Nuhaa

Ma 21km juoksulenkki (avg134 ka 4.44min/km) +kuntopiiri
Ti 3km vr +koord +4x80m +Hipposhalli 4x2km (3.40, vika 3.30/3.25) +3km loppuverr. 
Ke 12km (avg 122 ka 4.49min/km)
To Lepo
Pe 12km (avg 122 ka 4.49min/km) +kuntopiiri "sama lenkki kuin keskiviikkona"
La 14km (sis 5x100m) (avg 128 ka 4.48min/km) "lumilenkki"
Su 21km juoksua (avg 127 ka 4.58min/km) "liukastelua"
__________________
yht. 96,5km juoksua 

Vantaan juoksun jälkeen jäin veljen perheen luo vielä sunnuntaiksi, jolloin jalat olivat aika kipeät kisasta. Juoksinkin ohjelman mukaisesti kevyen lenkin ennen junan lähtöä Jyväskylään. Seuraavalla viikolla olikin lomautusviikko ja urheilulle oli aikaa. Samaan aikaan nenä alkoi vuotamaan ja nuha teki selkeästi tuloaan. Vielä alkuviikosta se ei vaivannut. Päätin maanantaina juosta päivänvalossa pidemmän lenkin ja jalat palautuivat hyvin seuraavan päivän vetoihin. Ohjelmassa oli 4x2km noin 3.40 vauhdilla. Jokainen veto oli 1-2 edellistä nopeampi ja siinä mielessä nousujohteinen vauhti. Viimeiseen vetoon pistin lisää höökää ja tonnit tuluvat melko helposti 3.30 ja 3.25. Yritin saada Garminin kelloon vauhdit oikein jalkaan asennettavalla podilla, se ei kuitenkaan mitannut oikein. Juho Yliseltä sain vinkkiä kokeilla sykevyöllä mitata matkaa seuraavalla kerralla. Ilmeisesti vyössä on joku kyyhtyvyysanturi ja katsotaan miten matkan mittaaminen onnistuu. 

Keskiviikkona oli palautuspäivä ja torstaina pidin lepopäivän. Ohjelmassa olisi ollut mäkivetoja, mutta flunssaisena päätin jättää ne juoksematta. Samaan aikaan Jyväskylään sateli lunta ja keli oli talvinen. Juoksinkin lomaviikolla vain yhden lenkin päivässä ja noin tunnin lenkin. Aamulla mies oli väsynyt ja nukuin melko pitkään. Puolilta päivin suoritettu lenkki rytmitti päivää mukavasti ja päivän valossa oli kiva juosta muutenkin. 

Viikon sosiaalinen lenkki oli sunnuntaina kun Tommi Liikasen kanssa liukastelimme Palokan kautta lenkin. Keli oli yön aikana mennyt plussan puolelle ja lumi ei ollut vielä täysin sulanut pyöräteillä vaan luistinrata kuvaa hyvin olosuhteita. Iltapäivällä kelit olivat jo paremmat ja toivotaan, että ensi viikolla on joko reilusti plussalla tai talviset pakkasolosuhteet. 

Torstaina kuvailin alla olevan videon, jossa Anterolta saamieni lehtileikkeiden pohjalta yritin muodostaa kokonaiskuvaa Palma-viestistä: