Treeniä

Ma 7km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 123 ka 4.56min/km) +kuntopiiri

Ti ilta 3km +koord +4x60m +Hipposhalli 5x2000m/1min pal (a 3.40-3.25) +6x60m +3km vr 

Ke Lepo

To 7km aamulenkki, ilta 3km vr +koord +4x60m +Hipposhalli 10x400m/1min pal (76-72s) +6x60m kovaa +3km vr 

Pe 12km kevyt lenkki (avg 116 ka 4.56min/km)

La ap 3km vr +10km tv-reipas Pentin pinkaisun reitillä 37.29 (avg 157 ka 3.47min/km) +3km vr 

Su 21km juoksua (avg 133 ka 4.50min/km)

_________________

yht. 106km juoksua

Marraskuu lähenee loppuaan. Päivän pituus lyhenee entisestään ja tällä hetkellä aurinko nousee klo 9.08 ja laskee 15.03. Valoisaa on toki hieman pidempään sillä pimeää ei tule heti auringon laskettua (vasta noin tunnin päästä). Juoksijalle syksy on ollut hyvää aikaa treenien kannalta, sillä plussakelit ovat mahdollistaneet pidon lenkkareiden alla. 

Tiistaina juoksin Hipposhallissa hyvän treenin. Riittävän maltillinen alkuvauhti toimii melkein viisikymppiselle ja lopussa kropassa riittää voimaa kiriä. Tällöin anaerobinen kynnys usein ylittyy. Totesinkin Anterolle, että tavoitteena on pystyä vielä aloittamaan 3.30 vauhdilla kahden tonnin vedot. 

Torstaina oli jälleen treeni Hippoksella ja ohjelmassa kymmenen kertaa neljäsataa metriä. Antero tiesi aika tarkkaan pystyväni 76-75s vauhteihin. Niihin sai tehdä töitä, mutta tavoite oli hyvä ja lopussa pari viimeistä vetoa kulki jälleen selkeästi nopeammin. Treenin päälle olis lisäksi hyvä tehdä nopeutta juoksemalla 6x60m lähes täysiä 9.4-9.2s tuntumaan.

Perjantaina oli lomautuspäivä töistä ja kävin päivänvalossa lenkin. Jaloissa tuntui edellispäivän treeni, mutta samaan aikaan tiettyä keveyttä jaloissa oli. Illalla jo suunnittelin seuraavan päivän treeniä ja meinasin lähteä Mikkeliin talviijuoksuun. En saanut kimppakyytiä sovittua ja fiilispohjalta päätin juosta Pentin pikaisun reitin läpi. Vaajakoskeen, Pentin pinkaisuun sekä sitä edeltävään testijuoksuun liittyy paljon muistoja. Pientä piristystä marraskuuhun olikin juosta juuri tuota tuttua reittiä. Jalat toimivat todella hyvin myös ylämäissä. Koitin pitää juoksun suhteellisen rentona ja ainoastaan lopussa hieman irrottelin. Matkan aikana seurailin kelloa, minkälaiseen vauhtiin pystyn alamäissä. Vielä joskus kello olisi näyttänyt 3.00 tai allekin, mutta nyt noin 3.20 min/km. Tämä kertoo luonnollisesta perusnopeuden heikentymisestä iän myötä. Juoksusta voi silti nauttia yhtä paljon kuin aiemmin. Urheilutalon taakse kurvatessani (missä Pentin pinkaisun maali sijaitsee) olivat fiilikset aika hyvät ja kellokin näytti 37.29 aikaa. Muistan reilu kymmenen vuotta talvisessa kelissä juosseeni saman ajan ja olen tainnut eksyä reitiltäkin pari kertaa..

Sunnuntaina keli näytti paria plussa astetta, mutta yllättäen asvaltti oli monin paikoin jäinen. Jaloissa painoi selkeästi edellispäivän rypistys. Lihaksia ei kuitenkaan kiristänyt ja uskoisin kunnon nousevan talven jatkuessa.