Ti 3km vr +8km kiihtyvä (4.50-3.38) +2km vr
Ke ilta 12km+5x100m (avg 127 ka 4.50min/km)
To 4km vr +koord +4x80m +Palokka 12x200m/ 90s pal (35-33s) +aitakävelyä +3km vr
La 3km vr +8km tv-reipas (4.00-3.43) +3km vr
Uuteen asuntoon alkaa olla kotiutunut ja uusien lenkkimaastojen etsiskelyt on alkanut. Työpaikka on nyt vain kilometrin päässä kotoa ja työmatkalenkkeilyihin joutuu hakemaan aika lailla lisäkilometrejä. Maanantaille oli varattu hieronta töiden jälkeen ja menomatkalla töihin keräilin hieman enemmän kilometrejä. Paluu töistä oli suunnilleen saman mittainen lenkki.
Tiistaina oli Palokan kentällä junioreilla taitomerkki kilpailut eikä treenaamaan olisi päässyt kuin vasta lähempänä kahdeksaa illalla. Anteron kanssa sovimme, että käyn juoksemassa yhtäjaksoisen kiihtyvän kahdeksan kilometriä. Juoksu tuntui edellispäivän hieronnan jäljiltä kohtuu hyvältä. Vauhti ei kiihtynyt älyttömästi ja arvelen anaerobisen kynnyksen liikkuvan 3.40 paikkeilla. Sen ylittäminen teetättää huomattavasti töitä, mutta siihen kun pystyy juoksu muuttuu taas helpoksi. Silloin vedetään ns. urku auki.
Keskiviikkona palauttelin illalla jälleen Tuomiojärven hiekkateitä juosten. Jalat tykkäävät hiekka-alustasta ja onhan maastot Jyväskylän parhaita. Moni muukin liikkuu siellä suunnalla ja tuttujakin saattaa tulla vastaan.
Torstaina oli kelien viilentymisen jälkeen aika kuuma päivä (+25c). Vedot olivat kuitenkin lyhyitä ja toivat hieman vauhtia jalkoihin. Tein myös aitakävelyitä, joita kannattaisi tehdä useamminkin. Kun ikää tulee kimmoisuus heikkenee eikä juoksu ole yhtä lennokasta mitä ehkä joskus on ollut.
Perjantain työmatkalenkkeilyiden jälkeen lauantaina sateen jälkeisessä ehkä hieman viileässä kelissä oli hyvä juosta reipasta. Juoksu kulki hieman helpommin kuin tiistaina ja pystyin kuvaamaan videota. Vauhti oli toki hieman maltillisempaa, mutta toinen vauhtikestävyyttä kehittävä harjoitus. Mielessä on ensi keskiviikon Vaajakosken 10 000m ja tavoitteena tietenkin mahdollisimman hyvä juoksu.
Sunnuntaina lähdin pidemmälle lenkille jälleen parhaille hiekkabaanoille. Sain kehitettyä lenkuran, missä suurin osa oli hiekkapintaa ja 20km tuli täyteen. Tästä on hyvä jatkaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti