka piti lenkkareiden alla. 

Sunnuntain hiihtelyiden jälkeen hölkkäsin maanantaina töihin. Jalat eivät olleet yhtä rasittuneet kuin jos olisin juossut pitkän lenkin. Toisaalta lipsuttelu suksilla tuntui hieman nivusiin ja etureidet olivat tukkoisen tuntuiset. 

Tiistain pidemmissä vedoissa pystyin pitämään 3.40 vauhtia. Toinen veto jäi lyhyeksi, kun vahingossa lopetin juoksemisen kaksi kierrosta liian aikaisin. Viimeinen veto tuli noin 3.35 vauhtia. Jalat saattoivat ehkä siinä vaiheessa aueta kun loppukiihdytykset tulivat ihan hyvää vauhtia. 

Keskiviikkona olen useasti pitänyt lepopäivän, mutta tällä kertaa päätin mennä uimahallille suoraan töistä. Maksoin sisäänpääsyn työnantajan antamilla Smartum eduilla ja tein vesijuoksua 40min. Sitten siirryin toiselle puolelle uima-allasta uimaan. Uinti tuntui todella hitaalta ja jalat taisivat olla vähän makaroonia. Poistuessa uimahallilta laitoin dronen kuvaamaan ja sain taas uutta materiaalia kuvattua. Ilta hämärsi, mutta ei ollut aivan vielä tullut pimeää. 

Torstain vetoihin sain kaveriksi Jussi Huuskosen. Vuorottelimme vetäjän paikkaa ja viisitoista vetoa meni aika nopeasti. Yli kymmenen vuotta nuoremmasta Jussista kun on kyse häneltä löytyy vielä vauhtia. Vetojen vauhdit olivatkin heti paremmat ja viimeinen veto tuli 71 sekuntiin. 

Perjantaina kropassa kyllä tuntui edellispäivän vetojen nykimiset. Töistä kotiin juostessa kroppa ei kuitenkaan ollut enää pahasti solmussa ja eteneminen muistutti jo juoksua. Mielessä kävi jo seuraavan päivän reipas lenkki. Tiesin, että Jyväsjärvellä on rallitapahtuma ja liikaa väkeä liikkeellä. Lähdin siksi Palokan suuntaan juoksemaan. Lumi oli sulanut pyöräteiltä, mutta juoksuvauhti ei paljoa 4.20 vauhtiseksi noussut. Treeni meni silti perille. 

Sunnuntaina aamupäivän kirkon jälkeen lähdin lenkille vasta iltapäivästä. Keksin lähteä Vaajakosken suuntaan ja edestakaisena lenkkinä käännyin paluumatkalle 10km kohdalla. Heti kämpille päästyä pistin television päälle ja ehdin nähdä Trondheimin mm-hiihtojen naisten skiatlonin maaliintulon. 

Keskitalvi?

Ma 6km töihin, kotiin 10km+5x100m rullaukset +kuntopiiri +hieronta

Ti ilta 13km kiihtyvä (syke 145-150 vauhti 4.30-4.00min/km) Jyväsjärven ympäri +sauna

Ke Lepo

To 4km vr +koord +5x60m +Hipposhalli 15x400m/200m pal (82-75s) +5x60m +aitakävelyä +3km vr 

Pe 2km+4km töihin, kotiin 11km +kuntopiiri

La 2km + Jyväsjärvi +12km reipasta (syke 145-155 vauhti 4.20-15min/km) +2km 

Su 20km hiihtoa Lievestuoreella (avg 119 ka 11.3km/h)

___________________

yht. 81km juoksua +20km hiihtoa

Helmikuu lähenee loppuaan ja pitäisi olla keskitalvi. Pakkasta olikin -10c paikkeilla perjantaihin asti, jolloin keli tippui lähelle nollaa. Tiistaina Hipposhallissa oli nuorten kisat ja juoksin ulkona hieronnan palauttamilla jaloilla kiihtyvän lenkin. Tuntui mukavalta lopussa hieman pistää itseään ahtaalle. Vauhti ei vielä kovin hääppöistä ole, mutta mikäli terveyttä riittää kunto jatkaa nousuaan. 

Torstaina juoksin Hipposhallissa edellispäivän lepopäivän keventämillä jaloilla hivenen kovempia vetoja kuin viikko sitten. Silloin penikassa tuntui seuraavana päivänä. Nyt ei onneksi, mutta juoksu oli vaikean näköistä lenkin alkumatkasta kuten videosta näkyy. Kuvasin sen seuraavana aamuna ja kova treeni selkeästi tosiaan näkyy juoksussa. 

Kanarialla pikkudronen kamera jumitti ja lähetin sen valmistajalle. Maksoin 149e ja sain yllätyksekseni HoverAirin uusimman ja parhaan version tilalle. Siinä on uusia ominaisuuksia (8K kuvaa ja 40km/h vauhti) ja tuo motivaatiota innostua jälleen kuvaamisesta. 

Lauantaina lähdin jo toista kertaa viikon sisään juoksemaan reipasta Jyväsjärveä samaan suuntaan. Siihen ei heti kyllästy kun joutuu hengästymään ja tekemään enemmän töitä kuin kevyttä lenkkiä juostessa. Antero oli todella hyvin arvioinut vauhdikseni 4.20-15, mitä se tällä kertaa todella oli. Kunto nousee hengästymällä ja itseään on kiusattava mikäli hyvään kuntoon haluaa päästä. 

Sunnuntaina ajelin Lievestuoreen Mustavuoreen hiihtämään. Mielessä oli tuttu lenkki (pari kierrosta lipeälammen lenkkiä +pitempi lenkki). Keli oli nollassa ja latu yllättäen jäinen. Karvapohjasuksi ei pitänyt juuri ollenkaan ja käsillä sai tehdä töitä. Alun lämmittelyn jälkeen lähdin pidemmälle kierrokselle, missä on mäkiä hieman enemmän. Latu-ura oli hyvä, mutta pito tosiaan heikko. Katsotaan mikä keli on tulevina viikkoina. Jos on pakkasta hiihdän edelleen, muuten juoksulenkki saattaa olla parempi vaihtoehto. 

Treeniä

Ma 6km töihin, 11km töistä kotiin (avg 119 ka 5.14min/km)

Ti 4km vr + koord +5x60m +Hipposhalli 6x1km/1min pal (3.40-35) +5x60m +2km vr 

Ke LEPO

To 4km vr +koord. +5x60m +Hipposhalli 15x400m/200m hölkkä pal +aitakävelyä +3x60m +3km vr

Pe 6km töihin, 11km töistä kotiin (avg 111 ka 5.11min/km)

La 4km +8x1min mäkeen/hölkkä pal +3km vr 

Su 21km hiihtoa (avg 122 ka 10.1km/h)

_____________

yht. 74km juoksua +21km hiihtoa 

Kulunut viikko oli harjoituksellisesti jo ihan onnistunut. Flunssa alkoi helpottaa ja sain tehtyä kaksi halliharjoitusta. Maanantain tonnit kulkivat mahdollisesti nykyisellä anaerobisella kynnyksellä, sillä sykkeet nousuvat heti alle 3.40 vauhdissa. 

Keskiviikkona pidin lepopäivän ja tein alla olevan videon, missä muistelin vanhoja Videoita on tullut viime aikoina harvakseltaan, mutta homma jatkuu edelleen. 

Torstaina sain juostua hyvän määrän kahden kierroksen vetoja. Tälläkin kertaa palautuksena hölkkäsin yhden 200m kierroksen ja ratkaisu tuntui ihan hyvältä. Ei tullut vedettyä ainakaan liian kovaa ja vetojen vauhtikin pysyi tasaisena. 

Perjantaina tuntui pikku pakkasessa (-10c) hieman vasempaan penikkaan jo aamusta. Töistä oli kotiinkin tultava. Nostin sukkia hieman korkeammalle ja illalla koitin hieroskella säären etuosaa. Lauantaina laitoin nastoitetut lenkkarit jalkaan ja mäkivedot tulivat melko mukavasti. Penikkavaiva ei luultavasti ole menossa pahempaan suuntaan, mutta luulen sen johtuvan nilkasta. Saattaa olla, että liike on hieman suppeampaa kun nilkkaan edelleen tuntuu. 

Sunnuntaina päätin hiihtää kun pakkanen oli hieman lauhtunut. Viikonloppuna tuli sen verran hyvin syötyä, että energiaa olisi riittänut vaikka kolmanteen tuntiin. Keli oli hidas, mutta hiihdettyä tuli ja ehkä ensi sunnuntiana uudestaan. 

Reenit jatkuu

Ma 6km juosten töihin, 11,5km töistä kotiin (avg 116 ka 5.2min/km) +hieronta 

Ti 4km vr +koord +3x60m +Hipposhalli 12x400m/200m hölkkä pal (84-80s) +5x60m +2km vr 

Ke 1km ladulle +10km hiihtoa (avg 115 ka 9,7km/h) +1km ladulta 

To LEPO

Pe 6km juosten töihin, 11km +4x100m töistä kotiin (avg 122 ka 5.22min/km) +kuntopiiri

La 3km +Rantaraitilla 8km reipasta (syke 145-150 n.4.30min/km) +2km 

Su 90km hiihto (avg 118 ka 10,8km/h)

_________________

yht. 63km juoksua +20km hiihtoa

Kuluneella viikolla on flunssan jälkeen varovaisesti palattu harjoittelun pariin. Maanantaina töihin juostessa huomasi, kuinka lepoa on tullut paljon ja juoksu kevyen tuntuista. Jalat eivät olleet kovinkaan rasittuneet kun Arto Pasanen niitä hieroi, mutta hyvää se kuitenkin teki. 

Tiistaina juoksin hipposhallissa poikkeuksellisesti lyhyempiä vetoja. Tiedossa oli loppuviikon lukiolaisten vanhojen tanssit ja että torstaina ei pääsisi Hipposhalliin juoksemaan. Päätin palautuksen aikana hölkätä kerran rata ympäri. Palautuksen kesto piteni minuutista 1,5min ja jossain vaiheessa oli sekunnilleen sama kuin vedon kesto. Juoksu kuitenkin oli hyvän tuntuista ja vauhdit tämän hetken kuntoon sopivat. 

Keskiviikon palautuspäivänä lähdin hiihtämään Halssilan maastoihin. Sukset kädessä hölkkäsin ladun varteen. Keli oli nihkeä ja hiihtotekniikka taas tauon jälkeen hakusessa. Lämmin kuitenkin tuli ja mukavaa vaihtelua oli hiihdellä. 

Torstaina tunsin rasitusta kropassa enkä lähtenyt ulos reipasta juoksemaan, vaikka olisi pitänyt. Sen sijaan kävin saunassa ja katsoin televisiosta Tampereen hallikisoja. Räkää sai vielä niistää omasta mielestä lepopäivä oli ihan järkevä ratkaisu. 

Perjantaina hölkkäsin jälleen töihin melko pirteänä. Töistä kotiin juostessa katsastin Rantaraitin kunnon: lunta oli, joka oli hieman hienoontunut pöperöksi. Arvelin, että jopa suolaa olisi vähän lisätty. Lauantaina kuitenkin suuntasin samalle reitille. Jalassa oli Niken Tempo kengät, jotka pitivät kohtuu hyvin. Vauhti jäi kuitenkin alhaiseksi (4.30), mutta sykkeet olivat reippaan puolella. En lähtenyt vielä kiristämään vauhtia loppua kohti. Sen aika on ensi viikolla ja toivotaan että tauti olisi pian kokonaan poistunut. 

Sunnuntaina kävin päivällä seurakunnassa, minkä jälkeen söin banaanin ja ajoin Lievestuoreen Mustavuoreen hiihtämään. Vaatteiden vaihdon jälkeen toki. Hiihtolatu oli melko hyvässä kunnossa, joskin jäinen pohja tuntui sauvojenkin alla. Latu-ura oli kuitenkin ihan riittävän hyvä ja hissukseen hiihdellessä meno oli ihan ok. Harvoin kun hiihtää ei käsivoimat ole kovin hyvät, mutta säästellen vajaat pari tuntia jaksaa aina hiihtä. 

Ensi viikolla on uusi viikko ja katsotaan mitä se tuo tullessaan.