Cooperin 12min juoksutesti Vaajakoski

Ma 3,5km vr +Cooperin 12min testi Vaajakoski: 3635m (3.17, 19, 23, 11) +5km vr
Ti 7km aamulenkki, 8km iltalenkki +hieronta

Ke Lepo

To 7km aamulenkki, ilta 3km vr +koord +10x10 loikkaa mäkeen +3x4x Harjun portaat +10x100m rullaukset +hypyt ylös +2km vr

Pe 7km juosten töihin, 10km töistä kotiin (avg  131 ka 4.44min/km) +kuntopiiri

La 3km +8km tv-reipas (4.00-3.50) +3km +5x100m 

Su 12km juoksulenkki (avg 115 ka 5.10min/km)

____________

yht. 93km juoksua 

Antero ja Miika.

Coperin 12minuutin juoksutesti on juostu. Keli maanantaina Vaajakoskella oli harmillisen tuulinen. Takasuoralla tuuli voimakkaasti ja Strava palvelusta katsottuna vauhti tippui yhdeksän kertaa aina takasuoralla lähelle 3.30 vauhtiin. Tavoitteena juoksuun oli pyrkiä pitämään 3.15 vauhtia, mikä olisi johtanut 3700m tulokseen. Nyt tuloksena oli 3635m. 

Anteron kanssa harjoittelimme edellisviikon torstaina tavoitevauhdin juoksemista. Juoksin 800m vetoja 78s kierrosvauhdilla. Päälle juoksin muutaman 300m kovempivauhtisen vedon, mistä tein edellisen videonkin. 

JKU järjesti Cooperin testin kunniakierros keräyksen yhteydessä, missä kerätään seuralle rahaa. Perinteet keräykselle ovat pitkät ja melkein kaikki yleisurheiluseurat järjestävät kunniakierros keräyksen. Joskus tapahtuma järjestettiin tunnin juoksuna ja lahjoittaja pystyi antamaan tietyn lahjoituksen jokaista juostua kierrosta varten. Se motivoi juoksijaa joskus hurjiinkin tuloksiin. Vaihtoehtona oli antaa kiinteä summa, joka tänä vuonna oli 15e. 

JKU Cooper keräsi järjestäjien yllätykseksi 101 juoksijaa kolmeen eri lähtöön. Cooper selkeästi kiinnostaa ihmisiä, mikä ei ole yllätys. Jokaisella on omakohtaista kokemusta kyseisestä testistä. Testiä juostaan kouluissa sekä armeijassa. Itse juoksin 1998 armeijassa Niinisalossa 3450m, jolloin olin juossut jo muutaman vuoden. Testi toistettiin talven liukkailla, jolloin meni huonommin. 

Virallisia tuloksia Cooperin juoksusta ei ole saatavilla, sillä käsittääkseni se ei ole tilastokelpoinen kilpailu. Netistä löytää eri urheilijoiden tuloksia ja esimerkiksi Helsingissä juostiin viime vuonna Topi Raitasen nimellä Cooperi, missä juoksivat kärkijuoksijat. Paljon on spekuloitu myös Lasse Virenin Cooperin tulosta. 

Kaverini Tuomas Zacheus laski, paljonko etenin 5000m ennätysjuoksussani (14.28) ja hän sai Cooperin matkaksi 4147m. Vuonna 2008 ei ollut vielä gps kelloja. Viimeisen kerran juoksin 2015 Lapinlahdella 5000m 15.01 aikaan eli 4000m Cooperin vauhtia (3min/km). Kellojen sateliitit eivät tuolloin olleet kovin tarkkoja eli ei voi katsoa kartalta missä oli 12min kohdalla.  

Vaajakoskella tosiaan oli kova takasuoran tuuli ja alla olevasta kuvasta näkee vauhdin tippumisen. Omat kilometriajat oli 3.17, 19 ja 23. Viimeiseen 600m matkaan sain nostettua vauhdin 3.11 vauhtiin. Jalat ja kroppa tuntuivat juoksussa hyviltä ja antaa motivaatiota syksyn harjoitteluun. Katsotaan miten loppuvuosi tästä etenee. 

Jaoin Cooper tulokseni Twitteriin (nyk. Uutispalvelu X), jonka Jari Sarasvuo uudelleen jakoi. Seurauksena oli että hetkessä katseluita tuli paljon ja oheisesta kuvasta näkyy määrät.