Pyörän selässä (Leppälahti tempo ym)

Ma 30min=1km uintia +hieronta

Ti ilta 12km Leppälahteen, missä Leppälahti tempo 12,9km: 21,19, 36,3km/h (meno 10.50/paluu 10.09) +12km loppuverryttely

Ke 6km juosten töihin, 10km+5x100m töistä kotiin +kuntopiiri

To 4km +koord +5x80m +Palokka 20x200m/ n.80s pal (36-33s) +3km vr 

Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 131 ka3.39min/km)

La Kärkisten sillan lenkki 122km (avg 115 ka 30,5km/h 145w)
Su 22km juoksua (avg 134 ka 4.48min/km)
____________

yht 72km juoksua +161km pyöräilyä 

Kuluneella viikolla olen joutunut vähän soveltamaan harjoittelua. Sunnuntain varpaiden kiviin kolauttelu aiheutti hieman varovaisuutta ja maanantaina uin lämpimässä järvivedessä töistä paluumatkalla. Pitkän tauon jälkeen jaksoin ihmeellisen hyvin uida puoli tuntia yhteen pötköön. Vauhti oli hiljaista, mutta suoritus kuitenkin. 

Tiistaina olisin riskillä voinut lähteä juoksemaan 2km vetoja radalle, mutta päätin mennä pyöräilemään. Suunnittelin ajavani tutun Leppälahtitempo reitin, joka kestää noin 20min. Hengitys tekikin töitä noin 160 sykkeellä. Harmittavasti päivä oli tuulinen ja menomatka vastainen. Vastavuoroisesti paluu oli myötätuuleen, mutta yhteisaika jäi hieman tavoitteesta. Olen ainoastaan kerran pystynyt 40km/h keskivauhdilla pyöräilemään reitin ja virallisessa kisassa hieman hitaampaa. 

Keskiviikkona juoksin töihin ja sieltä kotiin. Helle oli jatkunut jo melkein 30 päivää ja täytyy muistaa helteen tällä kertaa olleen +30c perinteisen +25c sijaan. Nukkuminen asunnolla on ollut hieman heikkoa, vaikka ilmastontilaitteella olen makuuhuonetta saanut aina hieman viilennettyä. Kroppakin tottuu helteeseen ajan kanssa, mutta vähempi riittäisi itselleni. 

Torstaina lähdin Palokkaan juoksemaan hieman lyhyempiä toistoja. 200m vedoissa ilmavirta ehti hieman viilentää ihoa, mutta palautuksen aikana lämpötila nousi hien jäädessä iholle. Olo oli kuin uitetulla koiralla loppuvaiheessa treeniä. Sain juostua kaikki kaksikymmentä vetoa, kun aloitin hieman maltillisemmin. Varpaan koukistajat eivät joutuneet rasitukselle hiilikuitu lenkkareissa, mikä oli ihan hyvä ratkaisu. 

Torstaina oli pari kevyttä lenkkiä ja illasta kävin katsomassa uuttaa yksiötäni keskustassa Tourujoen varrella. Asuin lähellä joskus aikaisemmin ja paluu maisemiin on siis ajankohtainen. Odotan juoksulenkkejä Tuomiojärven hiekkabaanoilla. Ne ovat ehkä Jyväskylän parhaat,

Lauantaina aamulla oli edessä jokakesäinen pyörälenkki Kärkistensalmen sillan kautta Luhangan ohi Rutalahteen ja Toivakan vierestä takaisin Jyväskylään. Päivälle oli luvattu vesisadetta, mutta arvelin kuurojen olevan lyhyitä. Ensimmäinen sade tuli Putkilahdessa, missä pidimme pienen tauon. Kahvipaikkaa ei tällä kertaa ollut tarjolla, koska emme tehneet lisälenkkiä Luhangan keskustaan. Ennen Rutalahtea tuli toinen sade ja kolmas kaikista kovin Rutalahden jälkeen. Ilma oli kuitenkin +20 paikkeilla, joten kylmä ei tullut. Tein videonkin, joka on tuossa alhaalla.

Sunnuntaina keli oli vielä aamupäivästä aavistuksen viileämpää edellispäivän vesisateiden jäljiltä. Lähdin juoksemaan puolipitkää lenkkiä tunnustellen ja jalat tuntuivat yllättävänkin hyviltä. Askel rullasi eikä juoksu tuntunut erityisen raskaalta. Keli lämpeni juoksun edetessä ja ranteesta mitattu sykekin nousi loppua kohti. Sain kuitenkin juostua ihan hyvän lenkin ja katsotaan tulisiko sitä sunnuntaina lähdettyä Lahteen vetsku kympille. Ohjelmassa olisi kuitenkin normaali työviikko ja muuttoa uuteen asuntoon tuttuun Tourulan ja hyvien lenkkimaastojen lähelle.