Jouluviikko

Ma ap 13km juoksulenkki (4.48min/km) +kuntopiiri

Ti ap 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 2x2km (a 3.35) +4x1km (3.29,26,26,15) +5x60m +aidat +4km 

Ke 8km jouluaaton hipsuttelu (avg 121 ka 5,55min/km)

To ap 19km kevyesti kiihtyvä (5.00-4.10) +3x100m 

Pe ap 14km +3x100m +penkille nousuja

La 3km +8km tv-reipas (avg 155 ka 4.00min/km) + 3km vr +kuntopiiri

Su 24km sunnuntai lenkki (avg 133 ka 5.02min/km)

____________

yht. 110km juoksua 

Jouluviikko 2025 on vietetty. Omalla kohdalla se meni lomaillessa, sillä otin töistä vapaata. Maanantaina kävin joulukahveilla Sami Mehdon Brand Iron yrityksen tiloissa. Samassa kahvipöydässä oli maaottelureissulta tutut Timo Kiiveri ja Hannut Tyrväinen. 

Tiistaina ennen joulun viettoon lähtöä juoksin Hipposhallissa vetoja aamupäivällä. Mukaan treeniin sain taas Jussi Huuskosen ja vauhdit olivat heti parempia. Oli ihan mukavaa verrytellä treenin jälkeen kotiin. Iltapäivällä hyppäsin junaan.

Jouluaattona Vantaalla juoksin ennen joulurauhan julistusta veljen pojan kanssa kevyen lenkin. Annoin hänelle lahjaksi vanhan Garminin Fenix 5s sykemittarin, joka on ollut jo pidemmän kaapissa. Toivotaan, että kello tulee käyttöön. Ainakin mies on jo Stravassa. 

Torstaina juoksin Malmin lentokentän ympäri kiihtyvän reippaan. Ihmettelin hieman hitaita vauhteja ja arvelin sen johtuneen kinkun syönnistä. Perjantaina juoksin kolmannen kerran lentokenttää ympäri ja tein muutamat penkille nousut. 

Lauantaina Jyväskylässä juoksin reipasta tutulla hiekkapintaisella Jyväsjärven hiekkabaanalla. Vauhti pysyi 4min tuntumassa ja olin siihen kohtuu tyytyväinen. Hieman ihmettelin, kun syksymmällä vauhti oli n.10s kovempaa samoilla sykkeillä. Olin marraskuun puolivälissä laittanut sykevyön mittamaan matkaa ja vauhtia hallitreenejä varten. Ilmeisesti siitä lähtien vyö on mitannut myös ulkolenkkejä.

Lisää ihmetystä aiheutti sunnuntaina Antti Hyttisen kanssa samaa matkaa/vauhtia juostu lenkki. Hän toki juoksin pidemmän lenkin, mutta keskivauhti oli 4.40 omani ollessa 5.00. Treenin jälkeen laitoin sykevyön mittaamaan ainoastaan sisätiloissa ja ulkona gps mittaa normaalisti. Katsotaan, miten tämä tulee vaikuttamaan vauhteihin. 

Joulu lähestyy

Ma 6km aamulenkki, ilta 3km 2x10x100m rullaukset +3km vr +kuntopiiri +sauna
Ti ilta 3km +koord +4x60m avarit +Hipposhalli 5x2000m/1min pal (a 3.35 -3.20) +5x100m +aidat +3km

Ke Lep

To 7km aamulenkki, 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 12x400m (76-75s) +5x100m +3km vr 

Pe 6km aamulenkki, 11km töistä kotiin (avg 123 ka 5.54min/km) +kuntopiiri +hieronta

La ap 3km +8km tv-reipas (4.00-3.55 syke 155-160) +3km 

Su 20km sunnuntailenkki

________________________

107km juoksua

Joulun lähestyessä yritin reenata kuluneen viikon huolellisesti. Maanantaina oli poikkeuksellisesti lyhyitä spurtteja, jotka juoksin loivaan alamäkeen pienessä lumisohjossa. Mistään ei löytynyt pyörätien pätkää, missä lunta ei olisi ollut ollenkaan. 

Tiistaina vetoreeniin sain mukaan Jussi Huuskosen. Antero asetti alkuvauhdiksi 3.35min/km, joka alittui heti ensimmäisestä vedosta alkaen. Mopo ei kuitenkaan karannut käsistä vaikka viimeisen vedon juoksinkin vähän kovempaa. Myös ns. loppurullaukset kulkivat hyvin. 

Keskiviikkona pidin totutusti lepopäivän. Kävin saunassa ja katselin läppäriltä vanhalla Iphonella otettuja kuvia ja videoita. Löysin 2012 maaottelukympistä lyhyen pätkän ja tein siitä videon. Hieno kokemus oli juosta Göteborgin Ullevi stadionilla, vaikka viimeiseksi jäinkin. 

Torstain neljän sadan metrin vedot kulkivat hieman paremmin kuin edellisviikolla ja pystyin tavoitevauhteihin. Pari viimeistä vetoa tuli hieman kovempaa, mutta pääasia oli ehkä hyvä juoksutuntuma. 

Perjantaina oli poikkeuksellisesti hieronta. Sen vaikutus tuntui seuraavan päivän reippaassa. Juoksin Tuomiojärven hiekkateitä, mikä tekee hyvää jaloille. Samaan aikaan jaloissa ei ollut puhtia ja reippaan vauhti jäi hieman totutusta. Loppuvuosi on juoksijan kannalta ollut hyvää treeniaikaa, sillä maa on ollut sula ja liukkaita kelejä hyvin vähän. 

Sunnuntaina olisi ollut juttuseuraa tarjolla lenkillä, mutta Antti Hyttisen kanssa menimme ristiin. Hyvä ajatus ja arvostan sitä, että joku lähtee kanssani lenkille. Kaukana ovat kuitenkin ne hyvät ajat, jolloin joka sunnuntain lenkille oli seuraa tarjolla.  

Kevyt viikko

Ma Lepo (sauna)

Ti ilta 14km kevyttä reipasta (a 4.20min/km)

Ke 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri

Ti ilta 3km vr +koord +4x80m +12x400m/200m hölkkä pal 78-76s +aitakävelyä +hypyt ylös +3km

Pe 16km pakkaspäivän lenkki (avg 132 ka 4.42min/km)

La 2km +12km reipasta (4.10min/km) +1km vr  
Su 20km sunnuntailenkki (avg 131 ka 5.01min/km)
____________
yht. 99km juoksua

Kulunut viikko on ollut tarkoituksellisesti ns. kevyt viikko. Edellisviikon urakointi päättyi Kuopion itsenäisyysmaratonin kymppiin. Otin sen treenin kannalta, mutta silti sunnuntaina juoksu oli tuskaisen tuntuista. Jalat eivät ottaneet iskutusta vartaan, vaikka juoksin pehmeillä kengillä. Sain 20km juostua, mutta päätin seuraavana päivänä pitää lepopäivän. 

Yleensä maanantaisin on hieronta, mutta tällä kertaa ei ja kävinkin saunassa töiden jälkeen. Kuopion jälkeen vasemmassa kantapäässä tuntui pikkasen kutinaa ja arvelin rasitusta tulleen kisasta Vaporfly kengillä. Vasemmassa nilkassa kolahti ne nivelsiteet tammikuussa Kanarialla ja vieläkään nilkka ei ole täysin kunnossa. Se kestää juosta hyvin, mutta olen arvioinut oikean jalan kompensoivan hieman vasemman puutteita. 

Tiistaina olisi normaalisti ollut Hippoksella pitkiä vetoja, mutta sielä oli lasten taitomittaukset ja treenaamaan olisi päässyt vasta ilta puoli kahdeksalta. Antero olikin laittanut ohjelmaan reipasta juoksua ulkona. Ajattelin juosta tuttua Hipposhallin pyörätietä, mutta siellä oli yllättäen pätkä suljettu. Hipposhallin ym alueiden rakentaminen on alkanut ja valmistelutöitä sitä varten tehdään. Näyttäisi kaukolämpäputkien asentamisen olleen menossa. 

Reipas juoksu ei ollut erityisen reipasta ja tuntuma juoksuun aika huono. Luulen lisäksi, että mies on kärsinyt jonkinlaisesa vatsataudista. Vielä torstainakaan juoksu ei ollut kovin vahvaa ja jäin vedoissa aikatavoitteesta. Lisäksi vielä pieni rakko teki tuloaan oikeaan kantapäähän. Sain kuitenkin treenin tehtyä sisällä pitävällä alustalla. Perjantaina nimittäin oli täysi talvi ja pakkasta +8c kun ulkoilin lomautuspäivänä. Keli oli kauniin aurinkoinen ja näyttäytyi ensimmäistä kertaa joulukuussa. Otin pikkudronen ja 360 kameran mukaan ja tein alla olevan videon. Materiaalia olisi ollut enemmänkin, mutta kameran mikki meni jostai syystä pois päältä jossain vaiheessa lenkkiä. 

Lauantaina juoksin ulkona kevyttä reipasta. Tunnustelin hieman kroppaa ja talvikelin lisä oli arviolta +10s matkavauhteihin. Tossu piti riittävän hyvin 4.10 vauhteihin, mutta kyllähän talvikeleihin riittää sopeuduttavaa. Eniten se tuntuu takareisissä kun askel kuitenkin aina vähän lipsahtaa kesäkeleihin verrattuna. 

Sunnuntaina juoksin Aleksin kanssa mukavan lenkin. Vauhti oli kevyttä 5min/km ja huomasin edelleen jalkojen alkavan väsymään loppumatkasta. 25km lenkki tuntuisi tällä hetkellä liian pitkältä juostavaksi, mutta sitä kohti on kuitenkin mentävä. Ensi viikolla kelit näyttäisivät menevän plussan puolelle. Alkuliukkaiden jälkeen kelit ovat jälleen varmaan ihan hyvät. Nähtäväksi jää onko tänä talvena valkoista joulua. 

Itsenäisyyspäivän maraton Kuopio

Ma 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri

Ti ilta 3km +koord +4x60m avarit +Hipposhalli 5x2000m/1min pal a 3.40 (vika 3.30/29) +6x60m +3km vr 

Ke Lepo (hieronta)

To 7km aamulenkki, ilta 3km +koord +4x80m +Hipposhalli 10x400m/1min pal 76-75 tavoite +6x80m kovaa +hypyt ylös +3km vr 

Pe 12km juoksulenkki (4.46min/km) +kuntopiiri

La 4km vr +Kuopio itsenäisyysmaraton 10,5km: 38.28 (avg 158 ka 3.36min/km) +3km vr

Su 20km sunnuntailenkki (avg 133 ka 5.07min/km) 
____________
107km juoksua 

Melko kova treeniviikko ohi. Maanantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen tiistaina juoksin hallissa pitkiä vetoja. Anterolla oli 79v syntymäpäivä enkä voinut jättää neljään vetoon. Viimeinen tulikin jälleen nopeiten ja jalkoihin jäi hyvä fiilis. 

Keskiviikkona kävin Otto Janhosella hierottavana Arto Pasasen juostessa Singaporessa puolimaratonia. Torstaina sain vetotreeniin mukaan Jussi Huuskosen, jonka kanssa vedimme vuorotellen 400m vetoja. Vauhti oli heti parempi kun kaveri tuli treenikaveriksi. Myös loppuvedot tulivat varmasti kovemmin kuin yksin vedettynä. 

Viime viikolla jalat olivat hyvässä vireessä 400m vetojen jälkeen. Mietin juoksevani jälleen reippaan yksikseni esim. Kuokkalan testijuoksureitillä. Kuopion itsenäisyysmaratonille oli kuitenkin menossa porukkaa niinpä Harrin ja Eeron aamulla ajelimme kisapaikalle. Olin suunnitellut treeninä juoksevani neljäsosamaratonin ja yllättäen pystyinkin maltilliseen alkuvauhtiin. Silti 3.30 olivat lähellä kilpailuvauhtia enkä pystynyt kiihdyttämään loppua kohti. 5km väliajat olivat noin 17.50 ja 18.06. 10km väliaika oli omalla kellolla 36.06 ja siitä oli maaliin vielä matkaa. Keskisykkeet olivat vielä aika maltilliset eli sen puolesta tavoite täyttyi. 

Kilpailupaikka oli Väinölänniemen urheilukentän katsomo ja siellä sijainneet tilat. Kahden tunnin istumisen jälkeen paikat olivat hieman jäykät ja sisälämpötila rakennuksessa viileä. Alkulämmittely ei ollut kovin perusteellinen, mutta kroppa oli vähän kohmeessa alkumatkasta. Juoksun jälkeen odottelimme Harrin maaliintuloa maratonilta ja kävimme syömässä ennen Jyväskylään paluuta. Pimeää oli menomatkalla ja paluumatkalla. Se vuodenaika on nyt menossa.   

Tulokset

M 10,54km Kultajousi

1. Kasperi Hämäläinen Kalevan Rasti 37,24

2. Samu Sjöblom RRR 38,06

3. Miika Takalo Jyväskylän kenttäurheilijat 38,28

4. Tuukka Miettinen TT Aquaterra 40,39

Treeniä

Ma 7km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 123 ka 4.56min/km) +kuntopiiri

Ti ilta 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 5x2000m/1min pal (a 3.40-3.25) +6x60m +3km vr 

Ke Lepo

To 7km aamulenkki, ilta 3km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 10x400m/1min pal (76-72s) +6x60m kovaa +3km vr 

Pe 12km kevyt lenkki (avg 116 ka 4.56min/km)

La ap 3km vr +10km tv-reipas Pentin pinkaisun reitillä 37.29 (avg 157 ka 3.47min/km) +3km vr 

Su 21km juoksua (avg 133 ka 4.50min/km)

_________________

yht. 106km juoksua

Marraskuu lähenee loppuaan. Päivän pituus lyhenee entisestään ja tällä hetkellä aurinko nousee klo 9.08 ja laskee 15.03. Valoisaa on toki hieman pidempään sillä pimeää ei tule heti auringon laskettua (vasta noin tunnin päästä). Juoksijalle syksy on ollut hyvää aikaa treenien kannalta, sillä plussakelit ovat mahdollistaneet pidon lenkkareiden alla. 

Tiistaina juoksin Hipposhallissa hyvän treenin. Riittävän maltillinen alkuvauhti toimii melkein viisikymppiselle ja lopussa kropassa riittää voimaa kiriä. Tällöin anaerobinen kynnys usein ylittyy. Totesinkin Anterolle, että tavoitteena on pystyä vielä aloittamaan 3.30 vauhdilla kahden tonnin vedot. 

Torstaina oli jälleen treeni Hippoksella ja ohjelmassa kymmenen kertaa neljäsataa metriä. Antero tiesi aika tarkkaan pystyväni 76-75s vauhteihin. Niihin sai tehdä töitä, mutta tavoite oli hyvä ja lopussa pari viimeistä vetoa kulki jälleen selkeästi nopeammin. Treenin päälle olis lisäksi hyvä tehdä nopeutta juoksemalla 6x60m lähes täysiä 9.4-9.2s tuntumaan.

Perjantaina oli lomautuspäivä töistä ja kävin päivänvalossa lenkin. Jaloissa tuntui edellispäivän treeni, mutta samaan aikaan tiettyä keveyttä jaloissa oli. Illalla jo suunnittelin seuraavan päivän treeniä ja meinasin lähteä Mikkeliin talviijuoksuun. En saanut kimppakyytiä sovittua ja fiilispohjalta päätin juosta Pentin pikaisun reitin läpi. Vaajakoskeen, Pentin pinkaisuun sekä sitä edeltävään testijuoksuun liittyy paljon muistoja. Pientä piristystä marraskuuhun olikin juosta juuri tuota tuttua reittiä. Jalat toimivat todella hyvin myös ylämäissä. Koitin pitää juoksun suhteellisen rentona ja ainoastaan lopussa hieman irrottelin. Matkan aikana seurailin kelloa, minkälaiseen vauhtiin pystyn alamäissä. Vielä joskus kello olisi näyttänyt 3.00 tai allekin, mutta nyt noin 3.20 min/km. Tämä kertoo luonnollisesta perusnopeuden heikentymisestä iän myötä. Juoksusta voi silti nauttia yhtä paljon kuin aiemmin. Urheilutalon taakse kurvatessani (missä Pentin pinkaisun maali sijaitsee) olivat fiilikset aika hyvät ja kellokin näytti 37.29 aikaa. Muistan reilu kymmenen vuotta talvisessa kelissä juosseeni saman ajan ja olen tainnut eksyä reitiltäkin pari kertaa..

Sunnuntaina keli näytti paria plussa astetta, mutta yllättäen asvaltti oli monin paikoin jäinen. Jaloissa painoi selkeästi edellispäivän rypistys. Lihaksia ei kuitenkaan kiristänyt ja uskoisin kunnon nousevan talven jatkuessa. 

 

Nuhaa

Ma 21km juoksulenkki (avg134 ka 4.44min/km) +kuntopiiri
Ti 3km vr +koord +4x80m +Hipposhalli 4x2km (3.40, vika 3.30/3.25) +3km loppuverr. 
Ke 12km (avg 122 ka 4.49min/km)
To Lepo
Pe 12km (avg 122 ka 4.49min/km) +kuntopiiri "sama lenkki kuin keskiviikkona"
La 14km (sis 5x100m) (avg 128 ka 4.48min/km) "lumilenkki"
Su 21km juoksua (avg 127 ka 4.58min/km) "liukastelua"
__________________
yht. 96,5km juoksua 

Vantaan juoksun jälkeen jäin veljen perheen luo vielä sunnuntaiksi, jolloin jalat olivat aika kipeät kisasta. Juoksinkin ohjelman mukaisesti kevyen lenkin ennen junan lähtöä Jyväskylään. Seuraavalla viikolla olikin lomautusviikko ja urheilulle oli aikaa. Samaan aikaan nenä alkoi vuotamaan ja nuha teki selkeästi tuloaan. Vielä alkuviikosta se ei vaivannut. Päätin maanantaina juosta päivänvalossa pidemmän lenkin ja jalat palautuivat hyvin seuraavan päivän vetoihin. Ohjelmassa oli 4x2km noin 3.40 vauhdilla. Jokainen veto oli 1-2 edellistä nopeampi ja siinä mielessä nousujohteinen vauhti. Viimeiseen vetoon pistin lisää höökää ja tonnit tuluvat melko helposti 3.30 ja 3.25. Yritin saada Garminin kelloon vauhdit oikein jalkaan asennettavalla podilla, se ei kuitenkaan mitannut oikein. Juho Yliseltä sain vinkkiä kokeilla sykevyöllä mitata matkaa seuraavalla kerralla. Ilmeisesti vyössä on joku kyyhtyvyysanturi ja katsotaan miten matkan mittaaminen onnistuu. 

Keskiviikkona oli palautuspäivä ja torstaina pidin lepopäivän. Ohjelmassa olisi ollut mäkivetoja, mutta flunssaisena päätin jättää ne juoksematta. Samaan aikaan Jyväskylään sateli lunta ja keli oli talvinen. Juoksinkin lomaviikolla vain yhden lenkin päivässä ja noin tunnin lenkin. Aamulla mies oli väsynyt ja nukuin melko pitkään. Puolilta päivin suoritettu lenkki rytmitti päivää mukavasti ja päivän valossa oli kiva juosta muutenkin. 

Viikon sosiaalinen lenkki oli sunnuntaina kun Tommi Liikasen kanssa liukastelimme Palokan kautta lenkin. Keli oli yön aikana mennyt plussan puolelle ja lumi ei ollut vielä täysin sulanut pyöräteillä vaan luistinrata kuvaa hyvin olosuhteita. Iltapäivällä kelit olivat jo paremmat ja toivotaan, että ensi viikolla on joko reilusti plussalla tai talviset pakkasolosuhteet. 

Torstaina kuvailin alla olevan videon, jossa Anterolta saamieni lehtileikkeiden pohjalta yritin muodostaa kokonaiskuvaa Palma-viestistä: 

Hoka maantiecup Vantaa 1/5

Ma 7km juosten töihin, 9km töistä kotiin (avg 119 ka 4.44min/km) +hieronta 
Ti 3km vr +koord +4x80m +Hipposhalli 4x2km/1min pal (a 3.40, vika 3.30/3.25) +5x100m +hypyt ylös +3km vr 
Ke Lepo

To 4km vr +koord +4x80m +Hipposhalli 6x400m/200m hölkkä pal (78-73s) +3km vr 
Pe 7km aamulenkki -> Helsinkiin 
La 4km vr +Hoka maantiejuoksucup Vantaa 10km: 34.56 (17.06/17.50) (avg 162 ka 3.28min/km) +3km vr 
Su ip 10km juoksulenkki ->Jyväskylään
______________
yht 80km juoksua 

Loppusyksyn tavoitteena oli juosta vauhdikast maantiekymppi ja sitä kautta saada lentävä lähtö kaudelle 2026. Finlandia maratonin Valon kympillä juoksin 34.23 ja arvelin pystyväni Vantaalla juoksemaan alle 34min. Puhuin tavoitteestani ystävillekin ja sillä tavalla keräsin painetta suorituksesta. Syksyn harjoitukset ovat SM-maastojen jälkeen menneet hyvin ja arvelin tavoitteen olevan realistinen. 

Kisaviikolla juoksin tiistaina ensimmäistä kertaa hallissa juoksemassa pidempiä vetoja. Tavoitteena oli olla liikaa intoilematta, koska hallin sisäilma ja kova alusta on aina muutos. Ainoastaan viimeisessä vedossa hengästyin reilummin ja tuntui hyvältä lopussa hieman päästellä. Treenit alkoivat vasta klo 19 illalla ja kotiin pääsin vasta puoli yhdeksän uutisten aikoihin. Tästäkin syystä seuraavana päivän oli hyvä lepäillä. 

Torstaina juoksin tulevilla kilpakengillä muutaman 400m vedon ja jälleen niin, että ensimmäiset vedot olivat melko maltillisia ja viimeiset 75-73s. Isompaa rasitusta treenistä ei kertynyt ja arvelin olevani tikissä lauantaina. Perjantain verryttely piti tehdä aamulla ennen työpäivää, sillä juna Helsinkiin lähti heti työpäivän jälkeen. En enää viime vuosina ole kisapäivä tehnyt aamuverryttelyjä. Olen luottanut siihen, että harjoittelun keventäminen ja pieni jännitys tuovat kisavireyden esille. Sotungin koululla Hakunilassa olikin mukavasti tuttuja ja verryttelyn tein kilpakaveri Tuomas Lunttilan kanssa. Veli oli kuvaamassa paikan päällä juoksua ja uutta materiaalia kertyi videota varten. 

Vantaalla oli nollakeli, mutta märkä asvaltti ei ollut kuitenkaan liukas. Kisareitin alkukilometrit ovat loivaan alamäkeen ja juoksu tuntui helpolta. Lauri Miettinen tuumasi lähtevänsä 3.20 vauhtia ja lähdin hänen peesiinsä. Pysyin siinä ehkä 3km, minkä jälkeen juoksin yksin. Takana tuli isompi porukka, jotka ohittivat vasta kääntöpaikan jälkeen. Arvelin pysyväni helposti peesissä, mutta en vain pysynyt. En vain pystynyt ns. vääntämään korkeilla sykkeillä ja vauhti tippui. Kisojen vähyys näkyy selkeästi ja keväällä kulkee varmasti kovempaa. 

Jos hieman selitellään niin viime tammikuussa Kanarialla kolahtanut nilkka ja nivelsiteet tuntuvat vieläkin. Ehkä siitä syystä myös pohkeessa tuntuu aina välillä, mutta mitään vammaa ei ole tullut. Arvelen edelleen, että nilkan käyttö ei ole 100% ja se vie tehoja juoksusta. Leikatun oikean polven liikerata alkaa mielestäni olla jo aika hyvä ja pyöräilyssä kesällä jo etureiden voimatason paraneminen näkyi. 

Miehet yleinen 10 km

1 Hannu Granberg Lahden Ahkera 31.56

2 Rasmus Krogell 31.58

3 Samuel Auvinen Joensuun Kataja 32.43

4 Ilari Arponen Espoon Tapiot 33.17

5 Lauri Miettinen Espoon Tapiot 33.45

6 Casper von Pfaler Helsinki 33.51

7 Eero Saleva Helsingin Kisaveikot 33.55

8 Juho Ylipekkala Turun Urheiluliitto 34.08

9 Joonas Karttunen Helsinki 34.28

10 Alexander Jungarå Espoo 34.41

11 Jakob Lindholm Helsingin Juoksijat 34.50

12 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 34.56

13 Iisak Helander 35.10

M40 10 km

1 Mikko Tyni Vehkalahden Veikot 33.13

2 Tero Tanninen Espoo 34.33

3 Tuomas Lunttila Saarijörven Pullistus 34.37

M50 10 km

1 Jaakko Kero Turun Urheiluliitto 34.34

2 Tuomas Hyttinen Lahden Ahkera 34.38

3 Sami Haverinen Runners Club 38.01

4 Jyrki Ruohomäki Helsingin Juoksijat 38.02

https://online4.tulospalvelu.fi/tulokset-new/fi/2025_maantiejuoksucup/

JKU gaala 2025

Ma 7km juosten töihin, 9km töistä kotiin (avg 117 ka 4.46min/km) +kuntopiiri
Ti 3km vr +7x Hipposhallin kierros "Keuruun maili" +10x100m rullaukset +3km vr 

Ke Lepo

To 7km aamulenkki, 4km vr +2x5x50s Kyllön mäki/hölkkä pal, mäen alla 100m spurtti ennen uutta vetoa +4km vr 

Pe 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 119 ka 4.44min/km) +kuntopiiri

La 3km +8km tv-reipas/kova +3km vr +5x100m

Su 21km sunnuntailenkki (avg 132 ka 4.46min/km)

_______________

yht. 108km juoksua 

Talviaikaan siirtymisen jälkeen valoisaa on ollut aamuisin, mutta pimeä tuli heti tuntia aikaisemmin. Sen lisäksi valoisa aika lyhenee muutenkin vielä reilun kuukauden ajan. Ennen joulua taitaa olla vuoden lyhin päivä ja helmikuulla huomaa päivien pitenemisen.. 

Tällä viikolla treenit olivat uudessa "kohteessa". Tiistaina juoksin Hipposhallia kiertävää pyörätietä, joka on joskus saanut nimekseen "Keuruun maili". Nimi juontaa siitä, että Keuruun kisailijoiden Juha ja Vesa Kukkamo sekä Ari Sarja Hipposhallin valmistumisen jälkeen 1995 juoksivat siinä kierroksia. Ihan varma en ole, koska olen kuullut asian tai sanan. Valmentaja Anterolta varmaankin. 

Torstaina olin juoksemassa mäkivetoja tutussa paikassa Kyllön terveysaseman melko jyrkässä ja lyhyessä mäessä. Jokaisen vedon jälkeen on hölkkä edessä lähtöpaikalle, missä juostaan rento 100m rullaus ennen seuraavaa vetoa. Treeni oli ensimmäinen mäkitreeni ja tarkoituksella vauhdeissa piti vielä malttaa. 

Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen oli illalla ohjelmassa JKU:n kauden päätöstilaisuus, jota myös gaalaksi kutsutaan. Parituntinen meni ihan mukavasti hyvin suunniteltua ohjelmaa seuraillen. Juontaja Kalle Kulmala on sama mies, joka kesällä toimii kilpailuissa asiantuntevana kuuluttajana. 

Lauantain reippaassa juoksin 4km menomatkan samanmittaisen paluumatkan kovempaa koko matkan. Syke oli yli 160 ja treeni meni kovemman puolelle. Juoksu tuntui melko rennolta ja hengitys teki riittävästi töitä. Ensi viikolla olisi nimittäin Vantaalla 10km juoksu tiedossa ja alle 34min aikatavoite. Se tukisi suunnitelmia päästä pitkällä tähtäimella ensi kesäksi riittävän hyvään kuntoon. Katsotaan nyt kuitenkin miten talvi menee ja pysyvätkö paikat hyvässä juoksukunnossa. 

Pikkuflunssaa

Ma lepo
Ti ilta 3km vr +koord +5xHarjun kierros (pimeässä, vika 6.04)+10x100m rullaukset +2km vr 

Ke ilta 12km juoksua (avg 123 ka 4.44min/km) +kuntopiiri +sauna 

To ilta 3km vr +koord +10xloikkaa mäkeen +3x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +3x5 hypyt ylös +2km vr 

Pe 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg 115 ka 4.44min/km) ->Alajärvelle 

La 2,5km vr +maastossa 8km tv-reipas (4.14, 3.56, 52, 59, 50, 56, 49, 34) +2,5km vr 

Su 22km pitkälenkki (avg 140 ka 4.34min/km)

_____________________

yht. 92km juoksua 

Kulunut viikko on mennyt pienessä flunssassa. Oikeastaan sunnuntaina tuntui oudolta lenkin jälkeen ja otin iisisti koko päivän. Maanantaina päätin pitää varuilta lepopäivän ja kuvailin videon, missa uumoilin mahdollisuutta päästä ensi kesän Kalevan kisoihin. Toteutuu se sitten tai ei niin yritän kuitenkin. Se edellyttää onnistunutta harjoituskautta ja vauhdin paranemista treeneissäkin. Välitavoitteita ovat erilaiset juoksukisat. Ensimmäinen on jo mielessä parin viikon päästä Vantaalla. 

Tiistaina reipas juoksu kulki Harjun maastoissa pimeällä tuoreilla jaloilla. Vaikka valopylväitä on kohtalaisen paljon on 4-5 kappaletta niistä pimeänä ja se tekee juoksusta arpomista. Tämä taas vaikuttaa juoksuasentoon ja hieman vauhtiinkin. Siitä huolimatta innostuin reippailemaan viimeisen kierroksen ja juoksu tuntui todella hyvältä. Ehkä ensi kesän tavoite onkin realistinen. 

Keskiviikkona juoksin lenkin työpäivän jälkeen. Venyttelin huolellisesti etureisiä ja juoksu tuntui teknisesti melko hyvältä pimeässä juoksemisesta huolimatta. Torstaina oli syksyn viimeinen treeni Harjulla. Portaissa on nykyään hyvät valot, mutta silti portaiden havaitseminen ei ole yhtä helppoa kuin päivän valossa. Ensi viikosta lähtien tiistain reippaan juoksen joko hallissa sisällä tai sitten ulkona pyörätiellä "Keuruun maililla". 

Perjantaina ajelin Alajärvelle vanhempien luokse. Olin kohtuu ajoissa liikkeellä, mutta pimeä tuli jo ennen Saarijärveä. Vettä tihutti ja ukkoa väsytti flunssa sekä työviikko. Tuulilasin pyyhkijät pitäisi vaihtaa autoon. Talvirenkaat vaihdoin jo torstaina. Sen puolesta talvi saa tulla. 

Lauantaina oikein odotin, että pääsen Alajärvellä jouksemaan maastolenkkiä, mihin olen tehnyt Strava pätkän. Oli mukava huomata kunnon nousu, kun alle 4min vauhti tuntui kohtalaisen hyvältä. Ajattelin pitäväni vauhdin tasaisena, mutta silti viimeisen kilometrin (3.35) juoksin reippaammin. Hiekkapintainen alusta on aivan suosikkini ja juoksu tuntuu teknisesti hyvältä. Eteenpäin on siis menty polvioperaationkin jälkeen. 

Sunnuntaina lähdin juoksemaan Alajärven ympäri. Edellisestä kierrosta on about kymmenen vuotta aikaa. Toinen vaihtoehto olisi ollut juosta kuntoradalla useampi kierros, mutta otin asvalttitien haasteen vastaan. Samalla sain tehtyä uuden videon. Otin dronenkin mukaan ja sain mielestäni ihan hyvää materiaalia kuvattua. Katsotaan, montako katsojaa video kerää. 

Talviaikaan siirrytään

Ma 7km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 128 ka 4.48min/km) +kuntopiiri +hieronta 
Ti ilta 3km vr +koord +7xHarjun kierros (vika 6.04) +10x100m +hypyt ylös +2km vr 

Ke Lepo

To 7km aamulenkki, ilta 3km vr +koord +10 loikkaa +3x4xHarjun portaat +10x100m rullaukset +hypyt ylös +2km vr 

Pe 7km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 121 ka 4.45min/km)

La 3km +8km reipas (hieman kiihtyvä) +3km vr +5x100m

Su 22km sunnuntailenkki (avg 123 ka 4.56min/km)

________________

Yht. 110km juoksua

Lauantain ja sunnuntain välisenä yönä siirryttiin talviaikaan. Aamulla se tietää valoisampaa ja illalla taas tulee pimeä ihan liian aikaisin. Anteron treeneihin se tietää muutoksia sen verran, että tiistain vauhtikestävyys treeni siirtyy Hipposta kiertävälle pyörätielle "Keuruun mailille" ja torstain porrasjuoksut muuttuvat Kyllön mäen 50s mäkivetoihin. Tämä siis mahdollisesti ensi viikosta alkaen. 

Kuluneella viikolla sain raavittua kasaan kohtalaisesti kilometrejä. Lisää niitä tuli, kun tiistaina juoksin pari lisäkierrosta Harjun kierrosta. Erityisiä menohaluja ei ollut, mutta viimeisen tempaisin hieman kovempaa pimenevässä illassa. 

Keskiviikon lepopäivänä muistelinkin Harjun "purun" kiertämistä vuosien saatossa. Vuodesta 1999 Antero on siis minua valmentanut ja aika varhaisessa vaiheessa juoksentelimme Harjua ympäri. Vanhoja treeniohjelmia voi käydä katsomassa Issuu palvelussa, mistä on linkki blogin etusivulta. 

Torstaina oli perinteisiä porrasnousuja Harjulla. Loppurullaukset kulkivat melko hyvin ja väsymys kaikkosi treenillä. Huomattavasti enemmän väsytti ennen treeniä. 

Lauantaina juoksu kulki mukavasti synkästä ja pilvisestä kelistä huolimatta. Paransi reippaan vauhtia kilometri kilometriltä. Viimeinen kulki 3.30, mikä meni jo kovan puolelle. Hieman odottelin, että Garminin kello olisi ehdottanut sitä uudeksi anaerobiseksi kynnykseksi, mutta ei. Viimeksi 15.9. kello sen mittasi ja lukemat oli 3.32min/km sykkeen ollessa 161. 

Sunnuntaina lähdin juoksemaan pitkää lenkkiä Halssilan suuntaan. Viherlandian kohdalla Jari Lahti tuli vastaan ja juoksin hänen kanssaan rantaraittia pitkin Novalle asti, minkä jälkeen jatkoin matkaa Laajavuoreen. Keli oli pilvinen ja harmaa, mutta mukava oli kaverin kanssa jutella lenkin aikana. 

Lokakuun puoliväli

Ma ilta 10km (avg 123 ka 4.51min/km) +5x100m +kuntopiiri

Ti ilta 3km vr +koord +5xHarjun kierros (alku rentoa, vika kierros 6.00) +5x100m rullaukset +2km vr 

Ke Lepo (sauna)

To 7km aamulenkki, ilta 3km vr +koord +10x10 loikkaa mäkeen +4x4xHarjun portaat +10x1000m rullaukset +hypyt ylös +2km vr 

Pe 7km juosten töihin, 9km töistä kotiin (avg 128 ka 4.48min/km)

La 3km +8km tv-reipas +3km

Su 24km pitkälenkki (avg 127 ka 5.02min/km)

_________________

yht. 99,4km juoksua 

Lauantain SM-maastojen jälkeen juoksin hyvän pidemmän lenkin iltapäivällä kirkon menojen jälkeen. Lähdin matkaan syömättä lounasta pelkällä banaanilla. Lounas oli vasta kolmen maissa ja sopi ihan hyvin kun päivälle ei ollut muuta ohjelmaa. Aikaisin nukkumaan ja seuraavana aamuna alkoikin työviikko. 

Työpaikalla moni oli ottanut syyslomaviikon vapaaksi. Töitä oli kuitenkin normaalisti. Juoksu kulki ihan mukavasti tiistain reippaassa juoksussa Harjun maastossa. Lähdin liikkeelle hieman normaalia rennommin ja viimeisen kierroksen juoksin kovempaa. Juoksu kulki todella hyvin ja rennon tuntuisesti verrattuna SM-maastoihin valmistavaan harjoitukseen, jolloin 6.00 veti miehen hapoille. 

Keskiviikkona pidin lepopäivän ja olin vain kotosalla työpäivän jälkeen. Innostuin tekemään videon, missä muistelin vanhaa Palokka cuppia. Löysin valokuvia kahdesta 06 ja 08 juoksuista, missä olin ollut mukana. Hieman yritin, josko mukana olleet kommentoisivat youtube kanavalle juoksua. Toistaiseksi ainakin on ollut hiljaista. 

Olen huomannut, että lepopäivän jälkeen on ollut kivaa juosta aamulenkki seuraavana aamuna. Lisäksi se valmistelee kroppaa illan treeniin. Porrasjuoksut kulkivatkin ihan kivasti ja 4x4 toistettuina määrää oli enemmän kuin aikaisemmin. SM-maastoista asti on tuntunut hieman vasemmassa pohkeessa ja täytyy toivoa, että se ei ala jäkittämään viikonloppuna. Maanantaina olisi kuitenkin tulossa Arto Pasasen hieronta. 

Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen oikein odotin lauantain reipasta juoksua hiekkapintaisella alustalla. Yöllä oli ollut reippaasti pakkasta ja vielä hieman ennen puolta päivää maassa oli kuuraa. Keli oli kauniin aurinkoinen ja maassa puista tippuneita lehtiä. Hieman jumittunutta pohjetta kuulostellen juoksin neljän minuutin vauhtia. Siinä hengästyi sopivasti ja olotila treerin jälkeen oli mahtava. Nautin makoilla sängyllä hetken sen jälkeen kun oli itseään kiusannut vauhtikestävyyttä juoksemalla. 

Sunnuntaina oli merkittävä päiväs, sillä juoksin pitkän lenkin seurassa. Jaakko ja Tommi olivat sopineet lenkin, mihin lyöttäydin mukaan. Melkein lähdin pari tuntia aikaisemmin, mutta porukassa juokseminen oli kyllä pienen odottelun arvoista. Samalla tuli päivän sosiaalista kiintiötä täytettyä. Kiitos pojat lenkkiseurasta!

SM-maastot 2025 Vöyri

Ma 7km aamulenkki, ip 5km juoksua +20x100m rullauksia +2km vr +hieronta 

Ti ilta 4km vr +koord +2xharju (6.00/6.12) 90s palautus +1xHarju (6.01) +10x100m +2km vr 

Ke ilta 7km +sauna

To 3km vr +koord +10x20s rullauksia Harjulla +hypyt ylös +3km vr +kuntopiiri

Pe -> Vöyriin, missä 6km iltalenkki

La 4km vr +kiihdytyksiä +SM-maastot 10km: 35,46 sija: 27 (avg 164 ka 3.38min/km) +3km vr 

Su 21km sunnuntailenkki (avg 134 ka 4.42min/km)

________________

yht. 92km juoksua

Tämän vuoden Suomenmestaruus maastot on juostu. Viime vuosi itsellä jäikin väliin, kun toivuin polvi-operaatiosta. Sitä ennen maastot olivat Helsingin Paloheinässä, missä selkeää vauhdin hiipumista oli jo havaittavissa. Valmentaja Ari Nummela oli tuolloin vielä elävien kirjoissa paikan päällä. 

SM-maastot olivat syksyllä edellisen kerran joskus 90-luvun loppuvaiheissa. Kerra ne olivat Maarianhaminassa ja sitten Lahdessa. Silloin olin armeissa ja kisat jäivät välistä. Muuten olen lähes joka kerta ollut mukana ja Lempäälä 2015 jäi ainakin väliin. Reilu parikymmentä startteja kuitenkin on. 

Kisakunnon löytyminen ei loppusyksystä ole kovin helppoa. Kilpailut vähenevät ja illat pimenevät. Tarvittavan puristuksen löytäminen ei treeneissä ole kovin helppoa. Omalla kohdalla tiistaina oli tarkoitus tuupata kolme kierrosta kovaa Harjun purulla. Juoksu kuitenkin lähti ehkä liian kovaa liikkeelle ja seuraava kierros hieman hyytyi. Edellispäivän hieronta ehkä vaikutti kulkuun. Päätin pitää lyhyen tauon ja juoksin kolmannen kierroksen palautuksen jälkeen. Hieman epäonnistunut treeni jäi kuitenkin vaivaamaan mieltä. Edellisestä vauhtikestävyys harjoituksesta oli jonkin verran aikaa kun SM-maratonin juottohommissa meni lauantai.

Kisaviikolla kuuluu kuitenkin kevennellä ja antaa jalkojen palautua. Haimme jalkoihin vauhtia vauhdikkaita rullauksia tekemällä. Juoksutuntuma olikin hyvä ja uskoin hengityksen toimivan riittävän hyvin. Ajelimme valmentaja Anteron kanssa kahdestaan Vöyriin heti työpäivän jälkeen. Kisat olivat poikkeuksellisesti lauantaina ja vetskukisat sunnuntaina. Haimme numerolapun Norvallan urheilukampukselta, missä sijaitsee urheilulukio jne. Tein kevyen verryttelylenkin kisareitillä, joka oli pikkasen muuttunut vuoden 2016 reitistä. Iso osa oli kuitenkin tuttua ihan oikeaa maastojuoksua. 

Yöksi ajelimme hotellille Vaasan Mustasaareen. Hotelli Vallonia oli ihan positiivinen yllätys, sillä aamupalan lisäksi tarjolla oli iltaruoka ja hotellihuone tilavan kokoinen. Hyvien yöunien jälkeen ajelimme lauantaina Vöyriin lähdön tapahtuessa klo 11.55. Ilmoittautuneita oli ihan mukava määrä, joskin reilussa parissa kymmenessä vuodessa olen nähnyt määrien laskun. En lähtenyt höntyilemään juoksussa vaan pyrin saamaan kropan kunnolla käyntiin. Seinää ei tullut missään vaiheessa vastaan ja hengitys teki hyvin töitä. Vauhti oli melko tasaista ja ohitin pari kaveria. Loppupään juoksijana oleminen ei kuitenkaan ole kovin herkkua, mutta siihen alkaa jo tottua. Olin 47-vuotiaana varmaan lauantain vanhin osallistuja. Toivoin, että JKU olisi saanut joukkueen kasaan, mutta ei tänä vuonna. Ehkä vähän harmittaa JKU:n tilanne. Kärkijuoksijoita on, mutta pidemmän matkan menijöitä on vähän. 

Kisareitti oli vaihteleva: tekonurmi oli tasainen kohta, sitten kunnon nousu tuulimyllyn ohi, päällä kumpuilevaa hiekkapohjaista maastoa ja muutama terävä töppyrä. Sitten vauhdikas laskettelu ja veteraanilla jopa jyrkkä lasku tekonurmelle. Sitten pieni ojan tyyppinen ylitys pelto-osuudelle tullessa, missä mutaa ja liukasta lenkkarijuoksijalle. Maaliin kuitenkin tultiin ja kroppa sai ainakin hyvän treenin jos ei muuta. Mukavaa oli nähdä tuttuja ja, että he juttelevat. 

Päätimme Anteron kanssa olla katsomatta kisoja loppuun asti paikan päällä. Jyväskylään oli kuitenkin reilu kolme tuntia ajoa ja perille oli kiva päästä ennen pimenän tuloa. Yle areenasta näki puhelimen näytöltä riittävän hyvin kisoja ja niin juoksija ja valmentaja palasivat Jyväskylään tyytyväisinä reissusta. 

Miehet 10 km

1 Tuomas Heikkilä Kenttäurheilijat-58 30.09

2 Ossi Kekki Lahden Ahkera 30.25

3 Niko Putkinen Lahden Ahkera 30.47

4 Konsta Saksola Lappeenrannan Urheilu-Miehet 31.01

5 Alexander Ståhlberg IF VOM 31.12

6 Walte Hautala Lahden Ahkera 31.47

7 Topi Alahuhta Limingan Niittomiehet 32.01

8 Rasmus Krogell Kenttäurheilijat-58 32.11

9 Julius Taskinen Lappeenrannan Urheilu-Miehet 32.34

10 Jarkko Järvenpää Tampereen Pyrintö 32.39

11 Juuso Hakala Turun Urheiluliitto 32.50

12 Henri Säisä Iisalmen Visa 32.53

13 Alex Svartsjö Vasa IS 32.53

14 Aki Nummela Helsingin Kisa-Veikot 33.00

15 Jussi Karkkulainen Pyhäselän Urheilijat 33.21

16 Hannu Granberg Lahden Ahkera 33.38

17 Felix Hannelin Janakkalan Jana 33.46

18 Otto Ruuskanen Lappeenrannan Urheilu-Miehet 33.53

19 Kalle Linnasaari Turun Urheiluliitto 33.57

20 Jesse Kuokkanen Varkauden Kenttä-Veikot 34.18

21 Petteri Mattila Kauhajoen Karhu 34.23

22 Harri Hietamäki Vasa IS 34.25

23 Leevi Holmström Lahden Ahkera 34.57

24 Tuomas Aho Pudasjärven Urheilijat 34.57

25 Rasmus Palmi Helsingin Kisa-Veikot 35.16

26 Benjamin Holmgren IF VOM 35.40

27 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 35.45

28 Joni Palin Janakkalan Jana 36.31

29 Paavo Niemelä Limingan Niittomiehet 36.42

30 Teppo Malinen Karhulan Katajaiset 37.49

31 Simeon Hyyppä Vimpelin Veto 38.19

SM-maraton Vantaa 2025

Ma 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin (4.49min/km) +kuntopiiri
Ti 3km vr +koord +3xHarjun kierros (6.30,30 ja pakaraan alkoi tuntua) +10x100m +2km
Ke 10km iltalenkki (avg 130 ka 4.40min/km)
To 3km vr +koord +10xvuoroloikkaa mäkeen +3x3xHarjun portaat +10x100m rullaukset +2km vr
Pe 7km juosten töihin, 11km töistä kotiin +kuntopiiri
La Lepo (1,5km juottohommissa Vantaalla)
Su 22km maastolenkki (avg 133 ka 4.53min/km)
__________
yht. 93km juoksua

Syksy etenee kovaa vauhtia. Illat ovat alkaneet olla pimeitä klo 20 alkaen. Juoksulenkeillä on saanut laittaa jalkaan housut. Toistaiseksi maa ei ole ollut jäässä, mutta sekin aika vielä koittaa. Tähän asti on kuitenkin ollut mukava juosta hiekkapohjaisilla baanoilla esimerkiksi Tuomiojärven lähettyvillä. 

Tiistaina aamulla pyöräillessäni töihin hyppäytin pyörän etupyörää katukiveykselle hieman huonosti. Etupyörä ns. töksähti ja kaaduin. Vauhti oli maltillinen eikä isompia kolhuja tullut. Jatkoin matkaani ja tein normaalin työpäivän. Illan treenissä juoksin reipasta Harjun purua totutusti. Kolmannella kierroksella pakaraan alkoi tuntua ja jouduin himmailemaan. 

Keskiviikkona juoksu oli hieman kankean tuntuista, mutta selkästi mikään paikka ei ollut kipeä. Torstaina tein porrasnousuja hieman vähemmän, mutta jalat toimivat normaalisti ja treeni tuntui menevän perille. Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen lauantaina aikaisin aamulla ajelimme Vantaan SM-maratonille. Perinteenä on ollut juottaa Anteron valmennettavia. Aiemmin se oli ainakin Jaakko Nieminen, mutta nykyään Jonathan Kilpelä. Oman juomapullon saaminen suoraan käteen täydestä vauhdista auttaa juoksijaa, jonka ei tarvitse hidastaa ja etsiä pöydältä omaa juomaansa. Lisäksi tsemppaaminen auttaa juoksijaa. 

Lähdimme aamulla klo 6 Jyväskylästä ja Vantaqlla maratonin lähtö oli klo 11. Kuvasin GoPro:llani koko päivän ja tein alla olevan videon. Tuttuja näkyi jälleen paljon ja yllätyksenä oli Kunto-media youtube kanavan ylläpitäjän, Hannu Saarisen, tapaaminen. Hän halusi kuvata minua ja mahdollisesti Mika Poutalaa. Ensimmäinen ei ole kovin kiireinen kaveri ja kuvasin jutustelun myös itselleni. Hannun videon kannattaa käydä katsomassa hänen kanavallaan.  

Varsinainen päivän homma oli juottoasemalla numero kaksi tarjota juomapulloa Jonathanille ja muillekin Jyväskyläläisille tutuille. Viime vuosina itseäni ei ole enää harmittanut se kun en itse ole juoksemassa ja kilpailussa mukana. Videolla mainitsemani kymmenes maraton on vielä juoksematta, mutta eiköhän senkin aika vielä tule. 

Lauantaista tuli lepopäivä ja sunnuntaina juoksin palautuneilla jaloilla pidemmän lenkin. Silti ennen 22km täyttymistä jalat alkoivat olla aika hakatun tuntuiset. Riittävää iskutusta pitempiin kisoihin ei ole vielä siis saanut, mutta uskoisin ensi viikon lauantain SM-maastoissa Vöyrillä kulun olevan ihan riittävän vauhdikasta. 

Cooperin 12min juoksutesti Vaajakoski

Ma 3,5km vr +Cooperin 12min testi Vaajakoski: 3635m (3.17, 19, 23, 11) +5km vr
Ti 7km aamulenkki, 8km iltalenkki +hieronta

Ke Lepo

To 7km aamulenkki, ilta 3km vr +koord +10x10 loikkaa mäkeen +3x4x Harjun portaat +10x100m rullaukset +hypyt ylös +2km vr

Pe 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg  131 ka 4.44min/km) +kuntopiiri

La 3km +8km tv-reipas (4.00-3.50) +3km +5x100m 

Su 12km juoksulenkki (avg 115 ka 5.10min/km)

____________

yht. 93km juoksua 

Antero ja Miika.

Coperin 12minuutin juoksutesti on juostu. Keli maanantaina Vaajakoskella oli harmillisen tuulinen. Takasuoralla tuuli voimakkaasti ja Strava palvelusta katsottuna vauhti tippui yhdeksän kertaa aina takasuoralla lähelle 3.30 vauhtiin. Tavoitteena juoksuun oli pyrkiä pitämään 3.15 vauhtia, mikä olisi johtanut 3700m tulokseen. Nyt tuloksena oli 3635m. 

Anteron kanssa harjoittelimme edellisviikon torstaina tavoitevauhdin juoksemista. Juoksin 800m vetoja 78s kierrosvauhdilla. Päälle juoksin muutaman 300m kovempivauhtisen vedon, mistä tein edellisen videonkin. 

JKU järjesti Cooperin testin kunniakierros keräyksen yhteydessä, missä kerätään seuralle rahaa. Perinteet keräykselle ovat pitkät ja melkein kaikki yleisurheiluseurat järjestävät kunniakierros keräyksen. Joskus tapahtuma järjestettiin tunnin juoksuna ja lahjoittaja pystyi antamaan tietyn lahjoituksen jokaista juostua kierrosta varten. Se motivoi juoksijaa joskus hurjiinkin tuloksiin. Vaihtoehtona oli antaa kiinteä summa, joka tänä vuonna oli 15e. 

JKU Cooper keräsi järjestäjien yllätykseksi 101 juoksijaa kolmeen eri lähtöön. Cooper selkeästi kiinnostaa ihmisiä, mikä ei ole yllätys. Jokaisella on omakohtaista kokemusta kyseisestä testistä. Testiä juostaan kouluissa sekä armeijassa. Itse juoksin 1998 armeijassa Niinisalossa 3450m, jolloin olin juossut jo muutaman vuoden. Testi toistettiin talven liukkailla, jolloin meni huonommin. 

Virallisia tuloksia Cooperin juoksusta ei ole saatavilla, sillä käsittääkseni se ei ole tilastokelpoinen kilpailu. Netistä löytää eri urheilijoiden tuloksia ja esimerkiksi Helsingissä juostiin viime vuonna Topi Raitasen nimellä Cooperi, missä juoksivat kärkijuoksijat. Paljon on spekuloitu myös Lasse Virenin Cooperin tulosta. 

Kaverini Tuomas Zacheus laski, paljonko etenin 5000m ennätysjuoksussani (14.28) ja hän sai Cooperin matkaksi 4147m. Vuonna 2008 ei ollut vielä gps kelloja. Viimeisen kerran juoksin 2015 Lapinlahdella 5000m 15.01 aikaan eli 4000m Cooperin vauhtia (3min/km). Kellojen sateliitit eivät tuolloin olleet kovin tarkkoja eli ei voi katsoa kartalta missä oli 12min kohdalla.  

Vaajakoskella tosiaan oli kova takasuoran tuuli ja alla olevasta kuvasta näkee vauhdin tippumisen. Omat kilometriajat oli 3.17, 19 ja 23. Viimeiseen 600m matkaan sain nostettua vauhdin 3.11 vauhtiin. Jalat ja kroppa tuntuivat juoksussa hyviltä ja antaa motivaatiota syksyn harjoitteluun. Katsotaan miten loppuvuosi tästä etenee. 

Jaoin Cooper tulokseni Twitteriin (nyk. Uutispalvelu X), jonka Jari Sarasvuo uudelleen jakoi. Seurauksena oli että hetkessä katseluita tuli paljon ja oheisesta kuvasta näkyy määrät. 

Syksyä kohti (kuupperi mielessä)

Ma 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri

Ti 3km vr +koord +6x Harjun kierros (6.30-6.00) +10x100m rullaukset +3km vr 

Ke Lepo

To 3km vr +koord +4x80m avarit +Palokka 3x800m (2.35) +2x300 (52-51) +1x200m (34s) +aitakävelyä +3km

Pe 7km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 132 ka 4.41min/km)

La 3km vr +6km tv-reipas +3km 

Su 10km +5x100m (avg 127 ka 4,50min/km)

_____________

yht. 89km juoksua

Kuluneella viikolla päätreenit olivat torstain reipavauhtinen juoksu Harjun maastossa. Tällä kertaa vesisade kasteli miehen juoksun aikana, mutta se ei menoa haitannut. Kierrokset olivat ehkä muutaman sekunnin hitaampia kuin edellisellä viikolla. Happi kuitenkin kulki hyvin ja viimeinen kierros oli ihan hyvä (6.00). 

Toinen viikon avainharjoitus oli torstain vedot Palokan urheilukentällä. Porrasjuoksujen sijaan päätimme Anteron kanssa ottaa hieman ratatuntumaa seuravan viikon maanantain kuupperin testiä silmällä pitäen. Alkuverryttelyn aikana yllätti vesisade ja hetken aikaa sain puun alla pidellä vesisadetta. Kroppa kuitenkin lämpeni verryttelyn aikana, vaikka paita ja juoksuliivi hieman kastuivatkin. Kahden kerroksen vedot menivät suunniteltua 3.15 vauhtia, mikä saattaisi olla realistista kuupperin vauhtia. Päälle juoksun muutaman nopeamman 300m vedon, mitkä kuvasin dronella (alla). Vauhti oli hieman turhankin kovaa, mutta juoksu tuntui ryhdikkäältä ja hartijat pysyivät rentoina. 

Loppuviikko oli melko rento sisältäen perjantain työmatkalenkkeilyä ja lauantain hieman lyhyemmän reippaan. Juoksin sen Tuomiojärven hiekkabaanalla, missä olen viime aikoina tykännyt reipastella. Sunnuntaina ei ollut järkeä juosta pitkää lenkkiä kun heti seuraavana päivänä on sähäkkä 12minuutin kilpailu (kuupperi). 

Määräviikko

Ma 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin (sis 5x100m) +kuntopiiri +hieronta

Ti 3km vr +koord +Harjun kierros 6x (6.25, 27,23,23,18,00) +10x100m rullaukset +hypyt ylös +3km

Ke Lepo

To 7km juosten töihin, ilta 3km vr +koord +10xloikkaa mäkeen +3x3x Harjun portaat +10x100m rullaukset +hypyt ylös +3km vr 

Pe 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin +5x100m +kuntopiiri

La 3km vr +8km tv-kiihtyvä (4-3.30) +3km 
Su 21km sunnuntailenkki (avg 121 ka 4.29min/Km)
__________
yht. 106km juoksua 

Finlandia mararhonin jälkeen paluu arkeen tapahtui nopeasti. Silloin päättyi kahden viikon loma ja maanantaina oli herätys soimassa klo 6.30. Antero oli suunnitellut treeniohjelmat niin, että siirrymme harjoittelemaan Harjun maastoihin. Tiistaisin on jatkossa vauhtikestävyysharjoitus ja torstaina treeni Harjun portaissa. 

Maanantaina kävin työmatkalenkkeilyiden jälkeen hieronnassa Halssilassa Arto Pasasella. Hieman tuntui oudolta ajella entisille kotinurkille. Kaikkeen kuitenkin tottuu ja tulen varmasti viihtymään Ailakinkadulla. 

Tiistaina oli lämmin kesäinen päivä. Juoksin kuusi kierrosta noin mailin mittaista Harjun "purua". Hiki virtasi ja mies hengästyi. Urheilukentän katsomoiden rakentaminen on hyvässä vauhdissa ensi vuoden Kalevan kilpailuita varten. Maastoon rakennetaan urheilijoille lyhyt suora, mihin tulee mondopinnoite. Enemmän se tulee palvelemaan pikajuoksijoita. Samalla suoralla juoksen aina loppurullaukset ja mieluummin vähän pehmeämmällä hiekalla ne juoksisin. Asiat muuttuvat ja ei auta kuin pysyä kehityksessä mukana. 

Keskiviikkona pidin lepopäivän, koska se oli merkattu treeniohjalmaan. Työpäivät ja hieman aikaisemmin herääminen kyllä tuntuikin jo. Torstaina oli heti virkeämpi olotila kun juoksin aamulenkin. Historiallisesti palasin lenkin jälkeen kotiin, missä kävin suihkussa ja aamupalan jälkeen menin kahdeksaksi töihin. 

Torstaina oli jälleen arunkoinen ilta. Puista tippui havunneulasia ja Anteron kanssa arvelimme sen olevan merkki syksystä. Koordinaatioiden jälkeen tein 10x noin kymppiloikkaa mäkeen, minkä jälkeen kävelimme Harjun uusille portaille. Portaiden nousut sujuivat vanhasta muistista. Noin puoleen väliin menin joka toiselle askelmalle, minkä jälkeen tikkasin jokaiselle askeleelle. Viimeisen nousun vedin vähän väkisin ylös asti joka toiselle portaalle. 

Perjantaina oli perus hölkkäilyä ja odottelua kipeytyvätkö jalat äkkiseltään porrasjuoksusta. Eivät kipeytyneet ja lauantaina reipas juoksukin kulki ihan kivasti. Tein reippaan samalla tavalla kuin noin kuukausi sitten. Juoksin Tuomiojärven hiekkabaanoilla niin, että käännyin 4km kohdalla takaisin ja kiihdyttelin loppua kohti. Raskaasti hengittäen viimeinen kilometri tuli 3.31.

Sunnuntaina katsoin aamulla naisten Tokion MM-maratonin, missä Suomen Alisa Vainio juoksi mainiosti sijalle 5. Lähdin sen jälkeen lenkille hyvällä fiiliksellä. Edellispäivänä olin Intersportista ostanut vähän päälle satasella NB 1080 kengät. Laitoin ne heti jalkaan ja vauhti oli yllätyksekseni 4.30 luokkaa koko lenkin ajan. Rannesyke näytti hieman liian alhaisia lukemia. Olisi kannattanut laittaa sykevyö niin olisin nähnyt nouseeko syke lenkin loppua kohti kuten yleensä. 

Ensi viikkoa kohti kuitenkin mennään. 

Finlandia marathon 2025

Ma 8km aamulenkki, ip 3km vr +2x10x100m hölkkä/2min pal +penkille nousuja +3km vr 

Ti 4km vr +koord +Palokka 2x1km (a 3.15) +2x400m (s 73s) +2x200m (a 34-33s) +aitakävelyt +3km

Ke 7km aamulenkki, 10km iltalenkki (avg 121 ka 4.45min/km) +sauna 

To ilta 8km (sis 5x100m) +kuntopiiri

Pe 4km vr +Valon kymppi : 34.23 (17.06/17.17) sija 6. (avg 165 ka 3.24min/km) +2,5km vr 

La 42km kärkipyöräilijänä maratonilla  

Su 80km pyöräilyä (avg 117 ka 28km/h 146w)
_________________
yht. 73km juoksua +122km pyöräilyä

Kesä alkaa pikku hiljaa kallistua syksyn puolelle. Kesäloman toisella viikolla olin Jyväskylässä ja koitin keksiä riittävästi tekemistä ennen viikonlopun Finlandia marathonia. Siellä ohjelmassa oli kisan lisäksi toimitsijahommia. 

Maanantaina olin vielä Alajärvellä, missä juoksin iltapäivän treeninä lyhyitä rullauksia loivaan alamäkeen. Keli oli lämmin ja t-paita oli märkä treenin jälkeen. Tiistaina oli Anteron treenien vuoro Jyväskylässä. Menimme Palokan kentälle hieman normaalia aikaisemmin, kun alkuillasta oli Finlandia marathonin toimistijainfo Viherlandiassa. Treeninä juoksin pari yllättäen aika hyväkulkuista tonnia sekä hieman lyhyempia vetoja. Ilmeisesti edellispäivän vauhdin hakeminen auttoi asiaa. 

Finlandia marathonin viikonloppu pitää sisällään monta eri matkaa. Perjantaina on ensin päivällä koululaisten minimaraton, mihin osallistuu 5, 6, 7 luokkalaiset, joista kussakin lähdössä taitaa olla yli tuhat juoksijaa. He starttaavat Kuokkalan sillalle päin ja autotie suljetaan aina hetkeksi aikaa. Koska oma kilpailu oli vasta illalla olin vähän aikaa jeesailemassa liikenteen ohjauksessa. 

Valon kymppi starttaa klo 20, mitä ennen on lähtenyt yritys maratonviesti sekä 5km juoksut. Valon kympissä on ollut ajatuksena, että maaliin tullessa on jo pimeää ja reitin valot näyttävät hienolta. Tänä vuonna kisat olivat viikkoa aiemmin kuin viime vuonna. Ensimmäisellä 5km kierroksella näki siis paremmin, mikä sopi itselle. Kärkijuoksijat lähtivat heti alussa alle 3.10 vauhtia kun oma avaus oli 3.15. Sain hyvän porukkajuoksun kun Luukas Kontro tuli hetken mukana. Teivon Filippo Mariani ryhtyi tekemään töitä ensimmäisen kierroksen täyttyessä. Huomasin hänen juoksevan todella tasaista vauhtia ja yritin vain pysyä peesissä. Toisella kierroksella saavutimme Anssi Mustosen, joka kiri lopun vahvasti. Itsekin pystyin hieman parantamaan lopussa vauhtia. Loppuaika 34.23 on se, mihin tämän hetken kunto riitti. Edellisviikon Konttihölkkään verrattuna kulku oli huomattavasti parempaa. Flunssa tuntui vielä kisaviikolla ja jossiteltavaa vähän jäi. Kesäloma kuitenkin sujui mukavasti ja huomenna on edessä töihin paluu. 

 Finlandia marathonin päälähtö eli maraton oli tänä vuonna mielenkiintoinen. Lähdössä kilpailtiin vetskujen EM-maraton tittelistä, mihin mielelläni olisin itsekin mennyt. Tammikuun nilkan kolaus ja nivelside vaiva ovat kuitenkin estäneet pitkien lenkkien tekemisen juosten. Reilu vuosi sitten operoitu polvi sen sijaan on aina vaan parempi. Mitään muita isompia vaivoja ei tällä hetkellä olekaan. Keli tämän vuoden maratonilla oli alkumatkasta ok, mutta lämpeni huomattavasti juoksun aikana. Alun rynnistyksen jälkeen Suomen Kari Heikura siirtyi kärkeen ja juoksi 1.11 puolimatkan, minkä jälkeen juoksu jatkui. Vauhti kuitenkin tasaantui ja Irlannin Alexander Wallace siirtyi kärkeen ennen viimeiselle kierrokselle lähtöä. Ilmeisesti tässä vaiheessa Kari keskeytti. Kärkipyöräilijänä jatkoin matkaa ja tsemppasin alun jälkeen toista maratoonaria. 

Maratonin jälkeen kävin syömässä lounaan, menin kämpille hetkeksi huilailemaan ja palasin kisapaikalle purkuhommiin. Reittiryhmän jäsenenä tehtäviin kuuluu opasteiden, viittojen ja roskien siivoaminen. Pakettiautoja oli kaksikin kappaletta, mutta tänä vuonna purkaminen ei mennyt iltakymmeneen asti kuten viime vuonna. Jatketaan.  

Valon kymppi:

1 3109 Antti Ihamäki Jyväskylä 31:36

2 3063 Walte Hautala Lahden Ahkera 31:42 +6

3 3279 Filippo Mariani Milano 31:43 +7

4 3296 Anssi Mustonen Koiviston Kipinä 34:08 +2:32

5 3034 Yann Chapelliere Valmet 34:11 +2:35

6 3546 Miika Takala 34:23 +2:47

7 3612 Aleksi Niemelä Vaajakosken Kuohu 35:22 +3:46

8 3572 Juha Puttonen Keski-Suomen Osuuspankki   35:27 +3:51

(kaikki tulokset: https://finlandiamarathon.fi/tulokset/

Konttihölkkä 2025

Ma 11km+5x100m +sauna (avg 122 ka 4.53min/km) +sauna

Ti 13km (avg 122 ka 4.55min/km) +kuntopiiri +sauna

Ke 14km +5x100m (avg 122 ka 4.51min/km) +penkille nousuja 

To 7km aamulekki, ilta  4km +koord +3x80m +Palokka 4x300m (58-54s) +3x200m (34-32s) +3km vr 

Pe 11km+5x100m (avg 130 ka 4.48min/km) +kuntopiiri

La 4km vr +Konttihölkkä 9km: 33.03 sija 2. (avg 158 ka 3.41min/km 163, nousumetriä) +3km 

Su 13km Alajärvi juoksu (avg 124 ka 4.45min/km)

________________

yht.  95,5km juoksua

 

Maaottelun jälkeinen arki alkoi kun laiva saapui maanantaiaamuna Turun satamaan. Ajomatka Jyväskylään kesti melko pitkään, mutta Jyväskylässä piti päästä lenkille. Parin lepopäivän jälkeen jalat tuntuivat kevyeltä, mutta nuha ja tukkoinen olo oli edelleen. Tiistaina olotila oli samanlainen ja Anteron kanssa sovimme, ettei ole järkevää tehdä kovempaa vetoharjoitusta. Keskiviikkona oli vielä lenkkipäivä, mutta torstaina juoksin Palokan kentällä lyhyempiä vetoja. Mielessä oli lauantain Konttihölkkä, minne lähtisin jos vain olotila olisi hyvä. Perjantaina vedot eivät pahemmin tuntuneet jaloissa ja kevyt juoksu tuntui edelleen kevyeltä. 

 

Lauantaina ajelin Saarijärven Konttihölkkään mahdollisesti neljännen kerran. Pari kertaa olen tehnyt tapahtumasta videonkin. Kyseessä on hyvätunnelmainen ns. kylähölkkä, missä pääseen saunomaan juoksun jälkeen. Reitti on mäkinen ja hiekkatietä, mutta toimii hyvänä kuntotestinä. Tällä kertaa viivalle ilmestyi edellisvuoden voittaja (olin maaottelua katsomassa) Anssi Mustonen, joka lähti pitämään vauhtia alusta alkaen. Tunsin kropassa, että flunssa oli verottanut kuntoa eikä Anssin peesiin kannattanut lähteä. Edellä meni lisäksi pidemmän 16km matkan juoksija Tuomas Lunttila. Juoksun aikana päätin olla juoksematta täysillä, jolloin palautuminen kisasta olisi nopeampaa ja flunssa mahdollisesti menisi ohi seuraavan viikon Valon kymppiin mennessä. Juoksin kaksi minuuttia hitaammin kuin Anssi, mutta katsotaan mitkä ovat asetelmat Jyväskylässä. 

 

Kilpailun jälkeen ajelin vanhemmilleni Alajärvelle, missä juoksin sunnuntaina kevyen lenkin. Kropassa tuntui edellispäivän startti, joten oli järkevää olla rasittamatta liikaan kroppaa pitkällä lenkillä. Alkuviikko näyttää mikälaiseen vireeseen juoksija pääsee perjantaihin mennessä. 

 

 Miehet 3 km 1. Marko Mustonen, Koiviston Kipinä, 15.58 2. Kimmo Lähteinen, Mahlun marjanpoimijat, 16.18 3. Heikki Lintunen, Hoikankylä, 18.22 4. Teemu Ruuska, Kalmarin nahjus, 21.18 5. Pertti Kemppainen, Saarijärvi, 21.47 6. Leo Poikolainen, Koiviston kipinä, 23.13 7. Olavi Lampinen, Konttimäki, 30.24 8. Aki Koponen, 33.08 9. Markus Leiviskä, Karstula, 33.10 10. Hannu Tyrväinen, Muuramen urheilijat, 43.18 

 

Miehet 9 km 1. Anssi Mustonen, Koiviston kipinä, 31.12 2. Miika Takala, Jyväskylän kenttäurheilijat, 33.03 3. Tarmo Hyttinen, Koiviston kipinä, 36.37 4. Kalle Häkkinen, Pellon ponsi, 38.18 5. Janne Häkkinen, Petoteam, 41.30 6. Petri Sivill, 41.38 7. Erkki Sivill, 44.04 8. Hannu Mustamäki, Saarijärvi, 44.06 9. Markku Lehtelä, Hippoksen maratonkerho, 48.06 10. Matti Kuitunen, Uuraisten urheilijat, 54.46 11. Miika Mikkonen, Honkamäen ryske, 55.23 12. Ilkka Konttinen, Honkamäen ryske, 1.05.32 

 

Miehet 16 km 1. Tuomas Lunttila, SaPu, 59.32 2. Arto Hautakangas, Keurusselän maratoonarit, 1.31.29

Tulokset 

 

Suomi-Ruotsi maaottelu 2025

Ma 7km juosten töihin, töistä kotiin 10km+5x100m

Ti ilta 7km +5x100m 

Ke 3km vr +Vaajakoski cup 10000m: 34.26 sija 2. +3km vr 

To ilta 10km palauttelulenkki (avg 126 ka 4.46min/km) +sauna 

Pe ap 16km lenkki maastossa -> Helsinkiin

La Lepo (kävelyä 6km) 
Su Lepo (käveluä 6km) 
_____________
yht. 68km juoksua +12km kävelyä

Petrus Hurtig ja Miika

Viikolla tapahtui ihan mukavia asioita. Ensin juoksin ratakympin Vaajakoskella. Torstain työpäivän jälkeen aloitin kahden viikon kesäloman ja perjantaina matkustimme Tukholmaan maaottelua katsomaan. 

Vielä alkuviikosta oli kuitenkin keskittyminen päällä keskiviikon iltakisaan. Parilla kevyellä lenkillä vire nousi sopivasti ja tuntuma ennen kisaa oli ihan hyvä. Kelit olivat viilentyneet alkuviikosta ja illalla klo 20.45 lämpöä oli vain +9c. Miehet ja naiset lähtivät yhtä aikaa matkaan. Nykyään suunnilleen samantasoinen Aleksi Niemelä oli joutunut jättäytymään pois. Vaajakosken kuohun Petrus Hurtig tavoitteli pikkasen kovempaa vauhtia kuin, minkä itse arvelin olevan realistinen itselleni. Vedin ensimmäiset kaksi kilometriä 3.21 ja 3.23. Petrus meni ohi ja pystyi pitämään vauhdin. Itsellä se hieman tippui, mutta pysyi suhteellisen tasaisena 3.29, 30, 31, 31, 30, 28. Matkan lähestyessä loppua sain nostettua vauhtia 3.26 ja loppukiritonni 5.15, millä sain loppuaikaa hieman kaunisteltua. Kuuluttaja Kalle Kulmala piti juoksijat hyvin ajan tasalla ja motivoi yrittämään parhaansa. 

Torstaina oli vielä normaali työpäivä, jonka jälkeen alkoi siis kesäloma. Juoksin kevyen lenkin töiden jälkeen. Pohkeissa tuntui hieman edellisillan reippailut, mutta muuten juoksu tuntui hyvältä. Perjantaina juoksin puolipitkän lenkin Laajavuoren maastojen kautta, missä tapasin matkajärjestäjä Timo Kiiverin. Muutamaa tuntia myöhemmin starttasi hänen ja Sami Mehdon kanssa matka maaottelua katsomaan Tukholmaan. Kyseessä oli 100v juhlamaaottelu ja sen kunniaksi Ikaalisten matkatoimisto järjesti laivamatkan Tukholmaan siten, että laiva pysyi paikallaan ja majoittuminen tapahtui laivalla. Lisäksi laivalla oli maaottelufaneille monenlaista ohjelmaa. 

Maaottelu 2025 tulokset: 

Perillä Tukholmassa olimme lauantai aamuna ja kulutimme aikaa iltakilpailuita odotellen. Olin ottanut lenkkarit mukaan, mutta flunssa iski saman tien. Kuumetta ei noussut, mutta nuha ja olotila oli flunssainen. Tyydyin Tukholmassa pelkkiin kävelylenkkeihin ja lauantaina tutustuimme vanhaan tukholmaan sekä kuninkaanlinnaan jne. Lauantain iltakilpailuiden aikana selvisi, että Ruotsi tulisi voittamaan maaottelun tänä vuonna. Etumatka oli ensimmäisen päivän jälkeen sen verran iso. Suomea rokottivat lukuista kestävyysjuoksijoiden loukkaantumiset (mm. Topi Raitanen, Natalie Blomqvist). 

Sunnuntaina oli kuitenkin uusi päivä ja keli hieman lämpimämpi. Kävelymatka stadionille meni tällä kertää kaveriporukalla kun lauantaina oli oikein kannattajien yhteinen marssi. Laiva takaisin Suomeen lähti melko pian maaottelun päättymisen jälkeen. Suomessa olimme maanantaina aamupäivällä, mistä oli vielä ajomatka Jyväskylään. Flunssa tuntui hieman helpottaneen ja kävin kevyellä lenkillä.